Pengarang:
John Stephens
Tanggal Pembuatan:
1 Januari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Ketegangan mata adalah kondisi umum bagi banyak orang saat ini. Ini sebagian besar karena kita menghabiskan begitu banyak waktu untuk melihat komputer, tablet, dan telepon. Menatap tempat yang sama untuk waktu yang lama akan meregangkan otot kelopak mata, menyebabkan ketegangan mata, menyebabkan mata kabur sementara. Fenomena pada anak-anak ini dapat menyebabkan rabun jauh. Ini karena masalah terkait dengan kemampuan beradaptasi otot mata, sehingga menghasilkan lensa datar. Ketegangan mata juga bisa menyebabkan sakit kepala, mata kering, dan bahkan penglihatan kabur. Kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk mencegah hal ini, dan kebanyakan tidak mahal atau bahkan gratis.
Langkah
Metode 1 dari 3: Relaksasi Mata
Terapkan aturan 20-6-20. Saat bekerja dengan komputer, istirahatkan mata selama kurang lebih 20 detik dengan melihat objek yang berjarak 6 meter setelah menggunakan komputer selama 20 menit. Jika ada jendela di dekat tempat kerja, Anda dapat melihat keluar.- Selain itu, Anda dapat memindahkan mata Anda dari objek dekat ke objek jauh, beralih di antara dua objek setiap 10 detik setidaknya 10 kali untuk "melatih" mata Anda.
Berkedip lagi. Kelelahan mata terjadi karena Anda cenderung jarang berkedip saat memusatkan perhatian pada sesuatu, seperti layar komputer. Anda perlu menyadari tindakan berkedip di tempat kerja, dan mencoba melakukannya lebih sering.
Mata berputar. Menutup dan memutar mata dapat membantu melumasinya. Ini juga membantu mengendurkan otot yang tegang.- Tutup mata Anda dan geser ke sekeliling dengan gerakan memutar. Mundur searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Ini tidak hanya membuat mata Anda rileks, tetapi juga membantu Anda merasa lebih baik.
Lihat sekeliling ruangan. Setelah lama memusatkan perhatian pada layar, Anda harus beristirahat dengan melihat sekeliling ruangan secara perlahan, menjaga mata Anda terus bergerak, dan melihat berbagai hal pada jarak yang berbeda.
Melirik. Tutup mata Anda dan lihat ke atas setinggi mungkin tetapi jangan merasa tidak nyaman. Tahan mata Anda sebentar, lalu lihat ke bawah, mata masih tertutup.
- Ulangi beberapa kali dan kemudian rilekskan mata Anda untuk sementara waktu.
- Selanjutnya, tutup mata Anda seperti sebelumnya, lihat ke kanan dan ke kiri. Ulang.
Coba palm press. Otot mata seperti aliran air dan tidak boleh terlalu terbuka untuk waktu yang lama. Jika tidak, kemampuan mundur bisa terganggu. Untuk mencegahnya, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk merilekskan mata. Menekan telapak tangan melibatkan istirahat dan menghangatkan mata Anda menggunakan panas gesekan. Begini caranya:
- Gosok kedua telapak tangan Anda untuk menciptakan panas.
- Tutup matamu.
- Letakkan tangan Anda dengan lembut di atas mata dan biarkan selama beberapa menit.
- Telapak tangan hangat sesuai kebutuhan.
Metode 2 dari 3: Ubah Lingkungan
Sesuaikan posisi layar. Sudut pandang dapat memengaruhi ketegangan mata. Anda harus menyesuaikan posisi layar sedikit lebih rendah dari ketinggian mata.
- Secara khusus, bagian atas layar harus sejajar dengan mata saat melihat lurus ke depan.
- Sudut ini menjaga leher dalam posisi alami, dan mengurangi efek mata.
Sesuaikan posisi wajah. Coba posisikan wajah sejauh mungkin dari layar: 50-100 cm adalah jarak yang tepat.
- Ini tampaknya membuat mata bekerja lebih keras, tetapi mereka rileks pada jarak ini.
- Untuk membaca layar pada jarak ini, Anda membutuhkan layar atau font yang lebih besar.
Sesuaikan kecerahan dan kontras. Kurangi kecerahan, tingkatkan kontras. Ini akan membuat layar lebih nyaman dilihat.
- Layarnya terlalu terang sehingga menyebabkan iritasi mata.
- Jika kontras antara hitam dan putih di layar tidak cukup, mata akan terpengaruh. Alasannya karena mereka sulit membedakan barang yang berbeda. Kemudian mata akan menjadi lebih lelah.
Bersihkan layar. Pembersihan layar menghilangkan partikel elektrostatis yang mungkin keluar dari layar komputer. Partikel ini dapat mendorong debu ke arah mata, menyebabkan iritasi dan ketegangan. Selain itu, membersihkan layar juga dapat mengurangi silau.
- Seka layar setiap hari dengan larutan antistatis yang disemprotkan pada kain lap.
Sesuaikan cahaya. Cobalah untuk menciptakan lingkungan terang yang mirip dengan layar komputer. Ruang kerja yang ideal akan memiliki pencahayaan lembut, cahaya alami terbatas, tidak ada pencahayaan fluorescent, dan permukaan yang tidak terlalu banyak memantulkan cahaya.
- Penting untuk mengoreksi jumlah lux, atau cahaya yang melewati permukaan. Lux adalah unit standar pencahayaan. Untuk pekerjaan kantor normal Anda harus menerangi ruangan sekitar 500 lux. Kemasan pada bohlam akan membantu Anda memilih jumlah cahaya yang tepat dalam lux.
- Mengganti bola lampu dan mengatur gorden di kantor Anda dapat mengurangi ketegangan mata.
- Jika Anda tidak dapat mengontrol cahaya, Anda dapat menyesuaikan warna di layar. Langkah ini juga dikenal sebagai penyesuaian suhu warna. Biasanya, mengatur sedikit warna menjadi hijau dapat mengurangi ketegangan mata. Di komputer Windows, Anda dapat menyesuaikan warna menggunakan panel kontrol.
- Sekarang ada perangkat lunak yang secara otomatis menyesuaikan warna layar berdasarkan waktu hari untuk mengimbangi perubahan cahaya alami. Perangkat lunak semacam itu disebut f.lux. Software ini membantu Anda untuk melihat layar dalam cahaya redup atau di malam hari.
Kurangi silau. Cahaya tajam yang dipancarkan oleh layar komputer juga bisa membuat mata tegang. Jika Anda tidak dapat mengontrol pencahayaan di lingkungan kerja Anda, Anda harus membeli film anti-silau untuk monitor Anda atau memakai kacamata anti-silau.
- Film anti-silau memiliki manfaat tambahan yaitu meningkatkan privasi. Mereka mencegah orang lain melihat konten yang ditampilkan di layar saat dilihat langsung dari depan.
- Jenis film ini biasanya ditujukan untuk monitor desktop daripada komputer pribadi.
Upgrade layar. Pertimbangkan untuk membeli monitor dengan resolusi tinggi. Layar jenis ini biasanya membuat mata lebih nyaman.
- Monitor lama cenderung lebih berkedip, sementara layar resolusi tinggi baru memberikan pencahayaan yang tepat. Flicker bisa membuat mata tegang.
- Layar besar yang lebih tua memiliki kecepatan muat ulang yang lebih cepat, menyebabkan mata Anda terus menyesuaikan setiap kali gambar terisi ulang di layar.
Atur ulang dokumen kerja. Mata yang berpindah-pindah bisa menjadi tegang dan tidak nyaman, kecuali saat melakukan latihan ini. Untuk menghindari hal tersebut, sebaiknya beli rak buku dan kertas agar dokumen lebih mudah dilihat. Letakkan dudukan tepat di sebelah monitor agar mata Anda tidak banyak berubah.
- Mata yang terus bergeser membuat mata Anda fokus dan kembali fokus pada bahan bacaan yang berbeda.
- Saat subjek hanya berjarak beberapa sentimeter, mata Anda tidak perlu difokuskan kembali.
- Jika Anda menguasai "pengetikan sentuh" sehingga Anda tidak perlu melihat keyboard atau layar, itu lebih baik. Anda dapat tetap memperhatikan subjek lain saat mengetik untuk mengurangi waktu layar.
Metode 3 dari 3: Perbaiki Ketegangan Mata Serius
Istirahat sebentar. Jika ketegangan mata menyebabkan ketidaknyamanan yang serius atau mengganggu penglihatan Anda, tinggalkan komputer Anda dan hindari lampu menyala. Jika memungkinkan, keluarlah ke cahaya alami. Selain itu, Anda harus mengurangi intensitas cahaya dalam ruangan dan beristirahat di area tanpa silau agar Anda merasa lebih nyaman.
Memakai kacamata. Jika Anda perlu memakai kacamata tapi tidak, atau jika tidak pas, mata Anda bisa tegang. Pastikan kacamata resep diukur dengan benar sehingga mata Anda tidak perlu berlebihan.
- Jika Anda memakai kacamata, Anda cenderung memiringkan kepala pada sudut yang tidak nyaman saat menggunakan komputer. Anda harus berbicara dengan dokter mata untuk mengetahui apakah lensa progresif lebih efektif.
- Mengenakan kacamata untuk penggunaan komputer dapat membantu, tetapi harus dengan resep dokter mata. Mereka memiliki efek meminimalkan kondisi di mana mata berusaha sebaik mungkin untuk fokus, sehingga dapat mengatasi ketegangan mata.
- Selain itu, membeli kaca dengan lapisan anti reflektif akan membantu mengurangi silau pada layar komputer. Kacamata ini tersedia secara komersial untuk mereka yang tidak membutuhkan koreksi penglihatan.
- Temukan kacamata berwarna untuk dikenakan saat menggunakan komputer. Beberapa kacamata diwarnai dengan warna merah muda terang, yang membantu menghalangi silau, sementara jenis pelapis lainnya memblokir panjang gelombang biru yang menyebabkan ketegangan mata.
Pergi ke dokter. Jika gejala Anda memburuk atau tidak kunjung hilang, minta orang lain untuk menghubungi dokter Anda untuk mendapatkan bantuan medis segera.
- Jika Anda sering mengalami ketegangan mata, Anda harus segera menemui dokter Anda. Anda memerlukan pemeriksaan mata untuk memastikan Anda memakai kacamata dengan resep yang tepat.
- Anda mungkin perlu beralih ke kacamata bifokal, atau jenis kacamata lain untuk mengatasi masalah tersebut.
- Mungkin juga Anda menderita migrain, sakit kepala parah yang memerlukan perawatan medis. Diagnosis juga merupakan langkah penting untuk memahami penyebab migrain Anda. Kemudian Anda bisa menghentikannya tepat waktu.
Nasihat
- Minum air yang cukup. Mata kering dapat menyebabkan ketegangan mata dan salah satu cara efektif untuk mencegah keduanya adalah dengan meminum 8-10 gelas air sehari.
- Gunakan air mata buatan untuk memulihkan mata kering.
- Untuk membantu mencegah mata kering saat bekerja di dalam ruangan, gunakan penjernih udara untuk menyaring debu dan pelembab udara untuk menambah kelembapan pada udara.
Peringatan
- Ketegangan mata yang parah atau ketegangan mata dengan gejala seperti sakit kepala, migrain, atau penglihatan kabur memerlukan intervensi spesialis. Ketegangan mata yang parah atau ketegangan mata dikaitkan dengan gejala seperti sakit kepala, migrain, penglihatan yang buruk, atau gejala lain yang harus diperiksa oleh dokter Anda. Kunjungi dokter mata atau pergi ke ruang gawat darurat terdekat.
- Seperti otot lain di tubuh Anda, otot mata Anda membutuhkan latihan, intensitas cahaya rendah, dan istirahat. Jika Anda masih mengalami ketegangan mata setelah menggunakan metode ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter mata Anda untuk mendapatkan nasihat dan bantuan. Anda bisa mengalami sakit mata serta stres, dan ada baiknya Anda menemui dokter terlebih dahulu.
