Pengarang:
Robert Simon
Tanggal Pembuatan:
16 Juni 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Saat ini banyak pria dan wanita menderita masalah mental dalam diam. Mereka menjalani kehidupan rahasia karena depresi, kecemasan, ADHD, fobia sosial atau gangguan bipolar dan banyak gangguan mental lainnya.
Beberapa orang lain tidak menderita psikosis tetapi berjuang untuk mengekspresikan pikiran dan pendapat mereka sendiri. Mereka dapat mendengarkan orang lain karena mereka tidak memiliki suara pribadi untuk melindungi diri mereka sendiri atau hidup untuk keuntungan mereka sendiri. Jika Anda berada dalam situasi di atas, belajarlah untuk berbagi masalah yang Anda derita, menemukan suara Anda adalah obat yang paling tepat.
Langkah
Metode 1 dari 4: Singkirkan penghalang
Ingatlah bahwa Anda tidak sendiri. Apakah Anda menderita stres pasca-trauma atau depresi, Anda tidak sendirian.Meskipun Anda gugup atau menangis setiap malam dan kemudian tertidur dan merasa seperti Anda sendirian, ini tidak benar. Ada jutaan orang yang telah melalui hal-hal yang Anda derita dan banyak dari mereka memiliki keberanian untuk menerima bantuan dari orang lain.
- 1 dari 4 orang dewasa menderita penyakit mental. Satu dari 17 orang akan menderita kondisi serius seperti depresi, gangguan bipolar, atau skizofrenia.
- Biasanya gangguan jiwa tidak terdiagnosis karena penderitanya sering menderita dalam kesunyian. Tidak yakin semua orang di sekitar Anda memiliki masalah yang sama, tetapi mungkin seseorang yang Anda kenal juga akan mengalaminya karena tarifnya 1/4.
Percayalah bahwa Anda bisa sembuh. Anda mungkin berpikir bahwa awan mendung tidak akan pernah hilang, tetapi sebenarnya tidak demikian. Penyakit mental memiliki banyak penyebab: genetika, biologi, lingkungan, dll. Kebanyakan dari mereka tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Namun, jika Anda dirawat lebih awal, peluang pemulihan Anda lebih tinggi.- Banyak orang percaya bahwa penyakit mental seperti depresi, gangguan bipolar, ADHD didukung oleh penelitian dan metode pengobatan efektif yang dapat membawa kehidupan yang menjanjikan bagi pasien.
Jangan berpikir kamu lemah. Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang dengan gangguan mental dalam diam adalah percaya bahwa mereka lemah. "Jika saya tidak bisa mengendalikan pikiran saya maka saya lemah." Ini tidak benar dan jika Anda mempercayainya, itu hanya akan memperburuk situasi.- Gangguan mental adalah penyakit yang bisa diobati seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Jika Anda pergi ke dokter, Anda tidak akan menganggap diri Anda tidak berdaya atau lemah. Pada saat yang sama, kesehatan mental tidak diterjemahkan menjadi kelemahan.
- Faktanya, orang yang menerima bahwa dia tidak dapat menangani kondisinya sendiri dan pergi ke dokter spesialis adalah kuat.
Meringankan kebutuhan untuk dikontrol. Anda berpikir bahwa yang saya lakukan hanyalah mengumpulkan semuanya. Sibuk. Maju kedepan. Lupakan gejalanya. Bertindak seperti tidak terjadi apa-apa. Keinginan tanpa akhir untuk mengontrol dibentuk oleh rasa takut, dan jika Anda berhenti dan mendapati diri Anda menderita, Anda mungkin kehilangan akal sehat. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri untuk membantu Anda melepaskan kendali:- Apa yang Anda takutkan tentang penyakit mental Anda?
- Menurut Anda, apa yang akan terjadi jika Anda berhenti mengontrol?
- Akankah menyerah dan menerima bantuan orang lain membebaskan Anda?
Metode 2 dari 4: Dapatkan bantuan
Pencarian umum untuk penyakitnya. Salah satu hambatan terbesar dalam membantu pasien adalah informasi yang salah. Mengandalkan kritik diri dan ketidakpedulian dari mereka yang tidak sensitif terhadap penyakit mental akan bertambah buruk. Mendidik diri sendiri tentang gejala atau penyakit yang Anda alami merupakan langkah awal untuk mengatasi stigma dari diri sendiri dan orang lain.
- Lakukan pencarian umum gejala Anda secara online untuk mempelajarinya lebih lanjut. Lihat situs kesehatan terkemuka, seperti Institut Kesehatan Mental Nasional atau Pusat Psikiatri, Asosiasi Psikiatri.
Bergabunglah dengan grup dukungan online. Cara lain untuk membangun kepercayaan diri adalah dengan menerima bantuan dan mengurangi stigma adalah dengan bergabung dalam kelompok pendukung. Kelompok-kelompok ini memungkinkan Anda mendengarkan cerita orang-orang dengan masalah serupa. Anda dapat menemukan informasi yang berguna seperti pengobatan alami untuk meringankan gejala, melatih keterampilan mengatasi dan mendapatkan saran untuk pengobatan yang efektif di forum.
- Saat Anda mengunjungi pusat medis, diskusikan rencana perawatan alami dengan dokter Anda sebelum memulai. Jangan mengobati penyakitnya sendiri, meskipun orang lain memiliki kondisi medis yang sama dengan Anda, pengalaman keduanya berbeda. Dapatkan ulasan komprehensif dari dokter atau spesialis Anda untuk mengetahui perawatan mana yang tepat untuk Anda.
Periksa ke dokter. Kebanyakan orang mulai dengan praktisi dan kemudian menemui dokter sesudahnya. Menunjukkan gejala atau kekhawatiran Anda adalah cara paling efektif untuk berdiskusi secara terbuka dengan dokter Anda.
- Ingatlah bahwa meskipun dokter swasta mungkin menawarkan beberapa saran atau meresepkan obat, sebaiknya berkonsultasi dengan spesialis kesehatan mental. Dokter dengan pengalaman khusus dalam menangani penyakit mental dapat memberikan Anda kesempatan terbaik untuk sembuh.
Metode 3 dari 4: Kurangi Stigma
Berhenti menstigmatisasi. Stigma penyakit jiwa adalah alasan terbesar mengapa banyak pasien tidak menerima pengobatan. Jika Anda khawatir akan dianggap atau diperlakukan dingin oleh keluarga dan teman-teman sosial Anda, itulah yang menghalangi Anda untuk pulih. Merasa malu akan penyakit atau mengisolasi diri sendiri karena stigma. Satu-satunya cara untuk mengatasi stigma adalah dengan membangun pemahaman dan kepercayaan diri terhadap penyakit tersebut dengan menerima pengobatan.
- Penelitian menunjukkan bahwa ketika orang melihat keefektifan suatu pengobatan, mereka menjadi kurang terstigmatisasi dan didiskriminasi.
- Cara lain untuk mengurangi stigma adalah dengan melepaskan diri dari penyakit Anda. Daripada mengatakan "Saya ADHD", Anda bisa mengatakan "Saya ADHD".
Bicaralah dengan seorang teman. Langkah ini opsional tetapi sangat disarankan. Berurusan dengan penyakit saja adalah tantangan yang sepi. Mendobrak penghalang dan mendapatkan bantuan berarti Anda tidak perlu lagi berdiam diri. Temukan dorongan. Cobalah untuk menemukan seseorang yang dapat membantu Anda tanpa menghakimi, dan bagikan informasi Anda dengan orang tersebut.
- Ingatlah bahwa berbagi penyakit mental dengan orang lain adalah cara yang bagus untuk mengurangi stigma dan kesalahan informasi. Berkomunikasi dengan orang lain akan mengurangi rasa terintimidasi untuk menemui dokter.
Menjadi seorang penggerak. Setelah menerima kondisi Anda, cara lain untuk mengatasi kecenderungan Anda untuk menanggung kesepian adalah dengan berbicara dan memanggil orang untuk menerima bantuan. Mempelajari kelompok penggerak nasional atau regional dan bagaimana berpartisipasi.
- Penyebaran kesadaran dan penyebarluasan pengetahuan tentang penyakit jiwa dapat menangkal stigma dan diskriminasi yang membuat orang lain menderita dalam diam.
Metode 4 dari 4: Temukan suara Anda sendiri
Akui masalahnya. Dalam hal menjalani kehidupan yang nyaman, diam tentang apa yang Anda inginkan adalah musuh. Untuk menemukan suara Anda sendiri dan berhenti bertoleransi dalam keheningan, Anda harus memahami bahwa Anda belum menggunakan suara Anda. Persepsi masalah adalah langkah awal untuk berubah. Berikut beberapa tanda yang menunjukkan Anda tidak bersuara:
- Anda terjebak dengan pekerjaan yang tidak ingin dilakukan oleh siapa pun
- Orang lain mengambil pekerjaan Anda dan ide Anda adalah milik mereka
- Anda sering bekerja sesuai keinginan orang lain, bukan sendiri
- Anda tidak puas karena Anda tidak hidup untuk keuntungan Anda sendiri
Tentukan nilai Anda. Harga diri adalah keyakinan, cita-cita, dan aturan yang membentuk keputusan. Pikirkan nilai sebagai peta panduan di jalan yang Anda pilih. Jika Anda sering menderita dalam kesunyian, maka Anda mungkin hidup bertentangan dengan nilai-nilai Anda.
- Jika nilai Anda tidak jelas, Anda bisa mempelajari cara menentukan nilai Anda dengan menyelesaikan tabel ringkasan.
Belajar berkomunikasi dengan tegas. Ketegasan membantu Anda bersikap terbuka, jujur, dan terus terang dalam komunikasi. Hal ini membuat orang mengenali kebutuhan Anda dan Anda merasa didengarkan. Mempraktikkan ketegasan dapat membantu Anda mengatasi penderitaan dalam diam dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Gunakan bahasa tubuh untuk mengungkapkan kebutuhan. Saat Anda berbicara dengan orang lain, lihatlah mereka. Kaki beristirahat dengan kuat di lantai. Ekspresi wajah yang ceria tapi pasti. Bicaralah dengan suara yang tenang dan lembut, tetapi tanpa bayi.
Kuasai keinginan dan kebutuhan Anda. Gunakan kata afirmatif "aku". Membawa tuntutan dengan cara ini memungkinkan Anda untuk memilikinya sambil meminimalkan pertahanan orang lain.
- Misalnya, daripada mengatakan "Kamu tidak pernah mendengarkan saya!", Anda dapat mengatakan "Saya akan menghargai jika Anda mengizinkan saya menyelesaikan kalimat sebelum menyela atau mengubah topik pembicaraan."
