Isi
Tertawa di waktu yang salah bisa jadi memalukan, tetapi sebenarnya ini adalah reaksi yang wajar pada beberapa orang ketika mereka dihadapkan pada situasi yang sangat menegangkan. Alasannya mungkin karena tertawa membantu orang merasa lebih baik tentang apa yang terjadi, meskipun situasinya buruk. Ini juga bisa menjadi respons untuk membantu Anda menghilangkan stres dan mengurangi stres. Jika tawa yang salah tempat berdampak negatif pada hidup Anda, mulailah dengan menahan tawa Anda. Jika ini tidak berhasil, Anda mungkin perlu mengatasi penyebab tawa Anda. Saat Anda tidak bisa menahan tawa, temukan cara untuk mengatasinya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Kendalikan keinginan untuk tertawa
Alihkan perhatian Anda dari tawa Anda. Mungkin perlu beberapa saat untuk mempelajari cara mengendalikan tawa Anda, tetapi gangguan adalah cara mudah untuk menghentikannya. Cobalah salah satu cara berikut untuk mengalihkan pikiran Anda dari elemen yang membuat Anda tidak tertawa:Gangguan cepat
Mencubit sendiri. Sedikit rasa sakit akan mengganggu Anda.
Hitung mundur dari 100. Mengubah fokus Anda pada sesuatu yang hambar seperti angka adalah salah satu cara untuk membantu menenangkan emosi Anda.
Buat daftar di kepala Anda. Daftar makanan, hal yang harus dilakukan, tempat liburan, film favorit - pilih topik sederhana dan mulailah membuat daftar. Ini akan memberi Anda lebih banyak kendali.
Carilah warna di ruangan itu. Pilih warna apa saja dan cari tahu berapa banyak bintik yang bisa Anda temukan dengan warna itu. Tujuan kecil ini akan mengalihkan fokus dan emosi Anda ke arah lain.
Menyanyikan sebuah lagu. Lagunya bisa sesederhana ABC! Irama dan lirik adalah cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran dari emosi dan tawa Anda.
Identifikasi faktor-faktor yang membuat Anda tertawa pada waktu yang salah. Apakah Anda tertawa karena cemas, atau tertawa untuk mengatasi perasaan sakit Anda? Mungkin Anda tertawa karena Anda memiliki cukup energi dan tidak dapat menemukan kata-kata untuk menggambarkan apa yang ingin Anda katakan. Apa pun penyebabnya, tulislah saat tawa Anda menimbulkan masalah.
- Pertimbangkan waktu, tempat, situasi, dan orang yang mungkin membuat Anda tertawa. Ini disebut pemicu. Setelah Anda mengidentifikasi faktor-faktor ini, Anda dapat mulai mengatasi kebiasaan tertawa.
Pilih perilaku alternatif untuk tertawa. Apa yang dapat Anda lakukan selain tertawa, khawatir? Contoh: mengangguk, jilat bibir, buang napas perlahan, atau tekan pulpen. Perilaku yang dipilih untuk menggantikan tawa akan tergantung pada situasi di mana Anda tertawa.- Misalnya, Anda mungkin tertawa karena cemas selama rapat perusahaan. Dalam kasus ini, tekan pena alih-alih tersenyum.
- Jika Anda cenderung tertawa pada saat-saat kritis, tariklah napas dalam-dalam dan buang napas pada saat Anda biasanya tertawa.
Buat rencana untuk menggantikan tawa Anda. Karena Anda sudah tahu apa yang membuat Anda tertawa dan apa yang perlu dilakukan, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan terus melakukannya saat melakukan perilaku baru. Anda akan lebih berhasil jika Anda meninjau rencana Anda.
- Katakan pada diri Anda "Lain kali, jika saya merasa canggung dalam rapat, saya akan menekan pena," atau "Saat saya pergi ke pemakaman, saya akan mengangguk saat semua orang berbela sungkawa."
Belajar bagaimana menangani kecemasan sosial, jika Anda menderita penyakit ini. Kecemasan sosial adalah penyebab umum dari tawa gugup, jadi Anda dapat menekan tawa yang tidak pantas saat Anda belajar mengatasinya. Mengatasi dan menerima kekhawatiran Anda dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dalam situasi sosial dan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengendalikan tawa dari kecemasan.
Mengatasi kecemasan sosial
Buat daftar situasi yang menakutkan. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda khawatir dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Selanjutnya, berani bereksperimen. Ambil langkah-langkah kecil dengan bantuan seseorang yang Anda percayai.
Rekam interaksi sosial yang sukses. Berfokuslah pada hal-hal baik yang telah Anda lalui, bagaimana Anda mengatasi ketakutan Anda, dan bagaimana Anda merasa hebat sesudahnya.
Kenali pikiran negatif yang menahan Anda. Anda mungkin sering mencoba untuk memprediksi masa depan, takut memikirkan yang terburuk, dan khawatir orang lain menilai Anda. Sadarilah ketika Anda tidak bisa mengendalikan sesuatu, seperti pikiran orang lain, dan hidup damai dengannya.
Cobalah untuk berpikir positif. Setiap kali pikiran negatif muncul di benak Anda, hentikan diri Anda. Tarik napas dalam-dalam dan paksa diri Anda untuk memikirkan sesuatu yang lebih membesarkan hati seperti "Saya tidak akan berhasil jika saya tidak mencobanya."
Temui terapis. Jika Anda memerlukan bantuan untuk mengatasi kecemasan sosial, buatlah janji dengan terapis untuk membicarakan masalah Anda dan mempelajari strategi mengatasi masalah.
Latih kesadaran. Meditasi kesadaran dapat membantu Anda hidup pada saat ini dan menyadari lingkungan sekitar, sehingga Anda akan menahan tawa yang disebabkan oleh pikiran yang mengganggu dan berkelana.
Latihan kesadaran dasar
iklan
Tutup mata Anda dan ulangi mantranya. Pikirkan sebuah kata atau pernyataan yang mementingkan diri sendiri, seperti "tenang" atau "bernapas". Pertahankan ini selama 5 menit setiap hari, biarkan pikiran datang dan pergi tanpa berfokus padanya atau menghakiminya. Fokus saja pada pernapasan dan kembali ke mantra.
Pemeriksaan tubuh. Perhatikan sensasi tubuh yang halus, seperti gatal atau berdenyut. Biarkan perasaan itu berlalu tanpa menghakimi dan tanpa bereaksi. Perlahan-lahan melalui setiap bagian tubuh Anda dari jari-jari kaki ke atas kepala Anda.
Kenali perasaan Anda. Biarkan diri Anda merasa tanpa penilaian. Saat Anda menyadari suatu emosi, sebutkan, seperti "sedih" atau "kesal". Tenang, terima penampilannya, dan lepaskan.
Metode 2 dari 3: Menangani tawa yang tidak pantas
Menjauhlah saat Anda mulai tertawa, jika bisa. Saat tawa keluar sebelum Anda bisa menghentikannya, mintalah izin untuk pergi. Ini akan memberi Anda waktu untuk menenangkan diri dan mengambil napas dalam-dalam sebelum kembali ke semua orang. Belajar untuk mengenali perasaan yang muncul sebelum Anda tertawa, dan cobalah untuk mengidentifikasi apa yang membuat Anda tertawa sehingga Anda dapat menarik diri tepat waktu.
- Pergi ke toilet jika Anda berada di pemakaman atau di kantor.
- Keluar atau masuk ke mobil Anda jika Anda berada di lokasi kecelakaan.
- Tinggalkan ruangan jika seseorang mengatakan sesuatu yang tidak pantas.
Tutupi tawa Anda dengan batuk, jika Anda tidak bisa pergi tepat waktu. Tutupi mulut Anda dengan tangan dan buat suara seperti batuk. Jika tawa terus berlanjut, gunakan alasan batuk untuk pergi ke kamar kecil, di mana Anda bisa menenangkan diri.
- Ini berhasil ketika Anda mulai tertawa tanpa disengaja tanpa menghentikannya.
- Anda juga bisa berpura-pura membuang ingus.
Maaf sudah tertawa, jika tawanya masih keluar. Katakan padanya bahwa Anda sering mengatasi stres dengan tertawa, lalu minta maaf jika reaksi Anda menyakiti hatinya. Pengakuan Anda dapat membantu mereka memahami mengapa Anda melakukan ini, dan juga dapat membantu Anda mengurangi tawa Anda karena kecemasan Anda telah berkurang.
- Katakan, "Maafkan aku karena menertawakan pemakaman ayahmu. Saya ingin kamu tahu bahwa saya tidak bahagia, saya hanya tersenyum karena saya sedih. Saya harap ini tidak menyakiti Anda. "
Metode 3 dari 3: Pengaturan waktu elemen lucu yang salah
Bicaralah dengan terapis untuk mengatasi masalah Anda lebih dalam. Anda mungkin tidak bisa berhenti tertawa sendiri di waktu yang tidak tepat, dan itu juga tidak masalah! Seorang terapis dapat membantu Anda menemukan penyebabnya dan memberikan solusi yang lebih efektif.
- Anda bisa mencari terapis online.
Tanyakan apakah Anda dapat menggunakan inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI). Orang mungkin mengalami tawa yang tidak terkontrol karena penyakit seperti gangguan emosi, gangguan bipolar, demensia, stroke, atau masalah neurologis lainnya. SSRI dapat membantu beberapa orang mengurangi tawa mereka.
- Dokter Anda akan menentukan apakah obat tersebut tepat untuk Anda. Tidak semua pasien merespons SSRI dengan baik, dan ada risiko interaksi dengan obat lain.
Jalani terapi perilaku kognitif jika Anda menderita sindrom Tourette atau gangguan obsesif-kompulsif. Kedua kondisi tersebut bisa membuat Anda tertawa di saat yang tidak tepat. Sindrom Tourette menyebabkan tawa seperti gerakan tersentak-sentak, sedangkan gangguan obsesif-kompulsif bisa membuat Anda terbiasa tertawa. Untungnya, Anda dapat mempelajari cara memperbaiki perilaku ini, meskipun itu akan sulit.
- Terapi perilaku kognitif dapat membantu Anda belajar mengenali kapan tawa mungkin datang dan bagaimana mengelolanya.
Nasihat
- Jangan merasa bersalah karena ingin tertawa. Tidak apa-apa merasakan dorongan untuk tertawa dalam situasi serius atau sedih, karena hal itu membantu meredakan stres.
- Coba tarik sudut mulut Anda ke bawah hingga menjadi keriput. Tindakan ini bisa memberi sinyal pada otak Anda bahwa Anda sedang sedih.
- Tatap sesuatu di ruangan itu dan fokuslah pada pernapasan Anda. Jangan melihat siapa pun yang tersenyum atau sesuatu yang membuat Anda tertawa, karena Anda akan tertawa lagi.
- Cobalah untuk menatap suatu titik di ruangan dalam waktu lama dan jangan mengalihkan pandangan dari posisi itu.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, cobalah untuk tidak membuka mulut.
Peringatan
- Jika Anda tidak dapat berhenti tertawa (atau menangis) secara tidak terkendali pada waktu yang tidak tepat, hal itu mungkin disebabkan oleh gangguan neurologis traumatis atau patologi di otak. Dalam hal ini, Anda harus menemui dokter.
- Jangan menggigit bibir, lidah, atau bagian dalam pipi Anda, untuk menghindari cedera.
