Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Hampir semua dari kita pernah merasa khawatir. Tetapi, terlalu banyak khawatir dapat mencegah Anda menjalani hidup yang bahagia. Itu bisa membuat Anda sulit tidur dan fokus pada hal-hal positif dalam hidup Anda. Kecemasan bahkan bisa membuat Anda semakin sulit menghadapi masalah yang Anda hadapi. Lebih buruk lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kecemasan yang berlebihan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Terlalu sering khawatir adalah kebiasaan yang sulit dihentikan. Kabar baiknya adalah ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk berhenti khawatir dan menjalani hidup yang lebih bahagia.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Mengubah perilaku

1. 

   Tuliskan kekhawatiran Anda. Sebuah studi oleh University of Chicago menunjukkan bahwa menulis tentang kecemasan Anda dapat membantu Anda menghilangkannya. Menulis tentang kekhawatiran Anda membuat masalah tampak lebih bisa ditangani.
   • Cara ini sangat efektif untuk menunda kecemasan. Membuat daftar tentang mereka dapat membantu Anda merasa seolah-olah Anda telah melepaskan kekhawatiran Anda sampai "waktu khawatir". Kemudian ketika poin ini tiba, lihat kembali daftar Anda.

2. 

   
   
   Bicarakan tentang kekhawatiran Anda. Membicarakan kekhawatiran Anda juga akan membantu. Ini akan membantu Anda melihat berbagai hal dalam perspektif yang lebih luas dan membantu Anda memahami akar masalahnya.
   • Namun, Anda harus berhati-hati, karena terlalu banyak membicarakannya dapat menyulitkan teman Anda. Jika ini sering menjadi masalah, Anda harus mempertimbangkan untuk menemui konselor atau ahli kesehatan mental.

3. 

   
   
   Batasi waktu menggunakan komputer. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang mengandalkan komputer dan perangkat lain untuk berinteraksi dengan masyarakat sering kali mengalami lebih banyak kecemasan. Pertimbangkan untuk mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk duduk di depan layar komputer untuk mengatasi kecemasan yang berlebihan.
   • Menggunakan media sosial, khususnya, dapat menimbulkan konflik dan perbandingan dengan orang lain. Ini juga bisa membuat Anda lebih sulit untuk rileks. Semua ini akan menyebabkan kecemasan.
   • Mematikan perangkat beberapa kali sehari dapat memberi Anda kontrol lebih atas penggunaan teknologi Anda.

4. 

   
   
   Buat tangan Anda sibuk. Melakukan sesuatu dengan tangan Anda, seperti merajut atau menggunakan "manik-manik kekhawatiran", dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Penelitian terbaru oleh Medical Research Council menunjukkan bahwa menjaga tangan tetap sibuk selama situasi sulit dapat mengurangi pengaruhnya terhadap Anda di kemudian hari.
   • Penelitian belum menemukan efek apa pun dalam mengkhawatirkan peristiwa yang telah terjadi. Namun, jika Anda berada dalam situasi sulit, Anda dapat melakukan tindakan berpola dan berulang dengan tangan Anda. Ini akan membantu mengurangi kecemasan Anda nantinya.

5. 

   Berolahragalah secara teratur. Olahraga tidak hanya bagus untuk tubuh. Ini juga merupakan cara efektif untuk mengurangi kegelisahan yang menyebabkan kecemasan. Olahraga teratur mungkin lebih efektif daripada obat resep untuk mengurangi tingkat kecemasan.
   • Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan kadar serotonin. Ini adalah bahan kimia di otak Anda yang membantu meredakan stres dan membuat Anda lebih bahagia.

6. 

   Napas dalam. Bernapas dalam-dalam mengaktifkan sistem saraf vagus, membantu meredakan stres dan kecemasan.
   • Banyak orang berpikir bahwa Anda harus menggunakan metode pernapasan "4-7-8" saat Anda merasa cemas. Untuk melakukan ini, buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda. Kemudian tarik napas melalui hidung, hitung sampai 4 saat melakukan tindakan ini. Tahan napas Anda selama 7 detik. Terakhir, buang napas melalui mulut, hitung sampai 8 sambil melakukan proses.

7. 

   Merenungkan. Penelitian medis telah menunjukkan bahwa meditasi dapat mempengaruhi otak dengan cara yang membantu mengurangi kecemasan. Jika Anda terus-menerus merasa cemas, mempelajari cara bermeditasi bisa sangat membantu.
   • Meditasi meningkatkan aktivitas di bagian lobus frontal, bagian otak yang mengontrol kecemasan. Ini juga membantu Anda tetap fokus pada saat ini. Jika dilakukan dengan benar, meditasi akan menghentikan Anda dari memikirkan masalah masa depan, setidaknya saat bermeditasi.

8. 

   Cobalah aromaterapi. Penelitian medis terbaru mendukung pernyataan bahwa aroma minyak esensial tertentu dapat mengurangi stres dan kecemasan. Secara khusus, rasa grapefruit dikatakan cukup efektif dalam hal ini.
   • Minyak esensial dan produk aromaterapi lainnya tersedia di banyak toko produk kesehatan dan alami. Anda juga bisa mencium aroma jeruk bali!
   iklan

Bagian 2 dari 2: Ubah pola pikir Anda

1. 

   Akui kecemasan Anda dan maju terus. Terkadang, mencoba menahan kecemasan dapat memperburuk keadaan.Jadi, jangan mengabaikan kekhawatiran Anda begitu saja. Ketika mereka benar-benar muncul, terimalah, tetapi kemudian bekerja keras untuk maju.
   • Sulit untuk tidak memikirkan apa yang Anda coba untuk tidak pikirkan.
   • Menuliskan kekhawatiran Anda atau menetapkan "waktu kecemasan" tertentu dapat membantu untuk menghilangkannya.

2. 

   Kategorikan dan tantang kecemasan Anda. Saat Anda memikirkan kecemasan Anda, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mengklasifikasikannya. Secara khusus, untuk setiap jenis stres, cobalah untuk mengidentifikasi hal-hal berikut:
   • Bisakah Anda mengatasi masalah ini?. Jika kekhawatiran Anda adalah tentang masalah yang dapat Anda perbaiki, solusi terbaik mungkin adalah mulai memperbaikinya. Setelah Anda memiliki rencana untuk memperbaiki masalah, kekhawatiran Anda akan berkurang.
   • Apakah ini kekhawatiran tentang sesuatu yang mungkin atau mungkin tidak terjadi?. Rasa takut akan sesuatu yang benar-benar akan terjadi bisa sangat mengganggu. Di sisi lain, jika Anda telah memutuskan bahwa itu tidak mungkin, ini mungkin langkah pertama untuk melepaskan kekhawatiran itu.
   • Apakah ini mengkhawatirkan sesuatu yang sangat buruk, atau bukan?. Pikirkan masalah yang Anda khawatirkan itu mungkin terjadi. Jika ya, seberapa buruk jadinya? Sebagian besar hal yang kita khawatirkan biasanya tidak seburuk yang kita pikirkan. Jika Anda memutuskan bahwa itu tidak akan menjadi bencana, ini akan membantu Anda menyingkirkannya. Dan lebih baik lagi jika masalah ini juga tidak mungkin terjadi!
   • Selama proses ini, Anda harus berpikir secara rasional. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda memiliki bukti bahwa kekhawatiran Anda nyata. Pikirkan tentang apa yang mungkin Anda katakan kepada teman yang mengalami kecemasan yang sama. Cobalah membayangkan hasil yang paling mungkin terjadi, alih-alih memikirkan skenario kasus terburuk.

3. 

   Membuat kekhawatiran menjadi membosankan. Jika kekhawatiran tertentu terus-menerus mengganggu Anda, Anda dapat mencoba membuatnya membosankan sehingga otak tidak terlalu memikirkannya. Lakukan ini dengan mengulanginya di kepala Anda berulang kali selama beberapa menit.
   • Misalnya, jika Anda khawatir akan mengalami kecelakaan lalu lintas, ulangi kalimat di benak Anda "Saya akan mengalami kecelakaan lalu lintas, saya akan mengalami kecelakaan lalu lintas". Dalam jangka pendek, tindakan ini bisa membuat Anda semakin cemas. Namun nanti, ada kemungkinan mereka akan berhenti tampil secara rutin.

4. 

   Terima ketidakpastian dan ketidaksempurnaan. Perubahan terpenting dalam pola pikir Anda adalah menerima bahwa hidup ini penuh dengan ketidakpastian dan ketidaksempurnaan. Ini adalah kunci untuk berhenti khawatir dalam jangka panjang. Titik awal terbaik untuk perubahan ini adalah melalui latihan menulis. Anda dapat menuliskan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini:
   • Adakah yang bisa memastikan semua itu mungkin terjadi?
   • Dalam hal apa keharusan kepastian membantu Anda?
   • Seberapa sering Anda mengantisipasi hal-hal buruk terjadi hanya karena Anda tidak yakin? Apakah ini masuk akal?
   • Bisakah Anda hidup dengan kemungkinan bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi, jika kebenarannya tidak mungkin?
   • Saat kecemasan muncul di benak Anda, ingatkan diri Anda akan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini.

5. 

   Pikirkan tentang pengaruh sosial. Emosi itu menular. Jika Anda menghabiskan banyak waktu dengan orang lain yang cemas, atau orang-orang yang membuat Anda cemas, Anda mungkin perlu mempertimbangkan kembali berapa banyak waktu yang Anda habiskan bersama mereka.
   • Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan orang-orang yang bergaul dengan Anda, dan bagaimana mereka memengaruhi Anda. Menulis "buku harian kecemasan" dapat membantu Anda mengingat saat-saat ketika Anda merasa paling cemas. Jika Anda menemukan bahwa itu tepat setelah Anda bertemu dengan orang tertentu, Anda dapat memutuskan untuk mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan bersama mereka. Atau, Anda dapat memutuskan apakah ada topik tertentu yang tidak ingin Anda diskusikan dengan orang itu.
   • Mengubah hubungan dengan beberapa orang di masyarakat dapat membantu mengubah cara berpikir Anda.

6. 

   Hidup setiap saat. Kebanyakan kekhawatiran akan datang dari ketakutan akan masa depan, bukan dari apa yang terjadi di sekitar Anda. Berfokus pada lingkungan Anda dan momen yang Anda alami bisa menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan kecemasan.
   • Beberapa orang menyarankan agar Anda menggunakan teknik "berhenti, lihat, dengarkan". Dalam pendekatan ini, saat Anda merasa cemas, Anda harus berhenti dan menyadari kecemasan Anda. Napas dalam. Kemudian lihat sekeliling. Luangkan 5 menit untuk berfokus pada detail dunia di sekitar Anda. Saat Anda melakukan ini, berbisik dan yakinkan diri Anda bahwa semuanya akan baik-baik saja.
   iklan

Nasihat

• Makan coklat! Makan terlalu banyak gula atau junk food bukanlah ide yang baik. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa cokelat hitam dalam jumlah kecil secara teratur dapat meredakan stres dan kecemasan. Makan sekitar 40 gram dark chocolate per hari selama 2 minggu akan membantu mengurangi stres dan memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.
• Kita sering khawatir tentang situasi yang menantang atau membuat kita merasa tidak nyaman. Terkadang, lebih baik menempatkan diri Anda dalam situasi yang membuat Anda khawatir. Ini akan membantu Anda menyadari bahwa Anda bisa mengatasinya, dan itu tidak akan lagi menjadi sumber kecemasan bagi Anda.

Peringatan

• Jika kecemasan Anda terus berlanjut dan parah, Anda harus menemui terapis. Anda mungkin mengalami gejala gangguan kecemasan umum. Jika saran di atas tidak berhasil dan kecemasan Anda memengaruhi kinerja Anda, Anda harus mencari bantuan profesional.