Isi

• Langkah
• Nasihat

Jika mimpi Anda mengganggu rutinitas harian Anda, ini bisa menjadi pertanda yang mengingatkan Anda untuk meningkatkan konsentrasi dan hanya melamun saat saatnya tidur. Untuk mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk melamun, Anda harus mulai memahami sejauh mana dan tujuan dari lamunan Anda. Anda kemudian dapat menggunakan teknik untuk mengurangi lamunan, meningkatkan konsentrasi, dan melakukan aktivitas yang membuat perhatian Anda tetap fokus.

Langkah

Metode 1 dari 4: Analisis tanda-tanda lamunan Anda

1. 

   Pahami tujuan impian Anda. Mengetahui kecenderungan Anda untuk melamun sangat penting untuk mempelajari cara mengubah kebiasaan ini. Jika Anda tidak mengetahui penyebab dari sesuatu (tidak memahami masalah sebenarnya), Anda akan sulit menemukan solusi. Terkadang orang melamun untuk menghindari stres atau emosi menyakitkan lainnya. Dunia fantasi memungkinkan mereka untuk dibebaskan dan dijauhi dari emosi negatif. Melamun juga bisa menjadi cara yang menenangkan untuk menenangkan diri saat membayangkan impian menjadi kenyataan. Selain itu, berfantasi juga dapat dikaitkan dengan kebutuhan untuk melupakan informasi tertentu (trauma, keadaan traumatis, dll). Bermimpi juga membuat anda melupakan informasi atau kenangan yang pernah ada sebelumnya.
   • Buatlah daftar jenis delusi yang biasa Anda alami serta pemikiran Anda tentang fungsinya. Misalnya, Anda mungkin berfantasi tentang percakapan dengan teman-teman, mereka membantu Anda mengantisipasi hal-hal yang mungkin terjadi dan melatih respons yang sesuai. Contoh lain adalah ketika melamun tentang membeli rumah, Anda menantikan hari yang lebih baik dan harapan di masa depan.
   • Tanyakan pada diri Anda, "Apa tujuan impian saya secara umum?" Apakah Anda berangan-angan mencari tempat untuk membebaskan, mengalihkan perhatian dari pikiran, membuat diri Anda merasa lebih baik, atau menghabiskan waktu?

2. 

   
   
   Kenali tanda-tanda melamun. Memahami tanda-tanda delusi membantu Anda mengembangkan cara cerdas untuk mengurangi masing-masing jenis delusi ini. Sebagian besar lamunan Anda terjadi di sekolah atau di tempat kerja? Akankah keadaan tertentu memicu perilaku bermimpi Anda?
   • Tentukan frekuensi lamunan. Setel alarm setelah satu jam. Selama jam itu, catat saat pikiran Anda melayang ke dalam mimpi.Misalnya, segera setelah Anda menyadari bahwa Anda sedang melamun, centang selembar kertas dan sebagainya. Ini akan meningkatkan kesadaran Anda saat Anda benar-benar melamun. Terkadang perlu beberapa menit bagi Anda untuk menyadari bahwa Anda sedang melamun, tidak apa-apa, Anda hanya perlu mencatat setiap saat.

3. 

   
   
   Identifikasi konsekuensi negatif. Jika melamun menimbulkan kesulitan dalam kehidupan sehari-hari Anda, seperti gangguan di tempat kerja, sekolah, hubungan atau kewajiban pribadi, kebiasaan itu berjalan terlalu jauh dan akan menimbulkan masalah. membahayakan. Sayangnya, pikiran yang mengembara juga bisa membuat Anda merasa bosan.
   • Buat daftar konsekuensi negatif yang muncul dari dunia fantasi Anda yang kaya. Daftar ini mungkin termasuk: menghabiskan lebih sedikit waktu dengan keluarga atau teman, prestasi akademis yang buruk karena ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, tidak menyelesaikan pekerjaan karena gangguan delusi, teman dan kasih sayang keluarga. melihat tidak didengar karena Anda sedang melamun.
   iklan

Metode 2 dari 4: Terapkan teknik pengurangan delusi

1. 

   
   
   Tingkatkan kesadaran. Pertama, Anda harus menyadari perilaku mimpi Anda karena tampaknya menyebabkan perubahan. Setelah Anda menentukan tujuan, tanda, dan konsekuensi dari mimpi Anda, akan bermanfaat untuk mulai memperhatikan saat Anda bermimpi.
   • Tanda-tanda melamun mungkin termasuk yang berikut: berhenti melakukan kontak mata saat berkomunikasi, sulit berkonsentrasi pada apa yang Anda lakukan, tidak mengingat apa yang Anda katakan dalam percakapan, ya pikiran yang tidak ada hubungannya dengan situasi Anda saat ini, berkhayal dengan orang lain, atau membayangkan kejadian di benak Anda.

2. 

   Tulislah buku catatan khayalan. Setelah Anda memutuskan bahwa Anda sedang melamun, segera hentikan dan tulis tentang apa yang baru saja Anda impikan, momen, situasi atau ruang, serta berapa lama pikiran Anda berkelana. Melakukan ini akan membantu Anda memahami momen melamun, serta lebih memahami isyarat perilaku Anda.
   • Ajukan pertanyaan tentang efek dari mimpi itu. Tanyakan pada diri Anda, apakah melamun bermanfaat untuk Anda?

3. 

   Tetapkan arah dan batasan pada impian Anda. Delusi tertentu dapat menyebabkan konsekuensi negatif. Misalnya, melamun tentang orang yang tidak terlalu Anda kenal dapat membuat Anda merasa lebih kesepian. Namun, membayangkan orang-orang yang dekat dengan Anda meningkatkan perasaan terhubung dan terpenuhi dalam hidup.
   • Pilih batasan yang tepat sehingga, ketika Anda melampauinya, Anda mungkin merasa harus berhenti melamun. Beberapa batasan mungkin berupa gerakan intim, menghabiskan banyak uang atau perilaku kekerasan.
   • Terkadang ketika Anda tersesat dalam mimpi dan menghabiskan waktu Anda, lihat jam tangan Anda. Mengenakan jam tangan mengingatkan Anda bahwa menjalani setiap momen itu berharga, karena momen itu tidak akan pernah kembali!

4. 

   Perhatikan delusi Anda. Membiarkan pikiran Anda mengembara dapat membantu Anda merefleksikan diri Anda sendiri dan bekerja menuju tujuan pribadi Anda. Teknik pencitraan dan visualisasi cukup umum dalam terapi, terutama dalam pengobatan kecemasan dan depresi. Dengan menggunakan teknik visualisasi, Anda dapat mengubah fantasi Anda pada hal-hal yang bermanfaat dan membantu relaksasi.
   • Contoh latihan ini adalah memejamkan mata dan membayangkan diri Anda berada di tempat yang aman. Ini bisa berupa pantai, kamar tidur Anda, gereja, atau tempat lain yang membuat Anda merasa aman, terlindungi, dan santai. Bayangkan bagaimana perasaan Anda di tempat ini. Perhatikan suhu, udara, sensasi tubuh, dan emosi lain yang Anda miliki. Apakah ada orang lain di tempat yang aman bersama Anda? apa yang kamu lakukan disana? Tetap di tempat yang aman sampai benar-benar rileks dan siap untuk membuka mata Anda.
   • Banyak sumber daya online yang dapat memandu Anda melalui latihan pencitraan teknis ini.

5. 

   Bangun dan berjalanlah. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda sedang melamun, bangunlah dan aktiflah. Metode ini sedikit banyak melepaskan energi tubuh, membantu pikiran Anda kembali fokus dan mengurangi waktu yang dihabiskan untuk melamun.
   • Coba lakukan peregangan. Angkat lengan Anda setinggi mungkin saat Anda tidak merasa tidak nyaman. Kemudian, rentangkan kaki Anda ke samping sambil berdiri dan lakukan yang terbaik untuk menyentuh tanah (ke titik di mana Anda masih nyaman).
   • Anda dapat melompat, berlari di tempat atau menjabat tangan Anda. Cobalah gerakan positif, aman, dan sesuai yang sesuai dengan lokasi dan keadaan Anda.

6. 

   Hadiahi diri Anda sendiri karena fokus. Setiap kali Anda menyelesaikan pekerjaan tanpa melamun, hadiahi diri Anda sendiri. Ide di atas didasarkan pada teori penguatan positif, elemen kondisi manipulasi, dan penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas ini meningkatkan perilaku positif (misalnya, retensi perhatian). Tindakan di atas juga menetapkan batasan pribadi (Anda tidak akan bermain sampai pekerjaan selesai) dan menciptakan harapan bagi Anda untuk bekerja menuju (hadiah).
   • Manjakan diri Anda dengan camilan favorit, seperti permen atau camilan.
   • Anda juga dapat menghadiahi diri Anda sendiri dengan istirahat 5 menit. Istirahat yang tepat bahkan meningkatkan efisiensi kerja Anda. Gunakan waktu ini untuk melakukan apa yang Anda inginkan, seperti bermain game atau mengirim pesan kepada teman.

7. 

   Pertimbangkan pengobatan. Melamun bisa menjadi masalah jika mengganggu kehidupan Anda, seperti masalah hubungan, sekolah, kemampuan melakukan tugas atau aktivitas sehari-hari lainnya. Jika ini kasus Anda, pengobatan mungkin merupakan pilihan yang bermanfaat.
   • Hubungi psikolog (psikolog - PsyD, atau dokter psikologi - PhD), terapis terkait pernikahan dan keluarga (MFT), atau psikiater (MD).
   iklan

Metode 3 dari 4: Tingkatkan fokus dan perhatian

1. 

   Cobalah latihan kesadaran. Saat Anda bermimpi, Anda berkonsentrasi pada mimpi atau pikiran Anda sendiri - tidak terkait dengan semua hal yang ada di sekitar Anda. Perhatian adalah keberadaan saat ini.
   • Cobalah makan buah yang Anda sukai dan fokus pada bagaimana rasanya, terlihat, dan rasanya.
   • Gunakan sumber daya online untuk mempelajari tentang kesadaran dan mencoba teknik perhatian.

2. 

   Terapkan teknik pentanahan. Teknik ini memisahkan Anda dari rasa sakit emosional, sangat membantu saat menghadapi situasi dan emosi yang sulit, dan merupakan alternatif yang sehat dan bermanfaat untuk bermimpi atau berfantasi. sisi miring. Pembumian dapat dilakukan pada waktu dan situasi yang diinginkan, membantu memfokuskan kembali pikiran Anda. Setelah Anda menyelesaikan latihan pembumian, kembalilah ke tugas atau pekerjaan awal Anda. Anda akan menemukan bahwa Anda lebih fokus setelah menerapkan teknik pentanahan tertentu.
   • Sebutkan beberapa objek berbeda di kamar Anda dan apa fungsinya.
   • Anda juga dapat menyebutkan beberapa warna atau hewan yang Anda hasilkan.
   • Ingatlah bahwa Anda tidak boleh menghabiskan terlalu banyak waktu untuk membumi, atau hanya menerapkannya sebagai bentuk mimpi lain. Batasi latihan hingga 1 menit, dan kembali ke pekerjaan yang sudah Anda lakukan.

3. 

   Tidur yang cukup. Tidur yang buruk akan membuat Anda lebih banyak melamun. Jika Anda tidak membiarkan pikiran Anda beristirahat di malam hari, pikiran Anda akan meningkat sepanjang hari. Bagi penderita gangguan tidur, angka kejadian depresi, kecemasan atau masalah kesehatan lainnya juga akan lebih tinggi dari biasanya.
   • Kembangkan jadwal tidur (waktu tidur dan bangun), dan dapatkan setidaknya 8 jam tidur setiap malam.
   • Latih teknik istirahat dan pernapasan untuk membantu Anda tertidur di malam hari.

4. 

   Istirahat. Jika pikiran Anda mengganggu, istirahat bisa menguntungkan Anda. Terkadang gangguan adalah tanda bahwa kita terlalu banyak bekerja. Istirahat dapat meningkatkan produktivitas, terutama yang membutuhkan pemikiran.
   • Cobalah berjalan atau menyusuri jalan.
   • Lakukan apa yang Anda sukai selama beberapa menit, ngemil, dengarkan musik, atau tonton online.

5. 

   Aktiflah secara fisik dan mental. Jika Anda mulai melamun saat tidak benar-benar melakukan apa pun, seperti duduk diam, cobalah menjadi lebih aktif.Bagi orang yang kesulitan memperhatikan, sedikit gerakan dapat membantu mereka lebih fokus.
   • Ambil bantal, boneka binatang, atau bola penghilang stres untuk dimainkan.
   • Beberapa orang berpikir bahwa mendengarkan musik sambil melakukan tugas-tugas sederhana membantu mereka fokus. Musik entah bagaimana mengalihkan pikiran Anda, membantu pikiran Anda berputar di sekitar apa yang penting.
   iklan

Metode 4 dari 4: Berpartisipasi dalam aktivitas retensi perhatian

1. 

   Temukan minat baru. Berpartisipasilah dalam aktivitas menyenangkan untuk memfokuskan perhatian Anda.
   • Lakukan hal-hal yang menginspirasi Anda, seperti berjalan di tempat yang indah, bermeditasi, mengagumi karya seni, dan banyak lagi.
   • Cobalah latihan seperti bersepeda, jalan kaki, olahraga, menari, senam, dan yoga.
   • Hindari aktivitas yang meningkatkan lamunan, seperti terlalu banyak menonton radio. Terlalu banyak menonton televisi akan mengurangi kreativitas Anda dan meningkatkan perilaku bermimpi Anda.

2. 

   Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga. Orang yang menerima dukungan sosial cenderung memiliki kesehatan mental yang lebih baik. Kami membutuhkan dukungan sosial untuk menyelesaikan semua jenis masalah, termasuk pengembaraan atau gangguan.
   • Pilih seseorang yang Anda kenal baik dan Anda merasa nyaman. Kemudian, tanyakan apakah mereka bebas mengangkat telepon dan berbicara dengan Anda, setiap kali Anda asyik dengan fantasi tertentu.
   • Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk mengingatkan Anda ketika mereka menyadari bahwa Anda sedang melamun. Ini akan membuat Anda tetap bertanggung jawab dan meningkatkan kesadaran Anda akan perhatian jangka pendek Anda.

3. 

   Rencanakan lebih sedikit dan lakukan lebih banyak. Perencanaan bisa menjadi bentuk lamunan, karena Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk memikirkan suatu situasi dan tidak benar-benar mencapai apa pun. Saatnya berhenti melamun dan mulai bekerja!
   • Kembangkan jadwal dan patuhi itu. Jika Anda mendapati diri Anda sedang melamun, bangun dan ubah situasi atau lakukan sesuatu yang membantu.
   • Saat Anda terlena dalam fantasi, kembalikan diri Anda dengan lembut ke pekerjaan yang Anda lakukan sebelum pikiran Anda mulai berkelana. Terima dan jangan menilai diri sendiri.
   iklan

Nasihat

• Ikuti mimpimu. Jika Anda memiliki mimpi yang Anda tahu dapat Anda raih, berusahalah untuk mewujudkannya! Bermimpi akan mencegah masalah lain menghalangi Anda.