Isi

• Langkah
• Nasihat

Memikirkan sesuatu dengan hati-hati sebelum mengatakannya adalah aturan emas. Tetapi tidak baik jika Anda terlalu banyak berpikir sehingga tidak tahu harus berbuat apa atau membuat diri Anda stres. Apakah Anda sedang mencari cara untuk berhenti terlalu khawatir?

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menyingkirkan Pikiran

1. 

   Terimalah kenyataan bahwa Anda terlalu banyak berpikir. Sama seperti makan, berpikir adalah tindakan yang diperlukan untuk membantu orang bertahan hidup, jadi terkadang sulit untuk menilai apakah Anda terlalu banyak berpikir. Namun, beberapa poin berikut ini akan memberi Anda jawabannya:
   • Apakah Anda terus memikirkan satu hal? Apakah Anda berpikir untuk terjebak? Jika ya, mungkin ini tandanya: berhenti berpikir.
   • Apakah Anda melihat masalah ini dari berbagai arah? Jika Anda menemukan terlalu banyak cara untuk mendekati suatu masalah sebelum Anda mengetahuinya, Anda terlalu banyak berpikir.
   • Apakah Anda akan pergi ke 20 orang yang berbeda untuk menyelesaikan masalah? Jika demikian, berhentilah menanyakan terlalu banyak ide tentang satu hal sebelum membuat diri Anda gila.
   • Apakah orang-orang terus memberi tahu Anda, haruskah Anda berhenti berpikir terlalu banyak? Apakah orang-orang menggoda bahwa Anda adalah seorang pemikir, filsuf, atau hanya duduk sambil memandang? Jika ya, mungkin mereka benar.

2. 

   
   
   Meditasi. Jika Anda merasa tidak tahu bagaimana berhenti berpikir terlalu banyak, Anda perlu belajar menyingkirkan pikiran yang bermasalah dan melihat segala sesuatunya dengan lebih tenang. Bayangkan berpikir serta bernapas - sesuatu yang selalu Anda lakukan secara alami. Namun saat dibutuhkan, Anda juga bisa menahan nafas. Bermeditasi akan membantu Anda mempelajari cara melepaskan pikiran Anda.
   • Luangkan waktu 15 hingga 20 menit sehari untuk bermeditasi di pagi hari. Ini bisa sangat membantu Anda untuk fokus pada saat ini dan menyingkirkan pikiran jahat.
   • Anda juga bisa bermeditasi di malam hari untuk menenangkan diri.

3. 

   
   
   Motor. Lari atau jalan cepat akan membantu Anda melupakan pikiran yang mengganggu dan fokus pada tubuh Anda. Berpartisipasilah dalam olahraga menarik seperti bola voli, seni bela diri, atau bola voli pantai. Itu akan membantu Anda fokus menjadi aktif dan Anda tidak akan punya waktu untuk berpikir. Berikut beberapa hal yang harus Anda coba:
   • Lakukan gym sirkuit (serangkaian latihan berturut-turut, tanpa istirahat dan dengan peralatan). Fakta bahwa Anda harus mengganti peralatan sambil berlatih terus menerus saat mendengarkan alarm akan membantu Anda melupakan pikiran Anda.
   • Berjalan jauh. Berada di tengah alam, menikmati keindahan dan ketenangannya juga akan membantu Anda fokus pada saat ini.
   • Berenang. Berenang adalah aktivitas fisik yang tidak dapat Anda pikirkan saat berenang.

4. 

   
   
   Ucapkan pikiran Anda dengan lantang. Ketika Anda telah mengatakan semua yang Anda pikirkan, bahkan hanya kepada diri Anda sendiri, Anda sudah mulai menyingkirkan pikiran-pikiran itu. Jalan-jalan dan cepatlah jika perlu. Ketika semua pikiran keluar dari jalannya, mereka tidak akan lagi melekat dalam pikiran Anda.
   • Anda dapat berbicara kepada diri sendiri atau teman tepercaya.

5. 

   Dapatkan nasihat. Anda mungkin tidak memiliki kekuatan untuk berpikir, tetapi orang lain mungkin dapat menawarkan perspektif berbeda yang membuat masalah lebih mudah dipahami. Ini akan membantu Anda menyingkirkan pikiran yang bermasalah. Teman Anda dapat membuat Anda merasa lebih baik, menyelesaikan masalah Anda dan membuat Anda menyadari betapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk berpikir.
   • Selain itu, ketika Anda menghabiskan waktu dengan teman-teman, Anda tidak akan terlalu memikirkannya. Itu membantu.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Pengendalian Pikiran

1. 

   Buat daftar hal-hal yang benar-benar mengganggu Anda. Anda bisa menuliskannya atau mengetik. Pertama, Anda harus mengidentifikasi masalah yang benar, menuliskan solusi, membuat daftar pro dan kontra dari setiap solusi. Ketika Anda melihat pikiran Anda, Anda akan berhenti bertanya-tanya. Ketika Anda tidak bisa menulis apa-apa lagi, Anda sudah selesai dan Anda bisa berhenti berpikir.
   • Jika membuat daftar seperti di atas tidak membantu Anda, ikuti saja firasat Anda. Jika ada lebih dari dua pilihan yang menurut Anda sama baiknya, terus berpikir tidak akan membantu Anda. Inilah saatnya Anda harus mempertimbangkannya dengan hati-hati.

2. 

   Buatlah buku harian tentang hal-hal yang membuat Anda khawatir. Daripada terus-menerus memikirkan pikiran-pikiran tertentu, catat semua yang ada di pikiran Anda setiap hari. Di akhir minggu, ulas apa yang Anda tulis dan catat hal-hal yang paling Anda khawatirkan. Anda harus berurusan dengan mereka terlebih dahulu.
   • Buatlah jurnal setidaknya beberapa kali seminggu. Ini akan membantu Anda terbiasa dengan "waktu berpikir". Anda akan terbiasa duduk dan berpikir sejenak alih-alih membiarkan mereka membuat Anda khawatir sepanjang hari.

3. 

   Buat daftar tugas. Buat daftar hal-hal yang perlu Anda lakukan untuk sehari. Kecuali "kontemplasi" adalah sesuatu yang Anda prioritaskan, itu akan membantu Anda melihat hal-hal yang lebih penting daripada hanya duduk sepanjang hari. Cara tercepat untuk mengatur pikiran Anda adalah membuatnya menjadi rencana konkret. Jika Anda merasa baru-baru ini kurang tidur, rencanakan untuk lebih banyak tidur daripada mengkhawatirkannya.
   • Daftar itu akan sangat membantu dan akan membantu Anda memecahkan masalah yang lebih besar. Misalnya "menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga".

4. 

   Tetapkan waktu untuk berpikir setiap hari. Kedengarannya gila, tetapi meluangkan waktu setiap hari untuk khawatir, resah, melamun, dan tenggelam dalam pikiran Anda dapat membantu Anda mengendalikan pikiran secara efektif. Jika perlu, Anda bisa memberi diri Anda satu jam, katakanlah 5 sampai 6 jam sehari, untuk duduk dan berpikir. Kemudian, kurangi waktunya menjadi setengah jam. Jika ada pikiran tidak menyenangkan yang tidak terduga di siang hari, ingatkan diri Anda: "Saya akan memikirkannya pada jam 5 sore ini."
   • Ini mungkin terdengar agak lucu, tetapi Anda harus mencobanya sebelum mengevaluasi.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Hidup dengan Realitas

1. 

   Pecahkan masalah sebanyak mungkin. Jika masalahnya adalah Anda terlalu memikirkan sesuatu di luar kendali atau di luar kendali, maka Anda tidak dapat menyelesaikan masalah. Pikirkan tentang hal-hal yang dapat Anda selesaikan daripada "berpikir, berpikir, berpikir" dan tidak bekerja. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan:
   • Daripada memikirkan apakah orang dalam mimpi Anda menyukai Anda atau tidak, ambillah tindakan. Minta orang itu untuk nongkrong. Hal terburuk apa yang pernah terjadi?
   • Jika Anda khawatir akan kalah dengan orang lain dalam studi atau pekerjaan Anda, buatlah daftar tentang apa yang perlu Anda lakukan untuk sukses. Lalu lakukanlah.
   • Jika Anda terus-menerus memikirkan hal-hal seperti "Terlewat ..." atau "Jika ...", coba lakukan apa yang Anda bisa.

2. 

   Berkomunikasi dengan orang lain. Berada di dekat orang yang dicintai membuat Anda berbicara lebih dari yang Anda pikirkan. Keluarlah dari rumah beberapa kali seminggu. Cobalah untuk membangun hubungan yang kuat dengan dua hingga tiga orang yang dekat dengan rumah Anda dan yang cocok dengan Anda. Jika Anda sendirian, Anda cenderung lebih banyak berpikir.
   • Sendirian adalah hal yang baik, tetapi penting untuk bergaul dengan berkumpul dengan teman, bersantai, dan bersenang-senang sebanyak yang Anda bisa.

3. 

   Temukan hobi baru. Luangkan waktu untuk mempelajari hal-hal baru bagi Anda. Hobi baru, apa pun itu, akan membantu Anda berfokus padanya untuk mendapatkan hasil yang baik. Jangan mengira bahwa Anda sudah tahu apa yang Anda sukai dan tidak perlu mempelajari apa-apa lagi. Hobi baru akan membantu Anda hidup di dunia nyata dan fokus pada kreativitas atau aktivitas Anda. Berikut beberapa hal untuk dicoba:
   • Tulis puisi atau cerita pendek
   • Ikuti kelas penelitian sejarah
   • Ambil kelas membuat keramik
   • Pelajari Karate
   • Berselancar
   • Cobalah bersepeda daripada mengendarai mobil atau sepeda motor

4. 

   Mari berdansa. Ada banyak cara untuk menari - Anda bisa menari sendirian di kamar Anda, di lantai dansa bersama teman-teman, atau mengikuti kelas dansa yang mengajarkan komedi, jazz, foxtrot, atau swing. Apapun tariannya, Anda akan mengontrol tubuh Anda, mendengarkan liriknya dan menikmati hidup. Tidak apa-apa jika Anda menari dengan buruk. Faktanya, Anda akan fokus pada gerakan daripada mengoceh.
   • Mengikuti kelas dansa adalah cara yang bagus untuk memulai hobi baru dan juga membantu Anda menari secara formal.

5. 

   Jelajahi alam. Melangkah ke luar dan menatap tanaman, nikmati aroma mawar dan basuh wajah Anda dengan air bersih. Anda akan menikmati waktu itu, membenamkan diri di alam dan untuk sementara melupakan kesedihan Anda. Anda juga akan terbuka saat menjelajahi alam seperti itu. Kenakan tabir surya, kenakan sepatu olahraga, dan berhentilah terbuai di dalam ruangan.
   • Jika Anda tidak suka berjalan kaki, jogging, atau berselancar, buatlah target untuk berkeliling taman setidaknya sekali atau dua kali seminggu. Atau rencanakan piknik dengan teman untuk liburan yang akan datang. Atau pergi ke suatu tempat dengan danau atau lautan luas untuk menonton.
   • Jika itu terlalu berlebihan bagi Anda, keluar saja sudah cukup. Pergi keluar untuk menghirup udara segar juga akan membuat Anda lebih bahagia, lebih sehat, dan kurang bijaksana.

6. 

   Ayo Baca lebih banyak. Memahami pikiran orang lain tidak hanya membantu Anda mengambil perspektif yang berbeda, tetapi juga membantu Anda berhenti terlalu memikirkan diri sendiri. Padahal, membaca biografi orang-orang sukses akan menginspirasi Anda. Anda akan melihat: setiap ide bagus datang dengan tindakan tegas. Membaca membuat Anda merasa seperti berada di dunia lain, dan itu juga bagus.

7. 

   Buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda bersyukur. Setiap hari, buatlah daftar minimal 5 hal yang membuat Anda menghargai. Ini akan membantu Anda fokus pada orang lain dan hal lain. Jika menulis harian terlalu banyak, Anda bisa menulis mingguan. Anda bisa menulis apa saja. Bahkan seorang pelayan menuangkan kopi ekstra untukmu.

8. 

   Dengarkan musik yang bagus. Mendengarkan lagu yang bagus akan membuat Anda tetap terhubung dengan dunia luar. Anda dapat pergi ke pertunjukan, memutar CD musik lama, atau mendapatkan pemutar disk kuno dan mendengarkan musik lama. Tutup mata Anda, biarkan musik mengelilingi Anda dan nikmati momennya.
   • Anda tidak perlu mendengarkan Mozart, atau sejenis musik terpelajar atau berkelas. Mendengarkan musik Katy Perry mungkin bisa membantu juga.

9. 

   Tertawa lebih banyak. Beradalah di sekitar orang yang membuat Anda tertawa. Tonton acara TV komedi atau lucu yang Anda sukai. Anda juga bisa menonton video lucu di YouTube. Lakukan apa saja yang membuat Anda tertawa dan lupakan hal-hal yang tidak menyenangkan. Jangan meremehkan pentingnya tertawa. iklan

Nasihat

• Jangan mempelajari masa lalu, terutama hal-hal yang tidak menyenangkan. Anda harus tahu bahwa: menggali masa lalu akan membuat Anda tenggelam di dalamnya untuk waktu yang lama dan menjadi bingung.
• Berpikir adalah proses yang bisa menguntungkan sekaligus merugikan. Anda hanya harus memikirkan hal-hal yang baik. Itu akan membuatmu menjadi orang yang lebih baik.
• Ingatlah selalu bahwa Anda tidak sendiri. Dan mengapa kita perlu tidur? Itu karena kita butuh istirahat untuk mendapatkan kekuatan.
• Bermainlah dengan hewan peliharaan Anda. Ini cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda. Mereka akan membuat Anda tertawa dan menyadari: setiap hal kecil di dunia ini memiliki makna.
• Sambil berpikir, jangan menyiksa diri sendiri. Itu hanya membuat Anda semakin gugup dan bingung. Mohon terima semua situasi serta semua solusi meskipun tidak memuaskan. Atasi frustrasi dengan menyingkirkannya. Pikirkan di benak Anda: “Itu tidak berakhir seperti yang saya harapkan. Tapi saya akan lulus ”. Menggunakan kata "lulus" terdengar seperti masalah bertahan hidup. Anda harus tertawa ketika menyadari betapa sepele hal-hal yang Anda khawatirkan, dan bagaimana Anda menekan diri sendiri.
• Jangan baca ini lagi dan undang teman Anda untuk bermain. Bersenang-senang dan bersantailah dengan mereka.
• Ketika Anda mendapati diri Anda terlalu banyak berpikir, luangkan waktu untuk beristirahat dan analisa dengan hati-hati.
• Banggalah menjadi orang yang berpikir. Anda tidak mencoba untuk bertindak seperti itu, Anda mencoba untuk mengatur cara berpikir Anda dengan lebih efektif.
• Anda dapat mencoba mandi air panas, menyalakan lilin wangi, dan bersantai. Ini bekerja dengan sangat baik.
• Selalu menjaga sikap netral dan memiliki "kepala dingin" untuk menghubungkan informasi. Pikiran Anda akan membuat kesimpulan yang lebih baik jika ada perubahan hormonal dan jumlah adrenalin (hormon di kelenjar adrenal yang mengatur fungsi sistem saraf) berkurang.
• Selalu luangkan waktu untuk mengingat hal-hal baik dalam hidup Anda daripada hal-hal yang tidak bahagia.
• Mengambil napas. Ambil 5 sampai 10 tarikan napas dalam. Ini akan membantu Anda tetap fokus pada saat ini dan apa yang Anda lakukan saat itu.