Pengarang:
Louise Ward
Tanggal Pembuatan:
4 Februari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Saat kami meminta maaf berulang kali, kami mengirimkan pesan kepada semua orang bahwa kami berada dalam kondisi "maaf". Meskipun ada banyak permintaan maaf yang pantas, meminta maaf terlalu banyak membuat kita merasa bersalah karena menjadi diri kita sendiri.Mungkin kita memiliki niat baik pada awalnya; benar-benar ingin menjadi baik, penuh perhatian dan sensitif. Ironisnya, meminta maaf terlalu banyak dapat membuat semua orang di sekitar Anda merasa terasing dan bingung. Setelah Anda memahami alasan potensial untuk meminta maaf, ada langkah-langkah yang harus Anda ambil untuk mengubahnya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memahami kebiasaan meminta maaf
Sadarilah betapa permintaan maaf yang berlebihan mencerminkan diri Anda. Permintaan maaf terlalu banyak menandakan diri kita sendiri dan orang lain bahwa kita merasa malu atau menyesal atas sesuatu tentang kehadiran kita. Ini paling baik terlihat dalam beberapa situasi di mana Anda jelas tidak melakukan kesalahan (misalnya, menabrak kursi dan meminta maaf). Jika tidak ada yang perlu dimintai maaf, mengapa Anda meminta maaf?
- Orang yang sensitif lebih mementingkan perasaan dan pengalaman orang lain daripada dirinya sendiri, sehingga mereka cenderung meminta maaf secara berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan sering, tetapi sulit untuk membedakan, tidak menghormati atau menyangkal harga seseorang.
- Banyak penelitian menunjukkan bahwa meminta maaf lebih sering mencerminkan rasa malu daripada keyakinan bahwa kesalahan telah diakui.
Akui perbedaan gender. Pria cenderung lebih jarang meminta maaf daripada wanita, dan penelitian menunjukkan hal ini karena wanita cenderung berpikir lebih dalam tentang apa yang merupakan perilaku ofensif dan ofensif. Laki-laki sering kali memiliki pemahaman yang terbatas tentang apa yang dapat dianggap menyinggung. Karena banyak hal yang menjengkelkan dapat muncul dalam persepsi wanita, mereka merasa lebih bertanggung jawab daripada pria.- Permintaan maaf yang berlebihan di antara wanita merupakan kondisi sosial di mana Anda tidak bersalah. Meskipun mengubah rutinitas ini membutuhkan usaha, Anda harus merasa nyaman mengetahui bahwa ada sesuatu yang "salah" belum tentu.
Lihat seberapa besar pengaruhnya terhadap orang lain. Bagaimana pengaruhnya oleh orang lain ketika Anda meminta maaf terlalu sering? Anda tidak hanya akan dianggap tidak memadai atau tidak efektif, tetapi seseorang yang dekat dengan Anda mungkin terpengaruh. Meminta maaf membuat orang lain merasa terisolasi karena tidak memahami ketidaknyamanannya, atau seolah-olah dia mengancam dan keras kepala dalam sikap yang membuat Anda sering meminta maaf.- Misalnya, jika Anda mengatakan "maaf, saya datang beberapa menit lebih awal" maka orang lain mungkin bertanya-tanya apa yang membuat Anda bersikap konservatif terhadapnya. Mereka mungkin juga merasa bahwa senyum cerah mereka diabaikan atau tidak dihargai ketika Anda datang lebih awal.
Bagian 2 dari 3: Mengontrol dan mengubah permintaan maaf
Tahu. Maaf berapa banyak? Jika kata-kata di bawah ini terdengar terlalu familiar, Anda mungkin terlalu antusias. Perhatikan apakah semua permintaan maaf adalah alasan tindakan dan keadaan normal mereka, dan tidak merugikan siapa pun.- "Maaf, saya tidak ingin mengganggu Anda".
- "Maaf, saya baru saja joging dan sekarang saya berkeringat."
- "Maaf, rumah saya agak berantakan sekarang."
- "Maaf, sepertinya aku lupa menaruh garam di popcorn."
Kontrol permintaan maaf Anda. Hafalkan dan catat semua yang Anda minta maaf dan lihatlah dengan santai. Tanyakan pada diri Anda apakah ada sesuatu yang Anda lakukan dengan sengaja atau berbahaya. Bagaimanapun, ini adalah situasi di mana permintaan maaf sangat dibutuhkan.
- Cobalah mengontrol permintaan maaf Anda dengan cara ini selama seminggu.
- Anda mungkin menemukan permintaan maaf tersebut tampaknya menghindari konfrontasi atau mungkin terlihat lebih rendah hati dan baik hati.
Belajar dari pengalaman saat meminta maaf pada waktu yang tepat. Perhatikan apakah permintaan maaf terasa seolah-olah Anda menjelaskan sesuatu yang menyinggung perasaan seseorang atau memengaruhi standar diri Anda. Cobalah untuk memahami saat permintaan maaf tampak dangkal, seolah-olah Anda harus membersihkan kamar Anda agar ruangan tetap rapi atau meminta izin dengan bijak untuk bertindak dan berbicara.
- Jika Anda merasa tidak pada tempatnya, mulailah menyangkal peran dalam sebuah acara dan biarkan saja. Ini bisa menjadi sangat sulit terutama jika Anda adalah orang lain yang meminta maaf atas nama orang lain untuk menyelesaikan konflik saat pertama kali muncul. Namun, meminta maaf atas nama orang lain sering kali mengarah pada kebencian, karena Anda mengambil tanggung jawab orang lain bersama dengan tanggung jawab Anda sendiri.
- Permintaan maaf selalu merupakan keputusan berdasarkan pendapat Anda sendiri; Itu berbeda untuk setiap orang.
Ubah permintaan maaf Anda menjadi pernyataan yang sederhana dan naif. Saat Anda mulai melihat permintaan maaf yang tidak perlu, ubahlah menjadi kata seperti "sangat keren" atau "bip". Ini datang dengan permintaan maaf yang tidak perlu dengan rasa humor yang muncul dengan kata-kata yang tidak bersalah dan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengontrol permintaan maaf.
- Jika Anda tidak mengganti permintaan maaf biasa Anda dengan kata lain, Anda berisiko hanya mengatakan maaf.
- Gunakan trik ini sambil mengontrol permintaan maaf Anda. Anda kemudian dapat mulai mengganti permintaan maaf dengan beberapa kata yang lebih bermakna yang menunjukkan perhatian.
Ucapkan terima kasih. Dalam beberapa kasus, lebih baik mengucapkan "terima kasih". Misalnya, ucapkan terima kasih kepada teman yang membantu mengosongkan sampah sebelum Anda melakukannya. Daripada meminta maaf karena tidak melakukan tugas itu dengan cukup cepat, bersyukurlah kepada orang yang melakukannya. Berfokus pada siapa Anda yang gesit membantu Anda daripada apa yang menurut Anda seharusnya Anda lakukan.
- Ini membebaskan Anda dari perasaan bertanggung jawab dan menghindari rasa bersalah yang tidak perlu, dan membantu teman Anda tidak perlu meyakinkan Anda bahwa pengumpulan sampah bukanlah masalah.
Coba gunakan empati sebagai alternatif. Empati adalah kemampuan untuk menempatkan diri Anda pada posisi orang lain, dan Anda dapat menggunakannya untuk membangun koneksi (sesuatu yang mungkin Anda coba lakukan dengan meminta maaf). Orang yang Anda cintai akan menghargai empati daripada rasa bersalah, karena melalui empati, Anda mengekspresikan perhatian Anda tanpa menarik diri dalam prosesnya.
- Alih-alih membuat semua orang dalam hidup Anda merasa bahwa Anda berhutang budi kepada mereka, buat mereka merasa didengarkan dan dipahami.
- Anda dapat mencoba berbicara tentang bagaimana perasaan mereka tentang suatu situasi. Misalnya, jika seseorang mengalami hari yang buruk di tempat kerja, cobalah mengatakan sesuatu seperti, "Kedengarannya sulit" daripada "Maaf". Ini membuat orang lain tahu bahwa Anda memperhatikan bagaimana perasaan mereka.
Tertawakan diri sendiri. Ada banyak contoh di mana kita ingin mengungkapkan kesadaran kita tentang absurditas kita sendiri, dan ini bisa dilakukan tanpa meminta maaf. Katakanlah Anda tidak sengaja menumpahkan kopi atau menawarkan untuk pergi ke restoran dan kemudian Anda menyadari bahwa itu sudah tutup. Alih-alih mengungkapkan pemahaman Anda tentang insiden tersebut dengan permintaan maaf, tersenyumlah. Humor adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dalam beberapa situasi dan membantu orang lain merasa lebih nyaman.
- Jika Anda menertawakan kesalahan Anda alih-alih meminta maaf, Anda dan semua orang di sekitar Anda akan melihat bahwa Anda tahu ini adalah kesalahan. Tertawa membuat yang paling masuk akal dari apa yang kurang dengan membantu Anda menangani masalah dengan tidak terlalu serius.
Bagian 3 dari 3: Memecahkan masalah asli untuk perubahan jangka panjang
Bertanya pada diri sendiri. Apa yang kamu minta maaf? Mencoba merendahkan diri atau menyelesaikan berbagai hal secara berbeda? Mungkin Anda mencoba menghindari konflik atau mendapatkan persetujuan. Pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan ini secara menyeluruh. Jangan ragu untuk mencoba menuliskan jawaban yang Anda bayangkan untuk menemukan pendapat spontan Anda tentang masalah tersebut.
- Juga hati-hati pada siapa Anda sering meminta maaf. Kekasih? Atau bos? Periksalah hubungan ini dan permintaan maaf apa yang telah disampaikan kepada orang-orang tertentu.
Temukan emosi Anda. Jika Anda meminta maaf terlalu sering, Anda bisa merasa tercekik. Permintaan maaf bisa menjadi hasil akhir dari seseorang yang melihat Anda secara berbeda, dan perasaan Anda sendiri tentang situasi tersebut menjadi lebih kabur. Gali bagaimana perasaan Anda saat Anda cenderung meminta maaf dan perhatikan apa yang Anda perhatikan.
- Seringkali permintaan maaf yang berkaitan dengan kurangnya kepercayaan diri dapat diselesaikan melalui persetujuan diri dan pandangan baru tentang kekuatan dan nilai.
- Saat Anda terus menyesuaikan diri dengan beberapa kebiasaan lama yang terkait dengan harga diri Anda, dukungan dari terapis atau ahli kesehatan mental dapat membantu.
Terima kesalahan Anda. Seperti kita ketahui, setiap orang melakukan kesalahan. Artinya Anda tidak perlu meminta maaf atas noda pada baju Anda atau hingga 3 kali untuk memarkir mobil Anda dengan baik di tempat parkir. Kesalahan ini bisa konyol atau memalukan, tetapi pahamilah bahwa setiap orang bisa membuat kesalahan, yang akan membantu Anda menyadari bahwa membuat kesalahan bukanlah masalah besar, dan kita tidak perlu berlatih. Kesalahan sedang tinggi. Konsentrasi ini mencegah kita untuk tumbuh dan berubah.
- Sadarilah kesalahan Anda untuk memperbaiki diri. Jika kesalahan menyebabkan Anda kesulitan atau bahkan rasa sakit, selalu ada kesempatan untuk belajar dari pengalaman Anda dan tumbuh darinya.
Singkirkan rasa bersalah yang tersisa. Mengakhiri permintaan maaf dan penyangkalan diri adalah tanda bahwa Anda telah menjadi satu orang-orang bersalah daripada merasa bersalah karena melakukan kesalahan. Mulailah mengatasi rasa bersalah dengan berusaha mencintai diri sendiri, menyesuaikan diri dengan standar yang tidak realistis, dan menyadari apa yang tidak dapat Anda kendalikan.
- Misalnya, Anda mungkin percaya bahwa Anda "harus" selalu menjadi orang yang bahagia, dan merasa bersalah saat tidak bahagia. Namun, ini adalah standar yang tidak praktis untuk Anda sendiri. Sebaliknya, tunjukkan sedikit cinta pada diri Anda saat Anda tidak merasa bahagia seperti biasanya. Katakan pada diri Anda, "Saya mengalami hari yang berat hari ini dan ini normal."
- Ingatlah bahwa hanya Anda yang dapat mengontrol tindakan dan reaksi Anda sendiri. Jadi, jika Anda butuh waktu lama untuk pergi ke rapat dan masih terlambat karena kecelakaan lalu lintas yang tidak terduga, itu bukan salah Anda. Itu tidak terkendali. Anda bisa menjelaskan apa yang terjadi, tetapi Anda tidak perlu merasa bersalah karenanya.
Kembangkan nilai-nilai Anda. Jenis permintaan maaf yang keterlaluan terkadang menunjukkan kurangnya nilai. Ini karena permintaan maaf berfokus pada reaksi orang lain untuk mengetahui apa yang benar dan salah. Daripada melihat sistem nilai Anda berdasarkan persetujuan orang lain, ambillah beberapa langkah untuk mengembangkan sistem nilai Anda sendiri.
- Menentukan nilai-nilai Anda memberi Anda pemahaman yang jelas tentang bagaimana menangani berbagai situasi dan membuat keputusan yang datang dari arah Anda sendiri.
- Misalnya, perhatikan beberapa orang yang Anda kagumi. Apa yang Anda hormati tentang mereka? Bagaimana Anda menerapkan nilai-nilai ini dalam kehidupan Anda sendiri?
Mempromosikan hubungan. Permintaan maaf secara teratur memiliki banyak efek merusak pada hubungan. Saat Anda mengubah kata-kata untuk menghindari permintaan maaf yang sering, biarkan orang-orang yang dekat dengan Anda mengetahui apa yang Anda lakukan dan mengapa. Tidak, maaf untuk sikap Anda di masa lalu, beri tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda sedang berubah, Anda berharap memiliki efek positif pada diri Anda sendiri dan berharap mereka juga akan berubah.
- Anda bisa berkata, "Saya menyadari bahwa saya meminta maaf terlalu banyak, dan ini dapat membuat orang yang saya cintai merasa tidak nyaman di sekitar saya. Saya mencoba meminta maaf atas hal yang tidak perlu. kurang dari".
- Ceritakan pengalaman apa pun yang Anda miliki tentang meminta maaf terlalu banyak atau tentang diri Anda yang menurut Anda relevan bagi orang lain. Perjelas bahwa Anda percaya pada diri sendiri, mereka dapat melihat beberapa perubahan dalam diri Anda yang ingin Anda terima.
- Jika ada hubungan apa pun yang didasarkan pada mengetahui bahwa Anda telah melakukan kesalahan atau melakukan kesalahan, maka hal ini tidak sehat dan perlu ditangani.
Hormati hak Anda. Mengatakan "maaf" juga digunakan sebagai cara untuk membuat pernyataan langsung, atau membuat pernyataan di kepala Anda, tanpa menjadi sombong atau agresif. Oleh karena itu, kemungkinan besar permintaan maaf yang berlebihan mengurangi hak-hak Anda dan merusak apa yang Anda lakukan. Menghormati hak Anda dengan menyadari bahwa memiliki hak tidak berarti Anda benar-benar kejam atau egois.
- Sebaliknya, kekuatan memberi Anda kemampuan untuk memengaruhi orang lain dengan menjadi diri sendiri yang sesungguhnya. Ini adalah kekuatan untuk memiliki pengaruh yang Anda ingin keluar dari lingkungan Anda.
- Perhatikan dan hargai bahwa Anda memiliki beberapa keterampilan dan kualitas yang diakui orang, dan itu adalah sesuatu yang disukai - tidak boleh disangkal.
- Lain kali jika Anda memiliki ide yang ingin Anda bagikan, jangan mulai dengan sesuatu seperti "Maaf mengganggu Anda, tapi ...." Bicaralah secara langsung, dengan percaya diri dan sopan. Misalnya: "Saya punya beberapa ide untuk dibagikan dengan Anda tentang arah baru kami. Kapan Anda punya waktu untuk berbicara?" Ini tidak memaksa atau agresif, tetapi ini bukan permintaan maaf saat tidak diperlukan.
Temukan sumber lain untuk membantu Anda meyakinkan. Maaf sering minta konfirmasi dari orang yang kita sayangi. Ketika kita mendengar bahwa teman, keluarga atau seseorang yang kita hormati berkata "oke" atau "jangan khawatir tentang itu", kita mengerti bahwa kita akan tetap dicintai dan diterima terlepas dari kekurangan kita. mendeteksi. Berikut ini beberapa cara untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak perlu mendapatkan kepastian dengan meminta maaf kepada orang lain:
- Afirmasi adalah mantra pribadi yang membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri dan menggunakan kepercayaan diri ini untuk membuat perubahan positif, seperti, "Saya cukup baik, hanya karena saya adalah saya."
- Pembicaraan diri yang positif memberikan cara untuk mengubah pikiran negatif yang meningkatkan kecemasan Anda menjadi pikiran yang memotivasi dan membantu. Misalnya, lain kali Anda mendengar kritik dari dalam terhadap sesuatu yang tidak berguna, hadapi pernyataan positif: "Saya punya ide bagus, dan orang percaya itu pantas mendengarnya."
