Isi

• Langkah
• Sumber daya tambahan
• Nasihat

Eksisi diri adalah salah satu bentuk melukai diri sendiri. Melukai diri sendiri adalah ketika seseorang dengan sengaja melukai diri sendiri sebagai cara untuk mengatasi emosi yang tidak menyenangkan, situasi atau pengalaman yang kompleks. Pemotongan tubuh dapat membuat Anda merasa lebih baik dan terkendali dalam sekejap. Akan tetapi, dalam jangka panjang, menyela diri hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Anda juga bisa membahayakan diri sendiri. Tidak ada solusi ajaib untuk berhenti melukai diri sendiri, tetapi penting untuk bersikap ramah kepada diri sendiri dan tidak menyiksa diri sendiri. Jika Anda ingin memulihkan diri, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk berhenti memotong diri sendiri. Jika Anda atau orang lain yang Anda sayangi berniat menyakiti diri sendiri, lihat Sumber Tambahan di bagian akhir artikel ini untuk menemukan seseorang yang dapat Anda curhat.

Langkah

Metode 1 dari 5: Mengatasi Motivasi

1. 

   
   
   Pergilah ke tempat di mana Anda tidak bisa melukai diri sendiri. Jika Anda merasa terdorong untuk menyela diri, pergilah ke suatu tempat yang akan menyulitkan Anda untuk melakukannya. Anda bisa pergi ke tempat umum seperti kedai kopi atau ruang tamu dalam ruangan dengan dihadiri kerabat atau teman sekamar. Ini akan membantu Anda mengatasi dorongan tidak sehat ini. Ini juga akan membuat Anda merasa lebih baik, terutama jika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang mencintai dan mendukung Anda.

2. 

   
   
   Telepon seseorang. Jika Anda sendirian di rumah dan tidak dapat meninggalkan rumah, ketika Anda merasa ingin menyakiti diri sendiri, hubungi orang yang ingin Anda ajak bicara. Anda bisa menelepon kerabat, teman yang Anda percaya, atau hotline. Lebih baik memiliki buku telepon yang berisi nomor telepon orang yang dapat Anda hubungi. Anda juga dapat menyimpan nomor telepon mereka ke ponsel Anda.
   • Di Vietnam, ada banyak hotline yang bisa Anda hubungi untuk meminta bantuan. Satu adalah 112, nomor untuk menerima permintaan bantuan darurat. Anda juga bisa menelepon 115hotline untuk keadaan darurat medis. Dan Anda juga bisa menelepon hotline 1900599830 untuk mendapatkan bantuan perawatan kesehatan psikologis dan emosional Anda.
   • Jika Anda telah melukai diri sendiri atau perlu ke dokter, hubungi 115Hotline untuk keadaan darurat medis untuk bantuan segera dan pengiriman segera.
   • Jika Anda tinggal di Hanoi, ingatlah bahwa Anda juga dapat menggunakan nomor 112 atau 115 untuk meminta bantuan mendesak. Atau Anda dapat menelepon hotline anak-anak dan remaja 18001567. Nomor-nomor ini benar-benar gratis saat menelepon dari ponsel atau telepon rumah.

3. 

   
   
   Alihkan perhatian Anda. Cara terbaik untuk menghindari cedera adalah dengan mengalihkan perhatian Anda. Tidak semua teknik pengalihan cocok untuk semua orang, jadi Anda mungkin perlu melakukan beberapa langkah sebelum dapat menentukan mana yang tepat untuk Anda. Terkadang pemicu atau motivasi Anda bisa berbeda tergantung pada emosi atau situasi Anda, yang berarti respons Anda untuk menghentikan diri sendiri agar tidak menyakiti diri sendiri akan berbeda. .
   • Cobalah metode menggambar kupu-kupu. Saat Anda merasa ingin membelah tubuh Anda, gambarlah kupu-kupu di area di mana Anda ingin melukai diri sendiri dan sebut dengan nama seseorang yang Anda cintai atau yang ingin Anda menjadi lebih baik. Jika Anda memotong dalam posisi itu, kupu-kupu akan mati. Anda harus segera mencuci tangan. Jika polanya memudar dan Anda tidak melukai diri sendiri, kupu-kupu itu akan dilepaskan ke alam dan dibebaskan.
   • Ide lainnya adalah dengan menggunakan pena. Ambil pulpen merah dan gambar beberapa garis, garis bergelombang, simbol perdamaian, atau ikon lainnya pada kulit yang ingin Anda potong. Setelah selesai, hitung jumlah garis yang telah Anda gambar. Itu adalah gambar simbolis dari bekas luka yang akan Anda dapatkan Tidak mengambil.
   • Jika cara di atas tidak berhasil, cobalah mewarnai rambut Anda, membuat secangkir teh, menghitung 500 hingga 1000, mencoba memecahkan teka-teki atau memainkan permainan pelatihan otak, mengamati pejalan kaki, bermain. alat musik tertentu, menonton TV atau film, mengecat kuku Anda, mengatur sesuatu seperti rak buku atau lemari, origami agar tangan Anda tetap sibuk, membuat tangan Anda tetap sibuk. mengambil tindakan, berolahraga, berjalan-jalan, merencanakan sesi menari, atau melakukan proyek seni atau mewarnai. Ada banyak kemungkinan yang bisa Anda lakukan. Anda hanya perlu menemukan sesuatu yang mengganggu.

4. 

   Tunda tindakan memotong diri sendiri. Kapanpun dorongan datang, cobalah untuk menundanya. Mulailah dengan waktu yang singkat seperti 10 menit dan secara bertahap tingkatkan waktunya.
   • Saat Anda menunggu, pikirkan tentang bekas luka yang tidak ingin Anda miliki dan mengapa Anda tidak perlu melukai diri sendiri baik Anda memikirkannya atau benar-benar ingin menimbulkan rasa sakit. melukai diri sendiri. Ulangi penegasan kepada diri sendiri, seperti "Saya tidak pantas disakiti", bahkan jika Anda tidak mempercayainya.
   • Ingatlah bahwa Anda selalu dapat memilih untuk tidak menyakiti diri sendiri. Keputusan sepenuhnya terserah Anda.
   iklan

Metode 2 dari 5: Memahami Strategi Mengatasi

1. 

   Gunakan teknik panca indera. Keterampilan koping sangat penting untuk proses pemulihan. Mereka dapat membantu Anda mengatasi impuls dan membantu menghasilkan bahan kimia penghibur yang sama di otak Anda, yang disebut endorfin, yang dilepaskan saat Anda melakukan tindakan yang melukai diri sendiri. . Teknik menenangkan yang populer disebut teknik panca indera, teknik ini memberi Anda cara untuk menenangkan pikiran sehingga Anda dapat menghadapi emosi yang menyakitkan atau ekstrim. untuk tindakan yang menyebabkan cedera pribadi.
   • Mulailah dengan posisi yang nyaman, Anda bisa duduk bersila di lantai atau duduk di kursi dengan kaki menyentuh lantai. Kemudian, fokuslah pada pernapasan Anda. Selanjutnya, lanjutkan untuk memahami indra Anda. Luangkan waktu sejenak untuk masing-masing indra dan fokuskan pada masing-masing indra.
   • Pendengaran: Fokus pada suara luar. Apakah ini suara mobil yang berjalan, orang-orang berbicara? Selanjutnya, mari fokus pada suara batin. Dapatkah Anda mendengar napas yang terus-menerus atau suara perut yang mencerna makanan? Saat Anda fokus pada mendengarkan, apakah Anda memperhatikan suara yang belum pernah Anda dengar sebelumnya?
   • Bau: Aroma apa yang kamu cium? Apakah makanan ditempatkan di dekat Anda? Atau apakah karena aroma dari luar? Anda mungkin akan melihat aroma yang tidak Anda sadari sebelumnya. Coba tutup mata Anda agar Anda bisa fokus pada indra Anda yang lain.
   • Visi: Apa yang Anda lihat? Dapatkah Anda melihat ke luar melalui jendela? Perhatikan detail seperti warna, pola, bentuk, dan tekstur.
   • Taste: Rasa apa yang Anda rasakan? Perhatikan rasa yang mungkin Anda rasakan di mulut Anda, baik itu bau kopi pagi Anda atau rasa makan siang Anda. Gerakkan lidah Anda untuk merasakannya lebih baik, periksa rasa tidak biasa yang Anda temukan.
   • Sentuhan: Merasa ketika sesuatu menyentuh kulit Anda. Bisa jadi karpet di bawah kaki Anda, perasaan saat pakaian yang Anda kenakan mengenai kulit Anda, atau saat angin bertiup melalui wajah Anda. Rasakan kursi tempat Anda berada.

2. 

   Bermeditasi atau berdoa. Bermeditasi atau berdoa mungkin terdengar konyol, tetapi penelitian ilmiah menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan emosi positif, kepuasan, kesehatan, dan kebahagiaan. Ini juga membantu mengurangi kecemasan, stres, dan depresi. Ada banyak jenis meditasi, tetapi tujuan keseluruhan dari meditasi adalah memberikan ketenangan.
   • Mulailah dengan posisi duduk yang nyaman. Fokus pada satu titik. Ini bisa menjadi referensi visual, seperti titik tetap di ruangan, referensi untuk mendengar, seperti kata atau doa yang diulang, atau referensi. ke fisik, seperti menghitung partikel pada tali. Saat Anda fokus pada tugas yang berulang atau objek tetap, lepaskan semua pikiran dan fokus pada titik tetap.
   • Kedengarannya cukup mudah, tetapi memusatkan pikiran adalah tindakan yang cukup menantang. Jangan kecewa jika Anda hanya bisa berkonsentrasi beberapa menit pada awalnya. Teruslah mencoba sampai Anda dapat mengambil waktu berjam-jam untuk menyingkirkan semua pikiran dan menjernihkan pikiran Anda.

3. 

   Lakukan latihan pernapasan. Pernapasan adalah respons alami yang bisa kita kendalikan. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan pernapasan memiliki efek positif pada stres Anda. Stres bisa dipicu saat Anda ingin melukai diri sendiri. Pelajari keterampilan baru yang dapat membantu Anda mengontrol pemicu Anda.
   • Cobalah metode pernapasan yang seimbang. Ini adalah teknik yang cukup sederhana dan bekerja seperti ini: setelah menghirup, hitung sampai lima, dan lakukan hal yang sama untuk menghembuskan napas. Fokus pada setiap napas.

4. 

   Gunakan teknik relaksasi. Ada banyak teknik relaksasi yang bisa Anda gunakan. Cobalah latihan relaksasi visual, di mana Anda menggunakan imajinasi Anda untuk membangun tempat yang aman di mana Anda tidak ingin melukai diri sendiri. Anda perlu membuat gambaran tertentu dalam pikiran. Gambar ini harus tenang dan bisa mengingatkan Anda akan kenangan indah. Mencetak gambar tempat yang aman di atas kertas dan memfokuskannya lebih mudah daripada membayangkan tempat itu.

5. 

   Gunakan terapi relaksasi dinamis, ketegangan otot (PMR). PMR adalah keterampilan koping yang berfokus pada ketegangan dan relaksasi berbagai kelompok otot. Satu manfaat yang diberikan PMR adalah membantu Anda menjadi lebih sadar akan sensasi fisik tubuh Anda.
   • Mulailah dengan posisi nyaman yang memungkinkan Anda untuk fokus pada kelompok otot yang berbeda. Kebanyakan orang mengira duduk atau berbaring adalah posisi termudah untuk memulai. Kemudian, fokuslah pada sekelompok otot yang bisa Anda regangkan dan kemudian lepaskan.
   • Kencangkan kelompok otot ini selama 5 detik, cukup tekan kelompok otot yang Anda latih saat itu. Setelah 5 detik, rileks dan rileks selama 15 detik. Kemudian lanjutkan ke kelompok otot lainnya.
   • Ulangi ini sebanyak yang dibutuhkan.
   • Memisahkan kelompok otot tertentu bisa jadi sulit, tetapi dengan latihan, segalanya menjadi lebih mudah.
   • Area otot yang umum termasuk wajah, tangan dan lengan, perut dan batang tubuh, tungkai bawah, dan kaki. Kenakan pakaian yang longgar agar Anda merasa lebih nyaman.

6. 

   Jalan-jalan dengan hati-hati. Jalan kaki adalah metode yang santai dan menyenangkan. Berjalan dengan penuh kesadaran bahkan lebih indah karena ini adalah gerakan kesadaran. Agar bisa berjalan dengan penuh kesadaran, perhatikan setiap langkah yang Anda ambil. Bagaimana kaki Anda terasa di tanah? Di sepatumu? Fokus pada pernapasan Anda. Perhatikan lingkungan sekitar. Luangkan waktu untuk menikmati lingkungan Anda.
   • Manfaat yang Anda peroleh dari tindakan berjalan dengan penuh kesadaran meliputi kesadaran akan kehidupan sehari-hari Anda dan fokus pada kesadaran Anda. Biasanya banyak orang merasa sulit untuk bermeditasi di satu tempat, sehingga jalan kaki akan menjadi metode meditasi yang lebih dinamis. Jalan-jalan juga punya manfaat lain untuk Anda.

7. 

   Perhatikan situasi yang membuat Anda ingin melukai diri sendiri. Buat jurnal tentang saat-saat Anda ingin menyakiti diri sendiri. Ketika Anda merasakan dorongan tidak sehat itu, tulislah di jurnal Anda. Catat kapan Anda merasakan dorongan ini dan apa yang terjadi sebelum itu sampai pada Anda. Mencatat akan membantu Anda mengidentifikasi pola atau emosi yang menyebabkan pemotongan diri. Selain itu, membuat jurnal dapat membantu Anda berbagi perasaan dan memproses pikiran Anda sendiri.

8. 

   Buat kotak keterampilan mengatasi. Kotak keterampilan koping adalah wadah yang Anda gunakan untuk menyimpan barang-barang yang membantu Anda menahan keinginan untuk menyakiti diri sendiri. Anda dapat menggunakan kotak sepatu atau kotak karton dan memasukkan ke dalam kotak barang apa pun yang menurut Anda akan mencegah Anda melukai diri sendiri. Bisa berupa foto teman, keluarga, atau hewan peliharaan, buku harian yang bisa Anda tulis, alat menggambar sehingga Anda bisa membuat karya seni atau mengucapkan kata atau teks. Nyanyian yang menginspirasi dapat membuat Anda merasa lebih baik, CD yang Anda sukai, apa pun yang dapat mengangkat semangat Anda dan menghentikan Anda berpikir tentang melukai diri sendiri. untuk dirimu.

9. 

   Temukan metode lain. Beberapa orang memutuskan hubungan karena mereka merasa sangat marah, benci, frustrasi, atau sakit. Jika ini alasan Anda memutuskan untuk melakukan tindakan ini, cari cara lain untuk membantu melepaskan emosi Anda.
   • Jika Anda marah atau frustrasi, pukul bantal Anda, pergi ke suatu tempat dan berteriak, sobek kertas, atau peras bola untuk menghilangkan stres. Anda juga bisa mengikuti kelas kickboxing atau kelas bela diri. Setiap aktivitas yang dapat membantu melepaskan emosi yang biasanya Anda tunjukkan melalui pemotongan diri akan membantu Anda menghindari menyakiti diri sendiri di masa mendatang.
   • Menemukan metode yang tepat bisa memakan waktu. Cobalah beberapa teknik sampai Anda menemukan teknik yang sesuai dengan perasaan Anda. Ingatlah bahwa mereka sering kali dapat berubah sesuai situasi.
   iklan

Metode 3 dari 5: Bicaralah dengan Diri Anda Sendiri dengan Cara yang Positif

1. 

   Dengarkan hal-hal positif yang Anda katakan kepada diri sendiri. Pembicaraan diri yang positif mengacu pada suara hati Anda, suara yang menyampaikan secara positif kepada Anda dan selalu mengakui Anda. Suara ini memengaruhi motivasi, pandangan, harga diri, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Pembicaraan diri yang positif adalah cara untuk meningkatkan kepercayaan diri, membangun gaya hidup sehat, dan mengurangi pikiran negatif.
   • Berbicara kepada diri sendiri juga dapat membantu Anda mempertahankan pandangan yang sehat tentang perasaan Anda sendiri. Ingatkan diri Anda bahwa perasaan dan keinginan Anda untuk memutuskan hubungan hanyalah emosi sekilas, bukan fakta. Mereka akan lulus atau bisa ditingkatkan. Perasaan membuat Anda ingin menyakiti diri sendiri tidak akan bertahan selamanya.

2. 

   Siapkan pengingat. Salah satu cara untuk memasukkan self-talk positif ke dalam kehidupan sehari-hari adalah dengan meninggalkan pengingat visual di sekitar Anda. Anda dapat menggunakan catatan tempel atau menempelkan selembar kertas berisi pembicaraan diri yang positif di sekitar lingkungan Anda. Anda juga dapat menulis pesan Anda di cermin, di jendela, atau di papan tulis. Dengan cara ini, Anda akan dapat melihat pengingat dengan lebih mudah setiap hari dan itu akan membantu meningkatkan suasana hati Anda. Anda juga dapat dengan mudah membaca pesan-pesan positif ketika Anda sedang dalam keadaan ingin menyendiri. Beberapa pesan bagus termasuk:
   • Saya menggemaskan
   • Aku spesial
   • Saya percaya diri.
   • Saya bisa mencapai tujuan saya.
   • Saya cantik / tampan.
   • Perasaan saya hanyalah perasaan sekilas.
   • Perasaan saya tidak akan bertahan selamanya.
   • Emosi bukanlah fakta.
   • Melukai diri sendiri tidak akan membantu menyelesaikan masalah.
   • Menyakiti diri sendiri mungkin bersifat sementara, bukan jangka panjang.
   • Saya mampu mengatasi amarah / kesedihan / kecemasan saya tanpa melukai diri sendiri.
   • Saya dapat dengan percaya diri berbagi perasaan saya dengan orang lain saat ini.
   • Saya bisa mencari bantuan.
   • Saya akan mengatasinya.

3. 

   Buat jurnal tentang pemikiran Anda. Berbicara kepada diri sendiri akan membantu Anda melihat dan memahami bagaimana pemikiran dapat memengaruhi upaya berhenti untuk melukai diri sendiri. Langkah pertama yang perlu Anda ambil adalah belajar melihat pikiran Anda sendiri karena itu sering menjadi rutinitas. Banyak orang merasa terbantu dengan membuat jurnal untuk mencatat setiap pikiran sepanjang hari. Menuliskannya akan memungkinkan Anda untuk berpikir lebih serius tentang perasaan dan pikiran Anda dan juga membantu Anda belajar bagaimana menangani berbagai hal ke arah yang berbeda.
   • Tujuannya bukan untuk mengubah pola pikir Anda, tetapi untuk menyadarinya. Dengan cara ini, Anda akan dapat melihat mereka dan membantu Anda untuk tidak secara pasif bertindak atas pikiran negatif Anda dan mengarah pada perilaku yang melukai diri sendiri.
   • Tulis tentang situasi, pikiran, perasaan, atau emosi yang Anda alami serta perasaan fisik seperti energi, kram perut, dan tindakan yang Anda lakukan.

4. 

   Evaluasi pikiran Anda. Mengevaluasi pikiran sahabat Anda serta pemrosesan pikiran dapat membantu Anda membentuk waktu untuk pembicaraan diri yang lebih positif dan membatasi pikiran negatif yang mengarah pada pemotongan diri. Apakah pemikiran Anda benar atau tidak? Lihatlah catatan pikiran Anda dan evaluasi situasi serupa yang Anda hadapi. Pernahkah Anda belajar sesuatu dari situasi ini dan apa konsekuensi jangka panjangnya? Pernahkah Anda menghadapi situasi apa pun dengan cara yang berbeda dari sebelumnya? Apakah Anda bertindak berdasarkan pikiran negatif?
   • Cara yang baik untuk mengukur pemikiran negatif adalah dengan mencari pernyataan yang berisi kata-kata seperti seharusnya, harus, atau harus. Pernyataan ini berupa "makan, kembali ke ketiadaan". Pikiran negatif yang keras ini sering kali membuat Anda ingin menyakiti diri sendiri.
   • Baca kembali jurnal pemikiran Anda, pemikiran alternatif apa yang bisa Anda buat? Menuliskan pengganti positif dapat membantu Anda mengalahkan pikiran negatif.
   • Berkonsultasilah dengan teman atau anggota keluarga tepercaya jika Anda tidak tahu apakah pemikiran Anda benar.
   iklan

Metode 4 dari 5: Mencegah Kekambuhan

1. 

   Singkirkan semua stimulan. Untuk mencegah pemotongan otomatis berulang, Anda perlu menghapus alat yang Anda gunakan untuk melakukan tindakan ini. Buang apa pun yang pernah Anda lakukan untuk menyakiti diri sendiri di masa lalu. Jika Anda perlu meluangkan waktu untuk mencari barang yang dapat Anda gunakan untuk melukai diri sendiri, Anda akan merasa "tidak tertarik". Waktu yang Anda habiskan untuk memikirkan tindakan atau upaya tambahan Anda dapat menjadi pencegah.
   • Jangan letakkan benda tajam di atas meja dan jangan simpan pisau cukur di laci atau lemari di tempat yang mudah ditemukan.
   • Jika Anda tidak ingin membuang peralatan Anda, temukan cara untuk meningkatkan penundaan dengan membungkusnya dan menyimpannya di lemari tinggi yang sulit dijangkau.
   • Jika memungkinkan, berikan kepada orang lain. Ini adalah metode yang membantu memastikan bahwa Anda tidak akan dapat menemukannya. Anda mungkin akan sedikit marah pada awalnya, tetapi ketika dorongan itu berlalu, Anda akan merasa bersyukur bahwa Anda dapat menahan diri untuk tidak menyakiti diri sendiri.

2. 

   Identifikasi dan jauhi penyebab iritasi. Pada saat Anda merasa ingin menyakiti diri sendiri, berhentilah dan pikirkan apa yang baru saja terjadi. Mereka adalah stimulan Anda. Ingatlah mereka dan jauhi situasi ini. Terkadang, Anda dapat meramalkannya, dan jika Anda dapat mengantisipasi situasi ini, akan lebih mudah untuk menghindarinya.
   • Pemicu umum termasuk mengalami masalah dengan orang lain seperti ditindas atau diintimidasi secara online, tekanan di sekolah, perasaan isolasi sosial, pelecehan, dan disfungsi gender. perhitungan, dan masalah keluarga.
   • Banyak orang melakukan pemotongan sendiri pada waktu tertentu dalam sehari. Jika Anda tahu bahwa Anda sering ingin melukai diri sendiri di pagi hari, pastikan untuk berhati-hati setelah bangun tidur. Anda perlu mengenal diri sendiri dan memahami apa yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi dorongan di masa depan.
   • Misalnya, jika Anda baru saja bertengkar dengan seseorang yang dekat dengan Anda, dan Anda merasa ingin menyakiti diri sendiri, hentikan dan tanyakan pada diri sendiri apa yang membuat Anda merasa seperti ini. : "Saya ingin menyakiti diri sendiri karena saya baru saja bertengkar dengan seseorang yang saya cintai, dan ini membuat saya merasa sangat buruk." Identifikasi faktor-faktor yang menjadikan situasi yang Anda alami sebagai pemicu emosi negatif, seperti emosi atau tindakan tertentu. Berlatihlah menguranginya sampai Anda bisa mengendalikannya atau sampai Anda benar-benar menghilangkannya.

3. 

   Mengakui kesuksesan. Merayakan kemajuan yang telah Anda buat sangatlah penting. Gunakan warna favorit Anda untuk menyoroti hari-hari ketika Anda tidak memasukkan diri Anda ke dalam kalender. Di akhir bulan, hitung jumlah hari Anda tidak melukai diri sendiri dan tuliskan di kalender. Silakan coba untuk menambah jumlah hari bulan depan. iklan

Metode 5 dari 5: Mencari Bantuan Profesional

1. 

   Temukan penyebab utamanya. Dalam beberapa situasi, pengangkatan diri mungkin merupakan gejala dari kondisi medis lain seperti depresi, kecemasan, atau gangguan psikologis lainnya. Pemotongan tubuh sering kali dapat membantu meredakan perasaan marah, bersalah, cemas, terisolasi, sedih, atau putus asa. Tindakan ini juga dilihat sebagai cara untuk mengekspresikan emosi dan rasa sakit yang Anda alami.
   • Alasan lain seseorang melukai diri sendiri termasuk kebutuhan untuk menginginkan kendali atas tubuh Anda, terutama pada saat Anda merasa tidak terkendali. Banyak orang ingin melukai diri sendiri agar bisa merasakan sesuatu saat tubuhnya lumpuh. Banyak orang melakukan ini sebagai cara untuk menanggapi trauma atau masalah lain seperti kecemasan dan depresi.

2. 

   Ngobrol dengan pakar. Jika Anda mengalami masalah dalam menangani tindakan menyakiti diri sendiri dan teknik koping serta metode lain tidak berhasil, Anda mungkin perlu menemui spesialis agar mereka dapat membantu. Anda mengubah situasi. Seorang konselor, psikiater, atau terapis akan berbicara dengan Anda tentang mengapa Anda ingin menyakiti diri sendiri, tentang perasaan Anda, dan tentang cara mengubah perilaku yang berkaitan dengan perilaku. gerakan ini.
   • Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok perawatan, Anda akan mudah melihat bahwa cukup banyak orang yang berjuang dengan masalah yang sama seperti Anda.
   • Jika Anda masih di bawah umur, beri tahu orang tua atau wali Anda bahwa Anda perlu menemui ahli kesehatan mental secepat mungkin. Tekankan bahwa ini darurat.
   • Jika Anda sudah dewasa dan memiliki asuransi kesehatan, hubungi dokter Anda sesegera mungkin dan mintalah dokter Anda untuk merujuk Anda ke terapis atau psikolog yang berspesialisasi dalam tindakan melukai diri. cintai dirimu sendiri. Jika Anda tidak memiliki asuransi, carilah fasilitas medis gratis atau berbiaya rendah di daerah Anda, atau mintalah bantuan pendeta jika Anda beragama.

3. 

   Cari bantuan dengan cepat. Jika Anda sendiri mengalami cedera serius, Anda harus segera mencari bantuan. Cedera serius adalah luka yang mengeluarkan darah selama lebih dari 10 menit, pendarahan yang tidak berhenti, atau Anda secara tidak sengaja memotong listrik statis atau arteri yang kuat dari tubuh Anda.
   • Anda juga harus mencari bantuan dengan cepat jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri.

4. 

   Mengetahui perbedaannya. Menyakiti diri sendiri tidak sama dengan bunuh diri, tetapi orang sering kali membingungkan keduanya. Perbedaan terbesar adalah niatnya untuk mengakhiri hidupnya sendiri. Mereka yang berniat bunuh diri tidak akan bisa mencari jalan keluar dan ingin mengakhiri hidupnya. Akan tetapi, orang yang berniat menyakiti diri sendiri seringkali tidak mau berakhir karena sengaja ingin menyakiti diri sendiri agar bisa merasakan dirinya hidup atau membantunya menghadapi kehidupan. mereka.
   • Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa orang yang ingin melukai diri sendiri lebih mungkin untuk bunuh diri di masa depan. Hal ini sering kali terkait dengan faktor lain seperti depresi, merasa tidak punya alasan untuk hidup, atau merasa putus asa. Pastikan Anda benar-benar menyadari pikiran untuk bunuh diri dan mencari bantuan jika diperlukan.
   • Cari tanda-tanda bunuh diri, seperti selalu berbicara tentang keinginan untuk mengakhiri atau mengakhiri hidup mereka, membuat pernyataan seperti kehilangan harapan, atau mengatakan bahwa mereka tidak punya alasan lagi. hidup.
   • Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai mencoba bunuh diri, dapatkan bantuan. Panggilan 1900599830 untuk berbicara dengan seseorang tentang membantu seseorang yang memiliki pikiran untuk bunuh diri, atau menelepon 112 jika seseorang telah melakukan tindakan tersebut.
   iklan

Sumber daya tambahan

Nasihat

• Jika memungkinkan, lebih baik menjauh dari faktor, orang, atau situasi yang membuat Anda ingin melukai diri sendiri. Biasanya hal ini cukup sulit dilakukan, tetapi perubahan kecil ini dapat membantu Anda mengatasi masalah hingga Anda dapat pulih, atau hingga menjadi bagian dari pemulihan Anda.
• Buang pisau cukur Anda.
• Biarkan seseorang yang Anda kenal, seperti kakek nenek, bibi, ibu, atau teman, yang Anda cintai dan percayai untuk membimbing Anda agar tidak memotong diri sendiri. Mereka juga dapat mengawasi Anda dan memastikan Anda tidak akan menyakiti diri sendiri.