Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Keseleo pergelangan kaki adalah salah satu cedera paling umum. Keseleo disebabkan oleh regangan atau robeknya ligamen yang menopang pergelangan kaki. Keseleo kebanyakan terjadi di ligamentum ATF (anterior slug ligament) karena berada di sepanjang bagian luar pergelangan kaki. Ligamentum luar tidak sekuat ligamentum bagian dalam. Melalui gaya fisik, gravitasi, dan berat badan, kita meregangkan ligamen melebihi kapasitas normal kita. Hal ini menyebabkan robekan pada ligamen dan pembuluh darah kecil di sekitarnya. Terkilir seperti benang karet yang diregangkan terlalu kencang sehingga menyebabkan robekan pada permukaan dan ligamen tidak stabil.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Pemeriksaan Pergelangan Kaki

1. 

   Ingatlah saat Anda terluka. Ingat apa yang terjadi saat Anda terluka. Ini bisa agak sulit, terutama jika Anda mengalami rasa sakit yang parah. Namun, pengalaman atau perasaan pada saat cedera bisa jadi mengingatkan Anda.
   • Seberapa cepat kamu bergerak? Jika bepergian dengan kecepatan tinggi (misalnya bermain ski atau lari cepat) Anda berisiko patah tulang dan membutuhkan perhatian medis profesional. Cedera saat bepergian dengan kecepatan rendah (misalnya, pergelangan kaki gemetar saat joging atau berjalan) kemungkinan besar adalah keseleo yang dapat sembuh dengan sendirinya dengan perawatan yang tepat.
   • Apakah Anda merasa ligamen robek.Dalam banyak kasus keseleo, Anda akan merasakan ligamen robek.
   • Apakah ada suara retak? Pergelangan kaki bisa retak jika keseleo atau patah tulang.

2. 

   
   
   Waspadai pembengkakan. Jika terjadi keseleo, pergelangan kaki akan menjadi bengkak, biasanya segera. Periksa sisi pergelangan kaki Anda untuk melihat apakah bengkak. Pembengkakan dan nyeri sering terjadi pada kasus keseleo atau patah tulang pergelangan kaki.
   • Deformitas kaki atau pergelangan kaki dan nyeri hebat seringkali merupakan tanda-tanda patah tulang pergelangan kaki. Dalam hal ini, Anda perlu menggunakan kruk dan segera ke dokter.

3. 

   
   
   Perhatikan tanda-tanda memar. Keseleo sering kali menyebabkan memar. Periksa pergelangan kaki Anda apakah ada tanda-tanda perubahan warna kulit akibat memar.

4. 

   Periksa nyeri. Keseleo pergelangan kaki seringkali terasa sakit. Anda dapat menyentuh area cedera dengan jari Anda untuk mengetahui apakah nyeri.

5. 

   
   
   Letakkan beban sedang di pergelangan kaki. Anda dapat mencoba berdiri dan dengan lembut meletakkan sebagian berat tubuh Anda di pergelangan kaki yang cedera. Jika terasa sakit, bisa jadi itu tanda keseleo atau patah pergelangan kaki. Gunakan kruk dan segera temui dokter.
   • Rasakan "goyangan" di pergelangan kaki. Pergelangan kaki yang terkilir seringkali kendor dan tidak stabil.
   • Dalam kasus keseleo parah, Anda mungkin tidak dapat meletakkan beban tubuh pada pergelangan kaki atau tidak dapat berdiri. Memberi beban pada pergelangan kaki atau berdiri bisa menyakitkan. Oleh karena itu, sebaiknya gunakan kruk dan segera periksa ke dokter.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Menentukan luasnya keseleo

1. 

   Kenali keseleo tingkat 1. Keseleo pergelangan kaki terdiri dari 3 tingkat. Perawatan akan tergantung pada tingkat keparahan cedera. Yang paling tidak serius adalah keseleo tingkat 1.
   • Ini adalah sobekan kecil yang tidak memengaruhi berdiri atau berjalan. Meski agak merepotkan, Anda tetap bisa menggunakan pergelangan kaki seperti biasa.
   • Keseleo tingkat 1 dapat menyebabkan pembengkakan dan nyeri ringan.
   • Pada keseleo derajat pertama, pembengkakan biasanya hilang setelah beberapa hari.
   • Keseleo tingkat 1 bisa hilang saat Anda merawat diri sendiri.

2. 

   Kenali keseleo tingkat 2. Keseleo tingkat 2 adalah cedera sedang. Ini terjadi ketika ligamen atau beberapa ligamen robek secara signifikan tetapi tidak terlalu besar.
   • Dengan keseleo tingkat 2, Anda tidak akan dapat menggunakan pergelangan kaki seperti biasa dan kesulitan membebani pergelangan kaki.
   • Anda akan melihat nyeri sedang, bengkak, dan memar.
   • Pergelangan kaki akan sedikit kendor dan akan terlihat ditarik ke depan.
   • Untuk keseleo tingkat 2, Anda memerlukan perhatian medis dan menggunakan kruk serta pelindung pergelangan kaki untuk sementara waktu agar bisa berjalan.

3. 

   Kenali keseleo level 3. Keseleo tingkat 3 adalah ligamen robek total dan semua struktur hilang.
   • Dengan keseleo tingkat 3, Anda tidak akan dapat membebani pergelangan kaki dan tidak dapat berdiri tanpa bantuan.
   • Pembengkakan dan nyeri menjadi parah.
   • Ada pembengkakan yang cukup besar di sekitar fibula (lebih dari 4 cm).
   • Tes medis dapat mendeteksi kaki dan pergelangan kaki yang mungkin terlihat cacat atau patah fibula tepat di bawah lutut.
   • Keseleo tingkat 3 membutuhkan perhatian medis segera.

4. 

   Ketahui apakah Anda mengalami patah tulang. Fraktur adalah cedera tulang yang sangat umum terjadi pada orang sehat dengan cedera pergelangan kaki berkecepatan tinggi, dan cedera jatuh ringan pada orang tua. Gejala biasanya mirip dengan keseleo mata tingkat 3. Fraktur memerlukan sinar-X dan perawatan profesional.
   • Pergelangan kaki yang patah akan terasa sangat nyeri dan tidak stabil.
   • Fraktur kecil memiliki gejala terkilir, tetapi hanya profesional medis yang dapat mendiagnosis atau menyaringnya melalui sinar-X.
   • Suara gigi yang retak saat cedera bisa menjadi bukti patah tulang pergelangan kaki.
   • Kaki atau pergelangan kaki yang jelas cacat, seperti kaki pada posisi atau sudut yang tidak normal, adalah tanda pasti dari patah tulang atau dislokasi pergelangan kaki.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Pengobatan keseleo pergelangan kaki

1. 

   Pergi ke dokter. Terlepas dari tingkat keseleo, sebaiknya temui dokter Anda untuk perawatan terbaik jika pembengkakan atau nyeri berlanjut selama lebih dari seminggu.
   • Jika Anda melihat tanda-tanda patah tulang tingkat 2 atau 3 dan / atau keseleo, segera temui dokter Anda. Dengan kata lain, temui dokter Anda jika Anda tidak dapat berjalan (atau mengalami kesulitan berjalan), merasa mati rasa di pergelangan kaki, nyeri hebat, dan mendengar suara berderak pada saat Anda mengalami cedera. Rontgen dan tes profesional diperlukan untuk menentukan pengobatan.
   • Keseleo ringan bisa hilang dengan perawatan diri. Namun, keseleo yang tidak sembuh sepenuhnya dapat menyebabkan pembengkakan dan nyeri yang terus-menerus. Bahkan jika Anda hanya mengalami keseleo tingkat 1, Anda harus menemui dokter Anda untuk meminta nasihat.

2. 

   Istirahatkan pergelangan kaki Anda. Sambil menunggu kunjungan dokter, Anda bisa menjaga diri sendiri di rumah menggunakan RICE (Istirahat - Istirahat, Es, Kompresi - Penjepit, dan Ketinggian - Angkat kaki). Ini adalah singkatan dari empat tindakan terapeutik. Untuk keseleo tingkat 1, Anda mungkin hanya memerlukan pengobatan RICE. Langkah pertama adalah mengistirahatkan pergelangan kaki Anda.
   • Hindari menggerakkan pergelangan kaki Anda dan perbaiki jika memungkinkan.
   • Jika Anda memiliki karton, Anda dapat merancang penahan sementara untuk melindungi kaki Anda dari cedera lebih lanjut. Coba belat pergelangan kaki Anda agar tetap di tempatnya.

3. 

   Oleskan es. Menerapkan es ke pergelangan kaki Anda dapat membantu mengurangi pembengkakan dan ketidaknyamanan. Temukan sesuatu yang dingin untuk dikenakan di pergelangan kaki Anda sesegera mungkin.
   • Tempatkan es batu di dalam kantong dan tempelkan dengan lembut ke sendi. Tutupi dengan handuk untuk menghindari risiko luka bakar dingin pada kulit.
   • Anda bisa menggunakan sekantong kacang beku untuk dioleskan ke pergelangan kaki.
   • Oleskan pergelangan kaki Anda selama 15-20 menit, setiap 2-3 jam. Lanjutkan melamar selama 48 jam.

4. 

   Penjepit pergelangan kaki. Untuk keseleo tingkat 1, perban elastis pada pergelangan kaki dapat membantu melumpuhkan dan mengurangi risiko cedera lebih lanjut.
   • Bungkus perban di sekitar pergelangan kaki sesuai dengan "gambar 8".
   • Jangan membungkusnya terlalu kencang untuk menghindari bengkak di pergelangan kaki. Bungkus pembalut sehingga jari dapat dimasukkan di antara pembalut dan kulit.
   • Jika Anda mencurigai keseleo tingkat 2 atau 3, Anda harus menemui dokter untuk meminta nasihat sebelum menggunakan bidai.

5. 

   Angkat kaki. Angkat kaki Anda lebih tinggi dari hati Anda. Letakkan kaki Anda di atas dua bantal. Ini akan mengurangi sirkulasi darah ke kaki dan membantu mengurangi pembengkakan.
   • Peninggian kaki yang dikombinasikan dengan gravitasi membantu mengurangi pembengkakan dan pereda nyeri.

6. 

   Minum obat. Untuk mengontrol pembengkakan dan nyeri, Anda dapat mengonsumsi NSAID, obat antiinflamasi nonsteroid. NSAID umum yang dijual bebas termasuk ibuprofen (nama mereknya adalah Motrin, Advil), naproxen (nama merek Aleve), dan aspirin. Acetaminophen (juga dikenal sebagai Paracetamol atau nama dagang Tylenol) bukanlah NSAID dan tidak membantu mengontrol peradangan tetapi dapat meredakan nyeri.
   • Minum obat sesuai petunjuk pada kemasan dan jangan minum NSAID untuk nyeri lebih dari 10-14 hari.
   • Aspirin tidak diberikan kepada anak di bawah usia 18 tahun untuk menghindari risiko sindrom Reye.
   • Untuk nyeri parah dan / atau penurunan berat badan tingkat 2 atau 3, dokter Anda mungkin meresepkan narkotika untuk diminum selama 48 jam pertama.

7. 

   Gunakan alat bantu mobilitas atau perbaiki pergelangan kaki Anda. Dokter Anda mungkin merekomendasikan perangkat medis untuk membantu Anda bergerak dan / atau melumpuhkan pergelangan kaki Anda. Sebagai contoh:
   • Anda mungkin membutuhkan kruk, tongkat jalan, atau tripod. Alat teraman dapat didasarkan pada keseimbangan.
   • Bergantung pada tingkat keparahan cedera, dokter Anda mungkin merekomendasikan perban pergelangan kaki atau perangkat pita pergelangan kaki untuk melumpuhkan pergelangan kaki Anda. Dalam kasus yang parah, ahli bedah ortopedi dapat menempatkan pergelangan kaki dalam cetakan tetap.
   iklan

Nasihat

• Dapatkan perawatan RICE instan untuk semua cedera pergelangan kaki.
• Temui dokter Anda segera jika Anda tidak dapat berjalan.
• Jika Anda merasa mengalami keseleo pergelangan kaki, batasi gerakan Anda. Sebagai gantinya, gunakan kruk atau kursi roda. Jika Anda terus berjalan dengan keseleo pergelangan kaki dan tidak membiarkan pergelangan kaki Anda beristirahat, keseleo sekecil apa pun tidak akan hilang.
• Perhatikan keseleo secepat mungkin dan oleskan dingin untuk waktu yang singkat, berkali-kali.
• Amati dan bandingkan pergelangan kaki yang cedera dengan pergelangan kaki lainnya apakah ada pembengkakan.
• Beri tahu orang tua atau wali Anda untuk meminta bantuan.
• Lumpuhkan kaki Anda sampai dokter mengizinkan gerakan.
• Bandingkan pergelangan kaki yang terkilir dengan pergelangan kaki yang normal.Jika Anda mengalami keseleo tingkat 2 atau 3, pergelangan kaki Anda akan sedikit bengkak dan memar.

Peringatan

• Anda harus membiarkan pergelangan kaki Anda sembuh total setelah keseleo. Jika tidak, pergelangan kaki akan terkilir lagi, menyebabkan nyeri terus-menerus dan bengkak yang tidak kunjung hilang.
• Rasa dingin di kaki, mati rasa total di kaki, atau rasa tegang di kaki karena bengkak mungkin merupakan tanda masalah yang lebih serius. Cari pertolongan medis segera karena Anda mungkin memerlukan operasi darurat jika Anda mengalami kerusakan pada saraf dan arteri atau sindrom kompresi rongga.