Isi

• Langkah

Sleep Apnea adalah gangguan tidur yang memengaruhi cara Anda tidur saat tidur. Orang dengan sleep apnea mengalami gangguan pernapasan atau apnea yang berlangsung selama beberapa detik hingga menit dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Apnea tidur menyebabkan tidur yang buruk, yang dapat menyebabkan refleks lambat, konsentrasi buruk, dan kantuk di siang hari. Kondisi ini dapat menyebabkan masalah yang lebih serius, termasuk diabetes, penyakit jantung, stroke, ... Mengetahui gejala penyakit dapat membantu Anda menentukan pengobatan yang tepat.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengenali Gejala Sindrom Apnea Tidur

1. 

   Lacak tidur Anda. Jika Anda menduga bahwa Anda menderita apnea tidur, Anda harus memantau tidur Anda untuk mendeteksi gejalanya. Penelitian tidur profesional adalah cara utama untuk menentukan apakah Anda mengidap penyakit tersebut. Selain itu, beri tahu dokter tentang gejala Anda sehingga Anda bisa mendapatkan diagnosis yang lebih akurat.
   • Minta pasangan Anda untuk mempelajari tentang kebiasaan tidur Anda, terutama jika itu mengganggu tidur orang lain.
   • Jika Anda tidur sendirian, Anda dapat merekam, merekam, atau merekam sleep diary untuk melihat berapa lama Anda tidur, apakah Anda bangun di tengah malam, dan bagaimana rasanya bangun di pagi hari.

2. 

   
   
   Pertimbangkan volume dengkuran. Mendengkur keras adalah salah satu gejala utama sleep apnea, terutama dengkuran tersumbat (akibat relaksasi tenggorokan yang berlebihan). Mendengkur keras adalah dengkuran keras yang mempengaruhi seseorang yang tidur di kamar yang sama atau di rumah yang sama. Mendengkur dengan keras dapat membuat Anda lelah dan mengantuk di siang hari, sedangkan dengkuran biasa tidak.

3. 

   
   
   Pertimbangkan seberapa sering Anda bangun di tengah malam. Penderita sleep apnea sering kali terbangun secara tiba-tiba karena kesulitan bernapas. Ketika mereka bangun, mereka sering tersedak, mendengus atau terengah-engah. Anda mungkin tidak tahu bahwa Anda mengalami gejala-gejala ini saat tidur, tetapi bangun dengan kesulitan bernapas adalah tanda yang jelas bahwa Anda menderita apnea tidur.

4. 

   
   
   Pertimbangkan bagaimana perasaan Anda sepanjang hari. Tidak peduli seberapa banyak atau banyak tidur di malam hari, penderita sleep apnea selalu lelah, mengantuk atau mengantuk di siang hari. Orang yang sakit bahkan mungkin tertidur saat melakukan hal-hal penting seperti bekerja atau mengemudi.

5. 

   Pertimbangkan seberapa sering Anda bangun dan merasakan mulut kering atau sakit tenggorokan. Penderita sleep apnea sering terbangun dan mengalami sakit tenggorokan, mulut kering akibat mendengkur. Jika gejala seperti itu sering terjadi, itu pertanda sleep apnea.

6. 

   Pertimbangkan frekuensi sakit kepala setelah bangun tidur. Sakit kepala pagi adalah gejala umum pada penderita sleep apnea. Jika Anda bangun dan mengalami sakit kepala, Anda mungkin mengalami sleep apnea.

7. 

   Pertimbangkan frekuensi insomnia. Penderita apnea tidur sering kali mengalami kesulitan tidur nyenyak atau tidak bisa tidur. Jika Anda sulit tidur atau tidur nyenyak, itu bisa menjadi tanda penyakit.

8. 

   Pertimbangkan kesehatan mental Anda sepanjang hari. Penderita sleep apnea sering kali lupa, sulit berkonsentrasi, dan menjadi moody. Jika Anda mengalami satu atau lebih gejala tersebut secara rutin, bisa jadi itu pertanda Anda mengalami sleep apnea.

9. 

   Kunjungi dokter jika ragu. Sindrom apnea tidur dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan yang serius, jadi Anda perlu didiagnosis dan ditangani secepatnya. Jika dokter Anda mencurigai Anda menderita sleep apnea, dokter Anda akan melakukan studi tidur atau multigram tidur untuk memberikan diagnosis yang pasti.
   • Studi tidur dapat dilakukan di lab penelitian untuk kasus yang lebih kompleks atau di rumah untuk kasus yang lebih sederhana.
   • Selama studi tidur Anda, Anda akan terhubung ke perangkat pemantauan untuk merekam aktivitas otot, otak, paru-paru dan jantung selama tidur.
   iklan

Metode 2 dari 3: Tinjauan Faktor Risiko

1. 

   Pertimbangkan jenis kelamin dan usia Anda. Pria memiliki risiko apnea tidur lebih tinggi daripada wanita, dan risiko kedua jenis kelamin meningkat seiring bertambahnya usia. Orang yang berusia di atas 65 tahun atau wanita yang telah mengalami menopause berisiko lebih tinggi mengalami sindrom apnea tidur.
   • Di usia paruh baya, Anda berisiko lebih tinggi terkena apnea tidur sentral, di mana otak tidak dapat mengirimkan sinyal aktivitas ke otot yang bertanggung jawab untuk bernapas.
   • Risiko sindrom apnea tidur, terutama apnea obstruktif, juga lebih tinggi jika seseorang dalam keluarga mengidap penyakit tersebut.
   • Pria Afrika-Amerika dan Hispanik dan Portugis berada pada peningkatan risiko sindrom apnea tidur.

2. 

   Pertimbangkan berat badan Anda. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko apnea tidur. Orang yang mengalami obesitas empat kali lebih mungkin mengalami apnea obstruktif - sekitar seperempat orang dengan apnea obstruktif mengalami kelebihan berat badan.
   • Orang dengan leher tebal juga berisiko tinggi mengalami apnea obstruktif. Pria dengan lingkar leher lebih dari 43 cm dan wanita dengan lingkar leher lebih dari 38 cm berisiko lebih tinggi.

3. 

   Pertimbangkan kondisi medis (jika ada). Risiko sleep apnea lebih tinggi pada orang dengan kondisi medis, termasuk:
   • Diabetes
   • Sindrom metabolik
   • Sindrom ovarium polikistik (PCOS)
   • Stroke atau penyakit jantung
   • Tekanan darah tinggi (tekanan darah tinggi)
   • Gagal jantung kongestif
   • Hamil
   • Hidung tersumbat kronis
   • Fibrosis paru
   • Pembesaran alat kelamin (kadar hormon pertumbuhan tinggi)
   • Hipotiroidisme (kadar hormon tiroid rendah)
   • Rahang bawah kecil atau penyempitan saluran napas
   • Gunakan obat bius pereda nyeri

4. 

   Pertimbangkan kebiasaan merokok Anda. Perokok tiga kali lebih mungkin mengembangkan apnea obstruktif dibandingkan bukan perokok. Tidak hanya itu, merokok juga berdampak negatif pada kesehatan Anda secara keseluruhan, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang cara berhenti merokok sesegera mungkin.
   • Rokok elektronik meningkatkan resistensi saluran napas, sehingga sulit bernapas. Menggunakan rokok elektrik atau "Vape" juga meningkatkan risiko apnea tidur.

5. 

   Pertimbangkan risikonya pada anak-anak. Anak kecil juga bisa mengembangkan apnea tidur. Seperti orang dewasa, anak-anak yang kelebihan berat badan juga berisiko tinggi terkena sindrom ini.
   • Anak kecil dapat mengalami pembesaran amandel, yang meningkatkan risiko sindrom apnea tidur. Amandel yang membesar bisa disebabkan oleh infeksi. Ini mungkin asimtomatik tetapi sering menyebabkan sakit tenggorokan, kesulitan bernapas, mendengkur atau infeksi telinga atau sinus berulang.
   iklan

Metode 3 dari 3: Pengobatan Sindrom Apnea Tidur

1. 

   Ikuti petunjuk untuk mengobati sindrom apnea tidur dari dokter Anda. Dokter Anda mungkin meresepkan respirator tekanan positif berkelanjutan (CPAP), alat yang membantu mengatur pernapasan. Anda perlu memakai perangkat ini setiap malam untuk mengatur pernapasan Anda saat tidur. Selain itu, dokter dapat membuat rekomendasi gaya hidup untuk menghilangkan atau setidaknya meredakan gejala.

2. 

   Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan bisa menjadi penyebabnya, jadi menurunkan berat badan bisa membantu mengobati sindrom apnea tidur. Perhatikan bahwa Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan dan mengikuti pedoman untuk menurunkan berat badan dengan aman.

3. 

   Berolahragalah setidaknya selama 30 menit sehari. Gejala obstructive apnea dapat diperbaiki dengan melakukan olahraga intensitas sedang selama 30 menit setiap hari. Awalnya, Anda bisa berjalan kaki singkat selama 30 menit dan secara bertahap meningkatkan level latihan sesuai dengan daya tahan Anda.

4. 

   Kurangi konsumsi alkohol, pil tidur, dan obat penenang. Bahan kimia ini mengendurkan tenggorokan dan mengganggu pernapasan. Mengurangi atau menghentikan asupan bahan kimia ini dapat membantu memperbaiki gejala apnea tidur. Ingatlah bahwa Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda ingin berhenti minum obat resep.

5. 

   Berhenti merokok. Merokok meningkatkan retensi air dan peradangan di tenggorokan dan saluran pernapasan bagian atas. Hal ini dapat memperburuk apnea obstruktif. Bicaralah dengan dokter Anda untuk bantuan berhenti merokok dan informasi lebih lanjut tentang program berhenti merokok lokal Anda.

6. 

   Tidur miring atau telentang alih-alih berbaring telentang. Berbaring miring atau telentang akan mengurangi atau menghilangkan gejala sindrom apnea tidur. Saat berbaring telentang, lidah dan rasa takjub yang lembut dengan mudah menghalangi saluran udara dan menyebabkan apnea tidur. Coba letakkan bantal di belakang punggung atau jahit bola tenis di balik baju tidur untuk mencegah diri Anda tidur telentang.

7. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang semprotan hidung dan obat alergi. Bagi sebagian orang, menggunakan obat semprot hidung atau obat alergi dapat membantu saluran udara terbuka di malam hari dan mempermudah pernapasan. Jadi Anda bisa berbicara dengan dokter Anda untuk melihat apakah ini pilihan yang tepat. iklan