Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Waktu dan usaha adalah dua elemen penting untuk meningkatkan konsentrasi. Apakah Anda berolahraga selama seminggu atau sebulan, hasilnya tidak akan seperti yang Anda inginkan jika otak Anda tidak berfungsi dengan baik. Bagaimanapun, masih ada cara yang cukup efektif untuk meningkatkan kemampuan kita untuk fokus dengan cepat. Artikel ini akan berguna jika Anda mengalami masalah konsentrasi.

Langkah

Metode 1 dari 3: Solusi jangka panjang

1. 

   Istirahat. Faktor terbesar yang mempengaruhi konsentrasi adalah istirahat, dan ini telah dibuktikan secara ilmiah. Untuk berkonsentrasi, pikiran Anda harus tenang. Namun tanpa istirahat, pikiran Anda mudah terganggu, sehingga Anda harus cukup tidur pada waktu yang tepat. Selain itu, tidur pada waktu yang tepat dapat menjadi langkah penting untuk meningkatkan konsentrasi Anda.
   • Tidur terlalu banyak bukanlah ide yang baik. Tidur merusak ritme alami kehidupan dan membuat Anda malas. Hindari cara tidur ini dengan mengatur jam weker agar bangun tepat waktu.

2. 

   
   
   Rencana. Selalu rencanakan apa yang Anda rencanakan. Saat Anda duduk di meja tanpa rencana, Anda dapat dengan mudah melakukan aktivitas lain seperti memeriksa kotak masuk, mengobrol online, atau menjelajahi web. Bekerja tanpa tujuan hanya membuang-buang waktu. Anda akan terganggu oleh banyak pikiran yang mengembara alih-alih berfokus sepenuhnya pada tugas penting.
   • Untuk menghindarinya, langkah pertama adalah memiliki rencana yang jelas yang memenuhi kebutuhan Anda. Ambil istirahat 5-10 menit di antara jam dan gunakan waktu untuk memeriksa email Anda, lalu lanjutkan dengan tugas penting Anda. Saat merencanakan, pastikan Anda mengalokasikan cukup waktu untuk bersantai, belajar, dan tidur.

3. 

   
   
   Merenungkan. Meditasi pasti akan meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus. Sebenarnya saat mencoba bermeditasi, hal pertama yang perlu kita lakukan adalah fokus. Setiap sesi meditasi memberi kita kesempatan untuk menerapkan teknik konsentrasi.

4. 

   Pilih tempat pilihan Anda agar Anda bisa fokus. Pilihan ini jelas terserah masing-masing orang, ada yang suka mengunjungi perpustakaan, ada yang memilih ruang kelas atau private room. Selain itu, tempat yang Anda pilih harus bebas dari gangguan. Cobalah untuk menjauh dari orang lain jika Anda ingin fokus pada pekerjaan Anda.

5. 

   
   
   Jika Anda ingin menguasai teknik konsentrasi, Anda harus mengembangkan pola makan yang seimbang dan terkontrol. Makan terlalu banyak akan membuat banyak pekerjaan untuk sistem pencernaan, anda akan merasa tidak nyaman dan mengantuk. Camilan makanan sehat yang membantu memaksimalkan konsentrasi. Seperti Thomas Jefferson pernah berkata, kita jarang harus menyesal makan sangat sedikit. Anda mungkin perlu makan lebih sedikit dari yang Anda kira untuk memuaskan rasa lapar Anda.

6. 

   Berolahragalah secara teratur. Perhatian sangat tergantung pada kesehatan fisik. Jika Anda lelah atau menderita banyak penyakit ringan, mungkin sulit untuk berkonsentrasi. Tentu saja, ini bukan tidak mungkin, tetapi akan lebih sulit untuk berkonsentrasi. Namun, kita harus membuat hidup lebih mudah dan memprioritaskan kesehatan fisik:
   • Tidur yang cukup
   • Jadilah aktif
   • Pertahankan berat badan yang sehat
   • Berolahragalah secara teratur

7. 

   Istirahat dan renovasi lingkungan hidup. Bekerja terus-menerus di tempat yang sama bisa membuat Anda gila. Istirahat teratur akan menyelesaikan masalah ini, dan Anda akan lebih aktif dan tertarik pada pekerjaan Anda.

8. 

   Berlatihlah untuk menjadi sempurna. Konsentrasi seperti aktivitas lainnya, semakin banyak kita berlatih, semakin baik kita jadinya. Kita tidak bisa berharap menjadi atlit yang baik tanpa latihan. Konsentrasi mirip dengan otot, semakin sering digunakan, semakin berkembang. iklan

Metode 2 dari 3: Perbaikan cepat

1. 

   Gunakan penyumbat telinga. Penyumbat telinga sangat berguna. Kecuali saat malam hari atau Anda tinggal di tempat yang sepi dengan tidak ada orang di sekitarnya, selalu ada suara yang mengganggu dari orang, alam, mesin, dan sebagainya. Kenakan penutup telinga yang agak tidak nyaman. jadi sebaiknya jangan gunakan terus menerus dalam waktu lama (misal, lepas penutup kuping tiap jam).

2. 

   Tuliskan di kartu kecil berapa kali pikiran teralihkan. Bagilah kartu menjadi tiga bagian: pagi, siang dan malam. Setiap kali Anda merasa terganggu, beri tanda centang kecil di kotak yang sesuai. Hanya setelah beberapa saat Anda akan melihat bahwa jumlah gangguan tidak sebanyak sebelumnya. Tingkatkan konsentrasi hanya dengan menghitung berapa kali!
   • Mengenali masalah adalah langkah pertama, dan ini dapat membantu Anda membedakan setiap saat gangguan. Menyadari apa yang Anda lakukan akan meningkatkan fokus Anda tanpa usaha ekstra.
   • Metode ini membantu Anda menentukan dengan jelas kapan Anda kemungkinan besar akan terganggu. Misalkan Anda kehilangan fokus beberapa kali di pagi hari, saat Anda lelah, dan pikiran Anda mudah melayang. Itu tandanya Anda harus meningkatkan konsentrasi dengan tidur lebih banyak, atau makan sarapan bergizi.

3. 

   Luangkan waktu-waktu tertentu dalam sehari untuk membiarkan pikiran Anda berkelana. Jika Anda memiliki waktu tertentu sepanjang hari - dengan asumsi 5:30 waktu "petualangan" setiap hari ketika Anda pulang dari sekolah atau kantor - kemungkinan Anda membiarkan pikiran Anda berpetualang pada pukul 11 ​​pagi. Jam 3 sore akan berkurang. Jika Anda mendapati diri Anda teralihkan pada saat-saat ketika Anda tidak diizinkan, ingatkan diri Anda bahwa Anda telah mengatur waktu untuk itu dan cobalah untuk fokus pada tugas yang ada.

4. 

   Meningkatkan oksigen ke otak. Darah adalah kendaraan utama yang mengangkut oksigen ke dalam tubuh. Tetapi darah terkonsentrasi di bagian bawah tubuh karena aksi gravitasi, sehingga otak mungkin tidak menerima cukup oksigen untuk meningkatkan konsentrasinya. Jika Anda ingin otak Anda menerima lebih banyak oksigen, Anda harus bangun dan berjalan secara teratur untuk memompa darah ke otak Anda.
   • Jika Anda terlalu sibuk dan tidak punya waktu untuk berolahraga, cobalah berolahraga di tempat kerja. Anda dapat menggunakan metode latihan apa pun, seperti latihan isometrik atau aerobik.

5. 

   Ingatlah untuk memberi otak Anda sedikit istirahat, setidaknya setiap jam, sebaiknya setelah 30 menit. Jika otak harus fokus terus menerus selama berjam-jam, otak kehilangan kemampuan untuk memproses data dan tingkat konsentrasi turun. Lebih baik melakukan peregangan dan istirahat atau tidur siang di antara jam-jam untuk memulai kembali fokus dan menjaga kemampuan kerja otak sekitar 100%.

6. 

   Berlatih menyelesaikan setiap tugas satu per satu, dan selesaikan sebelum mengerjakan tugas berikutnya. Jika Anda melompat dalam melakukan segala macam hal dan memulai proyek baru sebelum Anda menyelesaikan yang sebelumnya, Anda membuat otak Anda mengerti bahwa tidak apa-apa untuk berpindah dari satu pekerjaan ke pekerjaan lain. Jika Anda benar-benar ingin meningkatkan fokus Anda, Anda harus mulai melatih otak Anda untuk percaya bahwa otak harus menyelesaikan suatu tugas sebelum pindah ke yang baru.
   • Terapkan filosofi ini ke banyak pekerjaan berbeda dalam hidup. Anda mungkin berpikir bahwa membaca satu buku sebelum membaca yang lain tidak ada hubungannya dengan memperbaiki satu mobil dan yang lainnya diperbaiki, tetapi aneh bahwa kedua hal itu sama. Bahkan pekerjaan terkecil pun memengaruhi bidang kehidupan lainnya.

7. 

   Ketahui tentang teknik laba-laba. Apa yang terjadi jika Anda membiarkan trebel bergetar di sebelah jaring laba-laba di tengah? Laba-laba akan pergi untuk memeriksa dari mana suara itu berasal karena rasa ingin tahu itu penting. Tapi bagaimana jika Anda terus menjaga getaran treble di samping sarang laba-laba itu? Setelah beberapa lama, laba-laba tidak akan lagi mempelajari garpu tala itu. Ia sudah tahu apa itu dan tidak akan peduli lagi.
   • Mirip dengan cara laba-laba merespons getaran, Anda tahu sebelumnya gangguan apa yang datang dan mencoba untuk tetap fokus. Suara pintu ditampar, kicauan burung, atau tindakan acak siapa pun. Apapun itu, fokuslah pada tugas yang ada. Bertingkah seperti laba-laba, mengabaikan gangguan apa pun yang Anda tahu dapat mengganggu Anda.

8. 

   Kerjakan di atas meja, bukan di tempat tidur. Tempat tidur adalah tempat untuk tidur dan meja adalah tempat untuk bekerja dan berkonsentrasi. Asosiasi ini secara tidak sadar ada dalam pikiran Anda, yang berarti Anda mengirimkan sinyal "tidur" ke otak Anda jika Anda sedang bekerja di tempat tidur.Ini tidak berhasil karena Anda sebenarnya meminta otak Anda untuk melakukan dua hal sekaligus (fokus dan tidur). Sebaliknya, minta otak Anda untuk fokus hanya dengan memilih posisi kerja yang tepat.

9. 

   Terapkan aturan 5 lagi. Prinsip ini cukup sederhana. Kapan pun Anda merasa ingin menyerah atau mengalihkan perhatian, beri tahu diri Anda 5 hal lagi tentang apa yang Anda lakukan. Jika Anda menangani masalah, selesaikan 5 masalah lagi. Jika Anda membaca, baca 5 halaman lagi. Jika Anda sedang berkonsentrasi, cobalah berkonsentrasi selama 5 menit. Gunakan energi jauh di dalam untuk mencoba membuat 5 lagi. iklan

Metode 3 dari 3: Rekayasa kata kunci

1. 

   Menerapkan Rekayasa Kata Kunci. Dengan teknik sederhana ini, satu-satunya hal yang harus Anda lakukan adalah menemukan kata kunci yang tepat dari apa yang Anda pelajari atau lakukan, dan setiap kali Anda kehilangan fokus atau merasa terganggu, mulailah mengulangi kata kunci berulang kali. sampai Anda kembali fokus pada apa yang Anda lakukan. Kata kunci dalam teknik ini bukanlah satu kata tetap tetapi terus berubah tergantung pada studi atau pekerjaan Anda. Tidak ada pedoman tentang cara memilih kata kunci, dan kata apa pun yang Anda rasa dapat Anda fokuskan dapat digunakan sebagai kata kunci.
   • Contoh: Saat Anda membaca artikel tentang gitar, kata kuncinya adalah gitar. Mulailah membaca setiap kalimat perlahan, dan setiap kali Anda merasa terganggu saat membaca, tidak dapat memahami atau fokus, mulailah mengucapkan kata kunci gitar, gitar, gitar, gitar hingga pikiran Anda berubah. kembali ke artikel dan kemudian Anda dapat melanjutkan membaca. Biasakan bermeditasi setidaknya selama 10 menit untuk meningkatkan fokus Anda. Akan tetapi, jelas bahwa Anda harus fokus mempelajari teknik meditasi terlebih dahulu agar dapat berkonsentrasi dengan lebih baik.
   iklan

Nasihat

• Kapan pun Anda kehilangan kepercayaan diri, pikirkan tentang pencapaian Anda di masa lalu.
• Ciptakan lingkungan yang tenang dan menarik untuk membantu meningkatkan konsentrasi.
• Anda harus menjadwalkan jadwal belajar Anda sendiri.
• Jangan terlalu stres untuk ini. Kadang-kadang kita bisa teralihkan karena kita manusia.
• Cobalah untuk fokus sebanyak mungkin pada setiap subjek dan luangkan waktu 5 menit terakhir untuk beristirahat.
• Jika Anda tidak memiliki cukup tekad, Anda mungkin hanya membuang-buang waktu.
• Bagilah waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan setiap topik yang Anda teliti.
• Luangkan waktu untuk hal yang ingin Anda fokuskan, dan jangan biarkan diri Anda terganggu oleh masalah atau kekhawatiran lain. Buatlah program yang bermanfaat untuk diri Anda sendiri. Berjanjilah untuk menghargai diri sendiri karena tetap fokus.
• Ketika Anda menemukan bahwa pikiran Anda menyimpang dari tugas yang harus dilakukan, sesuaikan fokus Anda. Jangan biarkan pikiran Anda mengembara.
• Jika Anda terlalu mengantuk untuk berkonsentrasi, maka kemampuan untuk menyelesaikan membaca suatu bagian dalam buku tidak akan mungkin dilakukan.
• Selalu optimis tentang tujuan Anda!

Peringatan

• Ingat, bahkan yang terbaik pun tidak dapat menyelesaikan apa pun jika mereka kurang fokus.
• Jangan bekerja di tempat yang ramai karena Anda akan kehilangan fokus.