Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Mempersiapkan tempat tidur
• Bagian 2 dari 2: Tetap hangat di malam hari
• Peringatan

Tubuh Anda lebih memilih menjadi dingin daripada hangat untuk tidur. Penurunan suhu tubuh akibat lingkungan tidur yang dingin dapat memicu "ayo masuk sarang" dalam tubuh dan membantu Anda segera tertidur. Namun terkadang tempat tidur Anda terlalu dingin karena malam yang dingin di luar dan Anda kesulitan menemukan keseimbangan yang tepat antara terlalu hangat dan terlalu dingin. Dengan beberapa perubahan kecil pada rutinitas waktu tidur dan tempat tidur Anda, Anda harus cukup hangat untuk tertidur meskipun cuaca di luar dingin.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Mempersiapkan tempat tidur

1. Lakukan olahraga ringan sebelum tidur. Ini akan menghangatkan suhu tubuh Anda saat Anda bersiap untuk tidur. Lakukan peregangan sederhana dengan menarik napas dalam untuk menghangatkan diri.
   • Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul. Tarik napas dalam-dalam dan angkat lengan Anda. Putar bahu Anda ke belakang dan lipat tulang ekor Anda ke lantai.
   • Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda sehingga menggantung di sisi tubuh Anda.
   • Saat Anda menarik napas, angkat lengan Anda kembali. Perpanjang ke arah langit-langit sejauh mungkin.
   • Turunkan lengan Anda saat Anda menghembuskan napas. Terus naikkan dan turunkan lengan Anda dan tarik napas dalam-dalam dengan setiap gerakan selama 10 hingga 12 napas.
2. Minumlah teh herbal atau air hangat. Minuman panas meningkatkan suhu tubuh Anda dan memberi Anda perasaan hangat. Pilih teh herbal tanpa kafein agar tidak membangunkan Anda di malam hari. Anda juga bisa minum secangkir air panas dengan lemon dan madu agar Anda tetap hangat.
   • Jangan minum cokelat panas karena kafein dan gula dalam campuran bubuk kemungkinan akan membuat Anda terjaga di malam hari.
3. Mandi atau berendam air hangat. Berendam di uap dari pancuran atau bak mandi air panas dapat menghangatkan tubuh dan menjaga suhu tubuh Anda saat menjelang tidur.
4. Kenakan pakaian tidur hangat berlapis. Kenakan beberapa lapis pakaian untuk mempertahankan panas tubuh saat Anda tidur. Wol panjang johns, kemeja flanel atau piyama, kaos lengan panjang dan sweater adalah semua bagian yang bisa Anda pakai berlapis-lapis agar Anda tetap nyaman dan hangat. Dengan mengenakan lapisan, sebagai lawan dari piyama one-piece yang besar dan lembut, Anda dapat melepas pakaian sepanjang malam selama tubuh Anda hangat.
   • Tidur pada suhu yang sedikit dingin akan membuat Anda tidur lebih nyenyak dan lebih lama. Anda harus berhati-hati agar tubuh tidak terlalu panas karena dapat menyebabkan tidur gelisah atau ketidaknyamanan saat tidur. Layering memungkinkan Anda menyesuaikan panas tubuh saat melakukan pemanasan.
5. Letakkan beberapa selimut dan selimut di dekat Anda. Ciptakan suasana hangat di tempat tidur Anda dengan lapisan selimut dan selimut di kaki tempat tidur Anda atau di kursi di samping tempat tidur Anda. Jika Anda kedinginan di malam hari, Anda dapat dengan mudah mengambil selimut atau lapisan ekstra.
   • Letakkan selimut di atas kaki Anda sebelum tidur agar kaki tetap hangat. Kaki Anda sering kali menjadi salah satu bagian pertama tubuh Anda yang kedinginan.
6. Belilah selimut listrik atau kasur berpemanas. Jika Anda memutuskan selimut listrik, yang menggunakan listrik untuk pemanas, cabut kabel daya sebelum tidur atau saat tertidur. Bahaya kebakaran jika steker dibiarkan terpasang semalaman. Pastikan juga Anda tidak menempatkan kabel kontrol untuk selimut di antara kasur dan per kotak. Kabel bisa rusak karena gesekan, atau bisa juga terjebak oleh panasnya aliran listrik di kabel dan menimbulkan bahaya kebakaran.
   • Jika Anda memutuskan untuk membeli kasur berpemanas yang tetap hangat dengan listrik, jangan gunakan selimut listrik. Hal ini dapat menyebabkan panas berlebih dan menimbulkan bahaya kebakaran.
7. Sesuaikan suhu di termostat. Jika rumah atau kondominium Anda memiliki termostat, periksa untuk memastikan suhu di dalam kamar tidak terlalu rendah karena akan membuat ruangan menjadi dingin. Suhu ruangan yang disarankan adalah sekitar 18 ° C.
   • Jika Anda tidur dengan pasangan, Anda berdua mungkin perlu menyepakati suhu ruangan yang ideal sebelum tidur. Cobalah untuk naik beberapa derajat di atas atau di bawah 18 derajat untuk menentukan tingkat kenyamanan Anda dan tingkat kenyamanan pasangan tidur Anda. Kontrol suhu bisa menjadi ilmu subjektif, terutama dalam hal tidur. Mainkan termostat untuk menemukan suhu yang paling nyaman bagi Anda berdua.

Bagian 2 dari 2: Tetap hangat di malam hari

1. Gunakan botol air panas. Cari botol air panas di toko obat. Kebanyakan botol air panas dibuat dengan cairan yang dapat dipanaskan dengan microwave. Anda juga bisa menggunakan botol air panas tradisional yang menampung air mendidih. Didihkan air di atas kompor dan tuangkan ke dalam botol air panas.
   • Letakkan botol air panas di kaki Anda di bawah seprai atau selimut. Ini harus tetap hangat sepanjang malam dan menghangatkan jari kaki dan tubuh Anda. Pada pagi hari suhu akan dingin sampai hangat-hangat kuku.
2. Kenakan kaus kaki wol. Wol adalah bahan yang bagus untuk mengisolasi dan menahan panas. Kaki Anda sering kali menjadi bagian pertama tubuh yang kedinginan dan sirkulasi yang buruk dapat membuat Anda sulit untuk menghangatkannya hanya dengan selimut.
   • Belilah beberapa pasang kaus kaki wol tinggi dan letakkan di samping tempat tidur Anda. Anda bisa mengambilnya di malam hari, jika Anda tidak bisa menjadi hangat.
   • Anda mungkin juga ingin membeli sandal untuk menjaga kaki Anda tetap hangat sepanjang hari. Gunakan sandal tebal dengan sol karet untuk menjaga kaki Anda tetap nyaman dan hangat dan memberikan daya tarik saat Anda berjalan di sekitar rumah.
3. Gunakan panas tubuh. Cara terbaik untuk tetap hangat di malam hari adalah dengan berbaring lebih dekat dengan pasangan tidur Anda dan menuai manfaat panas tubuh alami. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menidurkannya di tempat tidur Anda, jika hanya untuk membuat Anda tetap hangat sepanjang malam.
4. Blokir konsep apa pun di dalam ruangan. Area konsep dapat berupa bukaan di antara pintu, kaca jendela, dan terkadang bahkan papan tulis di lantai yang memungkinkan udara dingin masuk ke kamar Anda. Jika Anda terus terbangun oleh udara dingin di kamar Anda, periksa aliran udara di dekat pintu, kaca jendela, atau di sudut ruangan. Halangi perjalanan ini dengan selimut yang digulung atau bantal panjang. Ini akan membantu mencegah udara dingin bersirkulasi di kamar Anda saat Anda tidur.
   • Anda juga dapat menggantung selimut panjang di atas pintu dan jendela untuk mencegah udara dingin masuk ke kamar Anda melalui celah-celah kecil.
5. Letakkan seprai dan selimut berlapis-lapis. Jika Anda terus menggigil di ruangan yang dingin di malam hari, letakkan selimut di atas seprai, selingi lapisan tipis dengan lapisan tebal untuk menciptakan lebih banyak kehangatan. Selimut bulu angsa, seperti selimut wol, bagus untuk menahan panas dan membuat Anda tetap hangat.
   • Kantong tidur bulu angsa yang dibuat untuk berkemah juga akan membuat Anda nyaman dan hangat sepanjang malam. Dapatkan mereka dari toko barang bekas atau toko kemah.

Peringatan

• JANGAN PERNAH menggunakan oven untuk memanaskan rumah Anda! Ini berbahaya karena karbon monoksida yang dikeluarkan oleh kompor gas dan juga merupakan bahaya kebakaran.