Isi Ulang Energi - Kiat

Video: CIRI MANUSIA YANG AKAN MENGHISAP ENERGI POSITIF ANDA | BAGAIMANA CARA MENETRALISIR ENERGI NEGATIF

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Bosan lelah? Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda begitu lamban di siang hari, dan kemudian membayangkan bagaimana menjalani hari yang penuh energi, semakin baik jika Anda memiliki sedikit tambahan? Berikut adalah beberapa tip dasar namun penting untuk mendapatkan lebih banyak energi yang dapat dilakukan siapa pun.

Langkah

Metode 1 dari 3: Dapatkan Energi dengan Diet

Makanlah sarapan, meski Anda tidak lapar. Sarapan mungkin adalah makanan terpenting hari ini dalam hal energi. Itu membuat metabolisme Anda tetap berjalan dan mungkin makanan yang bisa Anda habiskan tanpa berpikir. Sarapan memastikan Anda siap sepanjang hari. Para peneliti bahkan menemukan bahwa sedikit sereal saat sarapan dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol.
- Jika Anda khawatir dengan berat badan Anda, jangan melewatkan sarapan. Makan sarapan lengkap, makan siang lebih sedikit, dan mungkin sedikit camilan untuk makan malam sudah cukup. Sarapan bermanfaat bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan lebih banyak daripada makan di malam hari.
Makan setiap empat jam untuk menghindari lonjakan gula darah yang tiba-tiba. Makan tiga kali besar dengan selang waktu lima hingga enam jam dapat membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna, menyebabkan gula darah melonjak dan kemudian turun lagi. Tujuannya di sini adalah untuk menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari daripada membiarkannya naik dan turun.
- Makan makanan bergizi. Untuk setiap camilan, pilih pati (sebaiknya yang kompleks), protein, atau lemak bermanfaat (omega-3, lemak tak jenuh tunggal…). Makanan ini akan membuat Anda tidak merasa lapar selama satu atau dua jam setelah makan.
- Makan makanan dalam jumlah yang sama setiap tiga sampai empat jam, atau makan camilan sehat di antaranya. Contoh camilan sehat dan energik meliputi:
  - Gila
  - Zaitun
  - yogurt
  - Buah segar
  - Jenis kacang
Jangan minum terlalu banyak kafein setelah tengah hari. Sedikit kafein baik, tetapi bukan berarti lebih banyak manfaatnya. Orang yang minum terlalu banyak kafein mengalami kesulitan tidur di malam hari karena telah mengonsumsi kafein secara berlebihan untuk kesehatan atau keseimbangan. 200 hingga 300 miligram kafein harus menjadi batas maksimal - dengan sedikit lebih banyak, Anda akan mengalami banyak kesulitan tidur sehingga Anda tetap terjaga sepanjang malam dan lelah menyeret keluar tempat tidur di pagi hari.
Tetap terhidrasi sepanjang hari. Dokter dan ilmuwan sama-sama percaya bahwa air minum adalah faktor kunci untuk tetap sehat dan merasa lebih baik sepanjang hari, meskipun ada beberapa ketidaksepakatan mengenai seberapa banyak itu cukup.
- Satu kelompok mengatakan Anda harus minum cukup cairan agar tubuh Anda merasa puas. Minumlah setiap kali Anda merasa haus, tetapi perhatikan warna urin Anda: jika menjadi terlalu kuning, isi kembali lebih banyak cairan (terutama air).
- Kelompok lain menyarankan agar manusia minum antara 2 liter (untuk wanita) dan 3 liter (untuk pria) sehari.
- Karena alkohol dan kafein dapat membuat tubuh Anda dehidrasi, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak air untuk mengimbanginya. Jika Anda rutin minum alkohol atau kafein, perhatikan hal ini.
Tambahkan lebih banyak serat dalam makanan Anda. Tidak seperti pati tunggal, serat melepaskan energi secara perlahan dan mantap, memberikan lebih banyak energi bagi tubuh untuk berfungsi lebih lama. Berikut beberapa makanan berserat tinggi yang perlu dipertimbangkan untuk dimakan atau diminum:
- Sereal pagi seperti kismis, atau oatmeal
- Kacang seperti kacang hitam atau kedelai
- Jagung meletus
- Pir atau apel dengan kulit utuh
- Mie yang terbuat dari gandum utuh
Makan banyak lemak bermanfaat. Orang takut gemuk, dan terkadang ketakutan ini sah. Tapi tidak semua lemak diciptakan sama. Lemak omega-3, serta lemak tak jenuh tunggal, sehat dan bahkan kaya energi. Asam lemak omega-3 yang terdapat pada kacang-kacangan, ikan, dan minyak nabati tertentu (canola), selain meningkatkan pola makan yang sehat juga dapat membantu menjaga pikiran tetap terjaga. iklan

Metode 2 dari 3: Isi ulang melalui Tidur

Matikan lampu dan layar TV setelah 8 jam. Cahaya terang dapat mengganggu pelepasan melatonin tubuh, yang memberi tahu Anda kapan waktunya untuk tidur (dan membantu Anda tertidur). Menyesuaikan jumlah cahaya sebelum tidur akan membantu Anda lebih mudah tidur dan tidur lebih nyenyak.
- Nyalakan lampu satu jam sebelum tidur. Beli equalizer jika Anda belum melakukannya. Lampu peredupan membantu tubuh Anda mulai memproduksi melatonin, yang menyebabkan Anda tertidur lebih awal.
- Matikan layar komputer dan TV setelah 8 jam. Jika Anda sulit tidur di sore hari, layar komputer dan TV yang terang benderang adalah musuh Anda. Jika Anda memang harus terhubung ke jaringan, matikan lampu komputer Anda untuk membatasi eksposur ke sumber cahaya.
Jangan melihat jam alarm selamanya. Menunggu alarm berbunyi pada jam tertentu - dan stres karena larut malam - ternyata bisa membuat Anda tidak bisa tidur. Tampaknya semakin Anda mencoba untuk tidur, semakin sulit Anda untuk tertidur.
- Solusi: setel jam alarm mundur di sisi Anda. Atau alternatif yang lebih baik: letakkan jam alarm di ujung lain ruangan sehingga Anda tidak bisa melihatnya dan Anda harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya di pagi hari.
Tidur sendiri. Bagi mereka yang suka meringkuk dengan orang yang dicintai di malam hari, hasilnya tampak mengkhawatirkan: peneliti menemukan bahwa mereka yang tidur di ranjang yang sama ketika orang yang dicintainya bangun di malam hari mengalami pengalaman yang parah, dan buruk. tidur lebih baik. Jika Anda menderita kelelahan kronis, bicarakan dengan orang yang Anda cintai tentang tidur sendirian setidaknya beberapa malam dalam seminggu.
- Jangan biarkan hewan peliharaan Anda tidur dengan Anda. Sebuah studi oleh Mayo Sleep Disorders Research Center menemukan bahwa 53% pemilik yang tidur dengan hewan peliharaannya mengalami gangguan tidur yang parah di malam hari.
Jangan minum alkohol sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum alkohol sebelum tidur lebih mungkin untuk terbangun di tengah malam ketika tubuh mereka telah selesai memproses alkohol. Saat Anda bangun, sistem saraf parasimpatis (PNS) menurunkan detak jantung Anda, menyebabkan Anda tidur nyenyak. Saat tubuh memproses alkohol, sistem saraf simpatis tidak membiarkan PNS beristirahat, membuat Anda lebih lelah daripada saat Anda tertidur secara alami.
Jika Anda tidak bisa tidur, jangan coba-coba. Jika setelah 15 menit Anda masih tidak bisa tidur meskipun sudah berusaha, bangunlah dari tempat tidur dan baca, tulis, atau carilah aktivitas yang menenangkan. (Ingatlah untuk tidak membiarkan lampu dan layar TV menyala!) Tidak bisa tidur dan masih berusaha keras untuk pergi tidur bisa membuat stres, yang akhirnya membuat Anda terjaga lebih lama. Selesaikan pekerjaan Anda dan coba tidur lagi.
Tidurlah dengan suhu rendah. Lingkungan yang sejuk membuat tubuh tidur lebih nyenyak. Ini karena suhu dingin membantu menurunkan suhu tubuh ke tingkat yang tepat untuk tidur.
- Berapa suhu yang ideal untuk tertidur? Ilmuwan mengatakan bahwa suhu yang relatif dingin antara 15 dan 20 derajat adalah optimal untuk tidur. Penelitian telah menemukan bahwa penderita insomnia memiliki suhu tubuh yang lebih tinggi sebelum mereka pergi tidur.
- Jika Anda sulit tidur, coba turunkan suhu dan rendam kaki Anda di air panas. Air panas akan melebarkan pembuluh darah dengan cepat, membantu mengatur suhu internal.
iklan

Metode 3 dari 3: Melakukan hal-hal yang menyegarkan

Basuh wajah Anda dengan air dingin. Mandi air dingin juga bisa digunakan. Mencipratkan sedikit air dingin ke wajah merupakan salah satu cara mengisi ulang tenaga yang sudah lama digunakan orang. Ini adalah terapi air yang paling efektif.
Pakaian untuk sukses. Jika Anda mengenakan piyama, pakaian olahraga, atau piknik sepanjang hari, otak Anda punya alasan untuk malas. Namun, jika Anda mengenakan pakaian "kasual", Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa ada banyak hal yang harus dilakukan, memiliki banyak orang untuk ditemui dan dikejar dengan senang. Kita semua tahu betapa nyamannya pakaian olahraga, tetapi mereka tidak akan membebani Anda saat Anda bangun dari tempat tidur dan menjadi aktif.
Kurangi perasaan negatif dengan mengungkapkannya. Orang yang bermasalah menyimpannya untuk diri mereka sendiri karena berbagai alasan: mereka tidak ingin mengganggu orang lain, mereka takut orang lain menghakimi, atau mereka hanya merasa tidak punya waktu untuk melampiaskan. . Tidak dapat menemukan pelampiasan untuk emosi Anda sebelum masalah dapat menekan energi Anda.
- Ngobrol dengan teman dekat. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. Tolong ungkapkan semua perasaan Anda. Percayalah bahwa orang yang Anda percayai selalu memikirkan untuk keuntungan Anda dan ingin membantu, bukan hanya mendengarkan. Menghilangkan kekhawatiran dengan cara ini dapat membantu mengurangi stres dan membuat Anda tetap berenergi lebih lama.
- Catat perasaan Anda dalam jurnal harian. Jika Anda tidak memiliki seseorang yang dapat Anda ajak bicara, buku catatan bisa menjadi pengganti yang tepat. Tulis tentang perasaan, harapan, dan keinginan Anda. Menuangkannya di atas selembar kertas dapat membuat Anda merasa rileks dan berubah menjadi aneh.
Mendengarkan musik. Baik itu Beethoven atau Black Sabbath, musik dapat meningkatkan emosi Anda. Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa orang yang mendengarkan musik sambil berlari sebenarnya berlari lebih cepat daripada mereka yang tidak. Cobalah merekam CD musik favorit Anda dan dengarkan saat Anda ingin menghibur diri.
Jangan lupa berlatih. Olahraga hampir menjadi obat universal yang dimiliki manusia. Olahraga meningkatkan kesehatan, suasana hati, dan kemampuan Anda untuk tidur serta membuat Anda merasa berenergi. Jika Anda tidak sering berolahraga, cobalah memasukkan sedikit ke dalam rutinitas harian Anda. Jalan kaki 30 menit sehari dapat memberikan manfaat yang sangat besar bagi kesehatan dan energi Anda.
- Luangkan waktu untuk berlatih di kantor. Baik duduk di bola latihan alih-alih kursi kantor, melakukan peregangan di depan komputer, atau menghabiskan waktu berjalan-jalan saat istirahat makan siang, berada di kantor bukan lagi alasan untuk tidak aktif.
Pikirkan cara memberi, besar atau kecil. Kemurahan hati dan altruisme dapat meningkatkan suasana hati, kepuasan hidup, dan tingkat energi. Temukan cara untuk memberi kepada mereka yang kurang beruntung dari Anda di komunitas Anda jika Anda ingin segera meningkatkan suasana hati dan energi Anda. iklan

Nasihat

Untuk memulihkan tenaga di pagi hari, menari dengan lengan dan kaki atau latihan khusus yang meningkatkan detak jantung dan membiarkan oksigen beredar ke seluruh tubuh.
Hidup sehat dan sehat.Ini akan membuat Anda merasa lebih nyaman dan aktif.
Jangan makan terlalu banyak gula, karena Anda bisa mendapatkan energi dalam waktu singkat tetapi akan cepat hilang setelahnya.