Pengarang:
John Stephens
Tanggal Pembuatan:
24 Januari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Beberapa orang menganggap encok ringan dan menganggapnya kuno atau tidak perlu dikhawatirkan. Tetapi kenyataannya hal ini sangat umum dan dapat menyebabkan rasa sakit yang parah jika tidak segera ditangani. Penyebab langsung dari asam urat adalah asam urat berlebih dalam darah, sementara tubuh Anda mampu membuat dan memproduksi asam urat ini bersama dengan beberapa zat lainnya. Mengubah pola makan adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah asam urat berkembang atau membuatnya tidak terlalu parah dan menyakitkan. Seiring dengan mengubah pola makan, menurunkan berat badan dan minum obat di bawah bimbingan dokter juga merupakan keputusan yang tepat.
Langkah
Metode 1 dari 4: Makan Makanan yang Membantu Mencegah Asam Urat
Minum setidaknya 8 gelas air sehari. Episode gout yang menyakitkan biasanya terjadi ketika asam urat menyebabkan kristal garam menumpuk di persendian Anda. Cairan dapat membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh dan menjadi cara yang berguna untuk mengurangi risiko serangan asam urat. Dan air dianggap cairan paling efisien untuk tujuan ini. Tapi pastikan untuk minum jus buah murni 100% untuk porsi asupan air harian Anda.- Minuman ringan, seperti soda atau jus kaleng, akan memperburuk asam urat Anda.
- Rekomendasi minum minimal 8 gelas air disini adalah dengan menggunakan gelas ukur standar AS. 8 gelas air biasanya setara dengan sekitar 188 ml air atau 1,9 liter air.
Tambahkan makanan kaya kalium. Kalium dapat membantu mengeluarkan asam urat, penyebab serangan asam urat, dari dalam tubuh. Makanan tinggi kalium termasuk kacang lima, persik kering, melon, bayam olahan, atau kulit kentang panggang.- Jika Anda tidak siap untuk makan setidaknya dua dari makanan dalam daftar ini setiap hari (atau tujuh makanan untuk asam urat parah), cobalah suplemen kalium sebagai gantinya. pendapat ahli diet atau dokter.
Makan lebih banyak makanan olahan dengan biji-bijian dan buah-buahan (karbohidrat kompleks). Orang yang berisiko terkena asam urat harus meningkatkan asupan pati yang terbuat dari kacang-kacangan, roti cokelat, sayuran hijau, dan buah-buahan. Selain itu, batasi konsumsi roti putih manis, kue dan permen, setidaknya jangan mengonsumsinya dalam makanan sehari-hari.
Konsumsi suplemen vitamin C atau makan makanan yang kaya vitamin C. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan vitamin yang cukup setiap hari, terutama sekitar 1.500 hingga 2.000 g sehari, memiliki efek besar dalam mengurangi risiko asam urat. Minum jus lemon juga dapat membantu penderita asam urat meringankan penyakitnya, meski cukup mendapatkan vitamin di atas setiap hari tidak akan mudah tanpa memberikan suplemen tambahan.
Nikmati buah ceri (ceri). Menurut pengobatan tradisional tentang pencegahan asam urat, ceri sebenarnya memiliki efek ajaib dalam mengurangi risiko penyakit ini. Sebuah studi pendahuluan telah menunjukkan bahwa keberadaan ceri dapat membantu mengurangi jumlah asam urat dalam darah, yang merupakan penyebab langsung dari asam urat.
Pertimbangkan minum kopi tanpa kafein. Satu penelitian menunjukkan bahwa kopi tanpa kafein dapat membantu mengurangi kadar asam urat dan pada saat yang sama mengurangi risiko serangan asam urat. Alasan yang tepat untuk ini belum ditemukan, tetapi keberadaan kafein bukanlah penyebab utama asam urat. Namun jika diserap terlalu banyak, penyakitnya akan menjadi parah. Jadi minum kopi tanpa kafein mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. iklan
Metode 2 dari 4: Hindari Makanan Berbahaya
Batasi makanan tinggi gula dan "junk food". Fruktosa, yang biasa ditemukan dalam sirup jagung dan sirup manis lainnya, dapat meningkatkan kadar asam urat darah secara signifikan. Ketika asam urat terbentuk, ia membentuk kristal monosodium urat, yang merupakan penyebab nyeri dan artritis, yang juga dikenal sebagai asam urat. Makanan tinggi gula, pemanis, dan makanan olahan seringkali menjadi penyebab utama asam urat.
- Jadi, alih-alih minum soda manis dan jus buah, cobalah air atau jus yang dimurnikan dengan label "100% buah utuh".
- Selalu periksa bahan untuk produk yang Anda beli di toko bahan makanan. Hindari membeli makanan yang mengandung gula fruto yang terdapat pada sirup jagung, atau meminimalkan makanan manis atau jenis sirup jagung lainnya.
Minimalkan asupan daging dan ikan dalam menu makanan sehari-hari. Semua daging biasanya mengandung purin tinggi, yang sering memecah kadar asam urat yang menyebabkan penyebab asam urat. Anda tidak harus benar-benar pantang makan daging, tetapi ada baiknya untuk tetap mengonsumsi sekitar 113 g hingga 170 g per hari.
- Satu porsi akan terdiri dari daging seukuran tangan dengan berat sekitar 85 g. Setiap hari, sebaiknya Anda hanya makan sekitar 2 kali makan seperti itu sudah cukup.
- Daging tanpa lemak selalu lebih aman daripada daging berlemak.
Katakan tidak pada daging yang berisiko tinggi encok. Makanan tertentu lainnya sering kali tinggi purin, yang menyebabkan timbulnya asam urat. Cobalah untuk menghilangkannya dari diet harian Anda atau hanya mengonsumsinya pada acara-acara khusus dalam jumlah kecil, misalnya:
- Ginjal, hati, otak dan daging di organ lain
- Ikan haring, sarden, dan mackerel
- Saus daging
Kurangi jumlah lemak dalam makanan harian Anda. Lemak dalam makanan sehari-hari, terutama lemak jenuhnya, dapat memperlambat perkembangan asam urat dan membuat tubuh lebih sakit akibat asam urat. Untungnya, perubahan yang disebutkan di atas akan membantu mengurangi jumlah lemak dalam makanan Anda. Namun, bila perlu, coba cari cara lain untuk mengurangi penyerapan lemak dan meningkatkan kesehatan. Jika biasanya Anda minum susu murni, cobalah beralih ke susu skim atau hanya 1% lemak. Jika Anda memiliki kebiasaan makan makanan kering, cobalah sayur tumis atau ayam panggang sebagai gantinya.
Alihkan minuman dari bir ke alkohol. Alkohol juga dikaitkan dengan asam urat. Tetapi jika Anda minum dalam jumlah sedang, ini akan membantu tubuh Anda tidak terlalu terpengaruh oleh efek negatif. Namun, dalam bir sering mengandung ragi dan ragi ini mengandung konsentrasi purin yang tinggi. Karenanya, minum banyak bir berisiko memperburuk asam urat.Cara aman untuk memasukkan alkohol ke dalam tubuh Anda adalah dengan minum 1 hingga 2 gelas alkohol (sekitar 150 ml) per hari.
- Minum sedikit alkohol dalam makanan sehari-hari tidak berarti asam urat akan pulih. Ini hanya dapat dilihat sebagai alternatif bir yang lebih aman.
Metode 3 dari 4: Mengupayakan Berat Badan yang Sehat dan Aman
Ingat metode ini jika Anda sedikit kelebihan berat badan. Jika Anda mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, kemungkinan besar kondisi Anda saat ini akan memperburuk asam urat. Namun, jika Anda masih mempertahankan kisaran berat badan yang sehat seperti yang diarahkan oleh dokter Anda, jangan coba-coba menurunkan berat badan. Silakan lihat tip berguna berikut sebelum Anda memilih apa yang akan dimakan.
Sebaiknya tidak ada diet yang terlalu ketat. Perubahan pola makan yang disebutkan sebelumnya dalam artikel ini akan cukup membantu Anda menurunkan berat badan secara perlahan tapi pasti. Jika Anda berisiko terkena asam urat, menurunkan berat badan terlalu cepat justru akan memicu serangan penyakit tersebut karena tekanan pada tubuh Anda membebani kemampuan ginjal Anda dalam menyaring racun.
- Diet tinggi protein, diet hemat, atau diet yang menyertakan suplemen diuretik sangat berbahaya bagi pasien gout.
Berolahragalah secara teratur. Segala jenis aktivitas fisik bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan mengurangi risiko encok, seperti mengajak jalan-jalan anjing atau merawat taman. Namun, orang dewasa disarankan untuk melakukan aktivitas sedang dan terjangkau, seperti bersepeda, jalan cepat, tenis, atau berenang setidaknya 2,5 jam seminggu.
Mintalah nasihat dari dokter Anda atau ahli diet terdaftar jika Anda kesulitan mencapai kisaran berat badan yang sehat. Jika Anda telah mengikuti setidaknya beberapa perubahan pola makan di atas dan belum melihat kemajuan positif apa pun menuju berat badan yang lebih sehat, dapatkan saran dari ahli diet berpengalaman. Karena asam urat disebabkan oleh banyak zat lain, saran untuk mengubah pola makan dari sumber lain tidak cukup dan tidak dijamin. iklan
Metode 4 dari 4: Penyebab dan Pengobatan Lain
Konsultasikan dengan dokter Anda tentang obat resep. Jika perubahan gaya hidup harian Anda tidak cukup untuk menyembuhkan asam urat di tubuh Anda, dokter Anda akan merekomendasikan allopurinol (obat asam urat) atau obat lain. Selalu ikuti instruksi dokter Anda dengan hati-hati karena overdosis atau minum obat pada waktu yang salah dapat menjadi bumerang, memperburuk asam urat.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang keracunan timbal. Bukti terbaru menunjukkan bahwa keracunan timbal, bahkan ketika tingkat keracunan terlalu rendah untuk menyebabkan gejala lain, berisiko memperburuk asam urat. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi hal ini, sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda untuk memeriksa sampel gula darah atau rambut Anda untuk mencari toksin toksin. Hal ini terutama berlaku jika Anda pernah tinggal atau bekerja di gedung tua, sering menggunakan cat timbal, atau bekerja di area perbaikan industri yang sering terkena timbal.
Jika memungkinkan, hindari penggunaan diuretik. Obat ini sering digunakan untuk mengatasi masalah kesehatan lainnya, atau sebagai suplemen makanan. Meskipun efek obat pada asam urat masih kontroversial, namun berpotensi memperburuk kondisi juga. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda sedang mengonsumsi obat yang berhubungan dengan diuretik. Jika memungkinkan, tanyakan lebih banyak apakah suplemen kalium dapat melawan penyakit. iklan
Nasihat
- Gout adalah salah satu bentuk artritis atau nyeri sendi. Ini juga dikenal sebagai gejala asam urat, yang berarti jari kaki menjadi meradang dan bengkak.
- Cobalah untuk mengawasi pola makan harian Anda, dan periksa untuk melihat apakah ada makanan yang secara khusus berhubungan dengan serangan asam urat. Tubuh setiap orang berbeda, jadi beberapa makanan mungkin memiliki efek yang lebih nyata pada tubuh Anda daripada yang lain.
Peringatan
- Jika asam urat adalah penyebab persendian Anda membesar, membentuk benjolan yang tidak menimbulkan rasa sakit, ini bisa jadi dari artritis kronis atau akibat seringnya nyeri dan nyeri.
