Isi

• Langkah

Gagal jantung kongestif (STXH) adalah masalah kesehatan serius yang terjadi ketika jantung tidak memompa darah ke seluruh tubuh secara efektif. Orang dengan kondisi tertentu, seperti penyakit arteri koroner atau tekanan darah tinggi, berisiko mengalami gagal jantung kongestif. Tidak semua kondisi jantung dapat disembuhkan, tetapi mengubah pola makan dan gaya hidup dapat membantu meringankan gejala dan membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Memahami risiko gagal jantung kongestif

1. 

   Ketahui gejala gagal jantung. Gagal jantung tidak berarti jantung berhenti bekerja, tetapi otot jantung melemah seiring waktu dan tidak dapat menerima atau memompa seefisien sebelumnya. Ini dapat menyebabkan kemacetan atau refluks di jantung. Akibatnya, darah kaya oksigen tidak cukup dipompa ke organ lain di tubuh. Gagal jantung bisa akut, tiba-tiba, atau kronis dan bertahan lama. Gejala gagal jantung meliputi:
   • Sesak napas saat melakukan aktivitas fisik (dispnea) atau berbaring (dispnea saat berbaring).
   • Kelelahan dan kelemahan.
   • Detak jantung cepat atau tidak teratur.
   • Pembengkakan (edema) di tungkai, pergelangan kaki, dan kaki. Perut juga bisa menjadi bengkak karena efusi (asites).
   • Berkurangnya kemampuan atau ketidakmampuan untuk berolahraga.
   • Batuk terus-menerus atau mengeluarkan dahak berwarna putih atau darah.
   • Banyak buang air kecil di malam hari.
   • Berat badan tiba-tiba bertambah karena penyimpanan air.
   • Kehilangan nafsu makan dan mual.
   • Kesulitan berkonsentrasi dan menurunkan kewaspadaan.
   • Nyeri dada.

2. 

   
   
   Hubungkan gagal jantung dengan masalah jantung lainnya. Gagal jantung sering kali disebabkan oleh masalah jantung lain yang semakin parah atau membuat jantung semakin lemah. Anda mungkin mengalami gagal jantung ventrikel kiri atau kiri, gagal ventrikel kanan atau kanan, atau kedua sisi jantung pada saat yang bersamaan. Secara umum, gagal jantung biasanya dimulai di ventrikel kiri - ruang pompa utama jantung. Masalah jantung yang dapat menyebabkan gagal jantung meliputi:
   • Hubungkan gagal jantung dengan masalah jantung lainnya. Gagal jantung sering kali disebabkan oleh masalah jantung lain yang semakin parah atau membuat jantung semakin lemah.Anda mungkin mengalami gagal jantung ventrikel kiri atau kiri, gagal ventrikel kanan atau kanan, atau kedua sisi jantung pada saat yang bersamaan. Secara umum, gagal jantung biasanya dimulai di ventrikel kiri - ruang pompa utama jantung. Masalah jantung yang dapat menyebabkan gagal jantung meliputi:
   • Tekanan darah tinggi atau hipertensi: Tekanan darah adalah tekanan darah yang dipompa ke jantung oleh arteri. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, jantung Anda harus bekerja lebih keras dari biasanya untuk mengatur aliran darah ke seluruh tubuh. Seiring waktu, otot jantung menebal untuk mengimbangi pekerjaan yang harus dilakukan jantung untuk memompa darah ke semua organ di tubuh. Akibatnya, otot jantung menjadi terlalu kaku atau terlalu lemah untuk memompa darah secara efisien.
   • Gagal katup: Anda bisa mengalami gagal katup jantung karena cacat jantung, penyakit arteri koroner, atau infeksi jantung yang menyebabkan jantung bekerja lebih keras dari biasanya untuk membawa darah ke seluruh tubuh. Aktivitas yang berlebihan melemahkan jantung dan menyebabkan gagal jantung. Namun, kegagalan katup dapat diatasi dengan pengobatan yang tepat.
   • Kerusakan otot jantung atau kardiomiopati: Kerusakan otot jantung dapat disebabkan oleh penyakit, infeksi, atau terlalu banyak konsumsi alkohol atau penyalahgunaan obat. Obat-obatan tertentu yang digunakan dalam kemoterapi dapat menyebabkan penyakit otot jantung. Selain itu, kardiomiopati juga bisa diturunkan.
   • Denyut jantung atau aritmia yang tidak normal: Kondisi ini menyebabkan jantung berdetak terlalu cepat, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Denyut jantung yang lambat juga dapat mencegah jantung mendapatkan cukup darah dan menyebabkan gagal jantung.
   • Gagal jantung akut dapat disebabkan oleh virus yang menyerang otot jantung, reaksi alergi, infeksi parah, pembekuan darah di paru-paru, dan penggunaan obat-obatan tertentu.

3. 

   
   
   Bicaralah dengan dokter Anda tentang risiko gagal jantung. Jika Anda memiliki penyakit jantung yang dapat menyebabkan gagal jantung, bicarakan dengan dokter Anda tentang kondisi medis Anda. Sebagian besar masalah jantung bersifat kronis dan membutuhkan perawatan seumur hidup, termasuk menjaga pola makan dan gaya hidup sehat, serta mengonsumsi obat jantung.
   • Cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung berkembang menjadi gagal jantung adalah dengan meminta dokter Anda untuk memantau kondisi Anda dan mengikuti pola makan dan gaya hidup yang ketat untuk menghindari penyakit jantung yang semakin parah. Tergantung pada penyakit jantung Anda, dokter Anda mungkin meresepkan obat peningkat jantung. Anda perlu minum obat secara teratur dan persis seperti yang ditentukan oleh dokter Anda.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Menyesuaikan diet

1. 

   
   
   Kurangi asupan natrium Anda. Sodium seperti spons yang menahan air di dalam tubuh dan membuat jantung bekerja lebih keras dari biasanya. Mengurangi asupan natrium akan membantu mengurangi tekanan pada jantung dan mencegah penyakit jantung berkembang menjadi gagal jantung kongestif. Meski sulit menghilangkan garam dari menu makanan atau tiba-tiba mengurangi asupan garam, Anda pasti bisa merasakan kaya rasa makanan tanpa garam.
   • Buang toples garam dari meja dan hindari menambahkan garam ke piring sebelum makan. Sebagai gantinya, Anda bisa membumbui hidangan Anda dengan jus lemon dan bumbu rendah natrium.
   • Selain itu, berhati-hatilah dengan makanan yang mengandung garam seperti zaitun, acar, sayuran dan sup kemasan, minuman olahraga, dan minuman energi. Keju dan bacon tinggi natrium dan juga harus dihentikan dari makanan.

2. 

   Pertahankan pola makan yang sehat dan seimbang. Untuk menghindari membuat jantung Anda bekerja lebih keras, Anda harus menjaga diri Anda tetap sehat dengan makan makanan seimbang yang kaya buah dan sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, dan protein tanpa lemak. Makanan harus mengandung satu sumber protein, satu sumber susu rendah lemak, dan satu porsi sayuran rendah karbohidrat. Asupan karbohidrat Anda harus berada dalam kisaran yang disarankan yaitu 20-50 g per hari.
   • Kurangi karbohidrat, gula, dan lemak hewani. Makanan tinggi karbohidrat dan gula menyebabkan tubuh mengeluarkan insulin - hormon penyimpanan lemak utama dalam tubuh. Saat kadar insulin turun, tubuh bisa mulai membakar lemak. Ini juga membantu ginjal membuang kelebihan natrium dan air, yang pada gilirannya membantu mengurangi berat air.
   • Hindari makanan bertepung dan berkarbohidrat seperti roti putih dan kentang. Kudapan seperti kentang goreng juga mengandung banyak garam. Selain itu, hindari makanan tinggi gula seperti minuman ringan, permen, dan makanan ringan manis lainnya.

3. 

   Gunakan bumbu dan bumbu bebas garam saat memasak. Gantilah garam dengan bumbu dan rempah tanpa garam. Anda dapat menyiapkan dan menyimpan 1/2 cangkir bumbu tanpa garam dalam toples kaca dan menyimpannya di tempat kering yang sejuk. Saat Anda memasak, Anda bisa menaburkan beberapa bumbu untuk meningkatkan cita rasa hidangan Anda tanpa menggunakan garam.
   • Gunakan bumbu lima rasa untuk ayam, ikan atau babi: Campurkan 1/4 cangkir bubuk jahe, 2 sendok makan bubuk kayu manis dan bubuk cengkeh, dengan 1 sendok teh bubuk lada Jamaika dan biji adas manis.
   • Gunakan campuran bubuk bumbu untuk salad, pasta, sayuran kukus, dan ikan bakar: Campurkan 1/4 cangkir bubuk peterseli kering, 2 sendok makan cuka kering dengan 1 sendok teh Bubuk Sayuran Oregano, dan jinten. barat kering.
   • Gunakan bumbu Italia untuk sup tomat, saus pasta, Pizza dan roti: Campurkan 2 sendok makan timi, oregano, timi, rosemary (semua dikeringkan) dan bubuk cabai merah. Terakhir, tambahkan 1 sendok teh bubuk bawang putih dan oregano kering.
   • Campur campuran bumbu untuk dicampur dengan keju cottage, yogurt atau krim asam rendah lemak: Campurkan 1/2 cangkir jintan kering dengan 1 sendok teh daun kucai kering, bubuk bawang putih, dan kulit lemon parut.
   • Gunakan bumbu herbal kering di antara jari Anda untuk menambah rasa. Sebagai alternatif, herba segar dapat digunakan di piring dengan menggunakan pisau atau gunting.

4. 

   Periksa label makanan olahan untuk mengetahui informasi kandungan natrium. Banyak makanan olahan yang tinggi natrium, jadi sebelum Anda membeli, pastikan untuk membaca labelnya dengan cermat. Kebanyakan makanan olahan yang dikemas dalam kaleng atau kotak kertas seperti mie instan, sayuran kaleng, jus tomat, dan kentang instan yang tinggi sodium.
   • Baca kandungan natrium per porsi dan tentukan jumlah takaran per paket. Belilah produk makanan kemasan dengan kandungan natrium kurang dari 350 mg per porsi. Produk dengan garam atau natrium yang terdaftar sebagai salah satu dari lima bahan pertama adalah produk yang mengandung natrium berlebih. Cari alternatif atau tidak untuk membeli makanan kemasan dan menggantinya dengan buah dan sayuran segar.

5. 

   Mintalah makanan rendah garam saat makan di luar. Alih-alih menghindari makan di luar, cari makanan yang rendah garam dan beri tahu pelayan bahwa Anda sedang menjalani diet rendah garam. Kemudian, minta stafnya untuk merekomendasikan makanan pada menu yang mengandung lebih sedikit garam.
   • Saat makan di luar, pilih makanan yang kaya protein (seperti daging, ayam, dan ikan) yang dipanggang, dibakar, atau direbus. Gunakan lemon dan merica untuk membumbui hidangan Anda, bukan garam. Pilih lauk nasi putih atau kentang panggang daripada nasi tumbuk atau goreng.
   • Selain itu, hindari lauk seperti acar, sauerkraut, dan minyak zaitun. Hanya sedikit saus tomat, mustard, atau Mayones yang harus ditambahkan ke dalam hidangan.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Perubahan gaya hidup

1. 

   Lakukan senam kardio dan aktivitas fisik minimal 3-4 hari per minggu. Olahraga ringan 3-4 kali seminggu dapat menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi tekanan pada jantung. Bicaralah dengan dokter Anda tentang program olahraga yang paling sesuai dengan kesehatan Anda. Jika Anda kelebihan berat badan atau tidak bugar, dokter Anda mungkin menyarankan untuk memulai dengan berjalan lambat, kemudian secara bertahap meningkatkannya menjadi lari dan joging.
   • Apapun latihan Cardio, Anda harus menjaga rutinitas olahraga secara rutin agar tubuh Anda bekerja minimal 3-4 kali per minggu.

2. 

   Bergabunglah dengan kelompok olahraga atau klub olahraga. Mungkin sulit untuk mendapatkan motivasi saat Anda ingin berolahraga, jadi carilah dukungan dari orang lain dan bergabunglah dengan kelompok olahraga atau klub olahraga. Berlatih dengan orang lain dapat memotivasi Anda dan melacak pelatihan Anda dengan lebih mudah.

3. 

   Berhenti merokok. Jika Anda merokok dan didiagnosis mengalami masalah jantung atau kelebihan berat badan, Anda harus segera berhenti merokok. Jika Anda tidak merokok, Anda harus menghindari menghirup asap rokok orang lain. Merokok merusak pembuluh darah dan menyebabkan tekanan darah meningkat, yang pada akhirnya mengurangi jumlah oksigen dalam darah dan membuat jantung bekerja lebih keras dan berdetak lebih cepat.
   • Dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengikuti program berhenti merokok atau bentuk bantuan lain untuk berhenti merokok.

4. 

   Kurangi tingkat stres. Stres bisa membuat jantung berdetak lebih cepat, napas berat, dan tekanan darah naik. Kecemasan, kesedihan atau stres hanya akan memperburuk penyakit jantung Anda. Temukan cara untuk mengurangi stres dalam hidup Anda. Misalnya, mintalah orang untuk membantu pekerjaan jika memungkinkan dan luangkan waktu sekitar 10 menit untuk beristirahat atau duduk dan rileks.
   • Anda juga bisa ikut serta dalam aktivitas santai seperti passion atau hobi. Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga juga menjadi salah satu cara untuk menghilangkan stres.

5. 

   Tidur 8-9 jam setiap malam. Tubuh butuh istirahat agar jantung tidak harus bekerja terlalu keras. Jika Anda sulit tidur di malam hari karena sesak napas, letakkan bantal di bawah kepala untuk mengangkat kepala. Selain itu, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan medis jika Anda sering mendengkur, seperti pengujian apnea tidur atau alat bantu tidur. Tidur yang nyenyak meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk jantung. iklan