Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Mengubah pola makan Anda akan berdampak radikal pada sistem pencernaan Anda dan membantu mencegah sembelit. Jika sembelit adalah masalah yang sudah dikenal dalam hidup Anda, dan Anda lelah mengatasinya secara teratur, inilah saatnya untuk memikirkan kembali diet Anda dan berhenti menggunakannya. Makanan populer ini menyebabkan kondisi "sulit untuk hidup" ini. Makan banyak serat, minum banyak air dan menghindari gorengan akan membantu mencegah sembelit.

Langkah

Metode 1 dari 3: Tingkatkan Pencernaan

1. 

   Konsumsilah makanan tinggi serat. Anda mungkin pernah mendengar bahwa serat itu baik untuk tubuh Anda, tetapi ingatlah untuk memprioritaskan menambahkan serat ke setiap makan setiap hari? Karena ini akan membantu Anda mencegah sembelit. Serat meningkatkan volume produk limbah, sehingga memudahkan Anda buang air besar. Setiap hari, Anda membutuhkan antara 25 hingga 35 gram serat. Makanan berikut kaya serat untuk membantu mencegah sembelit. Cobalah untuk memasukkan setidaknya satu ke dalam makanan harian Anda:
   • Kubis, kembang kol, brokoli, dan sayuran silangan lainnya
   • Lentil, kacang hitam, kacang merah dan kacang lainnya
   • Persik, stroberi, blueberry, pepaya, apel
   • Almond, kenari, kacang tanah
   • Gandum, dedak dan biji-bijian lainnya
   • Biji rami

2. 

   
   
   Konsumsi suplemen serat. Jika Anda merasa bahwa mengonsumsi makanan kaya serat saja tidak cukup, Anda bisa mendapatkan lebih banyak serat dengan menggunakan suplemen. Kebanyakan suplemen serat datang dalam bentuk bubuk yang larut dalam air untuk diminum. Ini termasuk komponen serat yang diekstrak dari tumbuhan dan hewan yang bermanfaat bagi manusia. Ingatlah bahwa terlalu banyak serat dapat menyebabkan kotoran encer dan banyak efek samping lainnya, jadi gunakan hanya dosis yang dianjurkan.
   • Suplemen yang mengandung psyllium, yang meningkatkan jumlah limbah yang dihasilkan, sering digunakan untuk mengatasi sembelit.
   • Jenis yang mengandung inulin dan oligofruktosa memiliki efek merangsang pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus yang membantu meredakan sembelit.

3. 

   
   
   Minum jus prune. Prune adalah sumber serat alami dan juga mengandung sorbitol, pencahar alami. Jika Anda menyukai rasa plum, Anda dapat mencoba segenggam plum atau jus prune setiap pagi. Buah plum akan membantu feses bergerak dengan mudah dari sistem pencernaan Anda, membantu mencegah sembelit.

4. 

   
   
   Makan yogurt setiap hari. Terkadang sembelit disebabkan oleh ketidakseimbangan bakteri di usus. Makan yogurt yang mengandung probiotik untuk membantu memulihkan bakteri menguntungkan bagi pencernaan. Makan satu botol yogurt setiap kali sarapan adalah salah satu cara untuk membantu mencegah sembelit.

5. 

   Minum banyak air. Sembelit sebagian juga disebabkan oleh fakta bahwa feses Anda tidak mengandung cukup air sehingga mudah dikeluarkan dari tubuh. Ketika Anda mengalami dehidrasi ringan, Anda dapat dengan mudah mengalami sembelit. Ingatlah untuk minum air setiap kali makan dan kapan pun Anda merasa haus agar tetap terhidrasi. Usahakan minum 8 hingga 10 gelas air sehari (atau 2 - 2,5 liter air).
   • Saat Anda merasa sembelit, segera tingkatkan asupan air Anda. Ini akan membantu mencegah sembelit semakin parah.
   • Mulailah hari Anda dengan secangkir jus lemon hangat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
   • Bawalah satu kendi berisi air. Ini akan memudahkan Anda untuk minum lebih banyak air, dan juga berfungsi sebagai pengingat untuk melacak diet tinggi serat Anda.
   iklan

Metode 2 dari 3: Hindari Kebiasaan Sembelit yang Memburuk

1. 

   Hindari makanan olahan. Makanan olahan yang mengandung tepung dan gula seringkali kehilangan kandungan serat sehatnya sepenuhnya. Mengonsumsi makanan bebas serat dapat menyebabkan masalah pencernaan dan dapat menyebabkan sembelit. Makanan berikut adalah "penyebab" umum:
   • roti putih
   • Makanan ringan
   • Makanan cepat saji
   • Gorengan
   • Makanan olahan susu
   • Permen

2. 

   Hindari konsumsi alkohol yang berlebihan. Minuman beralkohol seperti alkohol, bir, wiski, dan lainnya sering kali membuat tubuh dehidrasi. Dehidrasi membuat Anda sulit menggunakan kamar mandi. Jika Anda sering mengalami sembelit, Anda harus mempertimbangkan untuk mengurangi alkohol. Minumlah hanya satu gelas di malam hari, atau hentikan alkohol sama sekali. Saat Anda ingin minum alkohol, pastikan untuk minum satu gelas air setiap habis minum.

3. 

   Kurangi kafein. Terkadang, kafein dapat membantu mengatasi sembelit ringan karena kafein bersifat diuretik, tetapi memperburuk sembelit berkepanjangan karena menyebabkan dehidrasi dalam tubuh. Jika Anda memiliki kebiasaan minum tiga cangkir kafein sehari, sebaiknya kurangi untuk menghindari sembelit. Minum hanya satu cangkir sehari, atau Anda dapat beralih ke teh rendah kafein.

4. 

   Jika Anda perlu ke toilet, segera pergi, jangan coba-coba menahan diri. Saat Anda sibuk, biasanya Anda menunda ke toilet, tapi itu berdampak buruk bagi sistem pencernaan Anda. Terlalu lama di toilet adalah penyebab umum sembelit, jadi kapan pun Anda ingin ke kamar mandi, jangan coba-coba.
   • Harus ada jadwal khusus. Misalnya, Anda mungkin berencana pergi ke kamar mandi setiap pagi. Tubuh Anda akan beradaptasi dan akan terus mempertahankan rutinitas tersebut.

5. 

   Berolahragalah secara teratur. Jogging, yoga, dan aktivitas kebugaran lainnya akan membantu meningkatkan sistem pencernaan Anda. Jika Anda merasa sembelit, cobalah joging atau jalan kaki untuk menjadi aktif. Berolahraga tiga atau empat kali seminggu akan membantu menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah sembelit.
6. Ubah posisi saat menggunakan toilet. Bagi banyak orang, duduk di dudukan toilet bukanlah posisi yang tepat untuk menggunakan toilet dengan mudah. Banyak orang merasa bahwa jongkok membantu proses pergi ke toilet lebih lancar. Cara termudah untuk mencoba pose ini adalah dengan meletakkan kursi di bawah kaki Anda sambil duduk agar lutut Anda bisa menekuk.
   • Anda bisa menggunakan kursi kecil untuk menopang kaki Anda.
   iklan

Metode 3 dari 3: Meringankan Sembelit dengan Cepat

1. 

   Gunakan minyak biji jarak. Ini adalah cara tradisional dalam melakukan sesuatu dengan cepat. Minyak jarak bertindak sebagai iritasi pada lapisan usus, menyebabkan keinginan untuk pergi ke toilet. Mengonsumsi satu sendok teh teh minyak jarak adalah cara yang efektif untuk meredakan sembelit, namun hindari overdosis karena dapat menyebabkan masalah perut.
   • Gunakan tepat sesuai dosis sesuai petunjuk yang tertera di kemasan oli yang Anda beli, tidak lebih, tidak kurang.
   • Hindari meminumnya sebelum tidur, karena dapat menyebabkan Anda menghabiskan banyak waktu di kamar mandi.

2. 

   Gunakan sedikit garam epsom. Garam yang dicampur dengan air berfungsi sebagai pencahar untuk membantu menyediakan cukup air untuk tinja, sehingga memudahkan penggunaan toilet.Larutkan satu sendok teh garam epsom ke dalam segelas air dan biarkan larut, lalu minum campuran tersebut. Dalam waktu sekitar satu jam, sembelit akan hilang.

3. 

   Minumlah ekstrak teh dandelion. Akar dandelion yang dikeringkan dan dijadikan teh merupakan obat herbal untuk sembelit yang telah digunakan selama bertahun-tahun. Anda bisa meredakan serangan sembelit ringan dengan meminum teh dandelion setiap hari. Tanaman ini sangat aman dan bermanfaat meskipun belum ada bukti ilmiah yang dilakukan untuk mengkonfirmasi khasiat obatnya.
   • Anda dapat membeli teh dandelion kemasan, atau akar dandelion untuk membuat air minum sendiri. Rendam dalam air selama lima menit, lalu tambahkan madu dan nikmati.

4. 

   Gunakan pil yang terbuat dari daun akasia. Daun akasia merupakan ramuan yang merangsang kontraksi usus sehingga Anda bisa lebih mudah ke toilet. Jika Anda sudah mencoba metode lain yang belum efektif, pil ini sangat efektif dalam meredakan serangan sembelit yang terus-menerus. Namun, hal itu bisa menimbulkan efek samping. Jadi jika Anda pernah mengalami masalah pencernaan di masa lalu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat ini. iklan

Nasihat

• Jangan malu untuk memberi tahu terapis tentang masalah Anda. Dokter Anda cukup mampu untuk membantu Anda.
• Pola makan tinggi protein akan menyebabkan masalah pencernaan. Orang yang menjalani diet Atkins atau diet tinggi protein lainnya sering mengalami sembelit. Diet yang membatasi asupan karbohidrat, seperti Atkins, dapat menghilangkan serat dan nutrisi lainnya dari tubuh. Misalnya, jika Anda sedang menjalani diet Atkins, pastikan untuk memasukkan makanan rendah karbohidrat tetapi tinggi serat, seperti brokoli.
• Pereda nyeri sering menyebabkan sembelit dengan memperlambat pencernaan makanan melalui usus. Pertimbangkan obat yang mengandung loperamide, bahan aktif yang digunakan untuk mengobati diare melalui efeknya pada pengangkutan makanan di usus. Ia bekerja dengan cara yang sama seperti opiat, tetapi hanya bekerja di usus. Saat mengonsumsi pereda nyeri, pastikan tubuh Anda tinggi serat. Jika tidak berhasil, coba pelunak feses.
• Beberapa yogurt yang dijual di supermarket mengandung enzim tambahan untuk membantu pencernaan.
• Jujurlah saat Anda menemui dokter, jika tidak, tidak akan ada yang bisa membantu Anda.
• Jika ini adalah kondisi kronis, Anda harus segera memeriksakan diri ke dokter atau spesialis. Sembelit adalah tanda gejala untuk masalah kesehatan yang lebih serius, termasuk obstruksi usus, kanker usus besar, dan kanker rektal.
• Makan pisang secara teratur akan membantu melancarkan pencernaan dan membantu mengatasi sembelit.

Peringatan

• Jika sembelit bergantian dengan diare dan penyakit yang terus-menerus, atau jika ada darah di tinja, maka inilah saatnya menemui dokter.
• Hindari minum terlalu banyak air. Dalam banyak kasus, minum terlalu banyak air menyebabkan hiponatremia (penurunan natrium dalam darah) dan dapat menyebabkan kematian. Jangan minum lebih dari sepuluh gelas air sehari, dan hindari penggunaan minuman olahraga isotonik secara berlebihan.
• Diet tinggi serat baik untuk usus (dan mungkin baik untuk pankreas dan jantung), tetapi Anda juga tidak boleh mengonsumsi terlalu banyak serat. Serat akan menempel pada sistem pencernaan dan mengurangi penyerapan nutrisi pada makanan. Jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin dan serat, Anda harus mengonsumsi suplemen serat di lain waktu agar vitamin tersebut memiliki waktu untuk bekerja.
• Berhati-hatilah saat mulai berolahraga. Mulailah perlahan dan konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
• Hindari overdosis obat pencahar, terutama dengan penggunaan jangka panjang. Sementara pentingnya mencegah sembelit menjadi perhatian utama, penggunaan obat pencahar jangka panjang dapat merusak usus dan membuat tubuh tergantung pada obatnya. Hidup Anda kemungkinan besar akan bergantung pada serat dan suplemen magnesium jika tubuh Anda tidak mendapatkan semua nutrisi ini dari makanan Anda.