Pengarang:
Laura McKinney
Tanggal Pembuatan:
3 April 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Terkadang, Anda perlu mengabaikan emosi untuk melewati situasi yang sulit. Tidak ada yang bisa melupakan pesenam yang memilih untuk terus bermain setelah pergelangan kakinya terkilir untuk mendukung timnya di kompetisi Olimpiade. Meskipun Anda tidak boleh hidup dalam kondisi rasa sakit dan emosi yang menekan, Anda dapat berlatih mengelola rasa sakit untuk melewati situasi yang tidak menguntungkan. Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya mengabaikan rasa sakit atau emosi, tetapi Anda dapat belajar untuk kembali fokus pada mereka dengan cara yang lebih positif.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengatasi Sakit Fisik
Gunakan visualisasi terpandu. Ini adalah teknik yang membantu Anda menenangkan pikiran dan tubuh. Bayangkan berada di tempat yang Anda sukai (pantai, di puncak gunung, dikelilingi pepohonan di hutan hujan) dan buat gambar ini senyata mungkin. , dan visualisasikan bahwa Anda sedang mencapainya. Bayangkan bahwa Anda berada di tempat itu dalam keadaan sehat. Luangkan waktu untuk menikmati pengalaman sebanyak yang Anda inginkan, biarkan pikiran Anda melayang tentang tempat itu.
- Saat menerapkan ukuran ini, Anda memegang kendali. Jika Anda mengalami rasa sakit yang parah, biarkan diri Anda tenggelam dalam perumpamaan terpandu sehingga Anda bisa merasa lebih nyaman. Anda memiliki kemampuan untuk membuat adegan apa pun yang Anda inginkan.
Perhatikan indra. Saat Anda merasakan sakit, indra Anda bisa kehilangan keseimbangan dan hanya fokus pada emosi Anda. Gunakan secara sadar: dengarkan lingkungan Anda (mobil di luar, potong rumput tetangga); mencium udara atau meluangkan waktu untuk mencium makanan atau melakukan kontak mata dengan lingkungan Anda; Rasakan kain pakaian Anda di kulit Anda. Ingatkan tubuh Anda bahwa selain nyeri, juga bisa mengalami berbagai rangsangan.- Berfokus pada indra Anda selama rasa sakit yang hebat dapat membantu Anda mengalihkan perhatian dan menyeimbangkan indra Anda.
Fokus pada sensasi fisik. Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi Anda harus mencoba untuk menentukan bagaimana perasaan Anda. Apakah Anda merasa panas, dingin, terbakar, mengantuk, secara lokal atau global? Anda mungkin mulai memperhatikan bahwa pengalaman itu bukan lagi rasa sakit permanen, melainkan perubahan perasaan. Kenali pengalaman Anda sendiri dan amati.- Dengan memperhatikan sensasi fisik daripada "rasa sakit", Anda dapat mengubah cara Anda mengalaminya.
- Pikirkan proses ini sebagai mengamati yang terjadi di dalam tubuh alih-alih mengalami rasa sakit. Mengubah pola pikir Anda akan membantu meredakan perasaan negatif dalam pikiran dan tubuh Anda. Dengan cara ini, Anda tidak akan terjebak dalam siklus berpikir "Aku sakit hati".
Berpura-puralah Anda tidak merasakan sakit. Anda bisa menerapkan pepatah "berpura-pura selesai" pada rasa sakit Anda. Jika Anda berpikir keadaan hanya akan bertambah buruk, Anda akan merasa lebih sakit. Semakin Anda yakin bahwa Anda tidak kesakitan, semakin besar kemungkinan Anda dapat mewujudkan semua ini.- Katakan pada diri Anda, "Saya membaik setiap hari" dan "Saya merasa semakin sedikit rasa sakit."
- Anda bahkan bisa berkata, "Saya tidak merasa tubuh saya sakit" dan "tubuh saya sedang bekerja maksimal".
Bersikaplah baik pada tubuh Anda. Ingatkan diri Anda bahwa tubuh Anda tidak bekerja melawan Anda, dan tidak mencoba membuat Anda kesakitan. Perlakukan tubuh Anda dengan cinta, kebaikan, dan rasa hormat, terutama saat sedang kesakitan. Tubuh Anda tidak ingin Anda menanggung ini.
- Tunjukkan rasa cinta pada tubuh Anda dengan memperlakukannya dengan kebaikan, istirahat yang cukup, dan mengonsumsi makanan sehat untuk membantu proses pemulihan.
Temui terapis nyeri. Anda harus menemui terapis nyeri untuk menangani nyeri kronis Anda. Meskipun Anda ingin "tersenyum dan pasrah", ada beberapa metode pereda nyeri non-pengobatan yang dapat Anda gunakan, seperti postur tubuh atau menggunakan bantal atau bantalan. bantal.
- Beberapa rasa sakit tidak akan hilang, dan pada kenyataannya, mungkin bertambah buruk seiring waktu. Anda perlu mendengarkan tubuh Anda dan mencari intervensi medis bila diperlukan.
Bagian 2 dari 3: Menyesuaikan Pikiran Anda
Amati pikiran Anda sendiri. Ketika Anda mengalami rasa sakit, Anda mungkin berpikir, "Itu tidak bisa hilang," atau "Saya tidak tahan." Saat pikiran-pikiran ini muncul, biarkan diri Anda mengalami respons emosional yang menyertainya, seperti rasa kasihan, kesal, marah, atau takut. Dengan memprogram ulang pola pikir Anda, emosi Anda juga akan mulai berubah.
- Ketika Anda menemukan diri Anda dalam pola pikir negatif, pikirkan tentang hal lain untuk menggantikannya. Daripada berpikir "Saya sengsara", ubahlah menjadi "Saya meningkat setiap hari".
- Alih-alih "Rasa sakit ini di luar toleransi saya", pikirkan, "Saya bisa mengatasinya dan fokus pada faktor lain."
Mengalihkan perhatian. Memusatkan perhatian pada rasa sakit memang mudah, tetapi Anda harus memilih untuk fokus pada bagian tubuh yang sehat dan berfungsi dengan baik. Anda bisa mengamati gerakan mudah tangan dan jari Anda, atau menggoyangkan jari-jari kaki Anda. Bersantailah dalam proses mengamati dan mengakui sensasi-sensasi ini, memungkinkannya menjadi sensasi tubuh utama. Bahkan jika rasa sakitnya terlalu hebat, metode ini akan membantu mengingatkan Anda bahwa rasa sakit itu tidak terjadi di seluruh tubuh Anda.
- Anda bahkan dapat fokus pada perasaan berkedip, kemudahan aktivitas, dan bagaimana tubuh melakukannya sendiri.
Memilih untuk tidak menahan rasa sakit. Penderitaan adalah berpikir berdasarkan proses mengenang masa lalu, menyalahkan orang lain, atau menganggap bahwa Anda sengsara. Ingatlah bahwa pengunduran diri terkait dan berasal dari pengalaman emosional Anda, bukan lingkungan fisik Anda. Meskipun Anda tidak memiliki pilihan untuk menjalani hidup yang bebas dari rasa sakit, Anda dapat memutuskan bagaimana Anda akan merespons rasa sakit tersebut.
- Daripada berpikir, "Saya tidak beruntung," katakan, "Saya tidak memilih ini, tetapi saya menerima situasinya dan tidak akan merasa kasihan pada diri saya sendiri."
- Menetapkan rutinitas atau ritual memungkinkan Anda berlatih bagaimana tidak menerima rasa sakit. Anda dapat merumuskan “mulut ke mulut” untuk mengingatkan diri sendiri setiap kali muncul pikiran negatif, seperti, “Saya memilih untuk menanggapi perasaan fisik saya dengan cara yang tidak saya terima”.
- Kami menghabiskan sebagian besar hidup kami dengan berpikir bahwa pengunduran diri itu normal, jadi berikan diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan pola pikir baru ini.Ketahuilah bahwa Anda tidak dapat berubah pikiran hanya untuk satu malam, dan terkadang Anda akan merasa kasihan pada diri sendiri.
Menjadi positif. Memiliki pola pikir positif akan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan bebas stres. Alih-alih berfokus pada hal-hal negatif dalam hidup Anda, berfokuslah pada hal-hal positif. Fokus pada proses pemulihan, pada pengalaman positif yang Anda bentuk, dan pada perawatan yang Anda terima.
- Jangan biarkan diri Anda terjebak dalam polarisasi pikiran, atau melihat sesuatu sebagai "sangat baik", atau "sangat buruk". Jika Anda menyalahkan diri sendiri karena menyakiti diri sendiri atau membuat keputusan yang salah, ingatlah bahwa ada banyak faktor yang menyebabkan konsekuensi berbeda. Biarkan diri Anda melihat setiap aspek masalah, bahkan area yang sulit diidentifikasi.
Pelajari cara menerima. Meskipun Anda tidak akan menikmati situasi Anda saat ini, Anda dapat menerima hal-hal yang berada di luar kendali Anda. Misalnya, Anda mungkin tidak dapat menghilangkan rasa sakit atau trauma Anda, tetapi Anda dapat menerima peran mereka dalam hidup Anda. Penerimaan itu tidak mudah, tetapi itu akan membantu meringankan stres Anda dan hidup damai.
- Saat rasa sakit dan ketidaknyamanan meningkat, tarik napas dalam-dalam dan katakan, "Saya tidak menyukai perasaan ini, tetapi saya menerima bahwa itu adalah bagian dari kehidupan saya saat ini."
Bagian 3 dari 3: Menambahkan Positif ke dalam Hidup Anda
Fokus pada kebahagiaan. Jangan meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang Anda lewatkan, atau sesuatu yang dapat Anda lakukan jika Anda tidak kesakitan. Sebaliknya, fokuslah untuk menambahkan kegembiraan dalam hidup Anda saat ini. Biasanya, kebahagiaan datang dalam setiap elemen kecil, atau saat Anda "berhenti dan menikmati". Saat semangat Anda sedang turun, carilah kebahagiaan dalam hal kecil: pesan indah dari seorang teman, selimut hangat untuk meringkuk, atau kucing di rumah meringkuk ke dalam diri Anda. .
- Lakukan sesuatu yang Anda sukai seperti mewarnai, melukis, menari, atau bermain dengan anjing Anda.
- Saat Anda mulai merasa negatif, fokuslah pada sesuatu yang bisa menyenangkan, meski hanya menyesap secangkir teh.
Ungkapkan rasa terima kasih Anda. Pada saat Anda merasa sakit dan buruk, mungkin sulit untuk menentukan seberapa bersyukur Anda atas hidup, tetapi Anda harus mencobanya. Syukur akan memungkinkan Anda untuk melihat lebih dari sekadar berfokus pada pengalaman negatif Anda saat ini dan membantu Anda lebih menghargai hidup Anda.
- Dengan bersyukur, Anda lebih memperhatikan perasaan positif daripada rasa sakit atau kesedihan.
- Buatlah jurnal tentang segala hal yang membuat Anda merasa bersyukur setiap hari. Ini bisa termasuk mendapatkan pakaian bersih, makan makanan lezat, atau diskon untuk sesuatu yang sangat Anda sukai.
Tersenyum. Tahukah Anda bahwa tersenyum dapat meningkatkan mood Anda? Melalui tindakan ini, Anda akan merasa lebih bahagia, sama seperti kegembiraan akan membuat Anda tertawa. Bahkan jika Anda kesakitan dan merasa marah atau sedih, tersenyumlah dan lihat apakah Anda mulai mengalami rasa sakit dan emosi negatif dengan cara yang sama sekali berbeda.
- Terhubung dengan sensasi yang berkaitan dengan senyuman dan rasakan kegembiraan merembes ke seluruh tubuh Anda.
Tertawa keras. Tertawa dapat merilekskan seluruh tubuh, memperbaiki suasana hati, dan bermanfaat bagi pikiran dan tubuh Anda. Anda tidak perlu berusaha keras untuk menemukan apa yang membuat Anda tertawa: Anda bisa menonton acara TV atau video lucu, mengundang teman baik untuk bermain game, atau membaca buku lucu.
- Setiap orang memiliki selera humor yang berbeda, jadi lakukan aktivitas yang membuat Anda tertawa, apa pun itu.
Tetap berhubungan dengan teman. Jangan mengisolasi diri Anda saat Anda dalam masalah, hubungi teman Anda! Mengelilingi diri Anda dengan orang yang ceria otomatis akan membantu Anda mempertahankan sikap positif. Habiskan waktu dengan seseorang yang mudah tertawa, sering tersenyum, dan yang membuat Anda nyaman berada di dekatnya.
- Jika Anda mengisolasi diri sendiri, ketahuilah bahwa hal ini dapat menyebabkan depresi. Berhubungan dengan orang-orang penting untuk membangun gaya hidup sehat.
Mendapatkan bantuan. Jika Anda merasa bahwa rasa sakit Anda terlalu parah untuk diabaikan atau Anda mengatasinya sendiri, Anda harus mencari bantuan. Apakah Anda pergi menemui terapis atau berbicara dengan teman tentang masalah Anda, tentukan apa yang paling membantu Anda.
- Ingatlah bahwa orang-orang mencintai dan merawat Anda.
- Jika Anda sangat tidak bahagia dan tidak memiliki harapan sama sekali, Anda mengalami gejala depresi. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Cara Mengobati Depresi.
- Jika Anda membutuhkan bantuan untuk mencari terapis, Anda dapat melihat artikel lain di kolom kami.
Nasihat
- Ingatlah bahwa perasaan Anda nyata, meskipun Anda berpura-pura tidak mempedulikannya, dan itu adalah bagian dari diri Anda.
