Isi

• Langkah
• Nasihat

Entah ingatan yang buruk berasal dari momen yang memalukan atau peristiwa traumatis, itu dapat bertahan dalam pikiran selama berhari-hari, berbulan-bulan, atau bertahun-tahun. Untungnya, ada cara untuk melatih pikiran Anda menghadapi kenangan negatif dengan cara yang sehat. Baca di bawah ini untuk menemukan cara menghilangkan kenangan sedih dan meredakan semua kekhawatiran Anda dengan memikirkannya.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Merumuskan Metode Berpikir Sehat

1. 

   Hindari benda atau tempat yang membangkitkan ingatan. Pernahkah Anda merasa shock saat pergi ke tempat atau di sekitar benda yang mengingat kenangan yang menyakitkan? Anda mungkin tidak menyadari bahwa mereka adalah pengingat. Misalnya, ingatan buruk Anda terkait dengan kejadian di sekolah dasar, dan setiap kali Anda melewati sekolah, Anda mengingatnya. Jika Anda mengubah perjalanan pagi Anda dan menghindari lulus sekolah, Anda dapat menjauhkan pikiran Anda dari memikirkan kenangan menyakitkan secara teratur.
   • Jika Anda dapat menghindari faktor-faktor yang memicu ingatan buruk Anda sepenuhnya, Anda akhirnya akan melupakannya. Anda akan memiliki lebih sedikit alasan untuk membangkitkan ingatan, dan saat Anda melanjutkan kehidupan sehari-hari, Anda akan dapat mengganti kenangan buruk dengan pikiran yang lebih penting.
   • Tentu saja, itu tidak berarti Anda dapat menghindari ingatan sepenuhnya, dan mungkin Anda tidak ingin mengubah rute ke kantor, atau menyumbangkan koleksi buku fiksi ilmiah Anda, atau Berhenti mendengarkan musik favorit Anda hanya karena terakhir kali Anda melihatnya tampil adalah saat mantan Anda mengucapkan selamat tinggal. Jika Anda tidak dapat menghindari pemicunya, baik karena jumlahnya terlalu banyak atau Anda tidak ingin pemicunya memiliki kekuatan untuk memengaruhi Anda, ada beberapa cara berbeda untuk mengatasi kenangan sedih Anda. .

2. 

   
   
   Jangan berhenti memikirkan ingatan Anda sampai kehilangan pengaruhnya. Pada saat-saat pertama ketika Anda memikirkan tentang ingatan yang buruk, Anda mungkin kehilangan kewaspadaan dan menjadi cemas serta merasa rendah diri. Naluri Anda mungkin menemukan cara untuk menghindari memikirkannya sebanyak mungkin, tetapi jika Anda mencoba menahannya, Anda akan memberi memori lebih banyak kapasitas untuk membuat efek yang lebih buruk ketika hal itu terjadi. Alih-alih mencoba menghapus ingatan Anda, pikirkan tentang apa yang terjadi. Sering-seringlah memikirkannya sampai tidak masalah. Dan pada akhirnya, Anda akan berhenti memikirkan terlalu banyak tentang ingatan itu, dan ketika Anda bisa melakukan ini, Anda akan berhenti merasakan sakit. Jika Anda merasa terbebani memikirkan masa lalu yang traumatis, berjalan-jalan atau berolahraga dengan cepat.
   • Ingatlah bahwa semuanya ada di masa lalu dan cobalah untuk rileks. Apa pun yang terjadi - orang menertawakan Anda, atau Anda pernah berada dalam situasi berbahaya - semuanya ada di masa lalu.
   • Dalam beberapa kasus, memikirkan tentang kenangan yang menyedihkan dapat menjadi hal yang menakutkan. Amati emosi Anda saat Anda terus mengingat kenangan. Jika Anda menemukan bahwa meskipun Anda dengan sengaja mengenangnya, hal itu masih memiliki kekuatan untuk menyakiti Anda, gunakan metode lain untuk melepaskan masa lalu Anda yang buruk.

3. 

   
   
   Coba ubah ingatan Anda. Setiap kali Anda mengingat sesuatu, ingatan itu sedikit berubah. Otak Anda mengisi celah kecil dalam ingatan Anda dengan menggantinya dengan informasi palsu. Anda dapat memanfaatkan cara otak Anda berfungsi untuk mengganti kenangan buruk dengan informasi lain. Pada akhirnya, Anda akan dapat mengingat memori tersebut seperti cara Anda mengubahnya.
   • Misalnya, kenangan masa kecil Anda saat menaiki perahu bernama "Bajak Laut" bersama ayah Anda dan berjalan-jalan di sekitar danau. Dalam ingatan, ayahmu mengenakan celana pendek dan kacamata hitam, memarahimu agar tidak melompati penghalang di perahu dan kamu jatuh ke danau. Teman Tentu bahwa inilah yang terjadi, tetapi beberapa tahun setelah Anda melihat kembali foto yang Anda ambil dalam tamasya itu, Anda melihat ayah Anda mengenakan jeans, dan perahu itu bernama "Kingfisher". Seperti yang Anda lihat, ingatan tidak selalu akurat, dan dapat berubah.
   • Coba ubah momen traumatis dari kilas balik. Menggunakan contoh di atas, jika Anda masih ingat perasaan takut dan tidak berdaya saat jatuh ke danau, ubahlah dengan berfokus pada betapa senangnya ayah menyelamatkan Anda.
   • Setiap kali Anda memikirkan tentang kenangan, ingatan itu berubah sedikit berbeda. Jika Anda fokus pada perasaan baik daripada selalu memikirkan perasaan sedih, ingatan Anda akan berubah saat Anda berpikir. Mereka tidak akan berubah dari kenangan buruk menjadi kenangan indah, tentu saja, tetapi mereka akan kehilangan kemampuan untuk menyakiti Anda.

4. 

   
   
   Fokus pada kenangan indah. Terkadang otak kita "terjebak" dalam masa lalu yang traumatis. Jika Anda menemukan diri Anda sering tenggelam dalam kenangan sedih, latih pikiran Anda untuk beralih ke kenangan indah.Jangan biarkan masa lalu yang tidak bahagia mengubah suasana hati Anda atau membuat Anda gugup; sebaliknya, saat kenangan sedih mulai merasuki pikiran Anda, alihkan pikiran Anda ke hal-hal yang lebih bahagia. Jangan berhenti berlatih untuk berpikir positif sampai Anda tidak lagi jatuh ke dalam pikiran negatif tentang masa lalu.
   • Cobalah menggabungkan kenangan bahagia dan sedih bersama. Misalnya, jika Anda terus-menerus memikirkan saat Anda memberikan presentasi yang canggung dan membuat kelas menertawakan Anda, gabungkan memori ini ke dalam memori saat Anda memberikan presentasi yang bagus dan dipuji. Selalu memikirkan kenangan indah Anda akan membantu Anda menghindari penggalian dalam ingatan Anda untuk pikiran positif ketika Anda menghadapi emosi buruk.

5. 

   Belajar untuk hidup di saat ini. Hidup dalam realitas berarti "penuh perhatian". Ini berarti Anda perlu fokus pada saat ini daripada memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Hadir adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan lebih menikmati hidup Anda. Alih-alih menghabiskan waktu dan energi untuk mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, Anda perlu belajar melepaskan masa lalu dan hidup dengan kenyataan.
   • Kita sering "terjebak" dalam aktivitas sehari-hari dan sama sekali tidak peduli dengan segala sesuatu yang terjadi di sekitar kita. Alih-alih bekerja dalam keadaan "tidak sadar", luangkan waktu untuk berfokus bahkan pada detail terkecil, seperti suara atau aroma yang biasanya tidak Anda perhatikan setiap hari. Ini akan membantu Anda mengarahkan kembali perhatian otak Anda ke saat ini daripada memikirkan masa lalu.
   • Ulangi frasa "pengingat" saat pikiran Anda melayang ke tempat yang tidak Anda inginkan. Misalnya, Anda bisa berkata pada diri sendiri, "Saya di sini" atau "Saya masih hidup". Gunakan pernyataan yang dapat membantu Anda kembali ke masa sekarang.
   • Perhatikan perasaan Anda saat ini. Perhatikan indra Anda: apa yang Anda dengar, lihat, rasakan, dan cium saat ini?
   • Cobalah bermeditasi. Kebanyakan teknik meditasi membantu Anda mengarahkan perhatian Anda pada kenyataan. Memperhatikan pernapasan Anda dan membebaskan pikiran dari semua gangguan membantu Anda untuk hidup lebih nyata. Latihan meditasi yang teratur tidak hanya membantu Anda untuk fokus, tetapi juga dianggap dapat meningkatkan suasana hati Anda.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Memiliki Pandangan yang Objektif

1. 

   Pertimbangkan apa yang Anda pelajari dari acara tersebut. Bahkan pengalaman yang paling mengerikan pun bisa memberi kita pelajaran. Butuh waktu lama bagi Anda untuk menyadari pelajarannya, terutama jika masalahnya baru saja terjadi. Tetapi jika Anda dapat melihat ke belakang dan menemukan bahwa Anda lebih bijak setelah melalui berbagai situasi, ingatan buruk Anda kehilangan kemampuan untuk memengaruhi Anda. Sudahkah Anda menemukan harapan baru yang tidak pernah Anda sadari?
   • Ingatlah bahwa masa lalu yang traumatis juga merupakan bagian dari kehidupan. Kesulitan akan membuat kita lebih kuat, dan membantu kita untuk menghargai momen berharga dalam hidup. Jika kita tidak menghadapi perasaan buruk, kita tidak akan tahu bagaimana menghargai perasaan baik.
   • Coba lihat keberuntunganmu. Bahkan jika ingatan negatif membuat Anda kehilangan banyak dari hidup Anda, buatlah daftar hal-hal yang Anda merasa beruntung.

2. 

   Buat kenangan indah. Seiring waktu, kenangan buruk akan sedikit memudar. Anda dapat mempercepat proses ini dengan hidup sepenuhnya setiap hari dan mengisi ingatan Anda dengan kenangan indah. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai dengan orang yang Anda cintai. Semakin banyak kenangan indah yang terbentuk, semakin banyak kenangan buruk yang akan terlupakan.
   • Pergilah ke tempat-tempat yang belum pernah Anda kunjungi, karena dengan begitu Anda akan mendapatkan pengalaman baru yang tidak akan "dinodai" oleh masa lalu. Pesan tiket pesawat ke kota baru, atau jadilah seorang musafir di kota Anda sendiri dan pergi ke tetangga yang jarang Anda temui.
   • Jika Anda tidak ingin bepergian, ubah sedikit rutinitas Anda. Pergi makan di restoran baru yang belum pernah Anda kunjungi, masak hidangan yang rumit, atau undang teman untuk makan malam.

3. 

   Tetap sibuk. Isi jadwal Anda dan tetap fokus, dan Anda tidak akan punya waktu untuk berpikir negatif. Jika Anda terlalu sibuk dengan tugas sehari-hari, luangkan waktu untuk bertemu teman, atau lebih sering mengunjungi keluarga. Anda bisa fokus membaca buku atau menciptakan hobi baru yang mengalihkan pikiran Anda. Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk "bermalas-malasan", akan lebih mudah untuk merenungkan masa lalu yang negatif. Berikut ini beberapa cara hebat untuk membuat Anda sibuk:
   • Ikuti kelas olahraga, seperti sepak bola atau kickboxing. Jika Anda tidak suka olahraga, tantang diri Anda untuk berjalan beberapa kilometer sehari, atau pelajari yoga. Menantang diri Anda secara fisik adalah cara yang bagus untuk membebaskan pikiran Anda dari pikiran negatif. Olahraga juga membantu otak mengeluarkan endorfin yang meningkatkan mood.
   • Buat produk baru. Anda bisa membuat gaun, menggambar, atau menulis musik. Saat Anda mengerahkan energi untuk menciptakan produk jadi, Anda tidak akan punya banyak waktu untuk memikirkan kenangan buruk.
   • Bergabunglah dengan aktivitas sukarela. Membantu orang lain adalah cara yang bagus untuk mencegah Anda memikirkan masalah Anda.

4. 

   Jangan gunakan alkohol atau tembakau. Menggunakan obat-obatan otak dapat memperburuk situasi. Jika ingatan yang menyakitkan membuat Anda merasa tertekan atau cemas. Alkohol meningkatkan tingkat depresi, lekas marah, dan kecemasan, terutama bagi mereka yang mengalami gejala-gejala ini. Untuk menjaga pikiran Anda tetap positif, sebaiknya batasi atau hindari sama sekali penggunaan alkohol atau tembakau.
   • Menggunakan alkohol dan tembakau sebagai cara untuk melepaskan masa lalu yang traumatis, atau sebagai cara untuk menghindari pikiran negatif sering kali mengarah pada kecanduan. Jika Anda merasa perlu menggunakan alkohol atau tembakau setiap kali ingin melupakan kenangan buruk, carilah seseorang yang dapat membantu Anda.
   • Bentuk lain dari melarikan diri dari masa lalu harus dihindari. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk berjudi, makan berlebihan, atau memiliki kebiasaan tidak sehat setiap kali ingin menghindari perasaan negatif, Anda perlu mengenali perilaku Anda dan mengendalikannya, atau Anda dapat mengatasinya sendiri, atau mencari bantuan dari terapis atau kelompok pendukung.

5. 

   Utamakan kesehatan. Ketika Anda terpengaruh oleh pikiran negatif, mungkin sulit untuk mengingat untuk menjaga diri sendiri. Tetapi tetap sehat memiliki pengaruh besar pada cara Anda memikirkannya. Makan makanan kaya nutrisi, cukup tidur, dan berolahraga beberapa kali seminggu akan membantu Anda melupakan kenangan buruk. Selain untuk memenuhi kebutuhan tubuh, luangkan sedikit waktu untuk mengurus diri sendiri untuk mengurangi kecemasan.
   • Makan makanan seimbang yang mencakup buah-buahan segar, daging tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat.
   • Usahakan untuk berolahraga selama 30 menit hingga 1 jam sehari, meskipun itu berarti berjalan lama setelah bekerja.
   • Usahakan untuk tidur 7 hingga 8 jam setiap malam, karena kelelahan dapat menyebabkan suasana hati Anda berfluktuasi dan lebih mudah berfokus pada kenangan buruk.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Mengatasi Kenangan Tragis

1. 

   Hadapi kenangan menyakitkan. Belajarlah untuk mengakui kenangan sedih dan menghadapi emosi negatif yang ditimbulkannya. Meskipun kedengarannya tidak ilmiah, melepaskan emosi adalah kunci proses pemulihan. Menekan emosi akan membuatnya lebih meledak di masa mendatang. Biarkan diri Anda merasa marah, sedih, malu, atau sakit. Jika Anda ingin menangis atau berteriak, lakukan sesuka Anda. Ini akan membuat Anda lebih mudah menghadapi emosi masa depan daripada mencoba melupakan rasa sakit.

2. 

   Bagikan dengan seseorang. Dapatkan bantuan dari teman atau kerabat tepercaya. Orang lain akan menasihati, berbagi tentang pengalaman serupa, dan bahkan mungkin meyakinkan Anda bahwa segala sesuatunya tidak seburuk yang Anda kira. Jika memungkinkan, bicaralah dengan seseorang yang tidak terlibat dalam insiden tersebut; karena mereka akan menunjukkan perspektif indah yang Anda butuhkan.
   • Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung.Carilah kelompok dukungan untuk orang-orang di sekitar Anda seperti Anda. Ada banyak kelompok pendukung yang membantu orang yang bercerai, putus cinta, menderita penyakit kronis, dll.
   • Jika Anda merasa tidak nyaman berbagi pengalaman dengan orang lain, tuliskan di jurnal Anda dan simpan di tempat yang tidak dapat ditemukan siapa pun.

3. 

   Pertimbangkan untuk menggunakan psikoterapi. Jika Anda merasa teman dan keluarga tidak banyak membantu, menemui profesional mungkin pilihan yang tepat. Karena apa yang Anda beri tahu kepada dokter Anda bersifat rahasia, tidak perlu menyembunyikannya atau merasa malu.
   • Terapis akan membantu Anda menemukan penyebabnya dan membantu Anda mengatasi rasa sakit. Dokter Anda akan mempraktikkan teknik agar Anda dapat mengatasi ingatan yang menyakitkan.
   • Terapi perilaku kognitif dianggap sebagai terapi yang berguna bagi penderita trauma. Anda dapat menemukan terapis yang memiliki spesialisasi di bidang ini.

4. 

   Cari tahu apakah Anda memiliki gangguan stres pascatrauma (PTSD). PTSD dapat berkembang setelah pengalaman yang mengerikan dan mengerikan, seperti dilecehkan secara seksual, mengalami kecelakaan yang serius, atau mengalami penyakit yang melemahkan. Untuk orang dengan PTSA, ingatan akan trauma tidak bisa pudar. Dan mereka akan selalu khawatir bahwa segala sesuatunya akan terjadi dengan cara yang sama. Jika Anda merasa menderita PTSD, Anda perlu menemui psikiater karena Anda tidak dapat menghadapinya sendiri.
   • Gejala PTSA termasuk kilas balik, mimpi buruk, dan pikiran panik.
   • Anda mungkin sering merasa tanpa emosi, depresi, atau cemas, dan selalu merasa seperti berada di tepi jurang yang dalam.

5. 

   Cari perlakuan khusus. Jika Anda merasa "terjebak" dalam ingatan atau dalam pengalaman traumatis, ada banyak terapi yang dapat membantu. Perawatan ini sering kali disertai dengan psikoterapi untuk hasil terbaik. Buatlah janji temu dengan psikiater untuk membahas apakah Anda memerlukan perawatan khusus sehingga Anda benar-benar bisa melupakan kenangan buruk yang memengaruhi hidup Anda.
   • Pertama, psikiater akan mengobatinya dengan pengobatan. Antidepresan atau obat anticemas sering diresepkan untuk pasien yang kesulitan menghentikan pikiran negatif.
   • Terapi tubuh adalah cara untuk kembali ke perasaan tubuh Anda yang sebenarnya. Ini membantu Anda memusatkan perhatian pada naluri "lawan atau lari" tubuh Anda dan begitu bahaya nyata tidak ada, mekanismenya tidak akan diaktifkan.
   • Terapi sengatan listrik adalah cara yang efektif untuk melepaskan diri dari trauma ketika pilihan lain tidak efektif.
   iklan

Nasihat

• Mengubah nama memori Anda dapat membantu mengelabui otak Anda untuk mengubah fokusnya. Misalnya, alih-alih menyebutkan memori yang "buruk", ubah nama menjadi memori "di masa lalu". Mengulangi kata "buruk" di kepala Anda hanya akan membuat Anda semakin merasa "buruk".
• Jangan menghabiskan terlalu banyak waktu dalam fase traumatis. Kesedihan adalah reaksi alami setelah mengalami peristiwa yang tidak menyenangkan, tetapi penting untuk diingat kapan cukup untuk keluar dari tahap ini dan memulai hidup normal.
• Tidak peduli seberapa buruk masa lalu, itu hanyalah masa lalu; Jangan biarkan masa lalu mempengaruhi masa kini dan masa depan Anda karena masa lalu telah berakhir, kecuali Anda memiliki kemampuan untuk kembali ke masa lalu Anda tidak dapat mengubahnya, jadi kuburlah masa lalu dan cobalah Berusaha keras dan bergembiralah!