Isi

• Langkah

Glutamin adalah asam amino yang terlibat dalam produksi protein, yang penting untuk kesehatan otot, daya tahan, dan ketahanan. Meskipun glutamin diproduksi oleh tubuh dan juga disediakan melalui sumber makanan, ketika tubuh berada di bawah tekanan, beberapa sel, seperti sel sistem kekebalan, memerlukan kadar glutamin yang lebih tinggi agar dapat berfungsi dengan baik. berfungsi dengan baik.

Langkah

Metode 1 dari 2: Pahami glutamin

1. 

   Pelajari tentang glutamin. Glutamin adalah asam amino yang diproduksi oleh tubuh. Asam amino adalah bahan pembangun dasar protein, dan memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan fungsi sel. Secara khusus, glutamin membantu membuang limbah yang dikenal sebagai amonia dari tubuh, sekaligus mendukung sistem kekebalan dan pencernaan.
   • Glutamin disimpan di otot dan paru-paru.

2. 

   
   
   Temukan sumber glutamin alami. Biasanya sebagian besar glutamin yang dibutuhkan diproduksi oleh tubuh dan diterima melalui makanan sehari-hari. Namun, saat tubuh berada di bawah tekanan, tubuh tidak dapat menghasilkan cukup glutamin, seperti saat cedera atau infeksi. Dalam hal ini ada dua cara untuk mendapatkan suplemen glutamin, yaitu melalui makanan dan suplemen.
   • Anda dapat menambahkan makanan kaya glutamin ke dalam makanan Anda untuk melengkapi glutamin Anda secara alami. Glutamin ditemukan dalam makanan kaya protein seperti produk susu, ikan, daging, dan kacang-kacangan. Selain itu, glutamin juga terdapat pada sayuran seperti bayam, kol, dan peterseli. Namun, kandungan glutamin dalam makanan tersebut tidak bisa sebanyak suplemen.

3. 

   
   
   Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen glutamin. Jika Anda tidak mendapatkan cukup glutamin melalui makanan, atau jika Anda perlu melengkapi dengan glutamin karena tubuh Anda berada di bawah banyak tekanan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang suplemen makanan. Dosis dan suplemen makanan tidak sama untuk setiap orang, tergantung kondisi fisik Anda. Dokter Anda akan memberi tahu Anda apakah perawatan ini harus dilanjutkan, dan petunjuk tentang dosis glutamin yang harus diambil.
   • Biasanya dosis suplemen adalah 5-10g per hari, dibagi menjadi tiga dosis. Namun, dokter Anda mungkin merekomendasikan hingga 14g.
   • Orang dengan kondisi kesehatan yang memengaruhi kemampuannya untuk mengeluarkan glutamin, seperti penyakit ginjal atau hati, harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai suplemen baru.
   • Suplemen glutamin digunakan untuk mengatasi berbagai masalah, tetapi tidak semuanya dipelajari secara mendalam.

4. 

   
   
   Pertimbangkan jenis suplemennya. Meskipun disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter tentang suplemen, Anda dapat dengan mudah membelinya di apotek tanpa resep, biasanya dalam dua bentuk, L-glutamin dan bentuk kedua yang digabungkan dalam suplemen protein. Produk akan menunjukkan apakah itu alami atau sintetis. Ada banyak varietas yang tampaknya berasal dari herbal sehingga cocok untuk vegetarian, tetapi Anda tetap harus memeriksa labelnya.
   • Glutamin tersedia dalam bentuk kapsul, bubuk, cairan, atau tablet. Bentuk bubuk dan cair lebih cocok bagi mereka yang kesulitan menelan atau ingin mengonsumsi glutamin untuk mengatasi stomatitis.

5. 

   Konsumsi suplemen dengan benar. Ada beberapa aturan yang harus diikuti saat mengonsumsi glutamin. Anda bisa meminumnya saat perut kosong atau saat perut kosong, tapi ingat jangan menggunakannya dengan makanan atau minuman panas, karena glutamin adalah asam amino sehingga akan dipengaruhi oleh suhu. Glutamin hanya boleh dikonsumsi dengan cairan dingin atau pada suhu kamar.
   • Bubuk atau cairan glutamin dapat dicampur dengan air yang telah disaring atau jus buah yang asam rendah seperti jus apel atau wortel. Jika Anda meminumnya dengan jus asam (seperti jeruk atau lemon) atau air panas, kualitas glutamat akan memburuk dan memengaruhi keefektifannya.

6. 

   Pahami efek samping dan peringatannya. Karena glutamin diproduksi secara alami oleh tubuh, jarang menimbulkan efek samping. Namun, sebaiknya hindari mengonsumsi terlalu banyak glutamin karena dapat membuat sakit perut. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi glutamin jika Anda menderita penyakit hati atau ginjal, atau jika Anda sedang hamil atau menyusui.Anda mungkin perlu mengurangi dosis atau berhenti meminumnya sama sekali.
   • Secara umum, dianjurkan untuk menghindari mengonsumsi suplemen apa pun dalam dosis tinggi, kecuali jika diresepkan oleh dokter Anda untuk kondisi tertentu.
   • Ingat, glutamin sama sekali berbeda dari glutamat, asam glutamat, glutamat mononatri dan gluten, jadi orang dengan intoleransi gluten tidak perlu khawatir tentang respons negatif terhadap glutamin.
   • Namun, beberapa orang mungkin bereaksi buruk terhadap glutamin pada kesempatan langka. Gejala berupa sakit perut, muntah, sakit kepala, berkeringat, dan nyeri sendi. Jika ini masalahnya, Anda harus segera berhenti minum glutamin dan berkonsultasi dengan dokter Anda.
   iklan

Metode 2 dari 2: Gunakan glutamin untuk penggunaan tertentu

1. 

   Konsumsi glutamin untuk menyembuhkan luka. Suplemen sering digunakan untuk membantu orang yang mengalami stres akibat cedera. Kortisol adalah hormon yang diproduksi tubuh selama trauma, luka bakar, dan infeksi yang menyebabkan kadar glutamin turun. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen glutamin bekerja untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan menangkal efek negatif dari luka.
   • Glutamin juga mengurangi infeksi. Kapasitas pemulihan otot yang melekat pada glutamin sangat penting pada pasien dengan luka bakar atau yang baru saja menjalani operasi.

2. 

   Gunakan glutamin pembangun otot. Ini adalah suplemen populer untuk binaragawan. Sama seperti saat cedera, tubuh Anda mengalami tekanan yang sama selama latihan otot. Serat otot dipecah untuk sementara dan glutamin, bersama dengan asam amino lainnya, akan menjadi dasar bagi otot baru untuk tumbuh setelah periode latihan. Sering dianggap bahwa itu memberi energi kembali dan membuat otot lebih kuat setelah menghabiskan waktu latihan.
   • Meskipun ini adalah metode yang populer, tidak ada penelitian yang mengkonfirmasi penggunaan glutamin dalam pertumbuhan otot.

3. 

   Kadar glutamin yang rendah disebabkan oleh kanker. Pasien kanker seringkali kekurangan glutamin serta makronutrien dan mikronutrien lainnya. Karena kekurangan inilah orang-orang mempelajari mekanisme efek suplementasi glutamin pada pasien kanker. Saat ini, glutamin digunakan untuk pasien malnutrisi yang menjalani pengobatan, dan pada pasien yang menerima transplantasi sumsum tulang.
   • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa glutamin dapat mengobati stomatitis, radang selaput lendir di mulut, dan membantu diare terkait kemoterapi.

4. 

   Menangani masalah lain. Ada sejumlah masalah kesehatan lain yang diyakini banyak peneliti dapat membantu. Penderita kolitis ulserativa dan penyakit Crohn dapat menggunakan suplemen glutamin untuk menunjang pengobatan, karena glutamin berperan dalam melindungi selaput lendir pada dinding saluran cerna. Ambil satu tablet 5g, enam kali sehari hingga 16 minggu. Dosis ini hanya boleh diminum untuk waktu yang terbatas karena jauh lebih tinggi dari dosis biasa.
   • Meskipun ada beberapa bukti bahwa glutamin membantu diare dan pembengkakan selaput lendir di dekat mulut, penelitian belum membuktikan efeknya pada kondisi pencernaan lain seperti penyakit Crohn.
   • Glutamin juga membantu penambahan berat badan pada pasien HIV / AIDS. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bila dikonsumsi dengan suplemen lain, glutamin dapat membantu Anda menambah berat badan dan meningkatkan massa otot. Ini bermanfaat karena penderita HIV / AIDS sering mengalami penurunan berat badan dan kehilangan otot yang parah. Selain itu, hal ini juga membantu pasien dalam menyerap nutrisi dengan lebih baik, ini merupakan faktor yang patut dipertimbangkan.
   iklan