Isi

• Langkah

Hidup damai bisa menjadi tantangan dalam masyarakat modern. Kota-kota padat, teknologi semakin saling berhubungan, tekanan pekerjaan dan kehidupan sehari-hari tampaknya menghalangi gaya hidup tenang. Namun, kedamaian dapat ditemukan dengan lebih mudah daripada yang Anda pikirkan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Ciptakan lingkungan yang damai

1. 

   Bersihkan rumah untuk menciptakan kedamaian. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjadikan rumah Anda tempat yang tenang, meskipun Anda memiliki kehidupan keluarga yang sibuk. Gunakan dekorasi dan pengaturan interior yang nyaman untuk Anda dan berikan ruang bagi diri Anda sendiri untuk nyaman di dalam ruangan.
   • Atur pintu masuk untuk mengurangi kekacauan. Menjadi berantakan tepat setelah memasuki pintu utama adalah penyebab stres. Simpan sepatu, payung, dan beberapa barang sehari-hari di tempat terpisah di dekat pintu masuk. Anda tidak akan melihat mereka dan tidak memikirkan mereka.
   • Buat tempat untuk barang-barang yang tidak perlu, dan usahakan untuk menyimpannya di sana. Tidak praktis untuk menjaga seluruh rumah tetap rapi dan rapi, terutama bila ada anak-anak di rumah. Sebaliknya, sisihkan satu atau dua area di mana setiap orang dapat meninggalkan tas, surat, dan sebagainya.
   • Tambahkan musik. Musik klasik, atau bentuk permainan alat musik lain seperti jazz, dapat menenangkan saraf dan suasana hati. Musik yang pelan dan menenangkan memiliki efek relaksasi. Mendengarkan musik adalah cara yang bagus untuk menjaga keseimbangan hidup Anda.
   • Perhatikan kamar tidur. Anda akan menghabiskan sepertiga hidup Anda di tempat tidur: pastikan kamar tidur Anda adalah tempat yang aman dan nyaman. Ini tempat terakhir yang Anda lihat di malam hari, dan tempat pertama Anda bertemu di pagi hari. Gunakan tempat tidur yang nyaman, seprai lembut untuk tidur malam yang nyenyak, dan pertimbangkan untuk menggunakan lampu bangun sebagai pengganti jam alarm biasa untuk awal hari yang lebih damai.

2. 

   
   
   Bangun ruang kerja yang tenang. Anda akan menghabiskan sebagian besar waktu Anda secara efektif di tempat kerja, jadi bijaklah untuk membangun tempat yang damai di sana jika memungkinkan. Tempat kerja sering kali bervariasi, dari kantor hingga luar ruangan, jadi buatlah penyesuaian agar sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
   • Kurangi barang yang tidak perlu dan bersihkan sisa makanan di tempat kerja. Ini dapat membantu mengurangi gangguan dan membuat Anda tetap fokus pada tugas utama.
   • Jaga kebersihan. Bersihkan sampah, noda, noda, dan bau tertentu untuk mengurangi sumber ketidaknyamanan yang potensial. Seperti halnya yang tidak perlu, ini adalah tugas yang berkelanjutan, jadi jangan biarkan pembersihan itu sendiri menjadi gangguan atau sumber stres. Menjaga pembersihan rutin itu penting.
   • Tempel gambar hal-hal yang menyenangkan. Foto keluarga Anda, pemandangan alam, atau tempat damai yang ingin Anda kunjungi dapat meningkatkan hari kerja Anda dengan pengingat tentang apa yang baik dalam hidup dan mengapa Anda bekerja di sini.
   • Jika Anda memiliki kantor sendiri, tutup pintunya. Itu membuat pengunjung menjauh, menghindari kebisingan, memberikan rasa privasi dan bahkan mungkin isolasi. Jika pekerjaan tersebut memerlukan kolaborasi rutin dengan orang lain, pilih beberapa waktu singkat untuk ditutup sebelum kembali bekerja bersama.

3. 

   
   
   Manfaatkan warna dan cahaya. Pengaturan warna dan pencahayaan tertentu dapat memengaruhi suasana hati dan produktivitas Anda secara drastis. Menyesuaikan kilau, nada, dan intensitas dekorasi di sekitar Anda adalah cara yang baik untuk menjaga ruang yang damai.
   • Pilihlah warna yang lembut daripada yang cerah. Rona cerah dapat menyebabkan kecemasan, jadi memilih warna yang lebih terang lebih baik. Demikian juga, gunakan warna kusam (tidak memantulkan cahaya) alih-alih nada glossy untuk mengurangi cahaya dan gangguan yang dipantulkan.
   • Biru dan biru muda dengan warna merah cocok untuk kamar tidur dan beberapa area yang membutuhkan kedamaian dan ketenangan.
   • Gunakan lampu reses dan lantai atau lampu meja untuk menciptakan rasa kedekatan. Ini juga mengurangi silau langsung dari lampu langit-langit. Pasang bohlam yang memiliki lampu kuning hangat yang menyerupai bohlam filamen (periksa kemasannya saat membeli) untuk warna kontras yang ringan. Bola lampu putih terang dapat menciptakan kesan industrial dan menyebabkan silau saat dilihat.

4. 

   
   
   Istirahat sejenak. Luangkan waktu di alam untuk menenangkan diri dan memulihkan tenaga. Seperti halnya jalan cepat di taman, perjalanan panjang di alam liar memiliki efek menenangkan dan memulihkan, terutama saat Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda tinggal di lingkungan kota.
   • Pelan - pelan. Pergilah ke luar dan luangkan waktu untuk menyerap lingkungan sekitar Anda. Amati awan, atau Anda dapat melepas sepatu dan menikmati nuansa rumput yang mengalir di bawah jari kaki Anda.
   • Ambil foto saat pergi keluar. Jika Anda kebetulan melihat pemandangan yang menginspirasi Anda, abadikan momen tersebut sehingga Anda dapat memeriksanya nanti untuk rasa pemulihan.
   • Tenggelam di alam. Jika Anda suka, lakukan hobi yang membutuhkan partisipasi aktif di alam. Memancing buatan, misalnya, membutuhkan gerakan santai, gerakan lembut, kemauan untuk mempelajari aliran sungai, danau, dan berbagai bentuk kehidupan akuatik. Panjat tebing dapat memberi Anda kesempatan untuk mengagumi pemandangan yang menakjubkan dan pengetahuan pribadi tentang geologi. Bagaimanapun, merasa dekat dengan alam adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan membangun kehidupan yang damai.
   iklan

Metode 2 dari 3: Tenangkan diri Anda

1. 

   Tetapkan urutan untuk pagi hari. Cara yang bagus untuk mengurangi stres dan kekacauan adalah dengan membuat rutinitas aktivitas yang andal dan berulang untuk kehidupan sehari-hari untuk membantu Anda fokus dan menghilangkan stres. Jika hari Anda mulai terasa lelah, Anda perlu berusaha secara sadar untuk menenangkan diri di pagi hari.
   • Bangun sedikit lebih awal, buat kopi, dan lakukan aktivitas menenangkan seperti yoga, meditasi, atau lainnya untuk bersantai. Jadikan aktivitas ini sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda.
   • Identifikasi hal-hal yang Anda sukai setiap pagi, kemudian sesuaikan urutannya sehingga Anda punya waktu untuk melakukannya tanpa terburu-buru atau stres ekstra.

2. 

   Perhatikan bagaimana Anda bereaksi terhadap suatu peristiwa. Jika Anda sering bereaksi berlebihan dalam komunikasi sehari-hari, biasakan menganalisis tanggapan Anda.
   • Jika seseorang memotong Anda di jalan, berhenti sejenak alih-alih membunyikan klakson dan lihat apakah reaksi Anda akan membantu situasi atau hanya menambah stres.

3. 

   Jangan melakukan banyak hal pada saat bersamaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa "multitasking" adalah cara yang tidak efisien untuk menyelesaikan sesuatu, daripada berfokus pada satu tindakan. Dan terus-menerus mengalihkan perhatian Anda pada banyak hal adalah cara pasti untuk mendapatkan kecemasan, bukan ketenangan.
   • Perubahan sederhana seperti meninggalkan ponsel Anda di ruangan lain, atau mematikan notifikasi email dapat menghilangkan beberapa gangguan umum.
   • Memprioritaskan daftar tugas dapat membantu. Berfokuslah untuk menyelesaikan tugas terpenting sebelum melanjutkan ke hal lain. Ingatlah bahwa rekreasi, olahraga, atau waktu keluarga bisa menjadi "kewajiban" - bukan hanya bekerja.

4. 

   Berolahragalah secara teratur. Tidak hanya menyehatkan, tetapi juga terbukti dapat mengurangi tingkat stres.
   • Jika memungkinkan, buatlah rutinitas olahraga. Bahkan mencoba berolahraga secukupnya selama 20 menit dapat menghasilkan keajaiban.
   • Anda tidak perlu punya waktu untuk pergi ke gym untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Keluar dari kursi Anda dan berjalanlah. Gunakan tangga alih-alih lift.
   • Nikmati musik yang menenangkan atau gambar yang menyenangkan setelah berolahraga untuk menenangkan tubuh Anda. Ini akan membantu menjaga rasa damai saat Anda kembali bekerja.

5. 

   Penciptaan. Aktivitas kreatif, terutama keahlian adalah cara yang bagus untuk menjaga ketenangan pikiran dan juga di siang hari. Anda mungkin melupakan tentang diri Anda sendiri saat menjalankan misi dan merasa berhasil pada saat itu.
   • Pertukangan kayu, tembikar, dan rajutan adalah cara yang bagus untuk membantu fokus dan menenangkan tangan dan pikiran.
   • Yang lain menemukan relief serupa dalam seni, seperti lukisan, patung, atau bahkan tulisan.
   • Dapur juga bisa menjadi tempat berkreasi. Memanggang, memasak, dan bahkan melakukan tugas yang lebih profesional seperti menyeduh bir bisa menjadi solusi yang bagus untuk mengurangi stres dan meningkatkan kreativitas.

6. 

   Cobalah yoga atau yoga merenungkan. Manfaat kesehatan dari yoga dan meditasi banyak dan didokumentasikan dengan baik. Kedua teknik tersebut dapat membantu membawa ketenangan pikiran dan mengurangi stres. Yoga juga dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan.
   • Yoga menarik sistem saraf parasimpatis, mempromosikan "efek relaksasi".
   • Yoga dan meditasi keduanya memiliki keuntungan lain yang dapat dipraktikkan di mana saja. Cobalah beberapa pose sederhana selama waktu luang Anda di tempat kerja, atau di kamar tidur setelah Anda bangun di pagi hari untuk hari baru yang tenang.

7. 

   Mengganggu reaksi pertempuran atau melarikan diri. Respons naluriah tubuh terhadap stres dan bahaya disebut respons "lawan atau lari". Ini adalah adaptasi yang berkembang dengan baik, tetapi manusia tidak selalu cocok untuk kehidupan modern yang damai, bebas dari ancaman dari satwa liar dan pemburu-pengumpul yang bermusuhan. Untungnya, ada cara untuk meringankan reaksi yang terkadang tidak diinginkan.
   • Renungkan emosi Anda. Ini mungkin terdengar klise, tetapi tindakan mengidentifikasi perasaan panik, stres, ketakutan, atau kecemasan Anda dapat mengganggu respons perkelahian atau lari dan membantu Anda melanjutkan hidup. energi dengan cara yang bermanfaat.
   • Fokus pada pernapasan Anda. Saat Anda merasa stres atau bahkan lebih panik, fokuslah pada pernapasan dalam. Ini secara naluriah mengurangi respons pernapasan cepat yang dangkal dan menarik sistem saraf otonom, yang biasanya mengontrol respons fisiologis tubuh tanpa kesadaran.
   • Terakhir, definisikan kembali perasaan sebelumnya untuk membuatnya lebih positif. Pikirkan kepanikan sebagai pengalaman kegembiraan, atau kekecewaan, sebagai ambisi. Anda bisa mendapatkan kembali kendali atas respons stres tubuh Anda, mengurangi detak jantung, pernapasan, dan keringat.
   iklan

Metode 3 dari 3: Tenangkan orang di sekitar Anda

1. 

   Temukan cara untuk menenangkan orang yang sedih. Tidak dapat dipungkiri bahwa seseorang di sekitar Anda seperti teman, kolega, atau anggota keluarga yang menyedihkan dan ini dapat berdampak negatif pada banyak orang di sekitar mereka.
   • Gunakan metode E.A.R untuk menyelesaikan situasi tersebut.
   • Empati - Tunjukkan kepada orang lain bahwa Anda memahami ketidaknyamanan mereka dengan mengatakan, "Saya bisa melihat betapa kesalnya Anda", atau: "Saya mengerti bahwa Anda sedang sedih", dan tunjukkan kesediaan untuk Tolong.
   • Perhatian Minta mereka untuk menjelaskan masalahnya dan dengarkan dengan penuh perhatian. “Katakan padaku apa yang mengganggumu. Saya ingin tahu". Bahasa tubuh juga bisa membantu. Lakukan kontak mata atau condongkan tubuh sedikit ke depan untuk menunjukkan minat.
   • Menghormati Banyak orang, terutama mereka yang mudah berkonflik, sering kali perlu merasa dihormati saat sedang marah. Akui ini sebagai hal terbaik yang dapat Anda lakukan dengan mengatakan, "Saya menghormati komitmen Anda", atau: "Saya tahu Anda telah berusaha keras dan saya melihatnya."

2. 

   Kurangi amarah sebelum meningkat. Orang yang marah mungkin tidak mau menerima diskusi sampai mereka memiliki kesempatan untuk menenangkan diri. Anda dapat memperbaiki proses ini dengan mengarahkan amarah Anda dan bertindak tepat untuk mengurangi tingkat stres Anda.
   • Pertama, cobalah untuk menunjukkan rasa hormat atas kebutuhan atau perhatian mereka. Akui kepentingannya dan jangan menilai mereka di depan umum. Cobalah untuk menggunakan bahasa tubuh non-agresif dengan tidak bergerak cepat atau menggunakan agresif, membusungkan dada Anda.
   • Bekerjasamalah dengan orang yang sedang marah, selama tidak merugikan orang lain. Tujuannya bukan untuk membuat situasi menjadi lebih stres. Mendengarkan secara efektif juga akan membantu. Jangan menyela, tetapi gunakan kesempatan ini untuk menanyakan beberapa pertanyaan klarifikasi. Kedua cara untuk menghindari kesalahpahaman dan menjaga ketenangan.
   • Alihkan serangan dengan mengulangi kekhawatiran mereka dengan cara yang paling tidak konfrontatif. Ulangi kalimat: "Saya ingin mengalahkan Tuyen dengan pipa air", mengatakan: "Baiklah, Anda kesal dengan Tuyen karena menggaruk cat mobil Anda dan Anda ingin dia memperbaikinya." Jika berhasil, orang tersebut bisa lebih tenang dan terbuka untuk diskusi konstruktif tentang masalah tersebut.
   • Lepaskan diri Anda dari interaksi jika upaya Anda tidak berhasil atau Anda mendapati diri Anda marah. Keselamatan Anda adalah yang paling penting, dan Anda harus menjauh dari orang tersebut, menelepon keamanan, supervisor, atau polisi bila perlu.

3. 

   Gunakan kebaikan dan kerendahan hati. Penelitian menunjukkan bahwa rendah hati dan baik kepada orang lain sebenarnya dapat meningkatkan hubungan di rumah, di tempat kerja, dan di masyarakat. Bersikap baik kepada orang lain juga akan membantu Anda.
   • Sebuah studi oleh National Institutes of Health (NIH) menemukan bahwa bersikap baik kepada orang lain dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental.
   • Kesederhanaan - kesediaan untuk mengkritik diri sendiri - juga dapat membantu memulihkan hubungan yang rusak.
   • Kebaikan juga terkait dengan kebahagiaan. Amal dan kebaikan akan melepaskan dopamin dan endorfin di otak, membuat Anda merasa bahagia.
   iklan