Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Banyak orang berpikir bahwa menjaga hidup sehat adalah tugas yang sulit dengan begitu banyak hal yang perlu diperhatikan tentang nutrisi dan waktu yang lama di gym, padahal sebenarnya tidak! Hanya dengan beberapa penyesuaian sederhana pada rutinitas harian Anda dan menetapkan tujuan kecil untuk diri sendiri, Anda dapat menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia. Mulailah membuat rutinitas harian dengan pilihan yang lebih sehat dalam makan, relaksasi, istirahat, dan aktif. Anda akan segera menemukan bahwa Anda telah mulai menjalani hidup sehat yang Anda inginkan!

Langkah

Bagian 1 dari 4: Terapkan pola makan yang sehat

1. 

   Minum lebih banyak air. Orang dewasa harus minum sekitar 2-3 liter air sehari (atau sekitar 8 gelas, masing-masing 240 ml). Jumlah air ini belum termasuk minuman seperti teh dan kopi. Air memiliki efek mengatur suhu tubuh dan membuang racun.
   • Air juga berfungsi untuk menjernihkan kulit, baik untuk ginjal, mengontrol nafsu makan dan memberikan energi bagi tubuh.
   • Selain itu, air putih juga membantu Anda membatasi minuman tidak sehat seperti minuman bersoda dan jus yang berkalori tinggi. Minuman yang tidak sehat hanya akan memuaskan dahaga Anda, dan sebentar lagi Anda akan tetap merasa haus dan akan menambah lebih banyak kalori.
   • Air panas bisa melancarkan pencernaan. Air panas juga membantu tubuh Anda melakukan detoksifikasi secara alami. Namun perlu diperhatikan panas airnya, pastikan suhu airnya nyaman dan tidak menyebabkan luka bakar.

   Nasihat: Jika Anda tidak menyukai rasa air yang disaring, peras sedikit jus lemon atau jus murni. Anda juga dapat mengganti air yang disaring dengan air berkarbonasi yang dicampur dengan jus untuk mengelabui otak Anda agar mengira itu air soda.

   
   

2. 

   Sarapan. Sarapan yang sehat dan ringan adalah energi yang cukup untuk makan pertama hari itu. Jika Anda makan protein tanpa lemak dan biji-bijian untuk sarapan, Anda tidak akan merasa lapar dan berbaikan saat makan siang. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering melewatkan sarapan sebenarnya makan lebih! Jadi untuk mengontrol keinginan mengidam, jangan melewatkan makan pertama di hari itu.
   • Alih-alih memiliki dua donat berlapis cokelat dan secangkir kopi dengan banyak krim, pilih telur, buah, dan minuman seperti susu skim, jus jeruk segar, atau teh. Sarapan yang lebih sehat dan bergizi akan membuat Anda semakin berenergi sepanjang hari.

3. 

   
   
   Makan kenyang seharian. Jika buah dan sayuran mengisi setengah dari piring Anda, Anda melakukannya dengan benar. Selain buah dan sayuran, makanan Anda juga harus menyertakan protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan biji-bijian. Setelah Anda membentuk kebiasaan makan yang teratur, tubuh Anda akan terasa lebih nyaman. Mungkin ada saatnya Anda mendambakan makanan manis, tetapi begitu Anda melewatinya, Anda akan merasa lebih nyaman dari sebelumnya.
   • Ingatlah bahwa tidak semua lemak berbahaya. Lemak sehat biasanya ditemukan pada ikan seperti salmon dan tuna, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Lemak ini penting untuk diet seimbang.
   • Usahakan makan makanan biasa, tapi hindari ngemil sepanjang hari.

4. 

   
   
   Makan tepat waktu. Makan malam yang sehat dan mudah dicerna harus disantap antara jam 5 sore dan 8 malam. Sebaiknya hindari makan larut malam, karena makanan larut malam akan menghasilkan kalori yang tidak perlu dan dapat mengganggu tidur. Jika Anda membutuhkan camilan tengah malam, pilih kacang dan biji-bijian tanpa garam, buah-buahan dan sayuran.
   • Usahakan untuk tidak makan 3-4 jam sebelum tidur jika Anda mendapati bahwa makan larut malam membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak.
   • Camilan tidak akan berbahaya jika Anda memakannya dengan benar. Faktanya, ketika Anda makan "selalu mulut", Anda akan memiliki lebih sedikit mengidam begitu tak tertahankan sehingga potongan ketiga kue keju saat lewat di depan mata Anda. Ingatlah untuk ngemil secukupnya.

5. 

   Pertimbangkan untuk tidak mengonsumsi daging setidaknya selama beberapa hari seminggu. Puasa merupakan cara yang efektif untuk mengurangi asupan kalori, sekaligus menambah vitamin dan mineral, dan selain itu, makanan vegetarian juga membantu Anda meningkatkan kesehatan jantung. Jika Anda tidak ingin menjadi vegan, Anda dapat meningkatkan kesehatan dengan makan lebih sedikit daging. Ambil beberapa hari vegetarian setiap minggu dan ganti daging merah dengan ayam, kalkun dan ikan.
   • Jika Anda seorang vegetarian, gunakan sayuran non-tepung daripada biji-bijian seperti pasta atau nasi. Jika Anda makan biji-bijian, pilih biji-bijian. Setiap makan harus menyertakan protein seperti telur, susu rendah lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, tahu, atau makanan lain yang dapat menggantikan daging.
   • Misalnya, Anda dapat memesan putih telur dengan tomat dan sandwich bayam untuk sarapan pagi, sup kacang hitam dan salad untuk makan siang, camilan dengan segelas yogurt Yunani, dan Pasta sayuran untuk makan malam.
   • Diet daging akan membantu Anda makan lebih banyak serat. Serat telah terbukti menurunkan kolesterol, mengontrol kadar gula darah, meningkatkan kesehatan usus, dan membantu Anda menghindari makan berlebihan. Asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 30 g untuk pria dan 21 g untuk wanita; Setelah usia 50 tahun, asupan serat meningkat menjadi 38 g untuk pria dan 25 g untuk wanita. Beberapa sumber serat makanan termasuk buah-buahan dan sayuran (dengan kulitnya), biji-bijian, dan kacang-kacangan.

6. 

   Batasi gula dalam makanan Anda. Meskipun karbohidrat memainkan peran penting dalam makanan, gula sederhana dapat merusak kesehatan. Ini meningkatkan tingkat energi Anda dan kemudian turun dengan cepat, membuat Anda lebih cepat lapar. Gula sederhana (tidak termasuk buah-buahan) juga tinggi kalori dan kurang nutrisi. Sebaiknya hindari makanan manis dan bergula, meski Anda bisa memakannya dalam jumlah sedang.
   • Buah juga mengandung gula sederhana, tetapi tetap menjadi bagian dari makanan sehat. Buah mengandung banyak vitamin dan nutrisi. Makan buah dengan kulit jika bisa.

7. 

   Baca label makanan untuk memilih makanan yang paling sehat. Makanan olahan memiliki reputasi buruk untuk waktu yang lama, dan seringkali hal ini bisa dibenarkan. Namun, Anda harus mempertimbangkan pilihan makanan Anda. Kantong kembang kol beku itu tidak akan seburuk pasta saus keju yang sudah dikemas sebelumnya. Singkatnya, hindari makanan olahan sebanyak mungkin - tetapi jika Anda tidak bisa, baca label makanan dan waspadai bahan berbahaya: garam, gula dan lemak.
   • Kios makanan olahan sering kali mengandung natrium (natrium) tinggi, zat yang diakhiri dengan -osa, lemak trans, dan lemak jenuh pada daftar bahannya. Jika Anda melihat zat ini (terutama dalam konsentrasi tinggi), Anda harus menjauh. Anda dapat menemukan produk lain di suatu tempat.
   • Meskipun label mengatakan lemak trans itu gratis, itu tidak sepenuhnya gratis. Bahan tingkat rendah mungkin tidak harus dicantumkan - jadi jika Anda melihat kata minyak sayur terhidrogenasi, Anda telah menemukan pelakunya.

8. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang memasukkan suplemen ke dalam makanan Anda. Suplemen akan membantu Anda mendapatkan semua vitamin dan nutrisi yang diperlukan.Anda harus mengonsumsi suplemen saat makan untuk penyerapan yang lebih baik. Anda bisa memilih untuk mengonsumsi multivitamin setiap hari atau melengkapi dengan nutrisi yang Anda kurangi, seperti kalsium, vitamin D atau vitamin B12.
   • Jangan mengonsumsi suplemen makanan apa pun tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda, terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan.
   • Perhatikan bahwa suplemen bukanlah pengganti makanan sehat.

9. 

   Puasa intermiten untuk mengontrol kalori dan meningkatkan daya tahan tubuh. Puasa intermiten berarti tidak makan apa pun selama 12-16 jam setiap kali. Anda bisa melakukan ini setiap hari atau setiap beberapa hari dalam seminggu. Cara ini bisa menyebabkan tubuh membakar lemak untuk energi dan meningkatkan stamina. Anda juga bisa mengontrol asupan kalori dengan cara ini.
   • Misalnya, Anda bisa sarapan jam 6 pagi dan berpuasa sampai makan malam jam 6 sore.
   • Pilihan lainnya adalah makan secara normal pada hari Minggu, Selasa, dan Sabtu, serta diet pada hari Senin, Rabu, dan Jumat.
   • Tidak semua orang cocok untuk diet ini, terutama penderita diabetes atau hipoglikemia.
   iklan

Bagian 2 dari 4: Lakukan rutinitas olahraga yang sehat

1. 

   Tetap sehat. Selain efeknya menurunkan berat badan dan meningkatkan rasa percaya diri, aktivitas fisik juga membawa banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran. Kesehatan jantung yang baik, misalnya, akan membantu menurunkan risiko penyakit Alzheimer. Jadi, aturlah untuk berenang, berjalan atau jogging di trotoar, atau berjalan-jalan di luar taman sesering mungkin.
   • Latihan fisik juga membantu memperkuat sistem kekebalan; Bahkan perubahan kecil seperti jalan cepat selama 20-30 menit sehari, lima hari seminggu dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda dengan meningkatkan antibodi dan merangsang aktivitas penghancuran sel T. alam.
   • Olahraga juga merupakan salah satu cara paling efektif untuk tidur lebih nyenyak di malam hari - jadi Anda juga bisa menurunkan berat badan dengan menghindari makan berlebihan. Baca artikel di Good Health untuk lebih jelasnya.

2. 

   Pertahankan berat badan yang sehat. Rangka tubuh kami bervariasi dalam ukuran dan berat. Orang dengan kerangka tinggi akan sedikit lebih berat daripada orang dengan kerangka yang lebih ringan.
   • Bobot yang terlalu ringan juga tidak bagus! Jangan melakukan diet cepat apa pun. Tidak ada keajaiban yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat - dan meskipun demikian, kekurangan nutrisi penting bukanlah hal yang tepat untuk dilakukan. Mengubah kebiasaan makan Anda secara bertahap adalah manfaat yang jauh lebih aman dan berjangka panjang bagi kesehatan Anda.
   • Jika Anda tidak ingin melakukan diet, baca artikel tentang menurunkan berat badan hanya dengan berolahraga. Namun, perlu diingat bahwa hanya atlet profesional yang dapat membakar kalori yang cukup untuk mereka makan dan minum sesuka mereka - dan meskipun demikian, mereka tidak melakukannya, karena tubuh harus bekerja keras. bekerja lebih keras. Bahkan jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang direkomendasikan, pilih makanan bergizi; Jantung, otak, otot, tulang, darah, dan organ lainnya tidak akan dapat berfungsi selamanya dengan kalori kosong.

3. 

   Koordinasikan banyak mata pelajaran saat berlatih. Apakah Anda dapat berlari 8 km tanpa istirahat atau mengangkat beban dengan mobil kecil tidak berarti Anda sehat. Jika Anda hanya berlatih satu gerakan, hanya satu kelompok otot yang akan digunakan. Anda akan sangat frustrasi saat berenang atau melakukan crunch dan tidak dapat menyelesaikan latihan!
   • Jadi apa jawabannya disini? Merupakan kombinasi dari banyak mata pelajaran saat berlatih. Ini tidak hanya menggunakan setiap otot untuk aktivitas berbeda (yang juga mencegah cedera), tetapi juga membantu Anda menghindari kebosanan selama berolahraga. Kebosanan adalah penyebab yang membunuh latihan! Jadi, gabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan ke dalam jadwal latihan Anda. Tentunya otot Anda akan senang dengan apa yang Anda lakukan!

4. 

   Berlatihlah dengan bijak. Jelas ada praktik buruk. Selalu ada risiko cedera saat Anda berolahraga, jadi pastikan Anda melakukannya dengan benar!
   • Hal pertama dan terpenting adalah menjaga air di dalam tubuh. Anda perlu menyesap air selama latihan. Dehidrasi bisa menyebabkan pusing atau sakit kepala saat berolahraga.
   • Istirahat! Istirahat bukanlah kemalasan, tapi kesehatan. Anda tidak bisa berlatih, berlatih dan berlatih selamanya. Setelah sekitar 30 menit berolahraga, ambil botol air dan istirahat. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih, dan Anda akan memiliki kekuatan untuk berlatih dalam jangka panjang.

5. 

   Manfaatkan peluang untuk aktif. Aktivitas fisik tidak hanya tentang berlari di trotoar atau pergi ke gym - ini juga gaya hidup yang dapat Anda lakukan setiap saat. Mengambil sepuluh langkah ekstra dari waktu ke waktu juga membantu Anda menjadi lebih aktif secara fisik.
   • Anda tidak tahu harus berbuat apa? Parkir mobil Anda agak jauh dari pintu masuk kantor, mal, atau supermarket. Bersepeda ke kantor atau sekolah. Gunakan tangga alih-alih lift. Ajak anjing jalan-jalan setiap hari. Bawalah kotak makan siang ke taman untuk makan. Sepeda jalan kaki. Peluang kecil seperti itu ada di mana-mana.
   iklan

Bagian 3 dari 4: Menjaga kehidupan mental yang sehat

1. 

   Berpikir positif. Pikiran manusia memiliki kekuatan luar biasa untuk mempengaruhi setiap aspek kehidupan. Hanya satu perubahan positif sederhana dalam suatu situasi dapat mengubah rintangan menjadi peluang. Dengan begitu, Anda tidak hanya akan lebih mencintai kehidupan, tetapi sistem kekebalan Anda juga memiliki kemampuan untuk melawan pilek dan flu dan menemukan denyut nadi yang lebih baik! Penelitian Harvard tidak salah!
   • Untuk memulai perjalanan yang sulit ini, fokuslah pada rasa syukur. Setiap kali Anda mulai memikirkan hal-hal buruk yang berputar di sekitar Anda, berhentilah segera. Segera hentikan pikiran itu dan pikirkan dua hal yang Anda syukuri. Lambat laun, pikiran Anda akan mengenali polanya dan menghentikan pikiran negatif bahkan sebelum Anda mencobanya.

2. 

   Harap puas. Ini tidak berarti "puas dengan hidup Anda" (Yah, memang begitu, tapi tunggu, mari kita bicarakan) - ini tentang "manjakan diri Anda". Jika Anda sedang diet, Anda dapat membiarkan diri Anda sendiri untuk mencicipi (kecil) sesuatu yang Anda dambakan. Jika tidak ada yang terasa lebih baik dari pada Jumat malam menghabiskan tiga jam menonton film favorit Anda, lakukanlah. Lakukan hal-hal kecil yang membuat Anda bahagia.
   • Kebahagiaan Anda tak ternilai harganya, begitu pula kesehatan Anda. Anda tidak akan sepenuhnya bahagia jika Anda tidak sehat. Ketika kita secara fisik dan mental dalam kondisi terbaik kita, kita bisa mengatasi segalanya. Saat Anda bosan dengan pekerjaan, keluarga, teman, uang, dan romansa, pilihan kecil seperti membeli sandwich gandum daripada sandwich dapat membangun fondasi untuk membuat perbedaan. panjang dalam kesehatan. Dan ketika keadaan menjadi sulit, Anda mungkin siap untuk tantangan dengan tubuh dan pikiran yang sehat.

3. 

   Pikirkan lebih dekat. Ketika kita bertujuan untuk mencapai tujuan yang tidak dapat dicapai, kita menjadi putus asa, frustrasi, dan malas. Lagipula, mengapa kita harus berusaha meraih hal-hal yang tidak pernah bisa dicapai? Pola pikir yang masuk akal harus berpegang pada kenyataan. Ya, kita harus melihat ke masa depan, tetapi Anda tidak boleh terobsesi dengan hal-hal yang tidak pernah terjadi atau tidak pernah terjadi.
   • Jauh lebih mudah untuk mempertahankan perasaan sehat (dan bahagia) dengan berfokus pada setiap langkah dalam perjalanan Anda daripada hanya pada tujuan. Jika Anda ingin tampil di panggung musik yang besar, fokuslah pada audisi berikutnya, lalu jadilah aktor di teater, lalu bidik posisi yang lebih tinggi, dll. selalu Majulah masa depan - bidik setiap tujuan secara berurutan!

4. 

   Manajemen stres. Ini sangat penting. Ketika stres menyelimuti hidup kita, segala sesuatu yang tersisa akan hancur. Kekacauan keluarga, pikiran yang bingung, dan hubungan yang tegang. Tunda semuanya selama lima menit untuk memikirkan tingkat stres Anda - bagaimana Anda mengelola stres Anda? Apa yang dapat Anda lakukan untuk lebih tenang dan rileks?
   • Berlatih yoga adalah cara yang sehat untuk mengelola stres. Jika yoga tidak terdengar menarik, lalu bagaimana dengan meditasi? Bukan keduanya? Maka Anda hanya perlu menyisihkan 10 menit sehari untuk menenangkan pikiran.Duduk sendiri dan bernapas saja. Usahakan untuk menyisihkan waktu setiap hari untuk menenangkan diri dan mengendalikan emosi Anda.
   • Saat Anda merasa stres, lakukan beberapa latihan pernapasan atau latihan pernapasan dalam untuk menenangkan dan merilekskan tubuh Anda.

5. 

   
   
   Pilih Anda dengan bijak. Meskipun kita tahu bahwa ada orang yang membuat kita lelah, kita tetap bermain dengan mereka hanya karena mereka memiliki televisi yang bagus, atau, ya, hanya karena kita bosan. Tetapi karena kesehatan mental kita, kita harus melepaskannya. Orang-orang seperti itu tidak ada gunanya bagi Anda - dan Anda mengetahuinya tetapi mengabaikannya, hanya untuk tetap dalam kebiasaan dan menghindari situasi yang canggung. Jadikan kesehatan mental Anda sebagai prioritas dan lepaskan rekaman itu, dan Anda akan lebih bahagia dalam jangka panjang!.
   • Anda tidak tahu bagaimana mengenali teman yang buruk? Bagaimana cara mengakhiri hubungan yang beracun? Kami memiliki artikel yang dapat membantu Anda.
   • Menghabiskan waktu bersama teman dapat membantu Anda meningkatkan kualitas hidup. Bersosialisasi sesering mungkin dengan orang-orang yang dapat memperkaya hidup Anda.

6. 

   
   
   Bekerja secara efektif. Salah satu hal paling menyenangkan yang bisa Anda dapatkan dengan mudah adalah merasakan "Berapa banyak pekerjaan yang telah saya lakukan hari ini!" Sejak saat itu, Anda akan merasa tidak ada yang bisa menghentikan Anda. Kata ibunya, "Jika kamu mengerahkan semua energimu untuk itu, kamu bisa melakukannya" tidak lagi tampak sia-sia! Sekarang bayangkan diri Anda menikmati hasilnya.
   • Mulailah dengan membuat daftar tugas. Kalender atau agenda juga merupakan ide yang bagus. Dan ingat: pikirkan baik-baik. Mulailah dengan hal-hal kecil, dan Anda akan berada di jalan menuju kesuksesan bahkan sebelum Anda menyadarinya.
   • Belajar setiap hari untuk selalu mengetahui sesuatu yang baru. Dengan cara ini Anda akan mencegah kerusakan kognitif.

7. 

   
   
   Istirahat. Langkah ini mirip dengan langkah "Jadilah Puas". Terkadang Anda perlu melakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri, tidak peduli apa yang tampaknya diminta oleh dunia untuk Anda lakukan. Jangan merasa bersalah karena makan sebatang cokelat KitKat, menghabiskan malam dengan bersantai di rumah atau mengambil cuti hari kerja. Kemudian Anda akan kembali bekerja saat Anda mendapat dorongan energi dua kali lipat.
   • Ini juga berlaku untuk olahraga. Jika Anda hanya melakukan satu gerakan, otot akan terbiasa, Anda akan bosan dan berakhir dalam kondisi stabil. Jadi, alih-alih joging di trotoar setiap hari Rabu, kunjungi kolam renang. Ini tidak berarti Anda malas - ini adalah pemikiran rasional.

8. 

   Temukan keseimbangan emosional. Bahkan dalam kesehatan fisik yang sempurna, Anda tetap tidak bisa merasa bahagia jika berada dalam kekacauan. Setiap orang membutuhkan istirahat dari waktu ke waktu, dan ada banyak hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik tentang diri sendiri. Jika masalahnya semakin parah, Anda mungkin perlu mempelajari cara mengatasi rasa sakit emosional, atau bahkan mengobati depresi.
   • Setelah Anda mengetahui cara menjaga diri sendiri, temukan cara untuk menangani hubungan pribadi Anda. Belajar untuk mengenali hubungan manipulatif atau pengendalian dan, jika perlu, tangani pelecehan emosional untuk memiliki hubungan yang sehat.

9. 

   Hadirkan seni seperti musik, teater, dan seni visual ke dalam hidup Anda. Seni dapat memberi Anda kesehatan dan kegembiraan dalam hidup Anda. Mendengarkan musik atau memainkan musik, menari, berpartisipasi dalam drama teater dan membuat karya seni Anda sendiri adalah cara-cara untuk meningkatkan kesehatan Anda, baik secara mental maupun fisik. Ekspresikan diri Anda secara kreatif dan nikmati kreasi orang lain.
   • Pilih hobi yang kreatif atau ikuti kelas.
   • Nikmati seni bersama teman.

10. 

    Bepergianlah sebanyak yang Anda bisa. Berwisata juga merupakan aktivitas yang meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Perjalanan akan membantu Anda berkembang secara kreatif, rileks, dan menikmati pengalaman baru. Anda akan tetap aktif dan mengurangi risiko depresi.
    • Jika anggaran Anda tidak memungkinkan untuk bepergian, Anda dapat melakukan perjalanan atau pergi untuk perjalanan sehari yang singkat.
    iklan

Bagian 4 dari 4: Memiliki gaya hidup sehat

1. 

   Tetapkan rutinitas harian. Rutinitas harian dapat membantu Anda tetap berpegang pada tujuan makan dan olahraga serta mengurangi stres. Ini juga memberi Anda waktu untuk aktivitas yang Anda inginkan, seperti berkumpul dengan teman atau bersenang-senang. Ciptakan rutinitas yang tepat untuk Anda!
   • Anda dapat mengubah rutinitas Anda dari waktu ke waktu jika diperlukan.
   • Bereksperimenlah dengan berbagai praktik hingga Anda menemukan praktik yang sesuai untuk Anda.

2. 

   Hentikan perilaku berbahaya. Perilaku sembrono yang tidak perlu selalu berbahaya bagi tubuh dan pikiran Anda, dan juga memiliki banyak konsekuensi jangka panjang. Pola perilaku yang benar-benar berbahaya atau sistematis juga bisa menjadi tanda adanya masalah mental yang lebih serius. Dalam hal ini, Anda harus menemui ahli kesehatan mental yang berspesialisasi di bidang yang relevan. Mari kita mulai dengan melihat yang berikut ini:
   • Lakukan seks yang aman
   • Berhenti minum alkohol tanpa batas waktu
   • Penarikan alkohol
   • Berhenti merokok
   • Detoksifikasi obat
   • Lakukan perilaku seperti memakai helm saat mengendarai sepeda motor atau memakai sabuk pengaman saat berada di dalam mobil.
     • Hal-hal ini tidak sulit dilakukan. Tentu Anda kadang-kadang akan lelah, tetapi Anda akan merasa lelah. Seringkali ketika satu hal telah berhasil, hal-hal lain juga tampak lebih mudah dan lancar.
     • Jika Anda tidak melakukan perilaku yang merugikan, selamat!

3. 

   Berolahragalah beberapa kali seminggu. Kami telah menekankan "menjaga kebugaran", tetapi sekarang lagi. Rutinitas harian / mingguan Anda harus menyertakan jadwal olahraga. Aktivitas ini akan membantu meningkatkan metabolisme Anda, mengontrol berat badan Anda, dan Anda akan merasa sehat sepanjang minggu. Satu hal menawarkan tiga keuntungan!
   • Secara khusus, usahakan untuk menyediakan 150 menit per minggu untuk aktivitas aerobik (atau 75 menit untuk aktivitas yang intens) dan berolahraga dua kali seminggu. Bahkan pemotongan rumput pun terhitung!

4. 

   Tidur nyenyak. Selama tidur, tubuh kita memproduksi sel-sel yang melawan infeksi, melawan peradangan, dan stres - artinya tidur terlalu sedikit atau kualitas tidur yang buruk tidak hanya membuat Anda lebih rentan sakit, tetapi juga menyeret waktu pemulihan yang lama. Setelah tidur malam yang nyenyak, Anda bisa bangun dengan sehat dan lebih aktif sepanjang hari. Tidur memainkan peran yang sangat penting dalam kesehatan Anda!
   • Ditambah, sebuah studi yang dilakukan oleh American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa pria yang tidur selama empat jam mengonsumsi 500 kalori lebih banyak dibandingkan saat mereka tidur selama 8 jam. Jika Anda mencari diet mudah, ada di sini!
     • Anda dapat membaca Get a Better Sleep untuk mendapatkan nasihat.

5. 

   Belajar memasak. Memasak makanan Anda sendiri adalah pengalaman yang luar biasa, karena Anda dapat mencoba banyak resep dan menghemat uang. Plus, Anda mengontrol semua yang dimuat ke dalam tubuh Anda. Ini benar-benar satu-satunya cara untuk mengubah pola makan Anda!
   • Saat memasak, hindari minyak berlemak dan bumbu berlebih. Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti minyak sayur, margarin atau margarin. Batasi garam dan keju. Jika Anda merasa hidangannya hambar tanpa rempah-rempah ini, coba cara lain!

6. 

   Kebersihan pribadi. Sering-seringlah mencuci tangan, terutama setelah menggunakan toilet di rumah maupun di tempat umum. Kuman bisa menyebar dengan cepat dan membunuh kita dalam sekejap mata. Dan tanpa mengatakannya, semua orang tahu bahwa mandi adalah hal yang benar untuk dilakukan.
   • Mengenai kebersihan mulut, Anda harus membersihkan gigi dengan benang, menyikat gigi dan lidah setelah makan; Remah makanan seringkali menyebabkan bau mulut dan penyakit gusi. Anda harus pergi ke klinik gigi secara berkala untuk membersihkan gigi dan memperbaiki masalah gigi sebelum kondisinya menjadi serius.

7. 

   Meningkatkan sistem imun. Mempertahankan kebiasaan sehat dan tingkat energi yang tinggi tidak akan mudah bagi orang yang sering berjuang melawan kelelahan, flu, infeksi, dan efek lain yang disebabkan oleh sistem kekebalan yang lemah.Anda dapat membaca artikel tentang cara meningkatkan sistem kekebalan untuk informasi lebih lanjut.
   • Jika memungkinkan, usahakan mencari vitamin dan mineral esensial melalui makanan. Suplemen hanya boleh dikonsumsi jika tidak mendapatkan cukup nutrisi secara alami. Dan tentu saja, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar.
   iklan

Nasihat

• Belajar sendiri. Setiap hari adalah kesempatan bagi Anda untuk memperoleh lebih banyak pengetahuan.
• Jangan stres.
• Cobalah menyesap seledri, karena ini membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
• Tingkatkan asupan antioksidan untuk melawan radikal bebas, yang terkait dengan kanker, penyakit jantung, aterosklerosis, dan penyakit lainnya.
• Pelajari cara menjaga pola makan dan olahraga Anda.

Peringatan

• Ubah rutinitas secara bertahap. Jangan biarkan tubuh Anda mengalami shock. Jika Anda berencana menerapkan diet baru dan rutinitas olahraga, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.