Pengarang:
Louise Ward
Tanggal Pembuatan:
8 Februari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Pernahkah Anda berharap dapat menyelesaikan masalah dengan mudah dan efektif? Jika ya, mungkin Anda perlu memperbaiki cara berpikir Anda agar lebih logis. Mempertahankan pikiran yang tajam itu penting, karena otak kita mampu mengatur ulang dirinya sendiri melalui proses yang disebut variabilitas neurologis sepanjang hidup. Anda memiliki banyak cara untuk melatih cara berpikir yang lebih logis, mulai dari berlatih senam otak, mengenali pikiran irasional hingga mengubah gaya hidup.
Langkah
Metode 1 dari 3: Pelatihan otak
Tantangan memori. Seperti setiap bagian tubuh lainnya, otak dapat ditingkatkan dengan olahraga. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menggunakan latihan tes memori. Cobalah untuk melihat berapa banyak detail dari momen tertentu, daftar atau tugas untuk hari yang dapat Anda ingat.
- Cobalah untuk mengingat tugas sehari-hari. Tuliskan daftar belanjaan dan cobalah menghafalnya. Hafalkan bagian kecil dari puisi atau buku. Tunggu satu jam dan coba lagi untuk melihat apa yang ada dalam pikiran Anda.
- Gambarlah peta dalam memori. Buat peta dari rumah ke kantor, toko teman, rumah teman, atau tempat yang Anda kunjungi.
- Perhatikan detail kecilnya. Memperhatikan hal-hal yang tampaknya tidak berhubungan bisa menjadi alat yang ampuh untuk membantu Anda berpikir lebih logis. Pernahkah Anda memperhatikan seseorang memotong tangan mereka karena tepi kertasnya tajam? Apakah Anda menghitung tangga di sekolah tempat Anda belajar? Apakah Anda melihat kesalahan ejaan di buku teks? Jika jawabannya "tidak", maka sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai. Semakin banyak Anda berlatih, semakin tajam pikiran Anda. Seiring waktu, Anda akan menjadi pemikir yang lebih kritis.
Teka teki silang. Manfaat permainan ini bagi otak didokumentasikan dengan baik. Untuk memecahkan teka-teki, otak kita dipaksa untuk keluar dari kapasitasnya sedikit, dan ini membantu meregenerasi neuron otak. Ini meningkatkan keseluruhan kapasitas otak dan membantu pemikiran logis. Anda bisa membeli buku teka-teki silang di toko buku atau mengerjakan teka-teki kata di pagi hari.
Pelajari bakat baru. Proses mempelajari bakat baru mengharuskan Anda benar-benar melatih pemikiran logis. Saat merencanakan misi yang menantang, Anda harus menggunakan logika dan strategi untuk mendapatkan keterampilan baru. Cobalah aktivitas berikut untuk meningkatkan keterampilan berpikir logis Anda:- Belajar memainkan alat musik
- Belajar menggambar
- Belajar bahasa asing
- Belajar memasak
Komunikasi sosial. Mempelajari orang lain juga merupakan salah satu bentuk senam otak. Persahabatan dan hubungan sosial menyehatkan otak dan memotivasi orang untuk berusaha lebih memahami diri mereka sendiri dan dunia di sekitar mereka. Habiskan waktu biasa bersama keluarga dan teman dekat. Hadiri acara sosial dan manfaatkan kesempatan ini untuk mengenal orang baru. Ini bisa jadi rumit jika Anda pada dasarnya pemalu atau introvert, tetapi memaksa diri sendiri untuk mengambil risiko dalam interaksi sosial sebenarnya dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berpikir secara logis.
Ubah rutinitas harian. Kebaruan membantu otak tetap tajam dan meningkatkan daya ingat. Cobalah mencari rute berbeda untuk bekerja atau memasak hidangan baru saat makan malam daripada yang sudah biasa. Pengalaman baru membantu otak Anda tetap aktif, dan pada gilirannya dapat membantu Anda menjadi pemikir yang lebih logis. iklan
Metode 2 dari 3: Kenali irasionalitas
Kenali pola berpikir dramatis Anda. Ada banyak orang yang memperparah masalah, terutama dalam situasi stres. Mereka sering kali memberikan kemungkinan terburuk untuk sesuatu. Cobalah untuk mengenali saat Anda terlalu pesimis dengan situasi tersebut.
- Ada banyak bentuk drama. Katakanlah suatu hari Anda mendapat email dari atasan Anda yang mengatakan bahwa Anda perlu berkontribusi lebih banyak dalam rapat perusahaan. Jika Anda adalah orang yang tragis, Anda akan berpikir bahwa pekerjaan Anda dalam bahaya, Anda adalah karyawan yang buruk di mata atasan Anda, Anda akan dipecat dan menganggur, dan semua teman dan orang. Sayang akan membencimu. Jika Anda menemukan diri Anda melakukan ini, tarik napas dalam-dalam dan cobalah untuk berpikir logis. Dalam contoh ini, Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, “Tugas bos adalah memberikan umpan balik yang membangun. Dia hanya ingin menunjukkan yang terbaik, dan setiap orang terkadang dikritik. Ini normal ".
- Meminimalkan juga merupakan salah satu bentuk tragedi ketika Anda merendahkan prestasi dan kualitas baik Anda tanpa melihat sisi negatif kehidupan orang lain. Anda dapat mengagumi mereka yang menurut Anda memiliki segalanya, bahwa mereka sempurna dan sukses, dan kemudian ketika Anda menemukan kekurangan mereka dengan cara tertentu, Anda segera menghapus semuanya. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan diri Anda sendiri - Anda pikir Anda adalah orang paling sukses di dunia, dan setelah sedikit kemunduran, Anda melihat diri Anda sebagai pecundang yang menyedihkan. Cobalah untuk mengakui bahwa jenis pemikiran ini memiliki kelemahan dan pahami fakta bahwa setiap orang memiliki sisi baik dan sisi buruk.
Hindari bersikap memaksa. Ide magis tentang kepentingan diri sendiri sama merusaknya dengan ide tragis. Jika Anda berpikir bahwa Anda adalah orang paling penting di kantor, atau siswa terbaik di kelas, Anda mungkin tidak bijak dalam pikiran Anda.
- Setiap orang memainkan peran penting dalam perusahaan, sekolah, organisasi atau industri. Sikap egois Anda tidak hanya membuat orang lain kesal, tetapi juga dapat mengganggu pekerjaan dan kehidupan Anda. Kesadaran diri penting bagi Anda untuk menyesuaikan interaksi Anda dengan orang lain. Cobalah untuk mengatasi rasa puas diri dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa meskipun merasa nyaman dengan diri sendiri itu penting, Anda juga harus mengakui upaya dan kontribusi orang lain.
- Personalisasi juga merupakan salah satu bentuk harga diri ketika Anda berpikir bahwa sesuatu yang tidak ada hubungannya dengan Anda sepertinya terjadi karena kehadiran Anda. Ini bisa baik atau buruk. Misalnya, saat Anda melihat rekan kerja berbicara dengan orang yang menarik di kantor, Anda mungkin berasumsi bahwa dia sengaja membuat Anda cemburu. Jika kolega yang sama tidak datang ke pesta ulang tahun Anda, Anda mungkin berpikir dia memiliki dendam terhadap Anda, tetapi sebenarnya mereka hanya sibuk dengan sesuatu. Jika Anda menemukan diri Anda menjadi lebih personal, cobalah untuk mengingat bahwa kehidupan setiap orang sama sibuknya dengan Anda. Mereka mungkin tidak punya banyak waktu untuk membuat keputusan yang melibatkan Anda.
Kenali pemikiran magis. Pemikiran ajaib tidak hanya untuk anak-anak. Orang dewasa juga terkadang memiliki cara berpikir yang percaya takhayul, terutama dalam menanggapi peristiwa traumatis. Dipercaya bahwa mengikuti ritual tertentu, seperti berdoa atau berpikir positif, dapat berdampak pada hasil dari situasi tersebut. Meskipun sulit untuk mengakuinya, perlu diingat bahwa ada banyak situasi di mana kita tidak memiliki kendali atau sangat sedikit kendali.
- Cara berpikir seperti ini seringkali menyebabkan orang mengingkari tanggung jawab atas tindakannya. Jika Anda memiliki masalah, identifikasi dan terima, lalu temukan cara untuk memperbaikinya atau belajar darinya.
Waspadai kesimpulan yang terburu-buru. Menyimpulkan dengan cepat berarti Anda membuat penilaian tentang orang atau situasi tanpa didasarkan pada fakta. Sangat sering orang terburu-buru membuat kesimpulan tanpa menyadarinya.
- Misalnya, ketika petugas di konter check-out berbicara kepada Anda terus terang, Anda mungkin berpikir, "Dia benar-benar tidak menyukai saya karena penampilan, berat badan, pakaian saya, dll.", Di padahal sebenarnya, Anda tidak tahu apa yang orang pikirkan.
- Juga umum untuk berasumsi bahwa orang lain secara alami tahu apa yang mereka pikirkan, dan ini dapat menyebabkan kebingungan. Misalnya, Anda mungkin berasumsi bahwa teman sekamar Anda tahu bahwa Anda ingin dia membiarkan anjing Anda keluar saat Anda terlambat, tetapi kenyataannya, jika tidak, dia mungkin tidak tahu. Coba perhatikan kesimpulan tergesa-gesa dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Kenali pemikiran "semua atau tidak sama sekali". Pemikiran “semua atau tidak sama sekali” adalah bentuk umum dari pemikiran irasional. Orang tidak dapat melihat "abu-abu" dalam situasi, mereka hanya melihat situasi, orang dan hasil dengan warna hitam atau putih.
- Misalnya, Anda mungkin merasa gagal total karena email Anda memiliki kata yang salah eja tanpa menyadari bahwa Anda berhasil menyampaikan pendapat dan tidak ada yang mengomentari kesalahan tersebut. Cobalah untuk menerima bahwa hampir setiap aspek kehidupan Anda tidak hanya negatif atau positif.
Metode 3 dari 3: Perubahan gaya hidup
Makan makanan otak. Makanan yang Anda makan bisa berdampak besar pada kapasitas otak. Makan makanan yang sehat dengan makanan otak. Diet mediterania dapat meningkatkan energi otak. Ini adalah makanan yang terutama terdiri dari sayuran segar, kacang-kacangan, lemak sehat, dan ikan. Lemak sehat termasuk lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam makanan seperti ikan, alpukat, minyak zaitun, dan minyak canola. Beralih ke pola makan Mediterania dapat membantu meningkatkan kapasitas otak Anda secara keseluruhan.
- Bayam (bayam) adalah makanan otak yang sangat baik. Tiga porsi bayam atau sayuran berdaun hijau lainnya seperti kangkung (atau lebih) yang dikonsumsi setiap hari memiliki efek memperlambat penurunan mental dan meningkatkan aktivitas otak secara keseluruhan.
- Gula sederhana seperti gula putih, gula merah, dan pemanis seperti sirup seperti sirup jagung fruktosa tinggi dapat berdampak buruk pada otak. Lemak jenuh dan lemak trans yang biasa ditemukan dalam daging merah dan susu memiliki efek negatif pada otak dan kesehatan secara keseluruhan. Tepung halus, diputihkan, dan diperkaya yang biasa ditemukan dalam roti putih, nasi putih, dan pasta putih juga memiliki efek buruk pada otak.
Perbaiki jadwal tidur Anda. Tidur nyenyak selama 7-8 jam setiap malam dapat membantu meningkatkan kapasitas otak dan mendukung pemikiran logis. Untuk memperbaiki jadwal tidur Anda, Anda perlu mengatur waktu tidur dan waktu bangun serta mematuhinya, bahkan di akhir pekan. Jauhi layar elektronik saat hampir waktunya untuk tidur. Jangan makan makan malam yang lezat di larut malam dan pilihlah aktivitas santai seperti membaca selama satu jam sebelum tidur.
Nafas. Pernapasan meningkatkan kekuatan otak dengan meningkatkan aliran oksigen ke otak. Anda bisa berlatih latihan pernapasan dalam di pagi hari dan sebelum tidur. Berlatih yoga, meditasi, Pilates, dan aktivitas yang berfokus pada pola pernapasan yang sehat.
Berolahragalah secara teratur. Latihan fisik berdampak besar pada kemampuan kognitif. Selain berpengaruh besar pada kesehatan, olahraga teratur dan kebiasaan olahraga juga membantu meningkatkan kapasitas berpikir logis otak.
- Prioritas untuk kegiatan olahraga. Banyak orang tidak peduli dengan aktivitas fisik dalam hidup, tidak menghabiskan waktu pergi ke gym atau lintasan lari. Jika Anda menjadwalkan dan menaatinya, latihan fisik akan menjadi bagian integral dari rutinitas Anda seperti mandi atau menyikat gigi di pagi hari.
- Latihan aerobik juga dianggap memiliki efek kuat pada kemampuan kognitif. Aktivitas seperti jogging, bersepeda, dan senam jantung sehat harian yang dilakukan 4-5 kali per minggu dapat membantu meningkatkan kekuatan otak.
Habiskan waktu hidup dengan alam. Sering keluar rumah untuk menikmati alam juga merupakan faktor penting. Menghabiskan waktu di luar ruangan akan membantu menjernihkan pikiran dan mengambil kendali. Cobalah untuk menghabiskan beberapa jam di alam setiap minggu untuk berjalan, hiking, memancing, menjelajahi pegunungan, berenang di danau air tawar atau di laut, atau hanya bersantai di bawah pohon. .
Istirahat. Waktu istirahat sering kali dianggap sebagai kesenangan, padahal sebenarnya tidak. Waktu istirahat sangat penting untuk kemampuan otak memproses informasi. Biarkan otak Anda beristirahat dari waktu ke waktu. Tetapkan rutinitas untuk bersantai dan lakukan setiap hari. Luangkan satu hari "off" dan gunakan waktu itu untuk menikmati aktivitas yang Anda sukai. iklan
