Relaksasi dan Melepaskan Stres - Kiat

Video: Bersantai adalah salah satu cara menghilangkan Stres

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Jika Anda merasa terganggu oleh kecemasan, sulit tidur karena Anda khawatir tentang hari esok, dan sering sakit kepala, maka Anda sedang stres. Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk melepaskan stres dan merilekskan pikiran dan tubuh Anda sebelum dapat melakukan lebih banyak hal yang merugikan diri sendiri. Setiap kali Anda melakukan sesuatu atau sedang mengalami sesuatu dan Anda merasa segala sesuatunya menjadi terlalu keras, berat, lelah, dan itu membuat Anda merasa takut, Bantu diri Anda sendiri mengizinkan tenangkan dirimu. Jika Anda ingin belajar bagaimana memiliki kehidupan yang lebih nyaman, ikuti langkah-langkah berikut.

Langkah

Metode 1 dari 3: Hilangkan stres

Tulis tentang pemikiran Anda. Sebelum Anda bisa mulai rileks dan menghilangkan stres, duduklah dan tuliskan perasaan Anda dengan pena. Jika Anda benar-benar stres, kemungkinan besar Anda tidak meluangkan waktu untuk duduk dan menyendiri dengan pikiran Anda, jadi dengan menulis tentang pikiran Anda, Anda telah memulai proses pelepasan stres. Anda dapat menulis tentang hal berikut:
- Bagaimana perasaanmu? Apa yang Anda pikirkan dan lalui setiap hari dan bagaimana stres yang Anda rasakan? Apakah Anda terus-menerus stres, atau Anda hanya mengalami stres pada satu titik dalam hidup Anda?
- Perhatikan sumber stres. Apakah Anda stres karena pekerjaan, percintaan, situasi keluarga, atau kombinasi dari banyak faktor? Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghadapi situasi ini dan mengurangi stres?
- Jika itu membantu, tulislah tentang pikiran Anda hampir setiap hari. Mengetahui emosi Anda sendiri dan penyebab stres akan banyak membantu Anda dalam menghilangkan stres.
Buatlah rencana khusus. Setelah Anda menuliskan perasaan umum Anda dan merasa lebih nyaman mengungkapkan tingkat stres yang Anda hadapi, luangkan waktu untuk membuat rencana konkret yang dapat membantu Anda mengatasi perasaan Anda. mengatasi stres dalam hidup Anda.Meskipun sifat dari banyak aspek kehidupan Anda pada dasarnya adalah stres, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda rileks. Rencana Anda harus terdiri dari tiga bagian:
- Solusi jangka pendek. Buatlah daftar tindakan jangka pendek yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres. Misalnya, jika kesibukan jalan yang Anda hadapi setiap pagi untuk berangkat kerja adalah sumber stres, berangkat kerja 20 menit lebih awal untuk menghindari penutupan.
- Solusi jangka panjang. Buat rencana untuk menjadi orang yang lebih santai dalam segala hal. Aspek-aspek ini termasuk pekerjaan Anda, hubungan Anda, dan tanggung jawab Anda. Misalnya, jika sumber stres utama Anda adalah komitmen Anda pada pekerjaan, rencanakan untuk mengurangi tugas yang harus Anda lakukan dalam jangka panjang.
- Luangkan waktu untuk bersantai. Pertimbangkan jadwal Anda dan setiap hari luangkan waktu untuk bersantai. Walaupun penyebab stres Anda adalah karena Anda tidak punya waktu, cobalah untuk menghabiskan waktu dengan diri sendiri kapan pun memungkinkan, bahkan jika itu waktunya. di pagi hari atau menjelang tidur.
Berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan menghindari sumber stres kapan pun Anda bisa. Meskipun Anda tidak bisa membuat perubahan total dalam hidup Anda untuk menghilangkan stres, Anda pasti bisa menemukan cara untuk menyingkirkan sumber stres biasa dalam hidup Anda. Ini akan membuat perbedaan besar dalam kehidupan sehari-hari Anda. Berikut beberapa contoh situasi stres yang dapat Anda hindari:
- Hindari teman yang buruk. Jika Anda memiliki "teman" yang tidak melakukan apa-apa selain membuat Anda sedih, membuat Anda merasa buruk, dan sering membuat Anda stres, inilah saatnya untuk "membereskan" beberapa. teman.
- Bersihkan ruang hidup. Jika meja, tas, dan rumah Anda penuh dengan kertas dan Anda sering tidak dapat menemukan apa yang Anda butuhkan, rapikan tempat tinggal Anda agar hidup lebih mudah.
- Hindari situasi stres. Jika Anda sering merasa stres di konser tetapi pacar Anda sangat menyukai band, dengarkan musik di rumah. Jika memasak untuk pengunjung membuat Anda stres, pesanlah makanan untuk dibawa lain kali daripada memasaknya sendiri.
- Rencanakan ke depan. Jika Anda stres karena tidak mempersiapkan secara khusus untuk perjalanan Anda yang akan datang, mulailah memesan penerbangan dan kamar hotel agar Anda tidak perlu lagi mengkhawatirkannya.
Bicarakan tentang perasaan Anda sendiri. Anda tidak harus sendirian dalam menghadapi rencana pengurangan stres Anda. Anda akan merasa lebih baik dan tidak terisolasi jika Anda dapat terbuka dan secara terbuka membicarakan stres Anda dengan teman atau kerabat. Hanya meminta seseorang untuk mendengarkan tentang masalah Anda akan membantu menurunkan tingkat stres Anda.
- Bicaralah dengan sahabat Anda tentang bagaimana stres yang Anda rasakan. Teman Anda mungkin juga sedang menghadapi stres atau pernah mengatasinya di beberapa titik, jadi bukalah saran dan nasihat.
- Bicaralah dengan orang yang Anda cintai tentang stres Anda. Seorang anggota keluarga dapat memberikan pengaruh dan dukungan yang Anda butuhkan untuk membantu Anda mengatasi stres.
Ketahui kapan Anda membutuhkan bantuan. Jika Anda merasa benar-benar tertekan karena stres dan tidak dapat makan dengan baik serta tidur, atau tidak dapat berpikir kritis karena Anda mengkhawatirkan semua tanggung jawab yang sama sekali tidak dapat Anda hadapi. Anda tidak akan bisa menyelesaikan masalahnya sendiri. Mintalah nasihat dari ahli kesehatan dan temukan cara efektif untuk mengatasi masalah Anda.
- Seorang ahli dapat membantu Anda meskipun emosi Anda disebabkan oleh konteksnya. Jika Anda stres, Anda sedang merencanakan pernikahan dan Baru saja memulai pekerjaan baru yang sulit pada saat yang sama, pakar tersebut akan mengajari Anda keterampilan untuk mengatasi stres yang dapat Anda gunakan sepanjang hidup Anda.
iklan

Metode 2 dari 3: Relaksasi Mental

Merenungkan. Meditasi adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran Anda, dan Anda dapat bermeditasi hampir di mana saja dan kapan saja. Pilih tempat yang tenang di mana Anda bisa duduk di tanah dan menutup mata. Silangkan kaki Anda dan letakkan tangan Anda di atas paha. Fokuslah pada pernapasan Anda, dan biarkan napas mendominasi tubuh Anda. Tahan posisi dan hindari bergerak-gerak.
- Waspadai hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Berfokuslah untuk merasakan bau dan suara di sekitar Anda.
- Kosongkan pikiranmu. Berhentilah memikirkan tentang apa yang perlu Anda selesaikan, atau tentang makan malam. Fokus pada menjernihkan pikiran dan mengendalikan pernapasan Anda.
- Rilekskan seluruh tubuh. Anda dapat fokus pada satu bagian tubuh Anda sampai Anda merasa seluruh tubuh Anda rileks dan rileks.
Menonton film. Pergi ke bioskop atau serial TV dapat membantu Anda "melarikan diri" ke dimensi lain dan membantu menghentikan pikiran untuk memikirkan masalah Anda. Ketika Anda menonton film, cobalah untuk mengosongkan pikiran Anda sebanyak mungkin dan fokus pada memikirkan tentang dialog dan tindakan dari karakter dalam film daripada memikirkan apa yang harus Anda lakukan setelah film selesai. .
- Tonton genre komedi atau romansa untuk relaksasi maksimal. Apa pun yang terlalu kasar atau berdarah hanya akan membuat Anda semakin stres atau cemas dan akan membuat Anda sulit tidur.
- Jika Anda menonton serial TV, lewati iklan. Anda dapat menggunakan DVR untuk menonton film tanpa menonton iklan atau Anda dapat pergi ke tempat lain dan beristirahat sejenak selama waktu periklanan. Jika tidak, Anda mungkin merasa lebih marah dan terganggu dengan pesan yang campur aduk.
Pergilah dengan teman-teman. Ini cara yang bagus untuk bersantai. Ada banyak cara untuk bersantai sambil berkumpul dengan teman, entah itu menertawakan permainan papan atau mengobrol di kafe. Menghabiskan waktu bersama teman dapat membantu Anda rileks dan memberi Anda waktu untuk mengekspresikan perasaan, dan dapat membantu mengurangi stres. Inilah yang dapat Anda lakukan:
- Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, pastikan Anda berkumpul dengan teman-teman setidaknya dua kali seminggu atau lebih. Catat acara sosial di kalender Anda dan cobalah untuk terlibat, karena jika tidak, Anda akan merasa terisolasi.
- Pastikan Anda meluangkan waktu kualitas dengan teman-teman. Waktu berkualitas berarti percakapan aktual dan waktu mendengarkan dengan teman-teman grup Anda, bukan pergi ke pesta atau konser yang bising.
- Buka. Anda tidak harus mendeskripsikan setiap masalah secara mendetail dengan teman-teman Anda, tetapi pastikan Anda ragu untuk meminta pendapat mereka.
- Pilih untuk menghadiri acara yang membuat Anda tertawa. Jika Anda memiliki jadwal yang padat, pilihlah malam bersama teman untuk bermain permainan papan atau pergi ke acara komedi bersama teman-teman Anda, daripada pergi ke pub yang ramai di mana Anda tidak memiliki kesempatan untuk tertawa. .
Mengemudi untuk jalan-jalan. Jika Anda suka mengemudi, berjalan-jalan di malam hari dapat membuat Anda rileks dan membantu Anda mengendalikan hidup. Di siang hari, kemacetan bisa membuat Anda tidak nyaman, atau terganggu, oleh agresifnya mengemudi orang lain, tetapi jika Anda mengemudi di malam hari, Anda akan merasa lebih tenang dan nyaman.
- Temukan rute favorit Anda. Mengemudi dengan rute harian yang sudah biasa akan menjadi kebiasaan Anda dan Anda tidak perlu khawatir untuk membuat keputusan saat harus berbelok ke suatu tempat.
- Dengarkan musik jazz atau musik menenangkan lainnya saat Anda mengemudi.
- Jalan kaki itu bagus setelah Anda menghabiskan beberapa jam mengobrol dengan orang-orang. Jika Anda meninggalkan sesi setelah beberapa jam tertawa, berbagi emosi, dan mendengarkan kata-kata teman, mengemudi sendiri selama 20 menit sebelum pulang terasa nyaman.
Membaca buku. Membaca adalah cara yang bagus untuk bersantai, terutama sebelum tidur.Abaikan semua kebisingan dan gambar di sekitar dan luangkan waktu untuk membaca buku dengan secangkir teh chamomile sebelum tidur. Membaca di pagi hari juga merupakan cara yang bagus untuk memulai hari Anda dan membuat Anda lebih fleksibel. Membaca tidak hanya membantu mengembangkan kecerdasan Anda, tetapi juga memungkinkan Anda untuk merilekskan tubuh dan menenangkan diri saat Anda fokus pada materi di depan Anda.
- Membaca adalah cara yang bagus untuk memperlambat dan memisahkan diri Anda dari hiruk-pikuk kehidupan di luar. Targetkan setengah jam sehari untuk membaca.
- Jika Anda merasa sangat tertekan sehingga tidak bisa fokus pada apa yang Anda baca, luangkan waktu sejenak untuk bermeditasi, atau bisikkan kata-kata tersebut sampai Anda merasakan artinya.
Tenangkan pikiran Anda sebelum tidur. Untuk melakukan ini, temukan tempat khusus untuk Anda dan matikan lampunya. Nyalakan saja lampu malam yang lembut atau nyalakan lilin. Mainkan musik lembut dan berbaring di tempat tidur atau kursi yang nyaman. Bersantailah selama yang Anda inginkan atau sampai Anda merasa itu cukup.
- Fokus pada pikiran bahagia, atau tidak sama sekali. Bayangkan betapa indah rasanya naik ke tempat tidur dan tertidur dengan lembut dan nyenyak.
- Perlahan-lahan matikan musik dan tiup lilin, dan tertidur.
iklan

Metode 3 dari 3: Rilekskan tubuh

Pijat tubuh Anda. Pijat tangan sendiri adalah cara efektif untuk meredakan nyeri tegang. Pijat bahu, lengan, paha, dan tangan. Inilah cara Anda melakukannya setiap saat sepanjang hari - bahkan saat Anda sedang duduk di meja Anda.
- Jika Anda menikmati pijat, pertimbangkan untuk meminta teman atau profesional untuk memijat Anda. Ini akan membantu tubuh Anda merasa lebih baik, terutama jika Anda harus duduk sepanjang hari dan mengalami sakit punggung.
Hindari minum banyak kafein. Meskipun kafein dapat memberi Anda "tendangan" yang Anda butuhkan untuk bangun di pagi hari, itu tidak sebanding dengan kecanduan kafein ekstra. Setelah beberapa jam, ketika efek kafein berhenti, Anda mungkin akan merasa gemetar, tidak nyaman, dan bahkan mungkin sakit kepala. Minum terlalu banyak kafein juga akan membuat Anda sulit tidur.
- Jika Anda mengalami kecanduan kafeina yang berat, cobalah untuk mengurangi secangkir kopi sehari atau seminggu. Anda juga bisa mencoba teh sebagai pengganti kopi.
- Jika Anda benar-benar membutuhkan kafeina, batasi setelah tengah hari, karena akan memudahkan Anda untuk tertidur. Jika Anda terbiasa minum kopi setelah makan malam, beralihlah ke kopi tanpa kafein.
Melakukan latihan. Hanya berolahraga 30 menit sehari akan membantu merilekskan tubuh Anda hanya dengan melompat-lompat. Anda tidak perlu melakukan latihan berat atau latihan yang tidak membuat Anda nyaman hanya karena Anda ingin meningkatkan detak jantung dan menjaga tubuh tetap dingin. Tambahkan 30 menit olahraga ke dalam jadwal harian Anda dan lakukan olahraga minimal 3 kali seminggu. Berikut beberapa metode latihan yang efektif untuk dicoba:
- Power yoga. Latihan ini tidak hanya efektif, tetapi juga membantu menjernihkan pikiran dan fokus pada pernapasan Anda.
- Jogging. Ini adalah cara yang bagus untuk menjernihkan pikiran Anda saat sistem kardiovaskular masih berlatih.
- Berjalan jauh. Anda akan langsung merasa rileks saat dihadapkan pada alam.
- Cari teman untuk pergi ke gym. Jika Anda pergi ke gym dengan sahabat Anda sekali atau dua kali seminggu, Anda akan memiliki kesempatan untuk berlatih olahraga sambil tertawa dan berbagi pemikiran Anda.
- Ingatlah untuk melakukan latihan pemanasan. Apa pun olahraga yang Anda lakukan, luangkan 5-10 menit untuk pemanasan sebelum Anda mulai. Meregangkan lengan dan kaki Anda tidak hanya membantu mencegah cedera, tetapi juga membantu Anda untuk bersantai dan bersantai.
Mandi dengan gelembung sabun. Berendamlah di bak mandi air panas yang berisi minyak esensial dan gelembung sabun. Bersantailah di bak mandi selama sekitar 10-20 menit. Ini akan menjadi waktu yang cukup lama untuk menyegarkan Anda dan memulihkan sebagian kecil energi yang Anda butuhkan untuk kembali bekerja.
Makan dengan baik. Makan dengan baik adalah kunci tubuh yang lebih sehat. Tubuh Anda akan terasa lelah karena Anda tidak makan tiga kali makan sehat dan seimbang hanya karena stres. Berikut beberapa tip diet untuk membantu Anda merilekskan tubuh:
- Selalu makan sarapan lengkap. Sarapan adalah makanan terpenting hari itu, dan jika Anda tidak sarapan, seluruh hari Anda akan gagal. Makan sarapan yang sehat dengan makanan kaya protein seperti telur dan kalkun tanpa lemak, dan beberapa buah dan sayuran atau semangkuk gandum.
- Makan tiga kali sehari. Makan tepat waktu dan makan tiga kali sehari akan membantu tubuh Anda mendapatkan keseimbangan yang diperlukan antara protein, karbohidrat, dan sayuran.
- Hindari makanan tinggi lemak atau lemak. Mereka akan menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat tubuh Anda lesu.
- Camilan makanan sehat. Gunakan buah, kacang-kacangan, atau sedikit selai kacang dan seledri di antara waktu makan.
Selamat malam. Memiliki pola tidur yang sehat akan sangat membantu Anda dalam mengurangi stres. Jika Anda cukup tidur, Anda akan merasa lebih mengendalikan hidup Anda dan merasa seperti Anda diperlengkapi sepenuhnya untuk menghadapi tanggung jawab dan tantangan hidup. Inilah cara Anda bisa tidur lebih nyenyak:
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Membuat rutinitas waktu tidur akan memudahkan Anda untuk bangun dan tidur tepat waktu.
- Pilih waktu yang tepat untuk tidur. Rata-rata orang membutuhkan sekitar 6-8 jam per malam untuk tidur. Ingatlah bahwa tidur terlalu banyak juga akan membuat Anda merasa pening seperti kurang tidur.
- Sebelum Anda tertidur, visualisasikan kesuksesan yang akan Anda raih saat Anda bangun. Pejamkan mata Anda dan pikirkan betapa indahnya perasaan Anda. Saat Anda mematikan alarm di pagi hari, lakukan peregangan, dan segera bangun untuk memulai hari.
- Hindari kafein, coklat, atau makanan pedas di malam hari karena dapat menyebabkan masalah tidur.
iklan

Nasihat

Hindari suara keras atau musik yang keras.
Pastikan Anda tidak akan diganggu saat Anda sedang "bersantai". Jika Anda merasa frustasi dan stres, cobalah untuk rileks dan hindari hal-hal yang mungkin mengganggu karena hanya akan membuat Anda semakin tidak nyaman.