Pengarang:
Louise Ward
Tanggal Pembuatan:
12 Februari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Hipoglikemia adalah penyakit yang ditentukan oleh kadar glukosa darah yang lebih rendah dari normal dan disebabkan oleh banyak faktor. Hipoglikemia reaktif didefinisikan sebagai hipoglikemia yang terjadi tanpa adanya patologi yang mendasari yang menjelaskan produksi dan regulasi kelainan insulin (hormon hipoglikemia). Tubuh memiliki kecenderungan untuk berlebihan dan menurunkan kadar glukosa darah terlalu banyak setelah makan (setelah makan). Anda dapat mengatasi tren ini dengan mengubah kebiasaan makan sehingga glukosa memasuki aliran darah dengan kecepatan yang lambat dan stabil.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menempatkan keselamatan adalah prioritas utama
Cari pertolongan medis untuk menyingkirkan penyebab lain dari hipoglikemia. Hipoglikemia viseral disebabkan oleh kondisi seperti penyakit hati, penyakit ginjal, tumor tertentu, atau defisiensi hormon. Pengobatan untuk kondisi medis yang mendasarinya adalah dengan cara mengobati hipoglikemia. Hipoglikemia juga bisa disebabkan oleh obat-obatan, terutama obat diabetes. Berhati-hatilah untuk tidak mengubah pola makan Anda sebelum dokter Anda mengesampingkan penyebab lain dan mendiagnosis Anda dengan hipoglikemia reaktif.
Dapatkan saran dari ahli gizi. Diet baru harus memenuhi Diet Referensi Intakes (DRI) untuk kalori, protein, mineral dan vitamin yang dibutuhkan untuk orang dewasa yang sehat. Seorang ahli diet terdaftar dapat memandu Anda melalui penambahan atau penghapusan makanan dari diet Anda. Spesialis Anda juga akan membantu Anda dalam merencanakan menu makanan dan kudapan Anda.
Pantau gejala hipoglikemia. Beri tahu semua orang jika Anda merasa menderita hipoglikemia. Anda dapat mengamati dan memantau gejala hipoglikemia seperti kecemasan, lekas marah, lapar, berkeringat, gemetar, detak jantung cepat, kelelahan, pusing, kesemutan di sekitar mulut dan hot flashes. Istirahat dari diet dan makan yang manis-manis. Tujuannya agar kadar glukosa darah kembali normal secepatnya.- Dapatkan bantuan dari teman, kerabat, dan kolega dengan perhatian medis jika Anda mengalami tanda-tanda hipoglikemia yang memburuk seperti kebingungan, perilaku tidak biasa, penglihatan kabur, kejang, dan kehilangan kesadaran. Beri tahu orang-orang bahwa Anda mungkin mengalami gangguan bahasa dan berperilaku seperti pemabuk.
- Gejala bisa muncul karena dua alasan. Tubuh memulai proses menurunkan gula darah ke tingkat yang sangat rendah setelah mencerna makanan. Menanggapi kondisi ini, tubuh melepaskan adrenalin, menyebabkan respons "lawan atau lari". Alasan kedua adalah tubuh kekurangan sumber energi utama - glukosa, dan otak sangat sensitif terhadap kekurangan ini. Hal ini dapat menyebabkan Anda kehilangan kemampuan untuk melakukan tugas-tugas normal, mengubah kondisi mental Anda (cara berpikir) atau mengubah tingkat kewaspadaan Anda.
Bagian 2 dari 2: Mengubah diet Anda
Jangan makan makanan manis atau makanan tinggi karbohidrat sederhana. Karbohidrat tunggal dicerna dengan cepat, menyebabkan hiperglikemia mendadak dan hipoglikemia reaktif. Makanan yang terlalu manis biasanya tinggi karbohidrat sederhana, atau gula sederhana. Yang terbaik adalah mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah.- Indeks glikemik memberi tahu Anda bagaimana makanan memengaruhi glukosa darah dan insulin. Indeks glikemik yang rendah menunjukkan efek yang lebih kecil.
- Baca informasi label makanan untuk informasi tentang gula, madu, molase, fruktosa, sirup jagung, pemanis jagung, dan sirup jagung fruktosa tinggi. Makanan seperti permen, biskuit, kue, jus, minuman ringan, dan es krim mengandung gula tinggi dan memiliki indeks glikemik tinggi.
- Anda dapat menggunakan pengganti gula seperti sucralose (Splenda), sakarin (Sweet’N Low), dan aspartame (Equal) untuk menggantikan gula makanan. Baca label dengan cermat untuk produk yang mengatakan "bebas gula" karena mungkin mengandung bahan lain yang meningkatkan gula darah terlalu cepat. Pengganti gula dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Tambahkan karbohidrat kompleks dan protein ke dalam makanan Anda. Karbohidrat kompleks dan protein membantu glukosa memasuki gula darah lebih lambat untuk waktu yang lebih lama. Untuk alasan ini, masukkan makanan bertepung seperti roti gandum, pasta gandum, kentang, jagung, dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda. Protein dan lemak sehat membantu mengatur gula darah dan mencegah fluktuasi gula darah. Serat memiliki efek serupa. Protein ditemukan dalam makanan hewani serta kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Gunakan karbohidrat dan protein kompleks sebagai sumber energi utama. Karbohidrat kompleks terdiri dari gula sederhana yang bergabung bersama seperti rantai biji. Gula kompleks lebih sulit dicerna. Diperlukan beberapa waktu bagi protein untuk diubah menjadi glukosa dalam tubuh. Pencernaan yang lebih lambat akan membantu kadar gula darah naik lebih merata. Selain itu, Anda juga harus mendapatkan energi dari lemak sehat. Mereka membantu menjaga tingkat gula darah yang stabil dan membantu untuk tetap kenyang.
Tambahkan serat larut ke dalam makanan Anda. Serat adalah karbohidrat kompleks yang tidak tercerna yang ditemukan pada tumbuhan. Serat larut ditemukan dalam kacang-kacangan, oat, dan buah-buahan dalam bentuk pektin. Ketika serat larut dalam air, mereka membentuk gel lengket yang memperlambat laju pencernaan dan penyerapan glukosa.
- Buah kalengan mengandung gula tambahan, yang dapat menyebabkan hipoglikemia reaktif. Karena itu, makanlah buah segar atau kalengan yang tidak mengandung gula tambahan.
- Serat yang tidak larut, seperti dedak gandum, tidak larut dalam air. Serat tidak larut membantu mengencangkan tinja dan meningkatkan pergerakan usus. Makanan sehat mungkin termasuk serat yang tidak larut, tetapi tidak membantu untuk hipoglikemia reaktif.
Bagilah ukuran porsi dan frekuensi makan sesuai dengan kebutuhan individu. Tujuannya untuk membantu menjaga tingkat gula darah yang stabil. Anda harus bereksperimen untuk mengetahui porsi dan frekuensi makan yang berkualitas baik. Makanan tersebut harus diimbangi dengan karbohidrat kompleks, protein, dan makanan kaya serat. Camilan tidak harus mengandung ketiganya.
- Anda bisa makan 3 porsi besar dengan 3 porsi kecil atau makan 6 porsi kecil sehari, waktu makan merata, dan camilan di sore hari.
Batasi asupan alkohol dan kafein. Kedua kelompok makanan ini membuat gejala hipoglikemia menjadi lebih reaktif. Alkohol menurunkan kadar glukosa darah. Kafein merangsang produksi adrenalin.
- Jangan menghalangi upaya Anda untuk mencegah hipoglikemia dari mengonsumsi minuman beralkohol. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak alkohol meningkatkan sekresi insulin, yang pada akhirnya menurunkan kadar gula darah.
- Jangan memperburuk reaksi "lawan atau lari" (lapar, cemas, berkeringat, detak jantung cepat, pingsan) karena konsumsi kafein.
Pertahankan berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan terbukti memengaruhi kendali tubuh terhadap kadar gula darah. Oleh karena itu, Anda harus menurunkan berat badan jika mengalami kelebihan berat badan dengan menerapkan pola makan yang sehat dan berolahraga.
- Anda dapat mengetahui apakah Anda telah mencapai berat badan ideal berdasarkan indeks massa tubuh (BMI) - alat skrining yang digunakan untuk melacak kesehatan. Jika Anda berusia di atas 20 tahun, BMI yang sehat adalah 18,5-24,9. Rumus IMT: berat (kg) dibagi tinggi kuadrat (m)]. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Nasihat
- Tanyakan kepada dokter Anda bagaimana meningkatkan efektivitas diet Anda dengan obat-obatan. Dokter Anda mungkin meresepkan penghambat alfa-glukosidase (Acarbose dan Miglitol). Obat ini membantu memperlambat penyerapan glukosa dan mengurangi hiperglikemia pasca makan. Pengobatan juga dapat mencegah hipoglikemia reaktif.
