Isi

• Langkah
• Nasihat
• Apa yang kau butuhkan

Meditasi mantra menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir. Metode meditasi ini terdiri dari dua bagian - nyanyian dan meditasi - yang memiliki tujuan berbeda untuk setiap orang. Meskipun membutuhkan latihan yang mantap dan gigih, meditasi mantra cukup sederhana dan dapat membawa Anda banyak perubahan positif dalam hidup Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Temukan mantra dan tentukan tujuan Anda

1. 

   Renungkan mengapa Anda ingin berlatih meditasi mantra. Setiap orang yang bermeditasi memiliki tujuan, mulai dari meningkatkan kesehatan hingga membuat hubungan spiritual. Memahami apa yang mendorong Anda ke meditasi mantra akan membantu Anda memilih mantra dan waktu terbaik untuk bermeditasi.
   • Mantra meditasi memiliki banyak manfaat kesehatan bagi semua orang. Ini membantu Anda menurunkan tekanan darah, mengurangi kecemasan dan depresi, menghilangkan stres, dan membawa perasaan rileks, sejahtera, dan bahagia.
   • Meditasi mantra juga bermanfaat bagi jiwa kita; ini membantu Anda menjernihkan pikiran dan menghilangkan segala hal di luar kendali yang masih ada dalam pikiran Anda.

2. 

   
   
   Temukan satu atau lebih mantra untuk tujuan Anda. Salah satu tujuan pengucapan mantra adalah untuk merasakan getaran halus yang berasal dari mantra. Perasaan ini dapat membantu Anda membuat perubahan positif dan memperdalam keadaan meditasi Anda. Setiap mantra menghasilkan getaran yang berbeda, dan Anda perlu menemukan kalimat yang sesuai dengan tujuannya.
   • Mantra yang diulang dapat membantu Anda menghilangkan pikiran yang muncul saat bermeditasi dan fokus pada tujuan Anda.
   • Ada banyak mantra ampuh yang bisa Anda pilih, seperti:
   • "Om" atau "aum" adalah mantra yang paling dasar dan kuat. Mantra populer ini menghasilkan getaran yang kuat dan positif di perut bagian bawah. Ini sering digabungkan dengan mantra "Shanti", yang berarti "damai" dalam bahasa Sanskerta. Anda dapat mengucapkan "aum" sebanyak yang Anda inginkan.
   • Mantra Maha, juga dikenal sebagai kebenaran agung atau mantra Hare Krishna, dapat membantu Anda menemukan keselamatan dan kedamaian pikiran. Anda dapat melafalkan mantra ini sebanyak yang Anda suka dengan kata-kata: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu adalah mantra kerja sama dan kasih sayang. Arti dari mantra ini adalah: "Semoga kebahagiaan dan kebebasan menjangkau semua makhluk, semoga semua pikiran, kata-kata dan tindakan dalam hidup saya berkontribusi pada kebahagiaan dan kebebasan untuk semua. . " Ucapkan mantra ini setidaknya tiga kali.
   • Om namah shivaya adalah mantra yang mengingatkan pada ketuhanan pada setiap orang, mendorong rasa percaya diri dan kasih sayang. Arti mantra ini adalah "Aku tunduk pada Siwa, dewa transformasi tertinggi, simbol diri tertinggi dan sejati." Ucapkan mantra ini setidaknya tiga kali.

3. 

   
   
   Menentukan tujuan. Tidak ada yang bermeditasi mantra tanpa tujuan sama sekali. Dengan beberapa detik fokus pada sesuatu, Anda bisa lebih fokus dengan sengaja dan mencapai keadaan meditasi yang lebih dalam.
   • Kedua tangan dirapatkan dengan ringan, mulai dari ujung telapak, sampai ke telapak tangan, dan terakhir jari-jari untuk menggenggam tangan doa. Anda dapat meninggalkan celah di antara kedua telapak tangan Anda agar aliran energi dapat mengalir. Sujud dengan lembut.
   • Jika Anda tidak tahu apa niat Anda, Anda bisa memikirkan sesuatu yang sederhana seperti "melepaskan".
   iklan

Bagian 2 dari 2: Mempraktikkan mantra dan meditasi

1. 

   
   
   Temukan tempat yang nyaman untuk bermeditasi. Anda harus bermeditasi di tempat yang damai dan menyenangkan. Ini bisa menjadi rumah atau tempat seperti studio yoga atau gereja.
   • Pilih tempat yang remang-remang agar Anda tidak terlalu bersemangat.
   • Ruang meditasi mantra harus tenang agar konsentrasi tidak terganggu atau terganggu.

2. 

   Duduklah dalam posisi bersila yang nyaman, pinggul terangkat dan mata tertutup. Sebelum mulai berlatih meditasi mantra, duduklah dengan bersila dengan nyaman, pinggul lebih tinggi dari lutut, dan tutup mata Anda. Dengan cara ini, Anda bisa menjaga tulang punggung tetap lurus, posisi terbaik untuk merasakan getaran mantra dan fokus pada niat Anda.
   • Jika Anda tidak dapat mengangkat pinggul lebih tinggi dari lutut, duduklah di atas bantal yoga atau selimut terlipat sampai Anda mendapatkan posisi ini.
   • Letakkan tangan Anda dengan ringan di atas paha Anda. Jika Anda mau, Anda dapat meletakkan tangan Anda dalam postur pandangan terang, melambangkan kesadaran universal. Postur pandangan terang dan rosario dapat membantu Anda masuk lebih dalam ke dalam keadaan meditasi.
   • Lakukan rosario untuk membantu Anda fokus.

3. 

   Berfokuslah pada napas, tetapi bukan mengontrolnya. Fokus pada pernapasan dan perasaan Anda setiap kali Anda menarik dan membuang napas, dan hindari mengontrol pernapasan Anda. Metode ini akan membantu Anda fokus pada meditasi dan mencapai keadaan relaksasi yang lebih dalam.
   • Mungkin sulit untuk tidak mengontrol pernapasan Anda, tetapi mempelajari cara merilekskannya akan bermanfaat bagi keseluruhan proses meditasi. Semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah.

4. 

   Ucapkan mantra yang telah Anda pilih. Saatnya mengucapkan mantramu! Tidak ada metode atau waktu yang pasti untuk mengucapkan mantra, jadi lakukan saja apa yang menurut Anda paling baik. Beberapa mantra juga bisa sangat bermanfaat.
   • Anda bisa mulai bernyanyi dengan suara "aum", suara paling dasar.
   • Anda akan merasakan getaran di perut bagian bawah saat mengucapkan mantra. Jika Anda tidak merasakan getarannya, cobalah duduk lebih tegak.
   • Ada banyak pandangan berbeda tentang pengucapannya, tetapi cobalah membaca bunyi Sansekerta. Anda bermeditasi dan melafalkan mantra untuk kebahagiaan Anda, bukan kesempurnaan, dan itulah tujuan meditasi.

5. 

   Pertimbangkan apakah Anda harus terus melafalkan mantra atau bermeditasi dalam keheningan. Melafalkan mantra sendiri adalah salah satu bentuk meditasi, tetapi Anda dapat beralih dari meditasi mantra ke meditasi ketenangan. Metode apa pun yang Anda pilih, Anda akan memperoleh banyak manfaat dengan berlatih meditasi mantra.
   • Berikan tubuh Anda kebebasan untuk melakukan apa pun yang nyaman untuk Anda saat ini. Terkadang Anda ingin terus melantunkan mantra, tetapi terkadang Anda ingin bermeditasi dalam keheningan. Sangat penting bagi Anda untuk tidak memaksakan tubuh atau pikiran Anda.

6. 

   Bermeditasilah selama yang Anda suka. Setelah Anda selesai mengucapkan mantra, alihkan ke meditasi tenang dengan terus duduk dalam posisi yang sama dan rasakan semua yang terjadi di tubuh Anda.Anda bisa bermeditasi dalam keheningan selama Anda mau. Ini memungkinkan Anda untuk fokus pada tujuan Anda dan mencapai keadaan relaksasi yang lebih dalam.
   • Lanjutkan fokus pada napas dan getaran yang berasal dari mantra yang dipancarkan.
   • Biarkan pikiran muncul di benak setiap kali muncul. Dengan cara ini, Anda akan belajar untuk fokus dan melepaskan apa pun yang tidak dapat Anda kendalikan.
   • Saat Anda perlu fokus lagi, Anda bisa mengulangi kata "lepaskan" setiap kali Anda menarik napas dan kata "lepas" setiap kali Anda menghembuskan napas.
   • Meditasi membutuhkan ketekunan. Akan ada saat-saat Anda beruntung atau tidak beruntung, dan menerima ini juga merupakan bagian dari perjalanan meditasi.
   iklan

Nasihat

• Latihan teratur akan membantu Anda memperoleh banyak manfaat dari meditasi dan secara bertahap mencapai tingkat meditasi yang lebih dalam.
• Jangan berharap hasil segera datang. Anda perlu menghabiskan banyak waktu berlatih untuk mencapai tujuan meditasi Anda.

Apa yang kau butuhkan

• Rosario
• Tempat yang tenang dan redup
• Mantra atau instruksi yang tepat
• Bantal atau selimut yoga
• Pakaian yang nyaman