Pengarang:
Monica Porter
Tanggal Pembuatan:
20 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Batasan adalah jarak antara Anda dan orang lain. Anggap saja sebagai pagar atau gerbang. Sebagai penjaga gerbang, Anda dapat memutuskan bagaimana secara fisik dan emosional bagaimana orang lain mendekati Anda. Dengan menetapkan beberapa batasan, Anda mengizinkan orang lain untuk menunjukkan tingkat kepercayaan mereka sebelum Anda membiarkan mereka melangkah lebih dekat ke dalam hidup Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Pahami Batasan Kesehatan
Pahami tujuan dari batasan yang sehat. Itu adalah cara Anda untuk melindungi diri Anda sendiri, memberi Anda kebebasan untuk mengarahkan hidup Anda dengan cara yang membantu Anda tumbuh. Orang membentuk batasan berdasarkan apa yang telah mereka pelajari dari beberapa hubungan sebelumnya - dengan orang tua, saudara kandung, teman, dan kekasih.
Bandingkan batas sehat dan tidak sehat. Sebelum Anda dapat menetapkan batasan yang sehat, Anda perlu menyadari apa itu batasan yang tidak sehat. Beberapa batasan yang tidak sehat meliputi:- Kebutuhan selalu ingin hidup dengan kekasih.
- Kontrol kekasih Anda.
- Ketidakmampuan untuk berteman dengan orang lain.
- Gunakan alkohol dan obat-obatan untuk membuat diri Anda merasa lebih nyaman dalam hubungan.
- Ingin hubungan tidak pernah berubah.
- Kecemburuan atau kurangnya komitmen.
Sadarilah batasan emosional. Batasan emosional yang sehat berarti Anda dapat mengungkapkan keinginan dan minat Anda. Batasan emosional memisahkan emosi Anda dari yang lainnya. Mereka melindungi harga diri Anda. Mereka "mencakup keyakinan, sikap, pilihan, rasa tanggung jawab, dan kemampuan untuk akrab dengan orang lain". Beberapa contoh batasan kesehatan emosional adalah:- Kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri penting, dan Anda tidak akan dipaksa untuk mengabaikan kebutuhan Anda sendiri.
- Anda memiliki hak untuk diperlakukan dengan hormat.
- Anda tidak akan dimanipulasi atau dipaksa untuk melakukan sesuatu yang tidak Anda inginkan, bahkan jika orang lain bekerja keras untuk membuat Anda merasa bersalah.
- Anda tidak akan membiarkan orang lain meneriaki Anda, membuat Anda merasa buruk tentang siapa Anda atau apa yang Anda lakukan, atau langsung memanggil nama Anda.
- Anda tidak menyalahkan orang lain atas sesuatu yang menjadi tanggung jawab Anda, dan Anda tidak membiarkan orang lain menyalahkan Anda atas hal-hal yang tidak Anda tanggung.
- Anda harus memisahkan perasaan Anda dari orang lain, meskipun Anda bersimpati dengan orang yang Anda sayangi.
- Anda menyampaikan kebutuhan Anda sendiri secara tegas, dan bekerja sama jika memungkinkan. Ini membantu untuk menjaga rasa saling menghormati.
Sadarilah batasan yang ditentukan oleh gerakan tubuh. Aspek lain dari batasan yang ditetapkan oleh gerak tubuh adalah jarak fisik antara kita dan orang lain. Ada sedikit jarak fisik antara teman baik atau anggota keluarga saat mereka berinteraksi satu sama lain.- Ketika seseorang menghadapi jarak fisik, kita merasakannya dari dalam. Ini membuat kita merasa tidak nyaman dan tidak wajar.
- Ketika Anda menjalin hubungan dengan seseorang, pastikan Anda merasa nyaman dengan cara Anda menampilkan diri dengan orang itu.Bicarakan tentang apa yang membuat Anda merasa aman dan dicintai.
- Orang-orang Nordik dan Amerika Utara fokus pada ruang pribadi seluas mungkin.
- Orang-orang di negara-negara Timur Tengah, Amerika Selatan, dan Eropa Selatan memiliki jarak ruang pribadi terkecil, dan saling bersentuhan adalah hal yang normal.
- Budaya Timur menganggap menyentuh atau menepuk punggung sebagai hal yang tabu dan menghina.
Sadarilah batasan fisik untuk aset. Batasan fisik sering kali digambarkan sebagai ruang pribadi. Ini mencakup aset fisik seperti rumah, kamar tidur, furnitur, mobil, dan lainnya. Ini juga merupakan kepentingan untuk menetapkan batasan dengan orang lain tentang penghormatan terhadap privasi dan properti.
- Menggunakan barang milik orang lain tanpa izin merupakan pelanggaran batas fisik. Meskipun Anda mengkhawatirkan keselamatan mereka atau mencurigai ada yang tidak beres, cara yang sehat dan hormat adalah bertemu dan berbicara dengan mereka. Tentunya orang lain yang mengetahui hal ini telah melewati batas dan ini bukan perilaku yang terhormat.
Tetapkan batasan emosional untuk meningkatkan rasa diri Anda. Saat Anda belajar untuk menahan batasan emosional Anda sendiri, Anda dapat mencapai hasil tertentu yang membantu Anda lebih memahami siapa Anda. Ini termasuk:
- Merasa sehat tentang diri sendiri, terlepas dari siapa pun.
- Ketahuilah bahwa Anda memiliki pilihan tentang bagaimana Anda ingin merasakan dan mampu melakukannya.
- Dapat melacak seberapa banyak Anda berbagi tentang diri Anda sehingga Anda dapat menghargai diri sendiri.
- Anda terkadang bisa berkata "tidak" saat Anda perlu bersikap tegas dan jujur pada diri sendiri.
Metode 2 dari 4: Tetapkan Batasan yang Sehat
Putuskan untuk menetapkan batasan. Langkah pertama adalah menyadari bahwa Anda perlu menetapkan batasan atau memperbaikinya. Batasan adalah perpanjangan dari cinta dan rasa hormat untuk diri sendiri dan orang lain, bukan reaksi ketakutan atau penolakan. Mereka adalah jalan keluar dari situasi yang dibutuhkan untuk menyenangkan orang lain dan untuk dicintai serta diterima.
- Misalnya, teman sekamar sering meminjam mobil Anda. Dia tidak pernah mengisi ulang tangki atau memberi Anda uang bensin. Anda tidak dapat terus membayar biaya bahan bakar selamanya.
Tentukan batasan. Tanyakan pada diri Anda sendiri apa harapan Anda untuk mencapai batas tertentu. Anda akan ingin menentukan setiap jenis batasan, secara fisik dan emosional, untuk pengaturan yang berbeda seperti di rumah, di tempat kerja dan dengan teman.
- Misalnya, Anda mungkin memutuskan bahwa Anda tidak akan membiarkan orang lain memanfaatkan Anda dan tidak menghormati waktu atau ruang pribadi Anda.
- Misalnya, Anda ingin teman sekamar Anda membagi tagihan bahan bakar saat dia mengendarai mobil Anda.
Tetapkan batasan. Bagikan batasan dengan orang-orang dalam hidup Anda. Dengan cara ini, mereka akan memahami beberapa keinginan dan kebutuhan yang Anda miliki.
- Misalnya, berbicaralah dengan tenang dan sopan dengan teman sekamar Anda bahwa Anda membutuhkannya untuk membantu perawatan mobil Anda dengan uang bensin. Jika dia tidak menginginkan itu, dia tidak bisa mengendarai mobil Anda lagi.
- Misalnya, jika teman Anda memiliki kebiasaan mendatangi Anda secara tidak terduga tanpa pemberitahuan dan ini mengganggu Anda, beri tahu mereka bahwa Anda ingin dia menelepon sebelum Anda datang. terjadi saat ini (mis., seseorang meminjam sesuatu tanpa meminta), Anda dapat menunjukkannya dan memberi tahu orang itu bahwa ini tidak dapat diterima. Bicaralah dengan tenang dan sopan. Bicaralah dengan teman sekamar Anda bahwa Anda ingin dia mengajukan pertanyaan sebelum Anda meminjam mobil.
Pertahankan batasan. Bagi banyak orang, ini adalah bagian yang paling menantang dalam menetapkan batasan. Anda tidak hanya akan membantu orang lain untuk menghormati batasan mereka, tetapi Anda juga akan melatih diri Anda sendiri.
- Misalnya, jika teman sekamar Anda lupa memberi Anda uang bensin, ingatkan dengan lembut tapi tegas.
- Anda dapat mengabaikan dan mengabaikan, tetapi jangan lupa: inilah prosesnya. Bangun kembali tekad Anda dan tahan garis.
- Pada awalnya, Anda mungkin menemukan orang lain berjuang melawan batasan Anda. Jika mereka menghormati Anda, mereka akan bersedia beradaptasi dengannya.
- Ingat, Anda tidak mencoba mengubah atau memanipulasi orang lain. Anda hanya perlu fokus pada bagaimana Anda ingin diperlakukan. Anda akan mengkomunikasikannya dengan kata-kata dan tindakan. Misalnya, seorang teman datang tanpa menelepon terlebih dahulu. Untuk menjaga batasan, Anda bisa mengatakan, “Maaf Anda datang saat ini tetapi saya sibuk mengerjakan proyek untuk pekerjaan dan saya tidak dapat melihat Anda sekarang. Saya harap Anda akan menelepon lain kali sebelum Anda datang. " Strategi ini dengan sopan akan memperkuat batasan penghargaan Anda terhadap ruang dan waktu pribadi.
Jujur. Bersikap lurus dan pendek adalah cara terhormat untuk memberi tahu orang lain tentang batasan Anda. Sebaliknya, jika Anda berbicara secara tidak langsung, ratapan atau penjelasan yang panjang akan mengacaukan pesan yang disampaikan. Berikut contoh cara berkomunikasi secara langsung:
- Teman: “Hai, kami telah bermain video game selama beberapa jam. Sekarang saya lelah dan ingin tidur ”.
- Pria: “Oh, ayolah, hari ini adalah Jumat malam. Tonton film berikutnya atau pesan pizza ”.
- Teman: "Maaf, Nam. Anda sebaiknya pulang. Saya harus pergi tidur sekarang ”.
Jaga dirimu. Salah satu bagian tersulit dalam menetapkan dan mempertahankan batasan adalah rasa takut bersikap kasar atau egois. Prioritaskan diri Anda terlebih dahulu untuk mengenali dan menghormati perasaan Anda sendiri. Ini tidak berarti Anda mengabaikan orang lain atau perasaan mereka. Tugas Anda terhadap batasan adalah seputar kemauan untuk menjaga diri sendiri sehingga Anda bisa ada untuk orang lain.
- Biarkan diri Anda mengenali dan menghargai batasan yang Anda butuhkan untuk bekerja dengan sukses.
- Ketika Anda hidup dalam batasan Anda, orang lain dapat memilih untuk menghormati atau tidak. Ketika mereka memilih untuk tidak menghormati batasan Anda, Anda memiliki kesempatan untuk memperkuatnya dengan cara yang menguatkan diri.
Singkirkan orang-orang beracun dari hidup Anda. Anda berhak melakukan ini terhadap orang yang akan mengontrol dan mengeksploitasi Anda. Mempelajari cara menetapkan batasan yang sehat membutuhkan waktu, tetapi Anda akan berhasil jika berada bersama orang-orang yang mendukung dan menghormati Anda dan apa yang Anda pilih.
- Anda tidak membiarkan kecemasan atau harga diri rendah menghalangi Anda untuk menjaga diri sendiri.
- Anda tidak bertanggung jawab atas cara orang lain memperlakukan Anda saat Anda mempertahankan batasan yang sehat.
Awal yang kecil. Mulailah mengontrol batas agar Anda dapat mempelajari keterampilan baru ini. Pilih sesuatu yang tidak mengancam.
- Misalnya, mungkin selalu ada seseorang yang berdiri terlalu dekat dengan Anda atau melihat ke belakang saat Anda membaca email. Ini adalah kesempatan bagus untuk berlatih meminta orang lain memberi Anda lebih banyak ruang pribadi.
- Saat Anda mendefinisikan dan menetapkan batasan yang jelas dan sehat, Anda akan merasa mudah untuk memeliharanya. Pada saat yang sama, Anda akan menemukan diri Anda mendapatkan kepercayaan diri dan hubungan Anda meningkat.
Bersabarlah saat membangun hubungan. Menetapkan batasan adalah langkah bagus untuk mengembangkan hubungan yang sehat. Persahabatan yang dalam dibangun seiring waktu. Mereka tidak bisa muncul secara tiba-tiba dengan melewati batas sosial atau berbagi lebih dari yang pantas.
- Anda tetap dapat merasa terhubung dengan orang lain meskipun Anda memiliki batasan yang sehat. Tetapi Anda akan dapat menghargai diri sendiri, waktu Anda, dan kebutuhan Anda sendiri tanpa harus terikat dengan orang lain.
- Jangan ragu untuk bergaul dengan orang lain. Hubungan yang sehat tidak mengharuskan Anda meminta izin untuk melakukan sesuatu. Jika pacar Anda terlihat cemburu saat Anda pergi keluar dengan teman-teman lain, bicaralah untuk menentukan aktivitas Anda.
Metode 3 dari 4: Menetapkan Batasan di Tempat Kerja
Bicaralah dengan rekan kerja Anda tentang batasan tersebut. Terlalu mudah untuk menggunakan diri sendiri jika Anda tidak menetapkan atau mempertahankan batasan. Pastikan rekan kerja Anda memahami batasan Anda dengan memberi tahu mereka secara jelas.
- Misalnya, beberapa kolega mungkin berpikir bahwa Anda akan membalas pesan email selama berjam-jam. Jika Anda hanya ingin menyimpan tes email selama jam kerja, Anda perlu mengkomunikasikannya. Jika seorang kolega berkata, "Saya akan mengirimi Anda sketsa proyek malam ini," Anda mungkin menjawab, "Saya pasti akan melihat sketsa Anda ketika saya sampai di kantor."
mintalah pertolongan jika kamu membutuhkannya. Jika beban kerja Anda terlalu banyak, minta manajer untuk mengizinkan mereka menunjuk seseorang untuk membantu. Anda juga dapat memberikan saran untuk mengatur ulang beban kerja yang dapat merespons tugas dengan segera dan memprioritaskan tugas lainnya.
Tetapkan batasan yang sesuai antar individu. Penting untuk menjaga batasan tertentu agar tempat kerja menjadi profesional dan produktif. Perusahaan mungkin memiliki beberapa kebijakan yang sesuai untuk menetapkan batasan tertentu, khususnya tentang penghormatan terhadap pekerjaan, penggunaan teknologi, dan lainnya.
- Jika Anda berada dalam posisi manajerial, Anda dapat membantu mengembangkan beberapa kebijakan untuk memastikan batasan yang tepat.
Memiliki hari kerja yang dijadwalkan. Tetapkan batasan waktu Anda dengan merencanakan hari Anda. Bawalah hal-hal yang harus dilakukan ke rapat sehingga percakapan tersebut akan bermanfaat bagi semua orang. Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk membalas pesan, batasi diri Anda untuk memeriksa pesan selama sekitar 15 menit setiap kali dalam sehari.
Buat strategi bagaimana Anda akan bereaksi terhadap pelanggaran. Tidak dapat dipungkiri bahwa seseorang akan melewati batas yang telah Anda tetapkan. Pertimbangkan bagaimana Anda bereaksi. Membuat pengecualian dapat diterima sekaligus, tetapi ingat bahwa beberapa batasan yang tidak proporsional tidak akan dihormati. iklan
Metode 4 dari 4: Hindari Hubungan yang Melecehkan dan Mengontrol
Kenali pelecehan dan kontrol. Beberapa perilaku bukan hanya batasan yang buruk. Mereka bisa jadi kejam dan mengontrol. Berikut ini adalah tanda peringatan dari perilaku kekerasan atau pengendalian:
- Kekerasan fisik: Ini dapat mencakup memukul, menampar, meninju, atau bentuk cedera tubuh lainnya.
- Ancaman kekerasan: Menurut Northwest Women's University Center, "hubungan yang sehat tidak termasuk ancaman."
- Disruptive Subject: Ini digunakan untuk mengintimidasi orang lain dan bisa menjadi pendahulu untuk kekerasan.
- Menggunakan kekerasan dalam pertengkaran: Seseorang mungkin mencoba menahan Anda dengan gerakan fisik atau menghalangi jalan sehingga Anda tidak dapat melarikan diri ke tempat yang aman.
- Kecemburuan: Orang yang cemburu mungkin mempertanyakan atau mengawasi pasangannya tentang aktivitas tertentu.
- Kontrol perilaku: Seseorang mungkin terlibat dalam beberapa gerakan Anda sampai mereka mulai mengendalikan penampilan dan aktivitas Anda. Kontrol terlihat jelas dalam menanyakan keberadaan seseorang, apa yang dia lakukan, dengan siapa dia tinggal, atau mengapa dia pulang terlambat.
- Terlibat dengan cepat: Seorang pelaku kekerasan dapat menekan Anda dalam suatu hubungan sebelum waktu berlalu cukup untuk mengembangkan emosi dan keinginan untuk berkomitmen.
- Isolasi: Ini mungkin termasuk beberapa upaya untuk menghilangkan kontak Anda dengan teman dan keluarga.
- Kekejaman terhadap Hewan dan Anak-anak: Seorang pelaku kekerasan akan menggunakan ini sebagai cara untuk memaksa Anda melakukan apa yang dia inginkan, terlepas dari rasa sakit atau emosi hewan peliharaan atau anak tersebut.
Putuskan hubungan. Jika Anda melihat sikap kasar atau mengontrol dalam hubungan Anda, mungkin inilah saatnya untuk membicarakan masalah tersebut. Bahkan dengan pengaturan batas yang baik, perilaku pelaku pelecehan mungkin tidak mengarah ke percakapan. Jika Anda tidak dapat mengakhiri hubungan dengan aman, perlambatlah secepat mungkin.
Bangun sistem pendukung. Jika tidak aman untuk melepaskan hubungan, bangun sistem dukungan orang-orang yang menganggap serius keselamatan Anda. Mereka bisa menjadi teman atau keluarga yang Anda percayai.
- Munculkan kata kunci atau frase yang akan memberi tanda kepada orang pendukung bahwa Anda membutuhkan bantuan segera. Ini bisa sulit dilakukan jika pelaku kekerasan mengontrol dengan ketat setiap tindakan dan tidak pernah mengizinkan Anda sendirian.
- Gunakan telepon atau Internet untuk terhubung dengan kontak eksternal. Miliki kata sandi yang aman untuk menjaga komunikasi Anda tetap pribadi.
- Miliki daftar nomor telepon dari beberapa tempat dan orang yang dapat membantu Anda.
- Ketahui ke mana ruang gawat darurat harus pergi jika Anda terluka dan dapatkan bantuan dari sumber daya setempat.
Rencanakan pelarian Anda dan bersiaplah untuk segera bertindak. Rencanakan rute yang dapat Anda gunakan dengan aman. Bersiaplah untuk dapat meninggalkan hampir semua hal, seperti pakaian dan harta benda. Dapatkan hanya yang Anda butuhkan.
Keamanan telepon dan pengaturan desktop. Pastikan Anda menjaga keamanan telepon dan komputer Anda sehingga pelaku tidak dapat melacak atau menemukan keberadaan Anda.
Ketahui lokasi tempat tinggal Anda secara lokal. Beberapa kota memiliki akomodasi bagi korban KDRT. Berikut adalah beberapa tempat di mana Anda dapat menemukan tempat berlindung dan keamanan dari pelaku kekerasan, dan identitas Anda dirahasiakan. Sebagian besar dirancang untuk akomodasi sementara dan dapat membantu Anda pindah ke akomodasi sementara.
- Lihat situs web Penampungan Domestik untuk menentukan lokasi rumah damai terdekat untuk Anda di Amerika. Di Vietnam, Anda dapat mengunjungi Pusat Wanita dan Pembangunan - Persatuan Wanita Vietnam untuk mendapatkan dukungan.
Ada perintah penahanan atau tidak ada perintah komunikasi. Jika hubungan Anda sangat menakutkan, Anda juga dapat menggunakan sistem yang sah untuk membantu Anda mengatur perintah penahanan atau perintah penahanan komunikasi jika perlu. iklan
Nasihat
- Beberapa batasan juga termasuk informasi pribadi Anda. Pertimbangkan apakah Anda merasa nyaman membagikan informasi pribadi dalam suatu hubungan. Anda tidak perlu membagikan informasi rekening bank, sandi email, dan informasi rahasia lainnya kepada pacar Anda.
