Kecilkan ukuran betis - Kiat

Isi

Nasihat
Peringatan
Apa yang kau butuhkan

Berjalan jauh
Jalankan kekuatan di area datar
Renang
Bersepeda di permukaan datar atau di atas sepeda latihan tanpa menerapkan hambatan tinggi
Gunakan treadmill

Lakukan angkat beban dengan beban kecil untuk mengurangi lemak betis. Jika masalah Anda adalah betis Anda tidak terbentuk dengan baik maka latihan beban akan membantu penurunan berat badan secara keseluruhan. Otot membakar lebih banyak energi daripada lemak. Latihan beban ringan akan membantu membentuk otot dan menurunkan berat badan, sehingga Anda tidak boleh terlalu berotot. Jika Anda sudah memiliki otot yang kencang, tujuan Anda bukanlah membangun otot.

Lakukan squat. Menggunakan massa tubuh sebagai resistensi. Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, letakkan tangan di pinggul dan tekuk lutut, lalu betis dan paha harus bekerja untuk menjadi kencang. Untuk menambah efek pada betis, coba fokuskan massa pada tumit, bukan jari-jari kaki, agar lemak lebih cepat terbakar dan mengecilkan otot betis. Setiap latihan dipertahankan selama 2-3 detik kemudian diluruskan kembali ke posisi semula. Lakukan 10-15 repetisi untuk setiap latihan.

Melakukan squat dengan beban dapat menambah ukuran betis Anda.
Untuk keseimbangan yang lebih baik, regangkan lengan ke depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah, sejajar dengan lantai.
Dikombinasikan dengan rutinitas olahraga yang tepat, latihan ini membantu Anda mengurangi jumlah kalori dan lemak yang Anda serap, dan meningkatkan pertumbuhan otot yang dibutuhkan.

Berlatihlah mengangkat betis. Untuk mengangkat pinggul Anda cukup berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, dan pegang lengan Anda di kursi atau meja untuk keseimbangan. Kemudian, angkat kaki Anda sehingga Anda hanya berdiri di atas jari-jari kaki dan bagian atas kaki Anda, sambil mengangkat tumit Anda dari lantai. Setiap lift yang harus Anda tahan setidaknya satu detik sebelum menurunkan diri ke tumit, rasanya betis Anda menjadi lebih kencang. Lakukan 20 latihan berturut-turut untuk mengangkat dan menurunkan betis setiap kali latihan.

Bermain sepak bola. Latihannya adalah sebagai berikut: berdirilah di depan permukaan yang tinggi kira-kira sebesar bola sepak. Letakkan tangan Anda di pinggul dan tendang satu kaki ke atas sehingga jari kaki Anda menyentuh permukaan atau "bola", sedangkan kaki lainnya berjarak sekitar satu kaki dari kaki depan. Kemudian Anda mengganti kaki tendangan sehingga kaki lainnya menyentuh permukaan dan kaki lainnya berada di tanah. Ganti tendangan kaki dengan kecepatan tinggi sehingga tidak ada waktu untuk berhenti di antara tendangan, Anda akan merasakan kelelahan pada betis Anda.

Hindari latihan yang terlalu menekan betis. Jika Anda sudah memiliki betis yang kencang, maka latihan yang memberi beban lebih pada betis akan membuatnya tumbuh lebih besar. Hindari latihan apa pun yang menyebabkan kelelahan betis karena tekanan yang lebih besar. Berikut adalah latihan yang harus Anda hindari kecuali Anda ingin betis Anda tumbuh lebih besar:

Berjalan atau jogging di lereng. Meskipun berjalan dan joging memberi beban pada betis, Anda tidak boleh menghindari aktivitas ini sama sekali, sebaliknya berjalan atau berlari di permukaan datar jika memungkinkan.
Panjatlah tinggi. Ambil langkah santai di tangga treadmill, gunakan tangga atau naik gunung.
Melewati. Melompat jari kaki adalah latihan kardio yang bagus, tetapi juga membuat betis lebih besar.
Berlatihlah mengangkat betis. Berikut cara cepat menambah ukuran betis jika Anda sudah memiliki kaki yang kencang.
Sprint. Pelari cepat harus berlari dengan jari-jari kaki agar ukuran betis berkembang.

Metode 2 dari 3: Diet untuk menghilangkan lemak

Regangkan otot kaki Anda. Meski peregangan otot betis tidak mengecilkan betis, hal ini dapat menjaga persendian tetap lurus. Ini mempengaruhi fungsi betis. Beberapa peregangan betis yang baik meliputi:
- Sentuh jari kaki Anda. Duduklah dengan kaki saling berdekatan dan perlahan condongkan tubuh ke depan untuk meraih jari-jari kaki Anda dengan tangan. Terus bergerak menuju jari-jari kaki Anda dalam batas yang nyaman, sampai Anda merasakan kelelahan pada betis Anda. Tahan selama 15 detik.
- Regangkan kaki Anda. Berdirilah dengan satu kaki direntangkan di depan wajah Anda dan kaki lainnya di belakang, sejauh yang Anda bisa dari jarak yang nyaman. Tekuk lutut depan Anda dan pertahankan kaki belakang Anda tetap menempel di lantai. Lihat lurus ke depan sebelum Anda melanjutkan meregangkan betis belakang. Tahan selama 10-15 detik.
- Peregangan kaki. Berdirilah dengan satu kaki menapak di lantai dan satu kaki lainnya di depan Anda, separuh kaki Anda di tangga. Condongkan tubuh ke depan dan rasakan ketegangan di betis tiang. Tahan posisi ini selama 15-20 detik dan ulangi untuk kaki lainnya.
- Anjing menghadap ke atas. Berbaring telungkup dengan tangan di bawah bahu dan kaki lurus ke belakang. Menggunakan tangan Anda untuk mendorong diri Anda dari lantai, pindahkan beban ke tumit. Tubuh sekarang harus membentuk "V" terbalik. Tahan setidaknya 25-30 detik.
iklan

Nasihat

Ingatlah bahwa genetika juga memengaruhi ukuran dan simetri anak sapi. Jika Anda terlahir dengan pedet yang besar, akan membutuhkan tenaga dan waktu yang lebih lama untuk mengecilkan pedetnya.
Berjalan di atas treadmill.
Minta ahli terapi fisik atau dokter untuk menganalisis cara Anda berjalan. Ada kemungkinan Anda terlalu fokus menggunakan betis saat berjalan, yang menjadi penyebab betis Anda membesar. Dengan meningkatkan penggunaan otot tulang kering, Anda bisa mendapatkan betis yang lebih tipis dan kencang.

Peringatan

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru atau baru. Ini sangat penting jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti diabetes.