Pengarang:
Louise Ward
Tanggal Pembuatan:
9 Februari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Menemukan kedamaian mental tidaklah mudah. Mungkin sulit untuk melakukannya pada awalnya, tetapi Anda dapat mempraktikkan beberapa teknik khusus untuk membantu diri Anda sendiri mengembangkan kedamaian yang Anda cari. Jika Anda mengalami masalah dengan kesehatan mental Anda, Anda bisa berbicara dengan psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu Anda jika Anda tidak dapat melakukannya sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencari kesehatan spiritual
Terhubung dengan sesuatu yang lebih besar dari Anda. Banyak teori yang menekankan keseimbangan yang membentuk kesejahteraan dalam hidup kita. Salah satu aspek dari teori itu termasuk kesejahteraan spiritual. Ini akan meningkatkan kedamaian dan harmoni di dalam dan di dalam hidup Anda, dan ini penting untuk kesehatan mental. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu menjadi orang yang religius jika Anda tidak saat ini; itu berarti Anda perlu menemukan dan terhubung dengan kekuatan yang lebih kuat dari Anda.
- Cobalah untuk terhubung dengan keindahan alam atau dunia luar, atau dengan ikatan yang dibangun orang satu sama lain. Menemukan dan menghubungkan dengan hal-hal di luar diri Anda dapat membantu menghadirkan ketenangan pikiran.
Temukan makna dalam kehidupan sehari-hari. Kesejahteraan spiritual Anda juga akan membantu membangun kemampuan Anda untuk memahami tujuan Anda di dunia ini. Ini adalah cara untuk membantu Anda menemukan makna dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda merasa puas dengan kontribusi Anda pada dunia, pikiran Anda akan lebih tenang.- Tindakan yang akan membantu Anda melakukan ini termasuk berhubungan dengan orang-orang melalui kerja sukarela atau menemukan cara lain untuk membantu dan melayani orang lain.
- Anda juga dapat menemukan makna dalam aktivitas lain, seperti merawat keluarga atau orang yang Anda cintai, berusaha melakukan pekerjaan dengan baik di tempat kerja.
Bertindak dengan cara yang mendukung keyakinan Anda. Salah satu cara untuk membangun kesehatan mental adalah berperilaku dengan cara yang mendukung nilai dan keyakinan Anda. Untuk memeriksanya, Anda harus meninjau kinerja Anda saat ini dan bertanya pada diri sendiri apakah mereka cocok dengan nilai-nilai Anda. Tanyakan pada diri Anda apa yang membuat hidup Anda menyenangkan dan bermakna. Beberapa latihan yang dapat membantu Anda merefleksikan nilai dan tujuan Anda termasuk meditasi dan doa. Mulailah dengan belajar dan berlatih meditasi melalui kelas kelompok, buku, sumber daya online, atau rekaman meditasi terpandu.- Untuk meditasi sederhana, Anda bisa duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman dan membayangkan kehadiran orang yang bijaksana, penuh kasih, dan perhatian di sekitar Anda. Arahkan pikiran Anda untuk merasa diperhatikan dan memercayai orang tersebut sepenuhnya.
- Jika Anda berdoa, bayangkan ada kekuatan yang lebih kuat dari Anda sedang mengelilingi Anda dan menyebarkan perasaan percaya, cinta, dan perhatian.
Metode 2 dari 3: Pelajari cara hidup saat ini
Menulis buku harian. Cara yang baik untuk mencatat situasi Anda saat ini dan menemukan kedamaian mental adalah dengan membuat jurnal. Menulis jurnal adalah cara yang efektif untuk membimbing diri Anda sendiri melalui pemeriksaan batin Anda dan mengidentifikasi apa yang mencegah Anda mencapai kedamaian mental. Saat membuat jurnal, sertakan pikiran dan perasaan Anda tentang kehidupan sehari-hari. Untuk menemukan kedamaian, pikirkan tentang apa yang paling berarti bagi Anda dan arahkan perhatian Anda dan nikmati saat ini, seperti menjadi bijaksana atau kreatif.- Untuk membantu Anda menemukan hal-hal yang penting bagi Anda dan mendorong Anda menuju kedamaian mental, buatlah jurnal tentang topik-topik seperti syukur, niat, atau makna.
Latih kesadaran. Perhatian penuh akan memberi Anda ketenangan pikiran dengan mengarahkan persepsi Anda ke saat ini. Ketenangan pikiran bisa terganggu oleh kecemasan akan masa depan atau kelumpuhan dan tenggelamnya masa lalu. Perhatian berarti menyadari pikiran, lingkungan, dan perasaan Anda saat ini tanpa menghakiminya. Perhatian penuh juga dapat mengurangi tingkat stres dan tekanan darah Anda, dan pada gilirannya, membantu mengembangkan rasa tenang dalam tubuh Anda. Mempraktikkan kesadaran juga akan membantu Anda mengelola emosi dan beradaptasi dengan situasi stres atau sulit.
- Latihan kesadaran akan memungkinkan Anda membangun koneksi saraf baru dan secara fisik mengubah struktur otak Anda, dan membantu mengatur pemikiran Anda untuk meningkatkan kedamaian mental.
- Untuk melatih kesadaran, duduklah dengan nyaman dan fokuslah pada pernapasan Anda. Saat Anda bernapas, tinjau kembali semua yang Anda rasakan melalui panca indera Anda. Pikiran Anda mungkin sedikit mengembara, tetapi coba alihkan fokus Anda pada saat ini dan lingkungan Anda.
Melupakan masa lalu. Mungkin sulit untuk mencapai kedamaian mental jika Anda masih menderita dari beberapa peristiwa masa lalu. Peristiwa traumatis di masa lalu yang melukai Anda secara emosional akan terasa seolah-olah Anda tidak pernah damai. Peristiwa masa lalu mungkin termasuk kekerasan emosional, fisik, atau seksual, peristiwa traumatis, kekerasan dalam rumah tangga, atau sikap apatis. Semua kejadian ini bisa membuat Anda merasa bersalah, malu, takut, atau depresi.
- Untuk kejadian serius semacam ini, Anda harus mencari bantuan profesional dari terapis yang dapat dengan aman memandu Anda melalui pengalaman Anda. Para ahli kesehatan mental telah dilatih untuk membimbing Anda melalui proses penyembuhan dan membantu Anda memupuk sikap-memaafkan dan empati.
Metode 3 dari 3: Bebaskan pikiran Anda
Tunjukkan rasa syukur. Untuk mendapatkan kedamaian mental, Anda perlu mencari rasa syukur. Ini adalah waktu untuk mencari dan mengingat semua yang Anda syukuri dan untuk berkat yang Anda lihat dalam hidup Anda. Ketika Anda meluangkan waktu untuk memisahkan diri dari situasi langsung dan memeriksa kembali segala sesuatu yang seharusnya Anda syukuri, Anda akan memberi diri Anda perasaan tenang dan damai dalam pikiran dan memupuk rasa keterkaitan. dengan semua orang di sekitar.
- Ini juga akan membantu membawa Anda kesejahteraan spiritual dan membantu Anda terhubung dengan kekuatan yang lebih kuat dari Anda.
- Anda dapat melakukan latihan syukur harian yang singkat, seperti membuat daftar mental yang terdiri dari lima hal yang harus disyukuri. Anda juga dapat menuliskannya di ponsel, komputer, atau di selembar kertas jika Anda ingin menggunakannya sebagai pengingat visual. Yang Anda syukuri bisa berupa hal-hal kecil atau sederhana di siang hari, seperti hari yang cerah atau hujan badai yang membawa kesegaran.
- Penelitian telah menemukan hubungan antara pelatihan syukur dan perasaan peningkatan harga diri, peningkatan ekspresi empati, dan penurunan kecenderungan depresi dan agresi.
Hindari merenung. Bentuk umum kecemasan yang membuat orang terjebak di masa lalu atau membuat mereka merasa tidak nyaman disebut merenung. Merenungkan adalah ketika pikiran Anda terperangkap dalam lingkaran setan kekhawatiran, terus-menerus mengulangi pikiran dan kekhawatiran yang sama dalam pikiran Anda. Ini adalah kerangka kerja yang sangat menegangkan dan membuat Anda merasa lelah dan melepaskan pikiran Anda dari keadaan damai.
- Ketika Anda mendapati diri Anda melakukan ini, hentikan kebiasaan itu dengan mengulangi pernyataan berikut: "Saya sedang memikirkan, dan itu tidak akan ada gunanya bagi saya dan hanya membuat saya merasa sedih. Biarkan saya melihat apakah saya dapat membuat diri saya sibuk / fokus pada hal-hal positif / melakukan aktivitas santai. "Dan kemudian lanjutkan dengan mencari aktivitas untuk menjaga kesibukan, konsentrasi, atau relaksasi.
Bersantai. Untuk mendapatkan kedamaian mental, Anda perlu mencari waktu untuk bersantai. Ini penting untuk membangun dan menjaga keseimbangan dalam hidup Anda. Waktu relaksasi adalah saat Anda melepaskan stres dan berhenti mengkhawatirkan jadwal, kewajiban, atau kekhawatiran Anda. Temukan apa yang membuat Anda merasa paling nyaman - apa yang membuat Anda rileks cukup pribadi dan mungkin berbeda dari cara teman atau keluarga Anda rileks.
- Teknik relaksasi bisa bermacam-macam bentuknya. Bagi sebagian orang, olahraga seperti jogging atau yoga bisa jadi cukup menenangkan. Olahraga juga akan membantu kesehatan Anda secara keseluruhan dan meningkatkan endorfin Anda, yang juga dikenal sebagai hormon euforia, yang meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda.
- Banyak orang juga senang bermeditasi, berkumpul dengan teman-teman, membaca buku bagus, atau berendam di air sabun. Bermain olahraga atau menghabiskan waktu dengan teman-teman telah dikaitkan dengan kebahagiaan dan kepuasan hidup.
- Temukan aktivitas yang benar-benar membuat Anda rileks, dan lakukan setidaknya sekali seminggu untuk menemukan kedamaian mental.
Perhatikan pengaruh orang lain. Satu hal yang mungkin tidak Anda ketahui dan yang dapat memengaruhi ketenangan pikiran Anda adalah pengaruh orang lain. Pikirkan tentang orang-orang dalam hidup Anda dan coba temukan pengaruhnya terhadap kondisi mental Anda. Setiap orang harus melalui masa-masa sulit dan mengeluh tentang banyak hal, tetapi jika seseorang dalam hidup melakukan ini secara teratur, orang tersebut dapat kehabisan energi atau terpengaruh secara negatif. sesuai mood Anda.
- Jika seseorang dalam hidup Anda memiliki kepribadian yang mirip, batasi waktu Anda untuk mereka. Jika Anda tidak dapat menghindarinya (mereka bisa menjadi anggota keluarga atau rekan kerja), lakukan upaya sadar untuk tetap positif. Katakan pada diri Anda seperti "Saya akan selalu bersikap positif dan menjadikan hari ini hari yang menyenangkan tidak peduli bagaimana orang di sekitar saya".
- Cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan seseorang yang mengangkat Anda dan membantu memperkuat kedamaian mental Anda. Jika tidak, Anda berisiko jatuh ke dalam kerangka negatif yang sama, dan akan sulit untuk mencapai atau mempertahankan ketenangan pikiran.
