Isi

• Langkah
• Peringatan

Penglihatan adalah salah satu indra manusia yang paling penting. Jadi kita harus melakukan semua yang kita bisa untuk memastikan mata kita tetap sehat selama mungkin. Untungnya, ada sejumlah pola makan, gaya hidup, dan pendekatan medis yang dapat membantu kita meningkatkan dan menjaga penglihatan kita.

Langkah

Metode 1 dari 4: Tingkatkan Penglihatan dengan Nutrisi

1. 

   Tingkatkan asupan lutein Anda. Lutein adalah nutrisi yang terkadang disebut sebagai vitamin mata. Asupan harian hingga 12 mg lutein dapat membantu memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia dan penyakit mata terkait lainnya. Makanan kaya lutein meliputi:
   • Sayuran berdaun hijau. Kale, brokoli, bayam, dan semua sayuran memberi Anda sumber lutein yang baik.
   • Buah-buahan, terutama kiwi, jeruk dan anggur.
   • Squash dan squash.
   • Sebagai alternatif, Anda bisa mengonsumsi suplemen nutrisi lutein. Anda harus mengonsumsi suplemen lutein khusus daripada multivitamin, yang hanya mengandung sedikit nutrisi. Namun, perlu diingat bahwa tubuh Anda sering kali menyerap lutein dari makanan dengan lebih efisien daripada suplemen.

2. 

   
   
   Sertakan asam lemak omega-3 dalam makanan Anda. Nutrisi penting ini dapat memperlambat degenerasi makula, membantu mencegah katarak, dan memperbaiki gejala mata kering. Sumber omega-3 terbaik adalah minyak ikan, terutama salmon dan sarden. Juga ditemukan pada tuna, mackerel, mackerel dan tiram.
   • Jika Anda tidak suka atau tidak bisa makan seafood, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk meningkatkan asupan omega-3 Anda.

3. 

   
   
   Dapatkan banyak vitamin A. Vitamin ini membantu meningkatkan penglihatan dalam gelap dan mencegah rabun senja. Beberapa makanan berikut kaya vitamin A.
   • Wortel. Selama beberapa dekade wortel telah dipuji sebagai makanan penglihatan yang baik. Mereka kaya vitamin A dan bagus untuk menjaga penglihatan.
   • Ubi.
   • Telur. Makanan ini juga mengandung lutein, jadi menambahkannya ke dalam makanan Anda akan bermanfaat bagi penglihatan Anda.

4. 

   
   
   Makan makanan yang kaya vitamin C. Vitamin C memiliki kemampuan untuk memperlambat pembentukan katarak dan terjadinya degenerasi makula. Makanan berikut adalah beberapa sumber nutrisi terbaik.
   • Jeruk. Anda harus mendapatkan vitamin C dalam jeruk utuh, bukan hanya jusnya. Dengan begitu, Anda bisa menghindari konsumsi gula ekstra pada jus jeruk.
   • Cabai kuning. Sebuah paprika kuning besar akan memberi Anda 500% dari jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan.
   • Sayuran berwarna hijau tua. Kale dan brokoli sangat tinggi vitamin C. Dengan satu cangkir sayur, Anda bisa mendapatkan vitamin C yang cukup untuk sehari.
   • Berries. Blueberry, stroberi, blackberry, dan blackberry adalah pilihan yang bagus untuk vitamin C.

5. 

   Tambahkan seng ke dalam makanan Anda. Seng membantu produksi melanin, pigmen yang membantu melindungi mata. Pigmen ini membantu mata melawan kerusakan dan memperlambat timbulnya degenerasi makula. Anda memiliki banyak pilihan untuk menambahkan seng ke makanan Anda.
   • Kerang. Lobster, kepiting, dan tiram mengandung seng dalam jumlah tinggi.
   • Sayuran berdaun hijau. Bersama dengan lutein, sayuran ini akan memberi tubuh seng yang baik.
   • Gila. Kacang mete, kacang tanah, almond, dan kenari semuanya mengandung seng. Anda bisa memanfaatkannya sebagai camilan di siang hari.
   • Daging merah tanpa lemak. Dalam jumlah kecil, daging merah rendah lemak merupakan sumber seng yang sangat baik.
   iklan

Metode 2 dari 4: Meningkatkan Penglihatan melalui Perubahan Gaya Hidup

1. 

   Gunakan komputer dengan benar. Di era digital ini, banyak orang menghabiskan beberapa jam sehari menggunakan komputer atau menatap ponsel cerdas mereka. Ini dapat menyebabkan kerusakan serius pada penglihatan Anda. Untuk detail lebih lanjut tentang cara terbaik untuk mencegah dan menangani masalah penglihatan terkait dengan perangkat digital terkait, kunjungi artikel Melindungi Mata Saat Menggunakan Komputer.

2. 

   Pertahankan berat badan normal. Menerapkan pola makan yang baik tidak hanya membantu meningkatkan kualitas mata Anda hanya dengan nutrisi. Pola makan yang seimbang juga akan membantu Anda menghindari penyakit terkait berat badan seperti diabetes, penyebab utama kebutaan pada orang dewasa. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui berapa berat badan ideal Anda, kemudian lanjutkan dengan diet dan olahraga untuk mempertahankannya.

3. 

   Hindari merokok. Merokok dapat menyebabkan banyak masalah mata seperti katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik. Itu juga dapat menyebabkan diabetes, menyebabkan kerusakan mata. Jika Anda merokok, Anda harus berhenti secepatnya, dan jika Anda tidak memiliki kebiasaan merokok, jangan lakukan kebiasaan buruk ini.

4. 

   Kenakan kacamata hitam saat pergi keluar. Radiasi ultraviolet dari matahari dapat meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula. Beli kacamata hitam yang memblokir 99-100% sinar UV dan kenakan setiap kali Anda terpapar sinar matahari. Anda dapat mencari stiker "ANSI" pada kacamata hitam untuk memastikannya memenuhi pedoman ANSI (National Standards Institute America) dan menyaring jumlah sinar UV yang diperlukan.

5. 

   Perawatan lensa kontak. Lensa kontak yang kotor dapat membahayakan mata Anda dan bahkan menyebabkan infeksi mata. Dengan merawat lensa kontak Anda dengan benar, Anda dapat melindungi mata Anda dari kerusakan.
   • Cuci lensa kontak setelah digunakan dengan pembersih mata profesional yang direkomendasikan.
   • Cuci tangan sebelum menangani lensa kontak. Ini untuk memastikan bahwa Anda tidak menyebarkan bakteri dari tangan Anda ke lensa kontak. Selain itu, cuci dengan sabun lembut tanpa pewangi. Jika tidak, Anda akan memasukkan bahan kimia dan parfum ke lensa kontak Anda dan menyebabkan iritasi mata.
   • Riasan setelah memakai lensa kontak, dan hapus riasan setelah melepasnya.
   • Jangan memakai lensa kontak saat tidur, kecuali jika dirancang untuk penggunaan jangka panjang.

6. 

   Kenakan kacamata setiap kali Anda bersentuhan dengan alat atau bahan kimia. Benda kecil dapat menyebabkan kerusakan jika tertangkap mata. Anda harus selalu memakai pelindung mata yang sesuai di lingkungan mana pun di mana benda asing atau bahan kimia cenderung masuk ke mata. Ini akan memastikan mata Anda aman dan sehat.
   • Kacamata harus pas di sekitar kepala untuk melindungi sisi mata.

7. 

   Banyak tidur. Tidur terus menerus selama 8 jam akan membantu istirahat dan melumasi kembali mata. Dengan begitu Anda akan bangun dengan mata segar siap untuk hari itu. iklan

Metode 3 dari 4: Tingkatkan Penglihatan dengan Latihan Mata

1. 

   Bicaralah dengan dokter mata Anda tentang latihan mata. Meskipun tidak jelas apakah latihan mata benar-benar meningkatkan penglihatan, beberapa dokter mata secara rutin merekomendasikan beberapa latihan untuk orang dengan masalah mata tertentu. Ini termasuk kesulitan berkonsentrasi, ambliopia, dan juling. Anda dapat bertanya kepada dokter Anda apakah latihan mata cocok untuk Anda, dan dia mungkin merekomendasikan beberapa latihan selain yang ada dalam daftar ini.

2. 

   Berkedip terus menerus selama beberapa menit. Meskipun mengedipkan mata bukan hanya sekadar olahraga, tindakan ini tetap penting untuk kesehatan mata. Masalah yang umum terjadi adalah orang yang bekerja dengan komputer atau menonton TV tidak cukup sering berkedip, sehingga menyebabkan mata kering dan tegang. Beristirahatlah di antara beberapa jam dan cobalah berkedip setiap 3-4 detik selama periode 2 menit. Ini akan membantu melumasi kembali mata dan mengobati gejala kelelahan mata.

3. 

   Gambarlah angka 8 dengan mata Anda. Pemodelan mata akan membantu memperkuat otot mata dan kemungkinan mempertajam penglihatan.
   • Mulailah menggambar nomor 8.
   • Setelah terbiasa menggambar angka 8 dalam satu arah, Anda bisa membalikkannya.
   • Kemudian, dengan menggunakan pikiran membalik angka 8 secara horizontal menjadi simbol tanpa akhir. Gambarkan ikon ini dalam satu arah, lalu kebalikannya.
   • Saat Anda bosan dengan angka 8, Anda dapat melanjutkan untuk menggambar bentuk lain.

4. 

   Bergantian antara memfokuskan pada subjek dekat dan jauh. Latihan ini dapat membantu agar mata Anda tetap fokus saat Anda mengalihkan fokus pada subjek pada jarak yang berbeda.
   • Letakkan jari Anda di depan Anda sekitar 25 cm. Kemudian fokuslah padanya.
   • Kemudian, geser fokus ke subjek yang berjarak sekitar 6 meter.
   • Bergantian di antara dua titik fokus setiap beberapa detik selama sekitar 3 menit.

5. 

   Fokus pada tangan saat Anda menggerakkannya ke arah wajah. Ini akan membantu menjaga ketajaman mata saat memfokuskan pada subjek bergerak.
   • Bawa tangan Anda ke depan wajah dengan lengan terentang sepenuhnya. Angkat ibu jari Anda dan fokuslah padanya.
   • Gerakkan ibu jari Anda kembali ke arah Anda hingga 8 cm dari wajah, jaga agar mata Anda tetap fokus padanya sepanjang waktu.
   • Kemudian buka kembali lengannya dan lanjutkan fokus pada ibu jari.
   iklan

Metode 4 dari 4: Meningkatkan Penglihatan dengan Metode Medis

1. 

   Jalani pemeriksaan mata secara teratur. Anda harus memeriksakan mata Anda setidaknya setahun sekali. Seorang dokter mata dapat melakukan pemeriksaan kesehatan menyeluruh yang mendeteksi masalah yang dapat menyebabkan kerusakan mata. Penting untuk memahami kondisi seperti katarak dan degenerasi makula sejak dini agar dapat segera mendapatkan pengobatan. Dokter Anda juga dapat memberikan lensa korektif dan memberi Anda nasihat tentang perubahan gaya hidup tertentu untuk melindungi mata Anda.
   • Selalu beri tahu dokter mata Anda tentang potensi masalah kesehatan, meskipun tidak melibatkan mata. Masalah seperti tekanan darah tinggi dan diabetes dapat memengaruhi penglihatan, dan dokter mata Anda perlu mengetahui riwayat kesehatan Anda secara lengkap.

2. 

   Periksa label pada semua obat yang Anda minum. Beberapa obat memiliki efek samping atau interaksi obat yang dapat mempengaruhi penglihatan. Jika Anda melihat perubahan tiba-tiba dalam penglihatan dan seringnya terjadi perubahan obat, bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda tentang obat yang Anda minum. Mungkin ada efek samping atau interaksi yang tidak Anda sadari.

3. 

   Bicaralah dengan dokter mata Anda tentang obat tetes mata. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau pembengkakan mata yang terus-menerus, dokter Anda mungkin akan meresepkan sejumlah obat. Untuk masalah seperti mata kering kronis, resep Restasis dapat merangsang produksi air mata. Atasi masalah yang Anda alami dengan pemeriksaan mata dan lihat apakah ada resep yang sesuai.

4. 

   Pertimbangkan operasi mata laser. LASIK adalah prosedur medis dimana ahli bedah menggunakan laser untuk membentuk kembali bagian kornea. Ini membantu memfokuskan mata dengan lebih baik dan meningkatkan penglihatan. LASIK memiliki tingkat keberhasilan yang tinggi. Namun, prosesnya cukup mahal, dan hasilnya mungkin tidak akan bertahan lama. Bicaralah dengan dokter mata Anda untuk mengetahui apakah ini pilihan yang baik untuk Anda. iklan

Peringatan

• Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan signifikan dalam diet atau gaya hidup, atau menggunakan produk mata. Tanpa bimbingan dan nasehat, Anda bisa membahayakan tubuh Anda.
• Konsumsi suplemen hanya sesuai petunjuk. Meskipun bermanfaat untuk mengambil nutrisi dalam jumlah yang tepat, yang lain berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan.