Isi

• Langkah
• Peringatan

Meskipun tidak ada cara yang terbukti untuk memperbaiki penglihatan sepenuhnya tanpa perlu lensa korektif atau operasi, ada banyak cara untuk meningkatkan kesehatan mata untuk penglihatan yang lebih baik. Latihan mata setiap hari juga membantu mengurangi kelelahan mata dan memperkuat otot mata. Makanan sehat dan sumber vitamin dan mineral yang baik juga bermanfaat untuk penglihatan Anda. Dengan melakukan perubahan gaya hidup ini, mata dan penglihatan Anda akan tetap sehat!

Langkah

Metode 1 dari 3: Pelatihan mata

1. 

   Berlatihlah mengedipkan mata perlahan, lalu bergerak cepat untuk mengurangi ketegangan mata. Berkedip memungkinkan mata Anda beristirahat dengan cepat dan melembabkan agar tidak mengering. Berkedip setiap 30 detik selama 2 menit, pastikan untuk menutup mata Anda sepenuhnya sebelum membuka kembali. Setelah berkedip perlahan, luangkan waktu 2 menit lagi untuk berkedip setiap 4 detik. Ulangi latihan ini beberapa kali sepanjang hari untuk melatih mata Anda agar lebih berkedip.
   • Ini sangat berguna saat Anda fokus menatap komputer atau layar televisi sepanjang hari karena mata Anda mudah lelah.
   • Ingatlah untuk menutup mata sepenuhnya saat Anda berkedip, jika tidak, mata Anda akan tetap lelah.

2. 

   
   
   Lihat gambar 8 untuk memperkuat otot mata. Bayangkan angka 8 secara horizontal di depan Anda, sekitar 1,8m hingga 3m dari mata. Tahan kepala Anda saat menggerakkan mata seperti yang ditunjukkan pada gambar 8. Lanjutkan menggerakkan mata Anda ke satu arah selama 2 menit sebelum bergerak ke arah yang berlawanan. Ulangi latihan ini 2-3 kali sehari untuk meningkatkan kelenturan mata.
   • Jika Anda kesulitan membayangkan angka 8, putar mata Anda. Buka mata Anda dan putar mata Anda searah jarum jam. Setelah sekitar 1-2 menit, putar mata Anda ke arah yang berlawanan selama 2 menit lagi.

3. 

   
   
   Alihkan fokus Anda dari ibu jari ke sesuatu yang lebih jauh untuk meningkatkan penglihatan Anda. Regangkan lengan Anda di depan Anda dan angkat ibu jari Anda. Fokus pada ibu jari Anda selama 5 detik sebelum mengalihkan fokus Anda ke sekitar 4,5m hingga 6m dari mata untuk bersantai. Terus alihkan fokus setiap 5 detik selama 2 menit untuk memperbaiki miopia.
   • Berolahragalah di luar ruangan atau di depan jendela sehingga Anda dapat dengan mudah fokus pada sesuatu di kejauhan.
   • Angkat ibu jari ke depan Anda sambil memfokuskan pada sesuatu yang jauh sehingga Anda dapat dengan mudah mendapatkan kembali fokus. Saat tidak fokus pada ibu jari, ibu jari diburamkan di depan objek yang jauh.

4. 

   
   
   Dekatkan jempol Anda ke atau dari pandangan untuk melatih konsentrasi. Angkat lengan Anda di depan Anda dan angkat ibu jari Anda. Dekatkan tangan ke wajah Anda, pertahankan fokus Anda pada tangan agar penglihatan Anda tidak kabur. Berhentilah saat ibu jari Anda berada sekitar 8 cm dari wajah Anda atau sampai Anda melihat dua ibu jari. Luruskan lengan Anda lagi secara perlahan sampai ibu jari Anda kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini setidaknya selama 10 menit untuk membantu mata Anda lebih fokus.

   Nasihat: Pilih titik di ibu jari Anda agar lebih mudah fokus. Misalnya, Anda bisa fokus pada kuku atau bintik-bintik.

5. 

   Letakkan telapak tangan di atas mata selama sekitar 5 detik untuk relaks. Ini adalah metode untuk membantu mengendurkan mata saat lelah. Gosok kedua telapak tangan Anda selama 5-10 detik untuk pemanasan, lalu letakkan tangan Anda dengan lembut pada mata yang tertutup. Ambil napas dalam 1 menit sambil meletakkan tangan di atas mata. Lakukan 2-3 kali sehari untuk menenangkan mata Anda.
   • Jangan menekan mata Anda untuk menghindari kerusakan.
   iklan

Metode 2 dari 3: Mengatur diet

1. 

   Makan sayuran hijau tua untuk melengkapi vitamin A. Sayuran hijau kaya vitamin A dan lutein - antioksidan yang meningkatkan penglihatan. Tambahkan makanan seperti kangkung, bayam, brokoli, dan collard hijau ke dalam makanan Anda setidaknya 3-4 kali per minggu untuk meningkatkan kesehatan mata. Nikmati hidangan favorit Anda dengan sayuran mentah atau olahan.
   • Vitamin A juga membantu mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula.

2. 

   Makan buah jeruk dan sumber vitamin C. Vitamin C membantu mengurangi risiko pembentukan katarak dan juga meningkatkan sirkulasi darah di mata. Sertakan camilan dengan buah dan sayuran seperti jeruk, jeruk bali, tomat, atau apel ke dalam makanan Anda. Usahakan mendapatkan 75-90 mg vitamin C setiap hari untuk dosis yang sehat.
   • Jika Anda kesulitan makan cukup untuk mendapatkan cukup vitamin C, Anda bisa mengonsumsi suplemen. Banyak suplemen vitamin C yang banyak tersedia di toko obat.

3. 

   Makan makanan yang kaya asam lemak dan vitamin D untuk mencegah mata kering. Asam lemak omega-3 serta vitamin D membantu melawan degenerasi makula, yang menyebabkan hilangnya penglihatan di masa depan. Sertakan makanan seperti salmon, ikan, kenari, biji rami dan biji chia 3-4 kali seminggu untuk diet seimbang.
   • Anda juga bisa membeli suplemen asam lemak omega-3 di apotek.

4. 

   Pilih makanan yang kaya antioksidan untuk mengurangi risiko katarak. Makanan seperti berry, coklat, teh hijau, apel dan anggur merah semuanya mengandung antioksidan yang dapat mencegah degenerasi makula dan silau mata.Sertakan makanan kaya antioksidan dalam diet Anda setidaknya 2-3 kali seminggu agar tetap sehat.

5. 

   Konsumsi suplemen lutein untuk membantu meningkatkan kesehatan mata. Lutein adalah antioksidan yang dibuat dari berbagai buah dan sayuran untuk membantu melindungi mata dan mengurangi degenerasi. Beli suplemen lutein harian di apotek Anda untuk ditambahkan ke makanan Anda. Ambil suplemen dengan segelas air di pagi atau sore hari.
   • Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen untuk memastikan Anda tidak mengalami reaksi berbahaya terhadap obat atau kondisi medis apa pun.

   Nasihat: Anda juga bisa mendapatkan lutein dari makanan seperti kuning telur, jagung, paprika, zucchini, kiwi, dan bayam.

   iklan

Metode 3 dari 3: Perubahan gaya hidup

1. 

   Istirahatkan mata Anda saat menonton TV atau layar komputer. Cahaya biru dari komputer dan layar televisi dapat menyebabkan mata tegang dan mata menjadi kering jika Anda menonton terlalu lama. Berhentilah selama 10 menit setelah setiap jam bekerja di depan komputer Anda sehingga Anda memiliki waktu jauh dari layar. Saat duduk di depan komputer, ingatlah untuk sering berkedip dan kurangi kecerahan layar agar tidak melelahkan mata Anda saat bekerja.
   • Beberapa komputer memiliki mode yang mengurangi cahaya biru pada layar agar tidak menyebabkan ketegangan mata.
   • Anda juga dapat membeli kacamata dengan lensa pelindung yang membantu mengurangi jumlah cahaya biru pada mata Anda.

   Nasihat: Gunakan aturan 20/20/20 saat Anda duduk di depan komputer. Beristirahatlah 20 detik setiap 20 menit untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (sekitar 6m) dari Anda. Dengan cara ini, mata bisa menyesuaikan diri dan lelah.

2. 

   Kenakan kacamata hitam untuk mengurangi ketegangan mata akibat sinar matahari. Kerusakan akibat sinar matahari dapat menyebabkan hilangnya penglihatan dan mata melemah seiring waktu. Kenakan kacamata hitam saat Anda keluar rumah di bawah sinar matahari, dan selalu bawa kacamata hitam saat Anda pergi keluar untuk menggunakannya saat dibutuhkan. Jika ingin meningkatkan tingkat perlindungan, sebaiknya pilih kacamata pelindung yang melindungi kedua mata.
   • Jika Anda tidak memiliki kacamata hitam, Anda perlu memakai topi atau setengah topi untuk melindungi mata Anda dari sinar matahari.
   • Anda dapat membeli kacamata hitam dengan derajat atau lensa yang dapat dilepas untuk dipasang pada kacamata kasual Anda jika diperlukan.

3. 

   Tidak merokok untuk menghindari kerusakan mata. Merokok dapat menyebabkan berbagai masalah mata, seperti degenerasi makula, katarak, dan kerusakan saraf. Jika Anda tidak merokok, Anda juga harus menghindari produk terkait tembakau. Jika Anda memiliki kebiasaan merokok, kurangi jumlah rokok yang Anda hisap sepanjang hari dan berhentilah.
   • Tidak hanya bahan kimia yang berbahaya bagi penglihatan Anda, tetapi asap rokok juga dapat menyebabkan mata kering dan ketegangan mata.

4. 

   Tidur yang cukup untuk mengistirahatkan mata Anda. Jika Anda tidak cukup tidur di malam hari, mata Anda akan terasa perih atau kering sepanjang hari. Usahakan untuk tidur 6-8 jam setiap malam untuk mengendurkan mata dan memberikan waktu untuk pemulihan. Hindari melihat layar setidaknya 30-60 menit sebelum tidur karena hal ini dapat membuat Anda sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
   • Jika Anda sulit tidur, coba gunakan penutup mata atau pelindung mata dengan menggunakan pemadaman listrik agar kamar tidur menjadi segelap mungkin.

5. 

   Jadwalkan pemeriksaan mata tahunan untuk memeriksa kesehatan mata Anda. Pemeriksaan mata sangat penting untuk memastikan kesehatan mata dan untuk mencegah kondisi segera. Jadwalkan pemeriksaan mata setidaknya setahun sekali untuk memeriksa penglihatan dan mata Anda. Jawab semua pertanyaan dengan jujur ​​selama ujian untuk mendapatkan hasil tes mata yang akurat.
   • Selain itu, sebaiknya Anda bertanya kepada dokter tentang metode atau latihan untuk meningkatkan kesehatan mata karena mereka mempunyai keahlian.
   iklan

Peringatan

• Tidak ada cara yang terbukti untuk benar-benar meningkatkan penglihatan tanpa menggunakan lensa korektif, tetapi pelatihan mata dan perubahan gaya hidup dapat membantu menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.
• Jika Anda memiliki masalah mata atau penglihatan Anda memburuk, temui spesialis mata untuk memeriksanya.