Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Tidak ada yang namanya "ingatan yang buruk" dan siapa pun dapat meningkatkan ingatan mereka, selama Anda tidak menderita demensia yang disebabkan oleh beberapa kondisi medis. Jika Anda ingin meningkatkan daya ingat, ada beberapa hal yang dapat Anda ambil dari makan blueberry hingga menggunakan perangkat memori yang berbeda. Jika Anda optimis dan bertekad, ingatan Anda dapat meningkat dengan cepat, apakah Anda perlu memenangkan Kejuaraan Memori Dunia, menyelesaikan tes sejarah, atau hanya ingin mengingat di mana kuncinya disimpan.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Menggunakan perangkat memo

1. 

   Gunakan metode asosiasi untuk mengingat peristiwa. Untuk menggunakan asosiasi secara efektif, Anda dapat memikirkan gambar dalam pikiran untuk menghafal sebuah kata atau gambar. Misalnya, jika Anda kesulitan mengingat JFK sebagai presiden yang terlibat dalam invasi Teluk Babi, bayangkan presiden tampan ini berenang mengelilingi babi bahagia di laut. Konyol, tetapi dengan gambaran tertentu dalam benak, Anda dapat dengan mudah menghubungkan presiden dengan peristiwa yang terjadi.
   • Dengan membuat gambar, otak menargetkan satu bagian informasi yang mudah diidentifikasi. Saat Anda mengingat simbol individual itu, Anda dapat mengingat urutan informasi yang lebih besar yang telah dikonfigurasi. Misalnya, saat Anda menyimpan kunci mobil di dalam tas, bayangkan tas Anda tiba-tiba memiliki roda dan gerakan. Ini adalah gambar yang aneh, jadi kemungkinan besar Anda akan mengingatnya nanti, sekaligus membantu Anda mengingat di mana kunci mobil Anda disimpan.
   • Semakin unik atau berbeda gambar tersebut, semakin mudah untuk diingat.

2. 

   
   
   Gunakan metode asosiatif untuk menghafal angka. Misalkan Anda sering lupa kode siswa Anda setiap kali Anda membutuhkannya. Anda hanya perlu membagi angka ini menjadi kelompok kecil dan membuat gambar yang terkait dengan kelompok angka di atas. Misalnya kode siswa Anda adalah 12-7575-23. Jadikan angka-angka ini bermakna. Misalnya, "12" adalah nomor rumah Anda, "75" adalah nomor Anda dan "23" adalah nomor punggung pemain bola basket Michael Jordan. Anda dapat memvisualisasikan ini untuk mengingat angka:
   • Visualisasikan rumah dengan "dua" salinan nenek berdiri di sebelah kanan, menunjukkan rumah sebagai objek pertama yang muncul. Kemudian bayangkan Michael Jordan berdiri di sebelah kanan "dua" neneknya. Anda akan mendapatkan urutan nomor: 12 (rumah Anda), 7575 (dua salinannya) dan 23 (bintang basket).

3. 

   
   
   Gunakan chunking. Chunking adalah metode menggabungkan beberapa unit untuk membantu Anda mengingat dengan lebih mudah. Daftar yang terdaftar secara acak (seperti daftar belanja) bisa jadi sulit untuk diingat. Agar lebih mudah diingat, coba kelompokkan unit individu dalam daftar menjadi satu. Misalnya, Anda bisa menyatukan buah-buahan, produk susu, dan roti. Cara lainnya, Anda dapat memecah daftar menurut huruf pertama dari setiap item; Misalnya, ketika Anda perlu membeli kopi, roti, mentega, bacon, dan telur dari toko grosir, Anda hanya perlu mengingat satu C, dua B, dan dua T. Selama Anda mengingat urutan yang benar, Anda akan mengetahui masing-masing. produk di setiap kelompok alfabet. Metode ini tidak hanya membantu Anda mengingat daftarnya, tetapi juga menghemat waktu Anda berbelanja.
   • Jika Anda ingat ingin membeli empat jenis sayuran dan beberapa item lainnya, akan mudah mengingat keempatnya.
   • Metode pemotongan diterapkan saat kami mencantumkan nomor telepon dengan tanda hubung. Akankah nomor 8564359820 atau 856-435-9820 lebih mudah diingat?
   • Anda mungkin tidak dapat mengingat nomor 17761812184818651898, tetapi coba beri spasi setelah setiap empat digit. Sekarang angka-angka ini menjadi tahun, dan Anda dapat memilih peristiwa penting di setiap tahun untuk mengingat urutan di atas (mis. Perang Revolusi Amerika, Perang 1812, Perang Amerika Serikat-Meksiko, Perang Saudara Amerika, dan Perang Spanyol-Amerika).

4. 

   
   
   Gunakan sajak. Menggunakan sajak yang umum dan menyenangkan dapat membantu Anda mengingat informasi dasar. Misalnya, jika Anda mencoba mencari tahu tanaman apa yang akan ditanam di bulan April, cukup baca dengan lantang: "Desember adalah bulan menanam kentang / Januari menanam kacang-kacangan, Februari menanam kopi / Maret membajak / Bulan Anda pasti ingat bahwa tanaman padi harus ditanam pada bulan April. Berikut beberapa sajak lain yang digunakan sebagai alat bantu ingatan:
   • "Malam bulan Mei belum gelap, bulan Oktober belum tersenyum."
   • Seorang anak dapat belajar dari lagu tersebut: “Satu tambah satu sama dengan dua, dua tambah dua sama dengan empat. Empat banding satu lima. Lima jari bersih. "

5. 

   Gunakan karakter steno. Ini adalah alat yang hebat untuk mengingat banyak hal, seperti nama organisasi atau penjelasan ilmiah. Anda dapat menggunakan akronim umum, atau membuatnya sendiri. Misalnya, jika Anda perlu membeli sesuatu di toko seperti: Mentega, Jambu, Plum, ambil huruf pertama dari setiap kata untuk membentuk kata yang berarti "BOM". Anda dapat menggunakan beberapa akronim umum di bawah ini:
   • TERSENYUM. Dengan asumsi Anda perlu menghafal kalimat "Ajaib khusus dalam belajar sehari-hari", menggabungkan inisialnya, kata "SMILE" pasti akan jauh lebih mudah diingat.
   • DRT adalah singkatan dari Da Nang Radio and Television: Da Nang Radio TV.
   • WHO adalah singkatan dari "Organisasi Kesehatan Dunia" yang merupakan Organisasi Kesehatan Dunia.
   • VTM. Singkatan ini mewakili frase Budaya, Senam dan Seni Rupa.

6. 

   Gunakan huruf pertama. Metode huruf pertama mirip dengan singkatan, bedanya selain hanya mengingat akronim, Anda bisa mengingat kalimat baru yang dibentuk oleh huruf pertama dari sekelompok kata yang dihafal secara berurutan. tertentu. Misalnya, Anda dapat membuat kalimat: "Ant Terminator Likes Hoa Thom" untuk mengingat urutan lima elemen: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Anda juga dapat membuat metode singkatan Anda sendiri. Silakan merujuk ke beberapa singkatan di bawah ini:
   • Siswa Laki-Laki Suka Orang Tua. Gabungkan inisialnya menjadi satu untuk membentuk nama grup Amerika NSYNC yang terkenal.
   • "The Road To Ninh Binh" digunakan untuk menandai arah: Timur, Barat, Selatan, Utara
   • Untuk mengingat urutan kata-kata bahasa Inggris yang terpisah: "Kerajaan, Filum, Kelas, Ordo, Keluarga, Genus, Spesies", Anda dapat mengingat kalimat sederhana seperti: "Raja Philip Hanya Dapat Menemukan Sandal Hijau".
   • Pepatah yang sering digunakan di kelas matematika adalah: Please Excuse My Dear Aunt Sally (Forgive my dear Aunt Sally). Memo yang disingkat ini mewakili urutan operasi dalam aljabar dan singkatan dari Tanda kurung (tanda kurung), Eksponen (eksponen), Perkalian, Pembagian (pembagian), Penjumlahan. (penambahan dan pengurangan.

7. 

   Gunakan metode Loci. Metode ini telah digunakan sejak Yunani kuno. Teknik ini akan membantu Anda mengingat semua informasi dengan mengaitkan konten untuk diingat dengan tempat atau tempat tertentu. Untuk menggunakan metode Loci, letakkan item yang menarik di sepanjang rute yang sudah dikenal atau di lokasi yang Anda kenal baik di ruangan atau gedung yang sudah dikenal. Pertama-tama, pilih jalur yang sudah dikenal; Kemudian, visualisasikan hal-hal yang harus dilakukan atau diingat di sepanjang jalan.
   • Jika Anda ingin menghafal daftar periksa supermarket yang memuat telur, susu dan roti, bayangkan Anda berada di toilet dengan dinding dan lantai dilapisi cangkang telur, keran akan mengalir. Susu segar dan handuk katun harian sekarang menjadi potongan roti yang lembut.
   • Saat menyortir daftar informasi dengan kata-kata "di pertama", "di kedua", dll., Anda menggunakan versi dasar dari metode lokus.
   iklan

Bagian 2 dari 4: Menggunakan metode mindfulness

1. 

   Berhentilah memikirkan "ingatan yang buruk"."Yakinkan diri Anda sendiri bahwa ingatan baik yang Anda miliki akan meningkat. Ada banyak orang yang berkeliaran dan memaksakan ingatan mereka yang buruk, bahwa mereka sangat merindukan nama orang lain, bahwa memang begitu. Anda tidak dapat mengingat angka karena suatu alasan, Singkirkan cara berpikir ini dan bertekad untuk meningkatkan daya ingat Anda. Anda harus merayakan pencapaian kecil bahkan untuk memotivasi diri sendiri.

2. 

   Berikan latihan otak. "Olahraga" rutin di otak memperkuat dan mendorong perkembangan koneksi sel saraf baru untuk membantu meningkatkan daya ingat. Dengan mengembangkan keterampilan mental baru, terutama keterampilan kompleks seperti belajar bahasa baru atau belajar memainkan alat musik dan menantang pikiran Anda dengan teka-teki dan permainan kata, Anda bisa tetap unik. menjaga aktivitas otak dan meningkatkan fungsinya.
   • Cobalah memecahkan teka-teki kata sehari-hari yang menyenangkan seperti teka-teki silang, sudoku, dan teka-teki sederhana lainnya.
   • Keluarlah dari zona nyaman Anda dan pilih tugas baru dan menantang untuk mendemonstrasikan kekuatan otak. Cobalah bermain catur atau permainan papan cepat.
   • Sebagian besar otak akan aktif saat Anda mempelajari keterampilan baru. Mempelajari informasi baru memang membantu, tetapi keterampilan sering kali memerlukan pemrosesan dan perolehan informasi, sehingga sebagian besar otak Anda akan digunakan.

3. 

   Luangkan waktu untuk membentuk kenangan. Kenangan pada dasarnya rapuh dan pendek, dan gangguan dapat membuat Anda cepat melupakan hal-hal yang sederhana seperti nomor telepon mana pun. Rahasia menghindari lupa sebelum ingatan terbentuk adalah kemampuan untuk fokus pada sesuatu untuk diingat sejenak tanpa memikirkan hal lain, jadi ketika mencoba mengingat sesuatu, jauhi gangguan. serta tugas kompleks dalam hitungan menit.

4. 

   Visualisasi yang lebih baik. Biasanya kita melupakan hal-hal bukan karena ingatan yang buruk, tetapi karena keterampilan observasi kita perlu ditingkatkan. Situasi umum (dan kemungkinan besar) adalah bertemu orang baru. Kita sering kali bukan milik nama orang lain pada awalnya karena kita tidak terlalu memperhatikan untuk mengingatnya. Jika Anda melakukan yang terbaik untuk mengingat hal-hal seperti itu, Anda akan melakukannya dengan lebih baik.
   • Salah satu cara untuk melatih diri Anda agar lebih beradab adalah dengan melihat foto yang tidak dikenal selama beberapa detik, lalu membalikkan gambar, lalu gambarkan atau tuliskan detail foto tersebut sebanyak mungkin. Coba tutup mata Anda dan pikirkan gambarannya. Anda harus menggunakan gambar baru setiap kali Anda mencoba ini. Jika Anda berlatih secara teratur, Anda akan dapat mengingat lebih banyak detail di foto Anda bahkan dalam sekejap.

5. 

   Gabungkan banyak indra. Anda dapat merangsang banyak bagian otak dengan menggunakan berbagai indra saat mengingat informasi. Saat sebagian besar otak aktif, kemampuan Anda untuk mengaktifkan urutan memori akan meningkat.
   • Tuliskan di atas kertas. Mencatat dengan tangan merangsang otak Anda dan membuatnya lebih mudah untuk mengingatnya lebih lama daripada mengetik di keyboard.
   • Saat memasukkan informasi di perangkat, gunakan font yang tidak dikenal. Setelah selesai, baca kembali isinya. Saat Anda harus menegangkan mata untuk membaca sesuatu, Anda harus lebih fokus padanya, yang membantu Anda mengingat dengan lebih baik.
   • Mengulangi informasi. Anda dapat menceritakan atau menceritakan kembali informasi kepada orang lain. Mendengarkan diri Anda sendiri untuk melafalkan informasi memengaruhi pendengaran Anda. Jika Anda perlu menjelaskan informasi dengan jelas kepada orang lain, ingatan dan pemahaman Anda akan meningkat.

6. 

   Gunakan lingkungan sekitar. Ubah posisi widget biasa menjadi mengingat daftar tugas. Jika Anda perlu mengonsumsi multivitamin setiap pagi, sisihkan pemanggang roti dan hanya menggeser kembali ke posisi semula setelah meminum pil. Melihat pemanggang roti yang salah tempat akan mengingatkan Anda tentang hal-hal yang perlu diingat.
   • Jika Anda perlu mengingat beberapa acara penting, seperti ulang tahun seseorang, cukup ganti jam tangan Anda dari pergelangan tangan ke pergelangan tangan. Saat Anda melihat arloji di tempat yang salah, Anda akan mengingat hal penting yang harus dilakukan.
   • Triknya adalah fokus pada apa yang harus diingat saat mengubah objek yang Anda gunakan. Jika Anda tidak fokus pada potongan informasi, Anda tidak akan dapat mengaitkan informasi dengan transformasi masa depan.

7. 

   Gunakan kartu memori flashcard. Kartu flash sangat berguna untuk belajar. Pada dasarnya, ini adalah jenis kartu yang dirancang dengan bagian depan sebagai bagian pertanyaan dan bagian belakang dengan jawaban. (Anda juga dapat menempatkan dua konten untuk ditautkan di sisi berlawanan dari kartu.) Saat mempelajari suatu topik, Anda akan menggunakan satu set kartu flash dan bereksperimen sendiri. Sisihkan kartu yang dipilih dengan benar dan tinjau beberapa hari kemudian.
   • Kesampingkan kartu hafalan dan yang perlu lebih banyak dipelajari. Lanjutkan sampai semua kartu berada pada posisi "hafal", bahkan jika Anda ingin istirahat.
   • Lihatlah kartu flash Anda pada hari berikutnya dan lihat apakah Anda masih ingat apa yang ada di dalamnya.

8. 

   Jangan menjejalkan pengetahuan Anda ke dalam ujian. Menjejalkan hanya efektif untuk membawa informasi ke dalam memori jangka pendek. Anda mungkin mengingat pengetahuan untuk ujian besok, tetapi kemungkinan besar Anda tidak akan dapat mengingat pelajaran sampai ujian berakhir. Waktu belajar terpisah sangat penting agar otak Anda memiliki waktu untuk menyandikan informasi dan menyimpannya dalam memori jangka panjang Anda. iklan

Bagian 3 dari 4: Coba tip mnemonik

1. 

   Ucapkan hal-hal yang ingin Anda ingat dengan lantang. Jika Anda kesulitan mengingat untuk minum pil setiap pagi, katakan saja, "Saya baru saja minum pil!" tepat setelah minum untuk memperkuat pemikiran ini di benak Anda. Mengatakan ini dengan lantang akan membantu Anda mengingat bahwa Anda benar-benar meminum obatnya.
   • Anda dapat menggunakan ini saat bertemu orang baru dan tidak ingin melupakan namanya. Anda hanya perlu mengulang nama tersebut secara spontan setelah mengetahui identitas orang tersebut: "Hai Sang, senang bertemu Anda."
   • Ini juga cukup efektif untuk mengingat alamat atau jadwal rapat. Ulangi dengan lantang kepada orang yang mengundang Anda: "Grand Plaza Hotel terletak di jalan 7 Bach Dang? Itu bagus."

2. 

   Tarik napas dalam-dalam saat Anda perlu mengingat sesuatu. Saat tiba waktunya untuk belajar atau perlu mengingat sesuatu yang baru, tarik napas dalam-dalam. Proses penghirupan yang lambat dan dalam mengubah aktivitas otak, mengubah impuls listrik otak menjadi gelombang Theta - yang biasanya muncul di otak dalam keadaan hipnosis yang dalam.
   • Untuk memicu gelombang Theta, dorong nafas ke perut bagian bawah, atau dengan kata lain, mulailah bernapas dalam-dalam melalui perut. Anda juga perlu memperhatikan untuk memperlambat pernapasan Anda.
   • Anda akan tenang sejenak, otak Anda akan memancarkan gelombang Theta dan memudahkan Anda dalam menyerap informasi baru.

3. 

   Ingat nama seseorang. Anda dapat menggunakan trik bermain FDR yang populer untuk mengingat nama orang lain. Saat seseorang memperkenalkan diri, bayangkan gambar dan nama mereka tertulis di dahi mereka sendiri. Ini akan menghubungkan foto dan nama orang tersebut.

4. 

   Peras bola yang fleksibel. Penelitian telah menunjukkan bahwa meremas bola yang fleksibel atau mengepalkan tangan dapat meningkatkan kemampuan Anda mengingat informasi secara signifikan.
   • Sebelum mencoba menghafal sesuatu, remas bola fleksibel dengan tangan dominan Anda. Jika Anda tidak kidal, gunakan tangan kanan Anda untuk melakukan ini.
   • Saat Anda perlu mengingat informasi, remas bola fleksibel dengan tangan kanan (jika Anda kidal) dan sebaliknya setidaknya selama 45 detik. Gerakan sederhana ini mungkin cukup untuk membantu Anda mengingat informasi yang Anda butuhkan.

5. 

   Mengunyah permen karet. Tindakan sederhana ini dapat merangsang otak dan meningkatkan konsentrasi, terutama saat Anda perlu menghafal sebuah informasi selama 30 menit atau lebih.
   • Penelitian telah menemukan bahwa orang akan lebih baik menghafal gambar dan suara jika mereka mengunyah permen karet saat melakukannya.
   • Namun, jika Anda perlu mengingat sesuatu selama kurang dari 30 menit, sebaiknya jangan mengunyah apa pun.

6. 

   Putar mata Anda dari sisi ke sisi. Penelitian menunjukkan bahwa memutar mata dari satu sisi ke sisi lain sekali sehari selama 30 detik akan membantu Anda mengatur ulang otak dan membantu fungsi memori lebih lancar. Cobalah tip ini setiap kali Anda bangun di pagi hari.

7. 

   Cium aroma rosemary. Penelitian telah menunjukkan bahwa aroma rosemary memiliki kemampuan untuk meningkatkan daya ingat. Bawalah setangkai rosemary atau cium baunya sekali sehari. Orang Yunani kuno bahkan menggunakan tunas muda tanaman rosemary yang diletakkan di belakang telinga mereka pada hari-hari ujian untuk membantu meningkatkan daya ingat mereka.

8. 

   Cobalah beberapa tip memori. Mulailah mengingat daftar sepuluh kata di bawah ini. Ini adalah metode yang sangat berguna untuk menghafal informasi berurutan. Setelah Anda menghafal daftar ini, lihat informasi baru yang Anda coba pelajari. Lalu, cocokkan kata pertama dengan "bun", kata kedua dengan "shoe", kata ketiga dengan "tree", ... Tujuannya adalah untuk membuat hubungan yang mudah diingat dengan setiap informasi baru yang Anda butuhkan. Menghafal:
   • Satu = mie
   • Dua = sepatu
   • Tiga = pohon
   • Empat = pintu
   • Tahun = sarang lebah
   • Enam = tongkat
   • Tujuh = surga
   • Delapan = pelabuhan
   • Matang = merambat
   • Sepuluh = ayam betina
   iklan

Bagian 4 dari 4: Meningkatkan gaya hidup Anda

1. 

   Organisasi kehidupan pribadi. Selalu simpan barang yang sering Anda gunakan, seperti kunci dan kacamata, di lokasi tertentu. Anda dapat menggunakan agenda elektronik atau agenda harian untuk melacak janji temu, tanggal jatuh tempo tagihan, dan lainnya. Harap simpan nomor telepon dan alamat di buku alamat atau masukkan ke komputer atau ponsel Anda. Memperkuat organisasi Anda dapat membantu membebaskan fokus Anda, jadi Anda mungkin tidak perlu mengingat semua rutinitas Anda.
   • Meskipun mengatur berbagai hal tidak meningkatkan daya ingat Anda, Anda akan mendapatkan banyak manfaat yang sama (misalnya, Anda tidak perlu lagi mencari kunci yang hilang).

2. 

   Pilih perhatian, bukan multitasking. Secara keseluruhan, multitasking (multitasking) tampaknya memungkinkan Anda menyelesaikan banyak hal lebih cepat, tetapi penelitian menunjukkan bahwa itu sebenarnya memperlambat otak. Kesadaran akan membantu Anda fokus, yang pada gilirannya meningkatkan daya ingat dan memperkuat otak Anda.
   • Anda perlu fokus selama sekitar delapan detik untuk mentransfer informasi ke memori. Saat Anda melakukan banyak hal pada saat yang sama, Anda cenderung mengingat informasi kurang dari delapan detik, jadi biasanya Anda akan melupakannya setelahnya.
   • Untuk melatih kesadaran, yang perlu Anda lakukan hanyalah meningkatkan konsentrasi dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu. Ketika Anda benar-benar ingin menghafal bagian informasi tertentu, fokuslah untuk memikirkannya setidaknya selama 8 detik.

3. 

   Olahraga harian. Latihan aerobik secara teratur meningkatkan sirkulasi darah dan kinerja tubuh dan otak, serta mencegah demensia terkait usia. Latihan juga membantu Anda menjadi lebih waspada dan rileks, dengan demikian meningkatkan kemampuan memori Anda dan memungkinkan Anda mencatat "gambar" dengan lebih baik dalam memori Anda.
   • Jalan kaki 30 menit sehari dianggap sebagai bentuk olahraga yang bagus.
   • Sel saraf melepaskan neurotransmiter selama latihan, dan protein ini merangsang produksi bahan kimia lain yang meningkatkan kesehatan otak.
   • Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak, membantu memasok lebih banyak oksigen ke otak.
   • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur, baik sedang atau intens, dapat meningkatkan kapasitas memori otak satu atau dua persen per tahun. Jika Anda tidak berolahraga, kapasitas memori tetap stabil atau mungkin berkurang.

4. 

   Mengurangi stres. Faktanya, stres kronis seringkali merusak otak secara fisik, yang bisa membuat otak lebih sulit untuk diingat. Jika stres berkepanjangan, otak akan mulai menderita dan berkontraksi. Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan stres dari kehidupan, Anda dapat mengendalikannya. Bahkan stres sementara dapat membuat Anda sulit berfokus pada ide dan mengamati berbagai hal. Stres kronis sering menyebabkan kerusakan jangka panjang pada hipokampus (bagian dari otak anterior) - tempat penyimpanan ingatan.
   • Cobalah untuk rileks, lakukan yoga atau latihan relaksasi otot lainnya secara rutin, dan temui dokter Anda sesegera mungkin jika Anda mengalami stres kronis yang parah.
   • Renungkan setidaknya 15 menit sehari. Ini akan memperlambat pernapasan Anda dan membuat rileks serta meningkatkan konsentrasi Anda.
   • Minimalkan asupan kafein. Kafein bisa membuat Anda merasa lebih cemas dan stres.
   • Pijat diri Anda sendiri atau minta bantuan teman. Pijat akan membantu merilekskan tubuh Anda.
   • Kurangi stres dengan menghabiskan lebih banyak waktu bersosialisasi dengan teman. Menjadi orang yang bersosialisasi dan berbicara lebih banyak dengan orang lain juga akan meningkatkan daya ingat Anda.
   • Kecemasan dan depresi dapat membuat kita sulit berkonsentrasi dan mengingat informasi. Jika Anda bergumul dengan kecemasan klinis atau gangguan depresi, temui dokter Anda untuk perawatan yang tepat untuk ini.

5. 

   Sering tertawa. Tertawa merangsang banyak area otak, termasuk area yang menjalankan fungsi memori.
   • Tertawa lebih bermanfaat saat orang lain tertawa bersama Anda. Menurut beberapa penelitian, berinteraksi dengan teman, keluarga, dan bahkan hewan peliharaan dapat memperlambat laju kehilangan ingatan karena usia.

6. 

   Makan sehat. Ada banyak suplemen herbal yang diiklankan di pasaran yang meningkatkan daya ingat, namun efektivitas produk tersebut belum terbukti dalam uji klinis. Pola makan yang sehat akan menjaga otak Anda tetap sehat dan makanan yang mengandung antioksidan seperti brokoli, blueberry, bayam dan buah beri serta meningkatkan asam lemak omega-3. fungsi otak.
   • Beri makan otak Anda dengan suplemen seperti tiamin, niasin, dan vitamin B-6.
   • Beberapa makanan otak adalah teh hijau, kari, seledri, brokoli, kembang kol, kenari, kepiting, buncis, daging merah, blueberry, dan lemak sehat (termasuk mentega organik, minyak zaitun, minyak kelapa, kacang-kacangan kering, alpukat dan salmon atau ikan berlemak lainnya). Makanan ini semuanya mengandung antioksidan yang dapat melindungi otak dan meningkatkan produksi sel-sel otak baru.
   • Tingkatkan asupan asam lemak omega-3 Anda sekaligus kurangi kandungan lemak omega-6 Anda. Lemak omega-3 umumnya ditemukan pada salmon dan makanan hewani serupa, sedangkan lemak omega-6 berlimpah dalam minyak nabati olahan.
   • Hindari gula dan karbohidrat, karena dapat berdampak negatif pada otak. Demikian pula, makanan berlemak jenuh dan berkalori tinggi mengganggu ingatan Anda dalam jangka panjang.
   • Anggur merah dapat membantu meningkatkan daya ingat Anda bila dikonsumsi dalam jumlah sedang. Minum lebih dari satu gelas sehari untuk wanita atau dua gelas sehari untuk pria dapat mengganggu kehilangan ingatan. Namun, dalam jumlah kecil, senyawa resveratrol, flavonoid dalam wine bekerja meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak. Jus anggur, jus blueberry, beri segar, dan kacang juga sama efektifnya.
   • Memecah makanan atau makan lima atau enam porsi kecil sehari daripada tiga kali makan besar juga meningkatkan fungsi mental (termasuk memori) dengan membatasi penurunan kadar gula darah. dapat berdampak negatif pada otak. Pastikan makan makanan sehat.

7. 

   Coba tingkatkan jumlah vitamin D yang perlu Anda serap. Menurut beberapa penelitian, kekurangan vitamin D mungkin berhubungan dengan gangguan kognitif. Saat reseptor vitamin D di otak diaktifkan, faktor pertumbuhan saraf di otak juga meningkat. Beberapa jalur metabolisme vitamin D terletak di area otak yang bertanggung jawab untuk membentuk ingatan baru.
   • Dengan terlalu banyak paparan sinar matahari, kulit bisa rusak, sehingga paparan sinar matahari sedang cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D rata-rata orang.
   • Suplemen vitamin D3 adalah alternatif lain bagi tubuh Anda untuk menyerap cukup vitamin D.

8. 

   Tidur nyenyak. Tidur akan meningkatkan neuroplastisitas, yaitu perkembangan otak, dan meningkatkan kemampuan otak untuk mengontrol perilaku dan memori. Jumlah tidur memengaruhi kemampuan otak untuk mengingat informasi baru. Menurut laporan Harvard Medical University, tidur minimal tujuh jam dapat meningkatkan memori jangka pendek dan memori terkait jangka panjang.
   • Usahakan untuk tidur selama 7 sampai 10 jam setiap malam. Jumlah tidur ideal untuk orang dewasa adalah delapan jam.
   • Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam. Ini akan membantu Anda merasa lebih nyaman.
   • Habiskan setidaknya setengah jam membaca di tempat tidur dan bersantai sebelum tidur. Anda harus mematikan televisi, komputer, dan rangsangan visual lainnya setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
   • Manfaatkan tidur siang. Tidur siang dapat membantu mengisi kembali energi yang hilang dan meningkatkan memori.
   • Otak mengintegrasikan informasi ke dalam memori jangka panjang selama tidur. Jika Anda bangun, proses ini tidak akan berlangsung.
   iklan

Nasihat

• Selama belajar, Anda harus rileks dan aktif secara fisik dari waktu ke waktu, seperti berlari naik turun tangga beberapa kali dan kembali ke meja Anda dalam sepuluh menit.
• Hafalkan lagu atau puisi favorit Anda sampai Anda dapat mengucapkannya sendiri tanpa bantuan. Coba lakukan ini sesering mungkin.
• Ada banyak permainan yang dirancang untuk membantu Anda meningkatkan memori Anda. Memainkan beberapa permainan akan meningkatkan daya ingat Anda.
• Jika Anda memiliki bakat puitis, cobalah "mengarang" lagu atau puisi berdasarkan apa yang perlu Anda pelajari.
• Ambil nampan benda (anggap ada 10 benda). Belajar dalam 30 detik. Kemudian simpan baki itu dan tuliskan semua benda yang bisa Anda ingat. Tingkatkan jumlah objek untuk lebih melatih pikiran Anda. Atau Anda dapat meminta orang lain mencari item di baki; buat mereka sulit untuk diingat dan Anda akan lebih tertantang.
• Cara sederhana untuk mengingat nama seseorang adalah dengan melihat langsung ke orang lain saat diperkenalkan dan mengulangi nama orang tersebut: "Hai Bao, senang bertemu dengan Anda." Cara lain untuk mengingat nama seseorang adalah dengan membayangkan dia memegang tangan seseorang yang Anda kenal dengan identitasnya. Aneh, tapi cukup efektif.
• Mengunyah permen karet. Cara ini sangat efektif untuk meningkatkan fungsi hipokampus, yaitu area otak yang berhubungan langsung dengan memori.
• Titik-titik tinta hitam di bagian bawah tangan Anda untuk mengingat peristiwa besar besok atau hari itu. Setiap kali Anda melihat titik hitam, Anda akan ingat apa yang harus dilakukan.
• Tinggalkan pesan telepon yang mengingatkan diri Anda tentang tugas-tugas penting "yang harus dilakukan".
• Selalu simpan diary setiap hari. Bahkan masalah kecil pun harus ditulis - ini adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda tidak melewatkan apa pun.
• Cobalah untuk mengingat urutan setumpuk kartu. Ini mungkin tampak seperti usaha yang sia-sia, namun, Anda akan menemukan teknik ingatan yang paling cocok untuk Anda.
• Usahakan mengingat halaman yang sedang Anda baca, alih-alih bergantung pada penanda (bookmarks).

Peringatan

• Selesaikan masalah atau gangguan pribadi yang mengganggu Anda. Pikiran yang damai menciptakan ingatan yang baik.
• Jika Anda melihat kehilangan ingatan yang parah atau tiba-tiba, segera bicarakan dengan dokter Anda. Terkadang ini bisa menjadi tanda peringatan penyakit Alzheimer atau demensia.
• Meskipun beberapa suplemen herbal yang diiklankan sebagai peningkat daya ingat mungkin memiliki efek praktis, tidak ada bukti yang jelas tentang efek produk ini. Sebagian besar tidak berbahaya, dan patut dicoba, tetapi berhati-hatilah karena beberapa suplemen dapat berbahaya dan tidak semuanya sebaik yang diiklankan.
• Berolahragalah dengan rajin saat membeli produk peningkat daya ingat. Anda harus benar-benar mempelajari cara mengoperasikan program dan melakukan penelitian Anda sendiri untuk menentukan keefektifan produk. Beberapa item hanyalah penipuan. Berhati-hatilah dengan produk yang menjanjikan peningkatan memori instan yang memerlukan sedikit atau tanpa upaya, karena strategi yang efektif untuk peningkatan memori sering kali memerlukan cukup banyak waktu. waktu dan latihan.