Isi

• Langkah
• Nasihat

Penyakit dan kelelahan bisa menjadi tanda anemia - kekurangan sel darah merah (RBC). Pola makan yang kekurangan zat besi dan mineral serta nutrisi lainnya adalah penyebab paling umum dari kondisi ini. Kadar hemoglobin darah yang rendah dan jumlah sel darah merah yang rendah adalah dua tanda dari pola makan yang tidak seimbang dan kekurangan nutrisi, malnutrisi dan penyakit seperti leukemia (dalam beberapa kasus). jika jumlah sel darah putih terlalu banyak dan jumlah sel darah merah terlalu rendah.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengubah diet Anda

1. 

   Sertakan makanan kaya zat besi dalam diet Anda untuk meningkatkan nutrisi. Cara ini membantu tubuh memulihkan dan mengkompensasi kekurangan nutrisi. Asupan makanan kaya zat besi setiap hari akan membantu meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Zat besi adalah bagian penting dari sel darah merah dan hemoglobin karena membantu membawa oksigen ke berbagai bagian tubuh. Zat besi juga membantu ekskresi CO saat dihembuskan. Makanan kaya zat besi meliputi:
   • Legum / legum
   • kacang-kacangan
   • Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam
   • Buah kering, termasuk plum
   • Daging organ seperti hati
   • Kuning telur
   • daging merah
   • kismis
     • Jika mengonsumsi makanan kaya zat besi setiap hari tidak cukup, Anda bisa mengonsumsi suplemen zat besi yang membantu meningkatkan produksi sel darah merah. Suplemen zat besi tersedia dalam dosis 50-100 mg dan dapat diminum 2-3 kali sehari.

2. 

   
   
   Tembaga tambahan. Tembaga adalah mineral penting lainnya yang membantu sel mengakses bentuk kimiawi zat besi yang dibutuhkan oleh sel darah merah selama metabolisme zat besi. Tembaga ditemukan dalam unggas, kerang, hati, biji-bijian, coklat, kacang-kacangan, beri, dan kacang-kacangan.Suplemen tembaga juga tersedia dalam tablet 900 mcg dan bisa diminum sekali sehari.
   • Orang dewasa membutuhkan 900 mcg tembaga per hari. Selama masa reproduktif, wanita mengalami menstruasi, sehingga mereka membutuhkan tembaga lebih banyak dibandingkan pria. Wanita membutuhkan 18 mg tembaga per hari, sedangkan pria hanya membutuhkan 8 mg.

3. 

   
   
   Konsumsi asam folat yang cukup. Asam folat atau vitamin B9 membantu produksi sel darah merah normal. Kekurangan asam folat yang signifikan dapat menyebabkan anemia.
   • Biji-bijian, roti, sayuran berdaun hijau tua, polong-polongan, lentil, dan kacang-kacangan mengandung asam folat dalam jumlah tinggi. Asam folat juga tersedia dalam suplemen makanan - dosis 100 sampai 200 mcg, yang dapat diminum sekali sehari.
   • American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) merekomendasikan suplemen harian 400 mcg asam folat untuk wanita dewasa yang mengalami menstruasi teratur. Di sisi lain, National Institutes of Health merekomendasikan tambahan 600 mg dosis harian asam folat untuk wanita hamil.
   • Selain mendukung produksi sel darah yang sehat, asam folat juga berperan penting dalam produksi dan regenerasi penyusun sel dasar dalam fungsi DNA normal.

4. 

   
   
   Suplemen dengan vitamin A (Retinol). Vitamin A mendukung pertumbuhan sel darah merah di sumsum tulang dengan memastikan bahwa sel darah merah yang sedang berkembang memiliki akses ke zat besi yang dibutuhkan untuk produksi hemoglobin.
   • Ubi jalar, wortel, labu, sayuran berdaun hijau tua, paprika merah manis dan buah-buahan seperti aprikot, jeruk bali, semangka, plum dan melon semuanya kaya akan vitamin A.
   • Dosis harian yang direkomendasikan adalah 700 mcg vitamin A pada wanita dan 900 mcg vitamin A pada pria.

5. 

   Suplemen dengan vitamin C. Melengkapi dengan vitamin C bersama dengan suplemen zat besi memiliki efek ganda. Pasalnya, vitamin C meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap zat besi, sehingga meningkatkan produksi sel darah merah.
   • Melengkapi dengan 500 mg vitamin C per hari dengan zat besi akan membantu mempercepat penyerapan zat besi tubuh, meningkatkan efisiensi produksi sel darah merah. Namun, ketahuilah bahwa suplemen zat besi dosis tinggi bisa berbahaya bagi tubuh.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Perubahan gaya hidup

1. 

   Olahraga harian. Olahraga baik untuk semua orang, termasuk mereka yang memiliki konsentrasi sel darah merah rendah, karena meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Olahraga membuat Anda tetap sehat dan mencegah beberapa penyakit.
   • Latihan kardio seperti jalan cepat, jogging, dan berenang adalah yang terbaik, tetapi Anda bisa melakukan segala bentuk olahraga.
   • Olahraga berperan penting dalam produksi sel darah merah. Saat berolahraga dengan giat, Anda akan lelah dan banyak berkeringat. Olahraga yang intens membutuhkan tubuh untuk mengambil oksigen dalam jumlah besar. Ketika ini terjadi, ia mengirimkan sinyal ke otak bahwa tubuh kekurangan oksigen, sehingga merangsang produksi sel darah merah dan hemoglobin. Ini akan menghasilkan dan menyediakan jumlah oksigen yang dibutuhkan.

2. 

   Singkirkan kebiasaan buruk. Ketika jumlah sel darah merah yang rendah menjadi perhatian, sebaiknya hindari merokok dan minum alkohol. Berhenti dari kebiasaan buruk ini juga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
   • Merokok dapat mengganggu sirkulasi darah dengan menyempitkan pembuluh darah dan menyebabkan darah menebal. Kondisi ini membuat darah sulit bersirkulasi dengan baik dan membuat darah sulit mengalir ke bagian tubuh lain. Tak hanya itu, rokok juga menyebabkan kekurangan oksigen di sumsum tulang.
   • Di sisi lain, mengonsumsi terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan darah mengental dan melambat, yang menyebabkan kekurangan oksigen dalam darah, penurunan produksi sel darah merah, dan produksi sel darah merah yang belum matang.

3. 

   Dapatkan transfusi darah jika perlu. Jika jumlah sel darah merah Anda sangat rendah sehingga suplemen makanan dan suplemen tidak dapat mengimbanginya, Anda dapat memilih transfusi darah. Anda dapat berbicara dengan dokter Anda untuk tes diagnostik. Tes hitung darah lengkap (CBC) membantu menghitung jumlah sel darah merah dalam tubuh.
   • Jumlah normal sel darah merah adalah 4-6 juta sel per mililiter darah. Jika jumlah sel darah merah Anda rendah, dokter Anda mungkin merekomendasikan sel darah merah massal (PRBC) atau transfusi darah utuh, untuk memenuhi kebutuhan Anda akan jumlah sel darah merah dan komponen darah lainnya dalam tubuh Anda.

4. 

   Lakukan pemeriksaan rutin. Pemeriksaan rutin adalah cara terbaik untuk mengetahui status jumlah sel darah merah Anda. Selain itu, Anda mungkin memerlukan lebih banyak tes untuk menyaring potensi masalah yang menyebabkan rendahnya sel darah merah. Sebaiknya lakukan pemeriksaan rutin, minimal setahun sekali.
   • Jika Anda telah didiagnosis dengan jumlah sel darah merah yang rendah, Anda perlu mengingat dengan cermat tip yang dibagikan di atas. Lakukan perubahan gaya hidup dan pola makan untuk meningkatkan jumlah sel darah merah Anda sebelum kunjungan tindak lanjut. Jika ini diikuti dengan benar, konsentrasi sel darah merah akan kembali normal.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Memahami jumlah sel darah merah

1. 

   Pahami dasar-dasar sel darah merah. Sekitar seperempat dari sel tubuh manusia adalah sel darah merah atau sel darah merah. Sel darah merah tumbuh di sumsum tulang dengan jumlah sekitar 2,4 juta sel per detik.
   • Sel darah merah beredar di dalam tubuh selama 100-120 hari. Itu sebabnya Anda hanya bisa mendonorkan darah setiap 3-4 bulan sekali.
   • Rata-rata pria memiliki 5,2 juta sel darah merah, wanita memiliki sekitar 4,6 juta sel darah merah dalam 1 milimeter kubik. Jika Anda mendonor darah secara teratur, Anda akan melihat lebih banyak pria yang lulus tes donor darah daripada wanita.

2. 

   Pahami cara kerja hemoglobin dalam darah. Hemoglobin adalah protein kaya zat besi dan komponen utama sel darah merah. Hemoglobin memberi warna merah pada darah ketika zat besi mengikat oksigen.
   • Setiap molekul hemoglobin memiliki 4 atom besi dan setiap atom akan mengikat 1 molekul oksigen dan 2 atom oksigen. Sekitar 33% dari 1 sel darah merah adalah hemoglobin, biasanya 15,5 g / dL pada pria dan 14 g / dL pada wanita.

3. 

   Pahami peran sel darah merah. Sel darah merah berperan penting dalam pengangkutan darah yang kaya oksigen dari paru-paru ke jaringan dan sel. Sel darah merah memiliki membran sel yang terdiri dari lipid dan protein yang penting untuk fungsi fisiologis dan fungsi jaringan kapiler melalui sistem peredaran darah.
   • Selain itu, sel darah merah juga membantu menghilangkan CO2. Sel darah merah mengandung enzim karbonat anhidrase, yang memungkinkan reaksi antara air dan CO2 membentuk asam karbonat dan memisahkan ion hidrogen dari ion bikarbonat.
   • Ion hidrogen mengikat hemoglobin, sedangkan ion bikarbonat memasuki plasma (plasma), menghilangkan sekitar 70% CO2. 20% CO2 mengikat hemoglobin, yang kemudian disekresikan ke paru-paru. Sedangkan 7% sisanya akan terdifusi dalam plasma.
   iklan

Nasihat

• Vitamin B12 dan vitamin B6 juga sangat baik. Vitamin B12 tersedia dalam bentuk tablet 2,4 mcg dan dapat diminum sekali sehari. Vitamin B6 tersedia dalam bentuk tablet 1,5 mcg dan dapat diminum sekali sehari. Daging dan telur kaya akan vitamin B12, sedangkan pisang, ikan, dan kentang panggang kaya akan vitamin B6.
• Siklus hidup sel darah merah adalah sekitar 120 hari; Tak lama kemudian, sumsum tulang melepaskan kumpulan sel darah merah baru.