Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Ketika Anda bangun setiap pagi, ketika alarm berbunyi setelah malam yang panjang, sulit untuk menahan menekan tombol snooze yang mempesona untuk terus menutupi selimut dan tidur! Namun, ada beberapa strategi sederhana yang dapat Anda gunakan untuk tetap terjaga di pagi hari dan sepanjang hari saat Anda merasa lelah.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Dapatkan energi di pagi hari

1. 

   Bersemangatlah dengan rencana Anda hari ini. Ingatkah Anda ketika Anda masih kecil, Anda biasa bangun setiap pagi? Pada saat itulah Anda terbangun dengan perasaan riang dan gembira, dan kemudian Anda mulai menikmati aktivitas seru yang menanti Anda sepanjang hari. Sulit untuk bangun dari tempat tidur ketika Anda sama sekali tidak ingin pergi bekerja atau sekolah, tetapi jika Anda memikirkan hal-hal baik yang akan terjadi hari itu, Anda dapat bangun dalam waktu singkat. Jadi tetap berharap untuk hari yang cerah. Besok, segera setelah Anda bangun, pikirkan tentang bagian terbaik hari ini dan sambut harapan dengan gembira.
   • Ini biasanya mudah dilakukan pada hari ulang tahun dan liburan yang menyenangkan, tetapi Anda harus menenangkan diri untuk bangun dengan cerah selama hari-hari pertama hujan kelabu dalam seminggu. Meskipun tidak ada acara besar untuk dinantikan, pikirkan hal-hal kecil yang membuat Anda bahagia setiap hari, seperti: mengajak jalan-jalan anjing Anda, minum secangkir kopi pertama Anda. Anda bisa mengganti kopi dengan coklat (yang kaya akan flavonoid) terutama yang mengandung 70% cocoa dan lebih pekat, namun jika terlambat diminum akan menyebabkan insomnia. Bicaralah dengan sahabat Anda melalui telepon setelah seharian bekerja keras. Dalam perjalanan pulang, Anda bisa membeli makanan favorit Anda. Begitu Anda bangun, hal pertama yang harus dipikirkan adalah apa pun yang membuat Anda bahagia.

2. 

   
   
   Biarkan cahaya matahari masuk. Apakah ruangan Anda menangkap cahaya alami di pagi hari? Jika tidak, maka Anda kehilangan kesempatan untuk terbangun dari alam. Saat matahari bersinar menembus pintu di pagi hari, otak Anda menyadari inilah saatnya untuk mulai bergerak. Namun, jika Anda memiliki tirai dan tidak bisa mendapatkan cahaya alami di pagi hari, Anda akan tetap merasa grogi hingga keluar.
   • Jika Anda menggunakan tirai tebal untuk memblokir lampu jalan, cobalah warna netral untuk membantu memblokir sebagian besar cahaya buatan secara efektif, tetapi tetap pastikan ruangan diterangi saat bagian sampingnya menyala. matahari terbit.
   • Cobalah bangun pagi dan menyaksikan matahari terbit. Anda akan memiliki ruang tenang untuk diri sendiri di pagi hari sebelum menghadapi tekanan hari itu. Anda dapat menyaksikan matahari terbit dari jendela, atau keluar lebih awal untuk menenangkan pikiran.

3. 

   
   
   Minumlah segelas penuh air. Tubuh Anda kehilangan sedikit air selama sekitar 8 jam dehidrasi (saat Anda tidur nyenyak), yang bisa membuat Anda mengantuk. Bangun dengan segelas air dingin untuk memulai hari. Anda akan merasa lebih waspada dalam beberapa menit.
   • Jika Anda ingin minum air saat masih di tempat tidur, isi botol termos kecil dengan air es pada malam sebelumnya dan letakkan di meja samping tempat tidur. Keesokan paginya, es akan mencair dan Anda akan mendapatkan secangkir air dingin untuk diminum.
   • Minum air sebelum menyesap secangkir kopi atau teh.
   • Cuci muka Anda dengan air dingin. Ini akan membantu Anda menurunkan suhu tubuh dan menghilangkan rasa hangat dan mengantuk.

4. 

   
   
   Kebersihan gigi dengan pasta gigi rasa mint.Aroma peppermint merangsang saraf trigeminal (saraf kranial V) tubuh, membantu Anda meningkatkan energi. Kebersihan gigi dengan pasta gigi rasa mint adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda dengan penuh kegembiraan. Gosok gigi sebelum makan, karena menyikat gigi setelah makan tidak baik untuk gigi.
   • Jika Anda tidak menyukai pasta gigi rasa mint, pegang sebotol minyak esensial peppermint atau beberapa peppermint di tangan Anda dan tarik napas dalam-dalam. Cara kerjanya sama seperti pasta gigi rasa mint.

5. 

   Baca satu atau dua artikel. Konsentrasi dipandang sebagai cara ampuh lainnya untuk memulai hari. Baca beberapa cerita menarik atau tonton beberapa video. Berfokus pada hal-hal baru akan membuat Anda sibuk dan mengalihkan perhatian Anda dari tidur.
   • Membaca email atau buku berisi konten yang menarik sama efektifnya. Jika Anda memilih untuk membaca, jadikanlah sebagai buku pagi. Teruslah membaca buku ini setiap pagi.
   • Anda juga bisa mendengarkan radio atau menonton TV.

6. 

   Aktif secara fisik. Anda akan bangun dengan cepat saat Anda beralih dari berbaring ke posisi aktif. Tahukah Anda bahwa karakter kartun selalu berbaring sebelum bangun dari tempat tidur? Cara ini sangat membantu dalam membantu sirkulasi darah dan membuat Anda tetap terjaga. Jika Anda tidak ingin melakukan peregangan, cobalah beberapa gerakan lain:
   • Pergi jalan-jalan.
   • Cuci piring tadi malam.
   • Rapikan tempat tidur dan atur ulang kamar.
   • Lakukan beberapa jumping jack (melompat dengan tangan dan kaki ke atas).
   • Berjalan di sekitar lingkungan.
   • Lebih baik lagi, luangkan waktu 30 menit untuk latihan kardio, seperti lari, berenang, atau bersepeda.

7. 

   Sarapan. Sarapan dianggap sebagai makanan terpenting hari itu; Asupan nutrisi pagi hari Anda seperti protein, karbohidrat dan lemak akan membuat tubuh Anda tetap sehat dan siap untuk hari yang baik. Pada hari-hari ketika Anda tidak ingin bangun, manjakan diri Anda sedikit. Bersantailah dengan secangkir kopi, grapefruit, dan telur dadar alih-alih mencoba menjejalkan sepotong roti panggang dan bergegas keluar pintu. iklan

Bagian 2 dari 3: Lebih waspada di siang hari

1. 

   Ubah suasananya. Bahkan hanya dalam 10 menit berjalan kaki di sekitar gedung kantor, otak Anda akan menjadi lebih fleksibel dan aktif saat dihadapkan pada lingkungan yang sama sekali berbeda. Saat Anda merasa mengantuk, Anda akan jauh lebih produktif jika Anda terus beristirahat dengan cara ini.
   • Bersikaplah tegas tentang waktu istirahat. Bahkan saat Anda sedang dalam tenggat waktu atau dalam proyek besar, kerja berlebihan akan membuat tubuh Anda lemah. Beristirahatlah setiap dua atau tiga jam dan Anda bisa menjadi lebih produktif.
   • Jika Anda bisa pergi ke luar, manfaatkan ini - entah saat itu hujan atau salju di luar. Proses perubahan suhu akan membantu tubuh menghilangkan tidur di siang hari.
   • Bangun dan jalan-jalan secara teratur. Saat Anda duduk diam terlalu lama, sirkulasi akan terhambat - dan sangat memengaruhi kondisi otak Anda.

2. 

   Makan jeruk atau grapefruit. Aroma buah jeruk meningkatkan kadar serotonin - hormon yang mampu meningkatkan suasana hati yang positif. Makan beberapa jeruk atau jeruk bali - atau buah jeruk lainnya - adalah cara yang bagus untuk melewati sore yang suram. Anda juga bisa memeras lemon ke dalam segelas air untuk mendapatkan efek yang sama.

3. 

   Minum teh ginseng. Ginseng adalah stimulan alami yang meningkatkan fungsi otak. Minum secangkir teh ginseng atau mengonsumsi 100 mg ekstrak ginseng akan meningkatkan konsentrasi, sekaligus membantu otak lebih waspada.
   • Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Anda harus menghindari konsumsi ginseng jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

4. 

   Hindari kafein dan gula di siang hari. Anda mungkin menginginkan secangkir kopi latte dan kue pada jam 4 sore, tetapi kafein dan gula hanya memberikan energi sementara, setelah itu Anda akan semakin lelah. Untuk tetap berenergi dan waspada, minumlah air atau teh sebagai pengganti kopi dan makan camilan kaya protein seperti almond.

5. 

   Dengarkan musik dengan nada-nada lucu. Anda mungkin tidak tertarik, tapi cobalah! Mainkan musik yang biasanya Anda menari saat Anda memiliki waktu luang. Anda akan sulit untuk menolak dan dengan cepat akan membuat kaki Anda mengangguk mengikuti musik. Peningkatan detak jantung yang cepat akan membantu Anda "bangun" dalam sekejap.
   • Anda juga dapat meluangkan waktu untuk melanjutkan membaca artikel, mendengarkan topik menarik dari podcast (aplikasi iphone), belajar bahasa asing, atau melakukan apa pun yang menarik minat Anda dan fokus. lagi.

6. 

   Tidur kembali dengan kekuatan. Daripada mengatasi rasa kantuk, kompromikanlah! Tidur siang selama 15 hingga 20 menit akan membuat Anda merasa lebih waspada. Anda mungkin perlu tidur siang untuk melawan sisa hari itu, terutama jika Anda tidak bisa tidur pada malam sebelumnya. iklan

Bagian 3 dari 3: Perubahan gaya hidup

1. 

   Perawatan olahraga. Kelelahan sepanjang hari adalah cara terbaik untuk memastikan tidur malam yang nyenyak dan penuh energi setiap hari. Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, proses perubahan ini akan membuat perbedaan besar.Mulailah dengan jalan kaki 30 menit sehari, sebelum atau sesudah berangkat kerja atau sekolah. Jika Anda senang berolahraga, cobalah joging, bersepeda, atau berenang untuk meningkatkan kemampuan secara bertahap. Anda juga dapat melatih tubuh Anda selangkah demi selangkah menggunakan kebiasaan berikut:
   • Gunakan tangga alih-alih naik lift ke lantai Anda.
   • Turun di halte bus beberapa halte terdekat, dan sisa perjalanan Anda bisa berjalan pulang.
   • Cobalah metode 7 menit untuk melatih semua kelompok otot Anda di pagi hari.

2. 

   Perhatikan apa yang harus dimakan setelah jam 8 malam. Makan atau minum terlalu larut dapat memengaruhi kualitas tidur. Tubuh Anda tidak akan bisa sepenuhnya istirahat karena harus bekerja keras mencerna makanan. Anda harus mencoba untuk makan malam lebih awal serta menghindari ngemil setelah jam 6 sore untuk tidur yang lebih nyenyak.
   • Minum alkohol juga bisa mengganggu tidur Anda. Alkohol akan membuat Anda mengantuk pada awalnya, tetapi dapat mencegah otak Anda untuk tidur nyenyak nantinya. Itu sebabnya Anda sering merasa lelah keesokan paginya bahkan setelah tidur lebih dari 8 jam.

3. 

   Singkirkan perangkat elektronik dari kamar tidur. Apakah Anda akan memeriksa email Anda dan membaca berita sampai lampu mati? Anda tampaknya memperhatikan daftar tugas besok dan topik politik kontroversial ketika Anda harus memiliki relaksasi mental dan emosional untuk malam itu. Matikan alat elektronik sebelum tidur untuk bersantai dan mengistirahatkan tubuh Anda.
   • Letakkan laptop di ruangan lain, atau setidaknya matikan daya alih-alih membiarkannya aktif dan mudah diakses.
   • Jika Anda harus meninggalkan ruangan karena alarm, atur jam di seberang ruangan agar tetap bisa mendengarnya.
   • Dekorasi kamar tidur yang damai dan mengundang dengan bantal lembut, lilin, warna-warna tenang dan aroma lembut memastikan tidak ada bunyi bip atau senar.

4. 

   Ada jadwal. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu tubuh Anda beristirahat dengan lebih baik. Jika Anda begadang sampai jam 2 pagi dan tidur di akhir pekan, maka bangun jam 6 pagi pada hari Senin pertama minggu itu akan membuat Anda tetap terjaga sepanjang hari. Cobalah untuk tetap berpegang pada jadwal yang sehat agar Anda tidak mengacaukan jam tubuh Anda.
   • Cobalah untuk menghindari pengaturan alarm, jika memungkinkan. Sebaliknya, biarkan jam sirkadian di tubuh Anda membangunkan Anda. Bangun secara alami akan membuat Anda tetap terjaga sepanjang hari, karena tubuh Anda tidak jatuh ke dalam keadaan "tak terduga".
   iklan

Nasihat

• Letakkan jari Anda tepat di bawah mata Anda lalu gunakan jari Anda dalam gerakan memutar, ini akan membangunkan mata Anda.
• Basahi waslap, lalu masukkan ke dalam freezer selama kurang lebih 15 menit lalu oleskan pada wajah Anda.
• Usahakan cukup tidur selama 7-9 jam.
• Angkat bantal Anda dari tempat tidur sehingga Anda tidak akan bisa rileks dan tidur lagi. Menyetel alarm Anda jauh dari tempat tidur akan memaksa Anda untuk bangun!
• Buka jendela dan biarkan udara segar masuk (terutama jika ada udara dingin).
• Pastikan Anda cukup tidur pada malam berikutnya dan malam berikutnya agar Anda tidak bosan bangun!
• Begitu bangun tidur dan bangun dari tempat tidur dan memindahkan selimut ke ruangan lain, akan sulit untuk tertidur, apalagi dalam cuaca dingin!
• Minum teh dan berlarian.
• Kunyah permen karet rasa mint!
• Mandi segera setelah Anda bangun.
• Atur lagu favorit Anda sebagai alarm, ini akan menghibur Anda dan bahkan menari mengikuti musik!
• Menyikat gigi juga memiliki efek serupa.
• Percikan air ke wajah Anda segera setelah Anda bangun.
• Percikkan air ke wajah Anda, dan gosok tengkuk secara merata. Cobalah melakukan beberapa peregangan sebelum bangun dari tempat tidur.
• Pastikan untuk memiliki sarapan yang sehat dan bergizi (Sulit untuk menolak 5 potong bacon di pagi hari, tetapi lakukan yang terbaik!)
• Perangkat elektronik akan membuat Anda sulit tidur, jadi simpan iPad Anda sebelum tidur.
• Singkirkan selimut hangat Anda dan paksa tubuh Anda untuk mengatasi hawa dingin.
• Jika Anda memiliki jam alarm, letakkan di kamar sebelah. Ini akan memaksa Anda untuk bangun untuk menunda alarm. Kemungkinannya, Anda tidak akan lagi mengantuk dan akan cepat bangun!
• Jalan-jalan, berendam di air es yang dingin atau mandi dan pastikan untuk mencuci muka dengan baik dan jangan pernah kembali ke tempat tidur atau berbaring.
• Lakukan beberapa gerakan yoga untuk meregangkan tubuh Anda.
• Dengarkan musik lucu yang Anda ingat.
• Buka mata Anda lebar-lebar dan tangkap sinar matahari yang memasuki ruangan melalui jendela.
• Biarkan seseorang membangunkan Anda jika memungkinkan. Suruh mereka menyalakan lampu, maka Anda akan terus melihat langsung ke cahaya untuk menyesuaikan penglihatan Anda dari malam ke siang.
• Menyalakan lampu. Inilah cara membantu Anda memulai hari, dan hal pertama yang sering dilakukan orang.
• Percikan air dingin ke wajah akan membuat Anda merasa lebih waspada.
• Jangan pernah menekan tombol "snooze"!
• Minum segelas penuh jus lemon akan membantu Anda merasa lebih segar.

Peringatan

• Jangan mendengarkan musik rock dengan volume yang terlalu keras. Apalagi jika Anda menggunakan headphone karena dapat merusak pendengaran Anda.