Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Sakit punggung merupakan suatu kondisi yang dapat melemahkan tubuh dan mengubah hidup secara total. Ini memengaruhi kemampuan Anda untuk bergerak, tidur, dan bahkan berpikir. Ada banyak penyebab nyeri punggung, namun perlu diingat bahwa nyeri tidak selalu berkorelasi positif dengan tingkat keparahan. Dengan kata lain, masalah kecil tertentu (seperti saraf yang teriritasi) terkadang dapat menyebabkan nyeri jangka pendek yang parah, sementara beberapa fenomena yang mengancam jiwa (seperti tumor). bentuk nyeri ringan. Ada beberapa pengobatan rumahan umum yang harus Anda lakukan, serta perhatikan tanda dan gejala yang perlu Anda temui ke dokter.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menangani Sendiri Sakit Punggung yang Parah

1. 

   Tunggu dan lihat. Tulang belakang adalah sekumpulan kompleks persendian, saraf, otot, pembuluh darah, dan jaringan ikat. Banyak struktur yang dapat menyebabkan rasa sakit jika Anda salah menggerakkan punggung atau melukai diri sendiri. Sakit punggung yang parah biasanya datang dengan cepat dan terkadang hilang (tanpa pengobatan) karena tubuh mampu menyembuhkan dirinya sendiri secara efektif. Oleh karena itu, Anda harus sabar menunggu beberapa jam jika mengalami sakit punggung yang parah, hindari aktivitas berat dan pertahankan sikap positif.
   • Tanda dan gejala yang menyarankan Anda untuk mencari pertolongan medis meliputi: kelemahan otot dan / atau hilangnya perasaan di lengan atau kaki Anda, kehilangan kontrol kandung kemih atau usus, demam tinggi, penurunan berat badan mendadak.
   • Istirahat total bukanlah pengobatan yang efektif untuk banyak jenis nyeri punggung karena beberapa gerakan (bahkan berjalan santai) diperlukan untuk merangsang sirkulasi dan menyembuhkan. . Jika rasa sakitnya parah, tunggu dua hingga tiga hari sebelum melanjutkan aktivitas normal Anda.
   • Jika rasa sakit akibat olahraga mungkin terlalu banyak berlatih atau dengan cara yang salah. Anda kemudian harus berkonsultasi dengan pelatih pribadi Anda.
   • Jika menurut Anda pekerjaan Anda menyebabkan sakit punggung, bicarakan dengan atasan Anda tentang beralih pekerjaan atau memperbaiki tempat kerja, seperti menukar kursi dengan penyangga punggung atau bantalan di bawah kaki. .

2. 

   
   
   Tempelkan es dingin ke punggung Anda. Es adalah pengobatan yang efektif untuk cedera muskuloskeletal akut (biasanya terjadi dalam 24-48 jam), termasuk nyeri punggung. Terapi es harus digunakan hanya pada bagian punggung yang paling sakit untuk mengurangi peradangan dan menghilangkan rasa sakit. Es harus dioleskan selama 10-15 menit setiap jam, kemudian kurangi frekuensinya hingga nyeri dan bengkak mereda.
   • Meremas kantong es di punggung dengan perban elastis atau penyangga elastis juga dapat membantu mengendalikan peradangan.
   • Selalu bungkus es atau gel dingin dengan handuk tipis untuk menghindari radang dingin.
   • Jika Anda tidak memiliki bantalan es atau gel, Anda dapat menggunakan sekantong sayuran beku di lemari es Anda.
   • Es biasanya tidak cocok untuk nyeri punggung kronis, sebagai gantinya gunakan panas lembab untuk mengobati nyeri.

3. 

   
   
   Mandi air panas. Merendam punggung dalam air garam Epsom dapat mengurangi nyeri dan bengkak secara signifikan, terutama jika nyeri disebabkan oleh kejang atau ketegangan otot. Magnesium dalam garam membantu otot rileks. Namun, mandi air panas atau mengoleskan panas langsung ke punggung bukanlah solusi yang efektif jika Anda mengalami peradangan parah akibat kerusakan pada sendi, ligamen, dan saraf punggung.
   • Jangan membuat air terlalu panas (untuk menghindari luka bakar) dan jangan berendam di dalam air selama lebih dari 30 menit karena air garam mengeringkan tubuh dan membuat Anda dehidrasi.
   • Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan panas lembap untuk mengobati sakit punggung. Kantong herbal yang dipanaskan dengan microwave juga bekerja dengan baik dan sering kali direndam dalam zat aromatik (seperti lavender) untuk efek relaksasi.

4. 

   
   
   Pertimbangkan untuk menggunakan obat bebas dari apotek. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen, naproxen, atau aspirin dapat meredakan nyeri punggung atau pembengkakan sementara. Ingatlah bahwa obat-obatan ini dapat memengaruhi lambung, ginjal, dan hati. Jadi sebaiknya jangan gunakan terus menerus selama lebih dari 2 minggu.
   • Sebagai alternatif, Anda dapat mengonsumsi pereda nyeri yang tersedia seperti asetaminofen (Tylenol) atau pereda ketegangan otot (seperti cyclobenzaprine) untuk mengobati nyeri punggung, tetapi tidak dengan NSAID.
   • Krim dan gel pereda nyeri dapat dioleskan langsung ke bagian punggung yang sakit, terutama jika nyeri tersebut berkaitan dengan otot. Capsaicin dan mentol adalah bahan alami dalam beberapa krim yang mengalihkan perhatian otak dari rasa sakit yang menyebabkan kulit kesemutan.

5. 

   Gunakan roller busa. Menggulingkan spons keras adalah cara yang bagus untuk memijat tulang belakang dan meredakan nyeri ringan atau sedang, terutama di punggung tengah (dada). Rol busa biasanya digunakan dalam fisioterapi, yoga, dan latihan kebugaran.
   • Beli foam roller di toko olahraga atau toko besar. Mereka terjangkau dan cukup tahan lama.
   • Letakkan roller di lantai, tegak lurus dengan kontak tubuh. Berbaring telentang dengan rol terpasang di bawah bahu Anda dan mulai berguling ke belakang dan ke depan. Ulangi sebanyak yang Anda butuhkan, meskipun otot akan sedikit lelah saat pertama kali Anda menggunakan roller busa.
6. Gunakan bola tenis. Berbaring telentang dan letakkan bola di antara tulang belikat Anda. Putar balik sampai Anda menyentuh tempat yang sakit. Tahan posisi tersebut setidaknya selama 30 detik, atau sampai Anda merasakan nyeri hilang. Lanjutkan dengan titik nyeri lainnya.
   • Ulangi gerakan ini setiap hari sampai nyeri membaik. Ini dapat digunakan sebagai pencegahan karena titik nyeri ini, umumnya dikenal sebagai tombol otot, cenderung muncul kembali karena postur tubuh yang salah atau penyalahgunaan berat.
7. Lakukan latihan punggung. Meskipun nyeri punggung dapat menghalangi Anda untuk bergerak atau berolahraga, peregangan atau penguatan dapat efektif dalam mengurangi nyeri punggung. Sebelum berolahraga, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau fisioterapis Anda untuk menyarankan beberapa latihan yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
   • Latihan seperti squat, push-up, atau peregangan ringan yang sederhana juga dapat membantu meredakan nyeri punggung. Anda dapat mempelajari lebih lanjut dengan membaca dua artikel berikut: Mengobati Sakit Punggung Bawah dan Mengobati Sakit Punggung Atas.

8. 

   Pertimbangkan untuk mengubah ruang istirahat Anda. Bantal yang terlalu empuk atau bantal yang terlalu keras bisa menyebabkan sakit punggung. Anda harus menghindari tidur tengkurap, karena hal ini dapat menyebabkan kepala dan leher terbalik, membuat punggung lebih sakit, dan menekan serta mengiritasi sendi punggung bawah. Posisi tidur penderita sakit punggung adalah berbaring miring (seperti posisi klasik janin) atau berbaring telentang dengan kaki menghadap ke atas untuk mengurangi tekanan pada sendi punggung bawah.
   • Meskipun kasur pompa air dapat membantu beberapa orang merasa nyaman, banyak yang merasa bahwa kasur ortopedi padat lebih efektif.
   • Kasur pegas biasanya bertahan 8 hingga 10 tahun dengan penggunaan teratur, tergantung pada berat badan Anda dan berat pasangan Anda.
9. Angkat benda dengan postur yang benar. Sakit punggung yang parah sering kali disebabkan oleh postur tubuh yang salah saat mengangkat barang. Saat Anda perlu mengangkat sesuatu, jangan memilih sesuatu yang terlalu berat saat membawanya sendiri (dan minta bantuan jika barangnya besar). Jaga objek tetap dekat dengan tubuh Anda, putar seluruh tubuh alih-alih memutar atau menarik pinggul.
   • Ada beberapa perdebatan sekarang tentang seberapa berat untuk mengangkat, tetapi jika Anda ingin mengangkat barang tanpa memberi tekanan pada punggung Anda, Anda harus berjongkok, menekuk pinggul dan lutut tetapi menjaga punggung tetap lurus, dan angkat dari pose ini. Ini membantu Anda mengangkat benda dengan kaki Anda, bukan punggung Anda.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Menemukan Pengobatan Alternatif

1. 

   Buatlah janji bertemu dengan ahli tulang atau ahli osteopati Anda. Chiropractor atau ahli osteopati adalah spesialis tulang belakang yang berfokus pada penguatan gerakan normal dan fungsi sendi tulang belakang kecil yang menghubungkan tulang belakang, yang disebut sendi bevel. Menarik sendi secara manual, yang dikenal sebagai koreksi, dapat digunakan untuk meredakan atau memposisikan sendi yang miring sedikit keluar dari posisinya, menyebabkan peradangan dan nyeri berdenyut, terutama saat bergerak.
   • Meskipun satu sesi terapi penyesuaian tulang belakang terkadang dapat sepenuhnya menyembuhkan sakit punggung, dalam beberapa kasus harus dilakukan 3-5 sesi untuk mendapatkan hasil yang positif. Asuransi kesehatan biasanya tidak menanggung biaya perawatan ortopedi.
   • Kiropraktor dan ahli osteopati juga menggunakan berbagai terapi untuk ketegangan otot yang mungkin sesuai untuk nyeri punggung Anda.
   • Peregangan atau peregangan tulang belakang menggunakan meja inversi juga membantu meredakan nyeri punggung. Beberapa ahli tulang sering kali memiliki meja inversi di klinik yang memungkinkan Anda untuk naik turun dengan cara yang terkontrol dan mudah, memanfaatkan gravitasi untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda. Anda dapat membeli meja terbalik untuk digunakan di rumah.

2. 

   Gunakan metode pijat profesional. Otot tarik terjadi ketika serat otot individu ditarik sehingga menyebabkan nyeri, peradangan dan tingkat perlindungan (kejang otot untuk mencegah terjadinya kerusakan). Pijat menekan jauh di dalam jaringan melemaskan ketegangan ringan atau sedang karena bekerja untuk mengurangi kejang otot, mengobati peradangan dan merangsang relaksasi. Mulailah dengan sesi pijat selama 30 menit, dengan fokus pada seluruh tulang belakang dan pinggul Anda. Anda dapat membiarkan fisioterapis menekan sejauh yang Anda bisa tahan tanpa menyebabkan rasa sakit.
   • Selalu minum banyak cairan segera setelah pijat untuk membersihkan produk sampingan inflamasi dan asam laktat dari tubuh Anda. Jika tidak, Anda mungkin mengalami sakit kepala atau mual ringan.

3. 

   Gunakan akupunktur. Cara ini dilakukan dengan memasukkan jarum tipis ke dalam titik energi tertentu pada kulit / otot sebagai upaya untuk mengurangi nyeri dan peradangan. Akupunktur untuk nyeri punggung dapat membantu, terutama jika gejala nyeri muncul pertama kali. Berdasarkan prinsip pengobatan tradisional Tiongkok, akupunktur bekerja untuk melepaskan zat-zat termasuk endorpin dan serotonin untuk membantu menghilangkan rasa sakit secara efektif.
   • Saat ini terdapat bukti ilmiah gabungan bahwa akupunktur efektif dalam mengurangi nyeri punggung, tetapi beberapa bukti anekdot menunjukkan bahwa banyak orang menganggapnya cukup efektif.
   • Titik akupunktur yang membantu meredakan nyeri punggung tidak selalu terletak di dekat tempat nyeri dirasakan. Beberapa bintik mungkin berada di area tubuh yang jauh.
   • Akupunktur digunakan oleh profesional kesehatan seperti dokter, ahli tulang, naturopath, fisioterapis, dan terapis pijat. Siapa pun yang Anda pilih harus diakui oleh Komisi Sertifikasi Nasional untuk Akupunktur dan Pengobatan Oriental.
   • "Jarum kering" adalah bentuk terapi lain yang menggunakan jarum akupunktur tetapi tidak dipraktikkan dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Terapi ini dapat meredakan nyeri secara efektif.

4. 

   Pertimbangkan relaksasi atau terapi "mental-fisik". Aktivitas penghilang stres seperti meditasi, tai chi, dan latihan pernapasan dipercaya dapat meningkatkan nyeri muskuloskeletal dan mencegah kerusakan pada banyak orang. Yoga juga merupakan metode relaksasi yang bagus yang mencakup pose atau pola tertentu dan latihan pernapasan yang membantu.
   • Pose yoga dapat meregangkan dan memperkuat otot serta memperbaiki postur tubuh, meskipun Anda perlu menyesuaikan postur jika membuat nyeri semakin parah.
   • Gunakan meditasi kesadaran. Meditasi kesadaran adalah salah satu bentuk penanganan nyeri yang dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Satu studi menemukan bahwa tiga sesi meditasi 20 menit selama tiga hari tidak hanya mengurangi rasa sakit, tetapi juga memiliki efek yang bertahan lama setelah sesi meditasi 20 menit berakhir.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Menerapkan Perawatan Medis

1. 

   Temui dokter keluarga Anda. Jika perawatan rumah berkelanjutan dan terapi alternatif tidak efektif dalam mengatasi sakit punggung, maka Anda harus menemui dokter keluarga Anda untuk masalah yang berpotensi serius pada tulang belakang Anda seperti Herniasi diskus, kompresi saraf, infeksi (osteomielitis), osteoporosis, fraktur kompresi, artritis reumatoid, atau kanker.
   • Pemindaian, pemindaian tulang, MRI, CT scan, dan studi konduksi saraf adalah semua metode yang digunakan dokter Anda untuk mendiagnosis sakit punggung Anda.
   • Dokter Anda mungkin juga melakukan tes darah untuk menyingkirkan rheumatoid arthritis atau spondylitis seperti meningitis.
   • Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke spesialis medis seperti ahli ortopedi, ahli saraf, atau ahli reumatologi untuk menentukan sakit punggung Anda secara akurat.

2. 

   Jalani terapi fisik. Jika sakit punggung berulang (kronis) dan disebabkan oleh otot tulang belakang yang lemah, postur tubuh yang buruk, atau kondisi degeneratif seperti osteoartritis kronis, Anda perlu mempertimbangkan beberapa bentuk pemulihan. Seorang fisioterapis akan memberikan peregangan spesifik dan tepat serta latihan penguatan punggung. Terapi fisik biasanya membutuhkan 2-3 kali seminggu selama 4-8 minggu untuk memberikan dampak positif pada nyeri punggung kronis.
   • Jika perlu, fisioterapis dapat mengobati nyeri otot punggung dengan elektroterapi seperti ultrasonografi terapeutik atau stimulasi saraf listrik transdermal (TENS).
   • Latihan penguatan punggung yang baik termasuk berenang, mendayung, dan peregangan punggung, tetapi Anda harus memastikan rasa sakit terkendali terlebih dahulu.

3. 

   Terapkan suntikan obat. Suntikan obat steroid di dekat atau di dalam sendi tulang belakang, otot, tendon, atau ligamen dapat dengan cepat mengurangi peradangan dan nyeri, serta memfasilitasi gerakan punggung yang normal. Kortikosteroid adalah hormon dengan efek antiinflamasi yang kuat. Sediaan yang paling umum digunakan termasuk prednisolon, deksametason, dan triamsinolon.
   • Komplikasi potensial dari suntikan kortikosteroid termasuk infeksi, perdarahan, kelemahan tendon, atrofi otot lokal, dan iritasi / kerusakan saraf.
   • Jika suntikan kortikosteroid tidak efektif dalam mengobati sakit punggung, maka pembedahan mungkin merupakan pilihan terakhir.
   iklan

Nasihat

• Untuk mendapatkan postur tubuh yang baik saat berdiri, berdirilah agar semua berat badan Anda merata di kaki Anda dan hindari mengunci sendi lutut. Remas perut dan bokong untuk menjaga punggung tetap lurus. Kenakan sepatu pendukung jika Anda berdiri untuk waktu yang lama; Kurangi kelelahan otot dengan mengistirahatkan satu kaki di atas tumpuan kecil secara teratur.
• Jika Anda duduk sepanjang hari dan yakin ini menyebabkan sakit punggung, ganti kursi baru.
• Berhenti merokok karena memengaruhi aliran darah, yang menyebabkan kekurangan oksigen dan nutrisi di otot tulang belakang dan jaringan lain.
• Olah raga secara teratur karena sakit punggung sering terjadi pada orang yang melakukan sedikit olah raga.
• Untuk menjaga postur duduk yang benar, pilih kursi yang kokoh dengan sandaran tangan. Jaga punggung bawah Anda lurus dan bahu Anda rileks. Anda bisa meletakkan bantal kecil di belakang punggung bawah untuk menjaga lekuk alami tulang belakang lumbal. Kaki rata di lantai, dan gunakan sandaran kaki jika perlu.

Peringatan

• Segera temui dokter Anda jika Anda memiliki tanda atau gejala berikut: nyeri punggung, kehilangan kontrol kandung kemih atau usus, kelemahan lengan dan tungkai, demam tinggi, penurunan berat badan tiba-tiba yang tidak dapat dijelaskan .