Mengobati sakit di bagian leher pundak - Kiat

Video: Cara mengatasi Sakit Leher Akibat Salah Bantal | LATIHAN FISIOTERAPI UNTUK NYERI LEHER

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Kram bahu biasanya bukan tanda penyakit serius, tetapi mengganggu rutinitas harian Anda dan membuat Anda sulit tidur di malam hari. Ada banyak faktor yang menjadi penyebab terjadinya kram bahu, seperti: postur tubuh yang buruk, tidur yang salah, otot leher yang tegang saat berolahraga, kecemasan, dan masalah kesehatan. Langkah-langkah di bawah ini dapat membantu meringankan rasa sakit Anda.

Langkah

Metode 1 dari 8: Metode Panas

Terapkan panas lembab. Ketika panas muncul, otot yang tegang mengendur, dan panas dengan uap lebih bermanfaat daripada panas kering, karena dapat menembus leher dengan lebih efektif. Oleskan kompres hangat ke area leher atau punggung setidaknya selama 20 menit, 3 kali sehari.
- Bantalan panas yang lembab (tersedia di toko obat) adalah pilihan # 1 karena Anda dapat mengontrol suhu, dan juga membantu menahan panas lebih lama. Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan botol air hangat atau mandi atau berendam di air hangat.
Letakkan handuk hangat di leher Anda. Rendam sapu tangan di bak mandi air panas atau tuangkan air panas di atas handuk atau Anda bisa menggunakan pengering handuk selama sekitar 5-7 menit. Peras handuk agar tidak lagi menetes, tetapi tetap hangat. Letakkan syal di leher Anda saat terasa sedikit pegal dan kencang. Pegang handuk di leher Anda selama sekitar 20 menit, lalu lanjutkan memanaskan handuk dan tempelkan ke leher Anda. Lakukan ini 3 kali.
Gunakan kantong dingin untuk menenangkan leher Anda. Dingin meredakan nyeri dan membatasi pembentukan asam laktat yang menyebabkan nyeri. Letakkan kompres dingin di leher yang kaku (biasanya di leher tepat di bawah tengkuk) selama sekitar 10-15 menit, diulang setiap 2 jam.
- Temukan posisi yang nyaman saat Anda menerapkan kompres dingin, seperti: duduk di kursi yang pas dengan kepala Anda dan sandarkan kepala di sisi kursi, letakkan pendingin di antara bahu dan tengkuk Anda. Condongkan kepala Anda di atas tas agar Anda dapat memanfaatkan kompres dingin.
- Beberapa ahli percaya bahwa es dingin hanya membuat leher Anda lebih kaku karena hawa dingin dapat menyebabkan otot berkontraksi. Bagaimanapun, Anda harus tetap menerapkan apa pun yang terasa nyaman bagi Anda.
- Untuk nyeri hebat, gunakan kompres dingin selama 48-72 jam pertama, lalu ganti dengan kompres hangat.
iklan

Metode 2 dari 8: Latihan Peregangan untuk Nyeri

Miringkan kepala, miringkan kepala. Kebanyakan skoliosis akan hilang dengan segera setelah Anda melakukan serangkaian latihan peregangan pada otot leher yang menegang.Regangkan otot leher depan dan belakang dengan menurunkan kepala dan menarik dagu ke arah dada, lalu miringkan leher dan angkat dagu. Lakukan ini selama beberapa menit.
- Jika latihan ini membuat Anda merasa sakit, jangan memiringkan leher terlalu tinggi atau menekuk leher terlalu rendah. Cukup gerakkan secukupnya agar Anda merasakan tarikannya.
Kepala Anda ke samping. Untuk meregangkan otot di kedua sisi leher Anda, miringkan kepala ke sisi leher Anda. Lakukan ini hingga Anda merasa nyeri telah mereda dan otot tidak lagi sekencang sebelumnya.
Kepala ke kiri, kanan. Ini adalah gerakan paling menyakitkan yang harus dilakukan saat Anda memutar leher, jadi perlahan-lahan putar kepala Anda ke kiri, lalu ke kanan, dan lakukan ini selama beberapa menit.
Batasi aktivitas fisik yang berat. Saat Anda mulai merasakan leher kaku, sebaiknya batasi gerakan Anda selama beberapa hari pertama. untuk membatasi gejala dan potensi peradangan. Beristirahatlah dari aktivitas olahraga berikut selama 2 hingga 3 minggu pertama:
- Sepak bola, rugby, hoki, dan olahraga lainnya yang sangat terkoordinasi.
- Golf
- Jogging.
- Angkat Berat
- Balet
- Berdiri, duduk, dan latih angkat kaki.
iklan

Metode 3 dari 8: Ketahui Kapan Harus Mencari

Cari pertolongan medis saat rasa sakit Anda tidak kunjung hilang. Terkadang kram bahu adalah tanda masalah yang lebih kompleks, biasanya hernia diskus atau ikatan saraf. Sakit seperti itu tidak akan sembuh dengan sendirinya. Temui dokter Anda untuk diagnosis yang akurat.
- Dokter Anda mungkin memberi Anda suntikan. Suntikan kortison akan disuntikkan langsung ke bagian yang nyeri dan nyeri akan mereda serta pembengkakan yang menyebabkan kekakuan pada leher akan berkurang.
Pertimbangkan tingkat kecemasan Anda. Penyebab kaku leher terkadang bisa disebabkan oleh stres yang berlebihan pada tubuh, seringkali juga disebabkan oleh kecemasan yang membuat stres. Jika Anda yakin leher kaku Anda disebabkan oleh ketegangan saraf, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter atau konselor untuk mendiskusikan cara meredakan kecemasan.
Kunjungi klinik segera setelah Anda merasakan gejala serius muncul. Nyeri di bagian belakang leher adalah salah satu gejala awal meningitis, penyakit infeksi serius yang menyebabkan pembengkakan di sekitar otak. Leher kaku juga merupakan manifestasi dari serangan jantung. Cari pertolongan medis segera setelah Anda melihat gejala-gejala berikut:
- Demam.
- Mual dan muntah.
- Kesulitan membungkuk.
- Nyeri dada atau nyeri di lengan kiri.
- Pusing.
- Jika Anda kesulitan duduk, berdiri, dan berjalan, segera temui dokter Anda.
iklan

Metode 4 dari 8: Minum obat pereda nyeri

Pereda nyeri untuk penggunaan topikal. Efek analgesik langsung yang ditemukan dalam minyak balsem adalah mentol dan bahan yang menenangkan kulit dan otot. Beberapa merek balsem terkenal antara lain Icy Hot, Ben Gay, dan Aspercreme.
- Cara menyiapkan balsem untuk diri sendiri. Larutkan 2 sendok makan minyak kelapa dalam 1 sendok makan lilin lebah, dalam ketel kecil berisi air yang relatif panas. Tambahkan 5 tetes minyak peppermint dan 5 tetes minyak kayu putih. Tempatkan suspensi dalam botol atau toples tertutup. Untuk mendinginkan, saat digunakan, usapkan pada leher dan sekitarnya.
Gunakan ibuprofen atau aspirin. NSAID (obat antiradang) seperti ibuprofen dan aspirin adalah pereda nyeri efektif yang dapat ditemukan tanpa resep. Jangan melebihi dosis yang dianjurkan.
Gunakan pelemas otot. Relaksan otot sangat membantu dalam mengendurkan otot dan mengurangi rasa sakit akibat skoliosis. Namun, obat-obatan tersebut hanya boleh dikonsumsi sebagai pereda nyeri sementara dan harus diminum sebelum tidur. Gunakan pelemas otot saat kompres dan latihan peregangan tidak berhasil.
- Relaksan otot mengandung banyak adjuvan tambahan. Penting untuk membaca dengan cermat instruksi penggunaan untuk mengetahui dosis yang diperbolehkan.
iklan

Metode 5 dari 8: Ubah posisi tidur Anda

Pilih bantal yang tepat. Jika Anda bangun dan merasakan leher kaku, kemungkinan besar penyebabnya adalah bantal Anda. Tergantung posisi tidur Anda, pilih bantal yang sesuai untuk meminimalkan kekakuan leher. Bantal baby latex adalah pilihan yang tepat, tidak tenggelam seperti bantal biasa, sehingga leher Anda benar-benar rileks selama tidur.
- Mereka yang memiliki kebiasaan tidur miring sebaiknya memilih bantal yang bisa menahan kepala hingga ke leher daripada bantal yang mudah meresap ke kasur.
- Orang yang telentang sebaiknya memilih bantal yang menjaga kepala setinggi leher dan tidak terlalu tinggi.
Bantal bulu perlu diganti setiap tahun. Bantal bulu bagus untuk leher, tetapi kehalusannya akan berkurang setelah setahun. Jika Anda sudah terlalu lama menggunakan bantal bulu lama dan kemudian timbul sakit leher, pertimbangkan untuk mengganti yang baru.
Tidur tanpa bantal. Banyak dokter menganjurkan tidur tanpa bantal selama beberapa hari setelah merasa seperti leher bengkok. Terapi ini meredakan gejala dan mencegah nyeri leher yang berkembang akibat tidur dalam posisi yang salah.
Pastikan kasurnya elastis. Kasur Anda saat ini mungkin tidak cukup tangguh untuk menopang tulang belakang dan leher Anda karena Anda sudah lama menggunakannya, sebaiknya ganti dengan yang baru.
- Tepuk lembut kasur Anda sesekali untuk memastikan kasur tidak bergelombang. Perhatikan petunjuk produsennya, ada beberapa jenis kasur (seperti kasur pegas berbahan kain) yang tidak boleh ditepuk.
Hindari berbaring tengkurap. Tidur tengkurap memberi tekanan pada leher dan tulang belakang Anda, karena leher Anda harus miring ke satu sisi sepanjang malam. Ketika Anda mencoba untuk tidur miring atau telentang, bahkan jika Anda secara otomatis berbaring tengkurap saat tidur, leher Anda tidak akan tertekan terlalu lama.
Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam. Tidur yang cukup membantu tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri. Tidur yang buruk, seperti bangun di tengah malam, atau sulit tidur semuanya memperburuk sakit leher karena tubuh Anda tidak cukup istirahat untuk menyembuhkan. Tidur nyenyak di malam hari. iklan

Metode 6 dari 8: Relief dengan Terapi Pijat dan Terapi Lain

Pijat leher. Pijat adalah perawatan paling efektif untuk nyeri bahu dan leher. Jika melakukan pengobatan ini di rumah, ikuti petunjuk ini:
- Gunakan tangan Anda untuk memijat bagian punggung dan leher hingga panas.
- Gunakan ujung jari Anda untuk menekan dan memutar leher dengan lembut, dengan fokus pada area yang paling terasa tegang, namun penting untuk menggosokkannya ke seluruh leher untuk menghilangkan rasa sakit.
- Putar jari Anda ke atas dan ke bawah leher Anda selama beberapa menit.
Temui terapis pijat. Terapis pijat akan memeriksa untuk melihat bagian tubuh mana yang tegang. Meskipun rasa sakit yang Anda rasakan hanya di leher Anda, bisa jadi bagian punggung atau bahu Anda sedang stres.
- Periksa asuransi kesehatan Anda untuk mengetahui apakah pijat sudah termasuk dalam paket asuransi
Terapi akupunktur. Akupunktur adalah cara Cina untuk menyembuhkan rasa sakit dan penyakit, dengan menusuk titik-titik di tubuh Anda dengan jarum kecil. Meskipun banyak pertanyaan mengenai keefektifan terapi ini, banyak pasien dengan nyeri leher telah disembuhkan dengan akupunktur.
- Konsultasikan dengan ahli akupunktur dan tanyakan bagaimana cara menangani masalah leher Anda.
iklan

Metode 7 dari 8: Pengobatan Rumahan

Konsumsi suplemen magnesium. Meskipun tidak ada bukti ilmiah bahwa magnesium memiliki kemampuan untuk meredakan nyeri leher yang kaku, magnesium terbukti efektif dalam meredakan nyeri otot. Anda harus mencoba suplemen magnesium.
- Tunjangan harian suplemen magnesium yang direkomendasikan adalah antara 310 dan 420 miligram, tergantung pada usia dan jenis kelamin. Anda tidak boleh melebihi dosis yang dianjurkan.
Rendam dalam larutan garam pahit. Garam pahit (atau garam Epsom), yang merupakan magnesium sulfat, biasanya dilarutkan dalam mandi air hangat, meskipun garam Epsom belum terbukti membantu meredakan nyeri otot.
Cobalah terapi bercukur angin Tiongkok (Gua Sha). Ini adalah metode yang sangat populer di China dan Vietnam, orang menggunakan sendok tumpul untuk menggaruk punggung pasien untuk membentuk hematoma pada kulit. Cara ini dipercaya dapat melancarkan peredaran darah di area yang dikikis serta membuang racun dan zat berbahaya yang menumpuk di area tersebut. Angin serut Saat diuji di banyak tempat di dunia ilmiah, terkadang cara ini juga memberikan efek positif.
- metode Angin serut menghadapi banyak perdebatan.Karena metode ini merupakan karakteristik dari pembuatan hematoma subkutan, seringkali tidak terlihat terlalu mencolok, bahkan mungkin tidak efektif untuk sejumlah besar pasien.
- Anda harus berhati-hati saat melakukan terapi ini; Konsultasikan dengan profesional medis jika memungkinkan angin serut tidak membuat Anda merasa lebih baik atau terlalu kasar pada kulit Anda, sehingga tidak akan mengiritasi kulit Anda dan membuat Anda tidak nyaman.
iklan

Metode 8 dari 8: Mencegah Kekambuhan

Rancang tempat kerja Anda secara ilmiah. Banyak orang menderita skoliosis karena postur kerja yang salah. Kursi Anda harus cukup sehingga saat Anda duduk, kaki Anda bisa bertumpu pada lantai dan tangan Anda harus rileks dan bertumpu pada meja.
- Jika Anda harus bekerja dengan komputer, pastikan monitor dan mata Anda berada pada jarak yang aman.
Jangan duduk terlalu lama. Jika Anda harus duduk di depan meja sepanjang hari atau Anda harus menghabiskan banyak waktu dengan mengendarai mobil, luangkan banyak waktu. Bolak-balik membantu otot Anda meregang untuk menghindari stres dalam jangka waktu yang lama.
Jangan terlalu sering memandang rendah ponsel Anda. Sering membungkuk secara perlahan akan merusak area leher. Untuk menghindari jatuh terlalu banyak, letakkan ponsel Anda di rak setinggi mata Anda.
Tas yang berat harus dikenakan di dua bahu. Meremas terlalu berat di satu bahu akan membuat tubuh Anda miring ke satu sisi. Leher dan punggung Anda harus dimiringkan ke satu sisi untuk keseimbangan total, yang mengarah ke lengkungan. Lebih baik pilih tas atau tas koper dengan roda untuk penariknya.
Latih teknik yang benar. Latihan beban dengan postur tubuh yang buruk adalah salah satu penyebab paling umum dari kekakuan leher. Anda akan meregangkan otot atau memblokir saraf jika Anda melakukan teknik yang salah. Bekerja samalah dengan instruktur Anda untuk memastikan postur tubuh Anda benar.
- Jangan mencoba mengangkat beban yang terlalu berat untuk Anda. Angkat beban membutuhkan angkat berat, tetapi Anda tidak boleh terlalu berat sehingga Anda merasa tidak bisa berdiri. Berolahraga dengan beban yang sesuai dengan fisik dan kebugaran Anda.
- Jangan mengangkat beban terlalu banyak dalam seminggu. Otot juga membutuhkan waktu untuk pulih di antara sesi latihan. Anda akan membebani diri sendiri dengan terlalu banyak olahraga.
iklan