Isi

• Langkah
• Nasihat

Pengendalian diri adalah cara yang seimbang, anggun, dan sopan dalam situasi sosial. Jika Anda ingin menjadi mandiri, Anda perlu meningkatkan kepercayaan diri, menjadi komunikator yang baik, dan belajar untuk tetap tenang dalam situasi sulit.

Langkah

Metode 1 dari 3: Tingkatkan kepercayaan diri

1. 

   Berlatihlah menerima diri sendiri. Jika Anda yakin, Anda akan menjadi mandiri; Kedua hal ini saling melengkapi. Menerima diri sendiri akan meningkatkan harga diri Anda, membuat Anda lebih percaya diri dan terkendali.
   • Buat daftar kekuatan dan hal-hal yang ingin Anda tingkatkan, termasuk kepribadian dan penampilan Anda. Periksa daftar Anda dan terima secara lisan setiap fitur Anda. Katakan, “Saya menerima ucapan saya dari mulut ke mulut. Saya menerima bahwa terkadang saya sangat pemarah. "
   • Secara umum, Anda dapat menggunakan penegasan diri untuk berbicara kepada diri sendiri, seperti "Saya menerima segala hal tentang diri saya. Saya menerima siapa saya, penampilan saya, masa lalu saya, masa kini dan masa depan saya. "

2. 

   
   
   Percaya diri. Cara Anda berpikir tentang diri sendiri memengaruhi perilaku dan pengendalian diri Anda. Untuk mengembangkan kepercayaan diri, belajarlah untuk percaya pada diri sendiri. Artinya, Anda harus yakin bahwa Anda adalah orang yang optimis, dan banyak hal menarik untuk dibagikan. Ini juga berarti melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa percaya diri.
   • Visualisasi adalah cara yang berguna untuk mendapatkan kepercayaan diri. Pejamkan mata dan visualisasikan diri Anda dalam kepercayaan diri dan pengendalian diri sepenuhnya. Kamu dimana Bagaimana perasaanmu? Apa yang Anda pikirkan? Apa yang sedang kamu lakukan?
   • Berpikirlah positif tentang diri Anda. Jika Anda merasa khawatir atau berpikir negatif, balik tabel. Anda bisa berlatih dengan berpikir secara aktif: “Saya bisa melakukannya. Saya bisa mencapai apa pun jika saya fokus. Saya percaya pada diri sendiri. "
   • Cobalah pose kekuatan. Bahasa tubuh kita dapat membentuk apa yang kita rasakan tentang diri kita sendiri. Pose kuat akan membuat tubuh Anda tampak lebih besar (mengambil lebih banyak ruang) daripada menjadi lebih kecil (menunjukkan kurangnya kepercayaan diri). Cobalah berdiri dengan kaki terbuka sedikit dan sandarkan tangan di pinggul. Anda dapat menemukan lebih banyak pose kekuatan secara online.

3. 

   
   
   Fokus pada kekuatan. Memperhatikan sisi positif diri sendiri dapat meningkatkan kepercayaan diri dan pengendalian diri dalam segala situasi, yang juga akan meningkatkan kemungkinan orang menerima Anda.
   • Buat daftar pencapaian Anda. Apakah Anda mendapat nilai A dalam ujian? Apakah Anda pandai berenang dan telah memenangkan medali?
   • Pikirkan tentang bagaimana menggunakan kekuatan Anda untuk meningkatkan pengendalian diri.

4. 

   
   
   Percaya itu tidak akan ada. Tidak peduli apa situasi Anda saat ini, cara Anda memikirkannya dapat memengaruhi hasil (baik atau buruk). Mereka yang percaya bahwa hal-hal buruk akan terjadi sebenarnya dapat berkontribusi untuk membuat hasil buruk itu terjadi. Misalnya, jika Anda khawatir Anda akan mengatakan sesuatu yang bodoh saat rapat, pikiran ini mungkin membuat Anda lebih gugup, yang menyebabkan kebingungan. Oleh karena itu, Andalah yang akan memberikan hasil yang paling Anda takuti.
   • Alih-alih memikirkan apa yang bisa terjadi atau skenario terburuk, fokuslah pada apa yang Anda inginkan terjadi. Daripada berpikir, "Aduh, saya tidak akan mengatakannya salah", ambillah inisiatif untuk berpikir positif, misalnya: "Saya ingin berbicara secara efektif dan jelas.Saya akan fokus pada pengendalian diri dan kepercayaan diri. Pikiran positif ini mengurangi perasaan negatif dan meningkatkan kemungkinan hasil yang positif.

5. 

   Cari dukungan sosial. Hubungan yang sangat suportif akan memperkuat dan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Ketika kita memiliki konsensus dari orang lain, kita mengembangkan rasa koneksi, kepemilikan, dan penerimaan.
   • Jika Anda merasa tidak bahagia atau tidak percaya diri, bicarakan dengan teman atau anggota keluarga. Mungkin mereka akan membantu Anda mengenali hal-hal baik tentang diri Anda dan mengubah suasana hati dan pikiran Anda. Itu akan membuat nilai-nilai Anda diakui, Anda akan merasa lebih percaya diri mengetahui bahwa orang lain mendukung dan mempercayai Anda.
   • Periksalah hubungan Anda dan tanyakan pada diri Anda apakah teman-teman tetap Anda mendukung Anda. Hubungan sosial harus positif dan mendukung pada saat stres. Jika ada orang yang membuat Anda merasa sedih atau buruk, mereka adalah orang-orang yang tidak dapat membantu Anda menjadi lebih percaya diri. Jauhi hubungan yang berbahaya dan fokuslah untuk berhubungan dengan orang-orang yang suportif.
   iklan

Metode 2 dari 3: Menjadi pembicara yang baik

1. 

   Pengetahuan tentang berbagai topik. Berinteraksi dengan nyaman dengan orang lain menunjukkan kepercayaan diri dan pengendalian diri. Akan lebih mudah untuk mengajukan topik untuk dibahas jika Anda memiliki beragam keterampilan dan pengetahuan topik.
   • Pergi ke perpustakaan dan baca banyak buku. Baca tentang sejarah, sains, sosiologi, psikologi atau apapun yang Anda suka.
   • Jelajahi dan baca situs web terkemuka untuk acara terbaru.
   • Baca surat kabar (online atau cetak) dan ikuti terus peristiwa di komunitas dan di seluruh dunia. Dengan cara ini, Anda bisa memulai percakapan dengan bertanya: “Apakah Anda tahu tentang ____? Apa pendapatmu tentang itu?"
   • Jelajahi hobi dan aktivitas baru. Misalnya Anda dapat belajar: memainkan alat musik, menari, yoga, panjat tebing, terjun payung, selancar, papan luncur salju, ski, menyelam, melukis atau bersuara. Dengan begini, saat Anda bertemu teman baru, ada banyak aktivitas untuk didiskusikan. Mungkin orang lain akan memiliki minat yang sama dengan Anda.

2. 

   Mendengarkan. Saat berpartisipasi dalam acara sosial, jadilah "pendengar" alih-alih menjadi pengontrol semua percakapan. Orang senang didengarkan dan secara otomatis tertarik oleh seseorang yang meluangkan waktu untuk mendengarkannya.
   • Santai, bernapas, dan berpura-pura sedang berbicara dengan seseorang yang sudah lama Anda kenal.
   • Ajukan pertanyaan dan nikmati apa yang mereka katakan. Berfokuslah hanya pada orang dan pengalamannya, alih-alih apa yang ingin Anda katakan. Hidup di masa sekarang.
   • Ajukan pertanyaan terbuka daripada jawaban "ya" atau "tidak". Ini akan membantu percakapan Anda tetap mengalir dan positif.
   • Gunakan mendengarkan secara aktif untuk membangun pemahaman dan kepercayaan diri. Salah satu cara untuk menunjukkan mendengarkan adalah mengulangi apa yang dikatakan orang tersebut. Anda dapat melakukannya dengan mengatakan, "Aku baru saja mendengar kamu mengatakan kamu marah kepada saudaramu, bukan?"
   • Anda juga dapat membuat opini dan berdiri bersama pembicara. Katakan hal-hal seperti, “Kedengarannya sulit. Sepertinya Anda terluka, dan dalam situasi itu mudah dimengerti. "

3. 

   Fokus pada hal positif. Jika Anda berbicara terlalu banyak tentang hal-hal negatif, Anda akan menjadi pengadu dan kurangnya pengendalian diri. Namun, jika Anda berfokus pada topik yang positif, orang akan menganggap Anda sangat menawan dan menarik.
   • Ajukan pertanyaan positif seperti: “Apa yang lucu tentang hari-hari ini? Apakah kamu melakukan sesuatu yang menarik? ”
   • Secara umum, topik politik dan agama harus dihindari, kecuali Anda memiliki semangat dan keterbukaan yang sama tentang mereka.

4. 

   Komunikasi yang pasti. Ini adalah kemampuan untuk menghormati dan terbuka tentang perasaan dan pikiran seseorang tetapi tetap menjaga ketangkasan dan ketenangan. Komunikasi yang tegas membawa perasaan hangat, dekat, dan ramah.
   • Salah satu cara untuk menjadi tegas adalah: memahami orang lain dan keadaan mereka, tetapi tetap menghormati dan mengungkapkan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri. Misalnya, Anda bisa berkata: “Itu ide yang bagus. Bagaimana jika kita melakukannya dengan cara ini juga? "
   • Tunjukkan bahasa tubuh yang pasti. Lakukan kontak mata yang sesuai (tidak menatap tetapi tidak bersembunyi, melihat sekeliling dari waktu ke waktu). Regangkan tubuh; jangan meringkuk (bandingkan bahu Anda) atau memiliki posisi diperpanjang (letakkan tangan Anda di pinggul).
   • Jangan berkomunikasi secara berlebihan dengan merendahkan orang lain, memanggil mereka dengan nama yang sulit atau berbicara dengan suara tinggi.
   • Mengekspresikan perasaan atau pemikiran Anda ketika Anda tahu itu akan menyakiti orang lain juga merupakan bentuk komunikasi yang luar biasa; Ada beberapa hal yang sebaiknya tidak dikatakan (komentar negatif tentang perilaku atau penampilan orang lain). Kata-kata dan tindakan ini akan menunjukkan agresi Anda, membuat orang lain merasa bahwa Anda tidak memegang kendali.
   • Program yang mengajarkan kecakapan hidup diatur di beberapa tempat.
   iklan

Metode 3 dari 3: Tetap tenang

1. 

   Berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam. Bagian dari memegang kendali adalah tetap tenang dalam situasi yang sulit atau mengganggu. Daripada bereaksi negatif seperti terburu-buru keluar ruangan atau meneriaki seseorang, pertahankan pengendalian diri dengan berhenti dan bernapas, atau dengan sopan meninggalkan situasi (misalnya, meminta izin untuk masuk. toilet).
   • Jika Anda sendirian, Anda bisa melatih pernapasan dalam untuk menenangkan diri. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan embuskan perlahan melalui mulut. Fokus pada pernapasan dan alami. Tubuh Anda akan rileks, dan setelah Anda merasa tenang, Anda bisa menghentikan latihan pernapasan.

2. 

   Mengamati. Memperhatikan reaksi Anda merupakan faktor penting untuk tetap tenang. Jika Anda mengamati apa yang terjadi, Anda dapat mulai mengubah cara Anda bereaksi terhadap situasi dan menjadi lebih terkendali.
   • Tanyakan pada diri Anda, “Apa yang saya tanggapi? Apa yang saya pikirkan dan rasakan tentang situasi ini? Begini cara saya menangani situasi sampai sekarang? Apakah saya kesal dengan situasi ini, atau apakah karena itu mengingatkan saya pada masa lalu, jadi saya kehilangan kesabaran? "
   • Ambil pandangan yang lebih luas. Amati situasi dari jauh seolah-olah Anda sedang naik helikopter dan lihat segala sesuatu dari langit. Dimana gambaran keseluruhannya? Apakah ini berpengaruh setelah 1 bulan, 6 bulan, atau setahun? Mungkin Anda bereaksi terhadap hal-hal yang tidak akan memengaruhi Anda dalam jangka panjang.

3. 

   Lakukan hal-hal yang membantu. Memiliki rencana untuk menghadapi emosi yang sulit adalah cara yang bagus untuk tetap tenang. Buat daftar cara yang sesuai untuk mengatasi emosi tersebut.
   • Misalnya, jika Anda mudah marah saat tidak mendapatkan persetujuan semua orang, Anda dapat mengembangkan strategi untuk menghadapi situasi tersebut. Ini mungkin termasuk: tarik napas dalam-dalam, hitung sampai 10, atau ingatkan diri Anda bahwa sembilan orang memiliki sepuluh ide, dan itu tidak berarti mereka menganggap Anda bodoh atau tidak menyukai Anda.
   iklan

Nasihat

• Jangan pernah mengubah diri Anda jika Anda tidak mau.
• Amati orang-orang yang mengambil kendali dan ikuti mereka.