Isi

• Langkah
• Peringatan

Siapapun terkadang merasa sedih. Dalam banyak kasus, kesedihan adalah respons normal manusia terhadap perubahan dan peristiwa kehidupan. Kabar baiknya adalah setiap orang memiliki kapasitas untuk menjadi bahagia, dan ada beberapa cara untuk memanfaatkan kemampuan tersebut untuk merasa lebih baik.

Langkah

Metode 1 dari 4: Menemukan kebahagiaan dari dalam

1. 

   Tuliskan perasaan Anda. Pertimbangkan untuk membeli jurnal yang dapat Anda gunakan untuk menulis tentang pikiran dan perasaan Anda. Akan sangat membantu untuk menuliskan perasaan sedih Anda sehingga Anda dapat lebih memahaminya. Ini akan membantu Anda "mengejar" diri sendiri dan dapat lebih memahami diri sendiri.
   • Menulis jurnal - bahkan hanya 20 menit sehari - akan membantu mengklarifikasi dan mengatur pemikiran Anda tentang kesedihan, dan ini dapat membantu Anda memahami mengapa Anda merasa. sedih. Ini juga akan membantu Anda melacak pola perilaku dan emosional Anda. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa membuat jurnal bahkan dapat membantu kesehatan fisik Anda dan meningkatkan sistem kekebalan Anda dengan membantu mengurangi stres.
   • Saat menulis, fokuslah pada apa yang Anda tulis, bukan pada bagaimana Anda menulis. Dengan kata lain, jangan fokus pada tata bahasa atau ejaan. Misalnya, Anda dapat menulis log seperti ini: "Saya mengalami hari yang sangat sulit hari ini - pikiran tidak bahagia tentang perceraian tidak membuat saya pergi. Terkadang, saya tidak yakin apakah saya harus merasa sedih tentang masalah ini. Bukan karena meski baru setahun bercerai, pernikahan saya sudah lama mati. Saya tahu ini. Tapi saya masih khawatir akan tenggelam ke masa lalu dan anak-anak saya kesakitan. Saya sangat marah karena saya tidak bisa melepaskan kesedihan saya di masa lalu. Perceraian terjadi setiap hari, jadi mengapa saya merasa proses ini begitu sulit? Mengalami hari yang berat, saya berbicara dengan saudara perempuan saya dan ini benar-benar membuat saya merasa lebih baik; saya mungkin akan meneleponnya besok. Saya tahu bahwa besok akan menjadi hari yang baru. "

2. 

   
   
   Tersenyumlah dan tertawa. Penelitian menunjukkan bahwa tersenyum dapat meningkatkan emosi dan membuat Anda merasa lebih bahagia. Selain itu, tertawa melepaskan endorfin, zat kimia otak yang meningkatkan emosi Anda.
   • Meskipun Anda mungkin tidak menyukai ini, bahkan menggunakan otot kecil yang terlibat dalam pembentukan senyum dapat membuat Anda lebih bahagia. Jadi mari kita coba berpura-pura. Awalnya mungkin tampak canggung, tetapi tersenyum atau tertawa terbahak-bahak dapat memicu ingatan bahagia atau lucu dan dapat membuat Anda tersenyum.
   • Jika Anda ingin bisa tersenyum atau tertawa secara alami, menonton komedi, membaca lelucon, atau menghabiskan waktu bertemu teman yang Anda tahu mereka akan membuat Anda tersenyum.

3. 

   
   
   Banyak menangis. Meskipun Anda mungkin tidak ingin menangis karena berusaha merasa lebih baik dan lebih bahagia, terkadang menangis dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda. Jika Anda merasakan dorongan untuk menangis, jangan menahan diri dan sebaliknya membiarkan diri Anda menangis kapan pun Anda mau. Menangis dapat membuat Anda merasa lebih baik dan lebih lega, karena menangis dapat membuat Anda merasa seolah-olah Anda telah "melepaskan" kesedihan Anda.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa mayoritas orang yang membiarkan dirinya menangis merasa lebih baik daripada sebelum menangis. Sebagian karena ini adalah cara alami tubuh untuk mengontrol jumlah hormon stres.
   • Akan tetapi, meskipun menangis bisa sangat membantu dalam mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati Anda, penting untuk diingat bahwa tidak bisa mengendalikan air mata bisa menjadi pertanda masalah yang lebih serius. bersifat emosional atau hormonal. Jika ternyata Anda tidak dapat berhenti menangis, Anda harus mencari bantuan profesional dari dokter atau terapis Anda.

4. 

   
   
   Cobalah untuk mengambil gambaran yang lebih umum tentang masalah tersebut. Faktor lain apa yang membuat hidup Anda lebih berharga? Anda harus mencoba untuk memikirkan semua hal yang Anda hargai dalam hidup, seperti teman, keluarga, dan kesehatan, dan Anda akan menemukan bahwa ada beberapa hal yang Anda harus merasa bahagia dan bahagia. Terima kasih sudah memilikinya, meski saat ini Anda tidak merasakannya. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa rasa syukur sangat terkait dengan kebahagiaan.
   • Pikirkan tentang memori yang baik. Meskipun, mereka adalah bagian dari masa lalu, tetapi Anda dapat mengalaminya sepenuhnya lagi. Ini juga merupakan kualitas ingatan yang indah; Hanya karena keadaan terlihat sangat buruk saat ini tidak berarti hal itu juga tidak akan lebih cerah besok.
   • Jika kesedihan berasal dari peristiwa sepele dalam hidup Anda, seperti kinerja yang buruk dalam olahraga, Anda dapat melihat masalah secara lebih holistik dan mempertimbangkan apakah Anda masih akan merasakan hal yang sama. merasa sedih akan hal ini setelah 10 tahun dan apakah kedepannya acara ini akan sama pentingnya dengan sekarang. Selalu pikirkan pepatah "Anda tidak boleh merobek bayi Anda".
   • Cobalah untuk menemukan sesuatu yang membuat Anda bahagia setiap hari. Ada banyak tantangan di situs jejaring sosial seperti Facebook, Twitter, dan Instagram yang menggunakan hashtag seperti "100 hari baik" atau "pencarian ringan" untuk mendorong orang menemukan momen kebahagiaan dan sedikit rasa syukur dalam kehidupan sehari-hari.
   • Meskipun kesedihan Anda berasal dari peristiwa traumatis dalam hidup Anda, seperti kehilangan pasangan, akan sangat membantu jika Anda melihat hidup Anda secara lebih luas. Misalnya, Anda mungkin merasa lebih nyaman mengingat kenangan indah bersama almarhum pasangan Anda serta merasa bahagia dan bersyukur karena memiliki orang itu dalam hidup Anda. saat Anda berduka atas kematian dini orang tersebut.

5. 

   Gangguan pikiran. Terkadang, saat kita sedih, sulit bagi kita untuk memikirkan hal lain. Namun, terlibat dalam kesedihan sebenarnya bisa lebih menyakiti Anda dan bisa meningkatkan perasaan tidak berdaya. Pengalih perhatian dapat membantu Anda berfokus pada hal lain alih-alih kesedihan Anda dan juga membantu mengurangi stres - para ilmuwan menyebutnya sebagai "gangguan". Anda tidak menghindari masalah Anda, Anda hanya berfokus pada aktivitas yang dapat membantu Anda melupakan ruang dan waktu. Berikut beberapa contoh teknik yang dapat Anda gunakan untuk mengalihkan pikiran Anda:
   • Mendengarkan musik. Anda tidak boleh mendengarkan musik sedih. Cobalah mendengarkan musik energik, musik dansa, musik penuh perasaan, atau melodi yang menyenangkan, bersama dengan musik yang menginspirasi Anda atau mengingatkan Anda pada saat yang menyenangkan. Musik dapat digunakan sebagai alat terapi yang efektif.
   • Tinjau beberapa foto masa kecil Anda atau foto dari perjalanan, wisuda, dan acara penting lainnya. Jika muncul foto lucu, jangan coba-coba membuangnya. Tolong hargai itu. Ini akan membantu Anda mengingat bahwa hidup akan berlalu dengan sangat cepat dan selain kesedihan, Anda juga mengalami saat-saat bahagia (dan bahagia!) Dalam hidup Anda.

6. 

   Membaca buku. Apakah Anda membiarkan diri Anda "melayang" ke dunia lain atau ke masa lalu. Buku membawa kita ke tempat-tempat yang belum pernah kita kunjungi, yang lebih penuh petualangan dan romantis daripada kehidupan kita saat ini. Baik Anda membaca fiksi sejarah atau novel roman, membenamkan diri di dunia lain akan membuat pikiran Anda rileks dan fokus pada hal lain. Membaca selama 6 menit saja dapat membantu Anda mengurangi 2/3 tingkat stres. iklan

Metode 2 dari 4: Menilai Kesedihan

1. 

   Pahami kesedihan. Kesedihan adalah bagian dari pengalaman traumatis. Ini adalah emosi menyakitkan yang seringkali bersifat sementara dan umumnya berasal dari faktor eksternal, seperti putus cinta, konflik atau perselisihan dengan teman dekat, pindah dari rumah, atau kehilangan orang yang dicintai. . Kesedihan adalah perasaan umum yang dialami kebanyakan orang di beberapa titik dalam hidup mereka.
   • Kesedihan yang muncul dari reaksi traumatis dapat memengaruhi konsentrasi, nafsu makan, dan tidur Anda.

2. 

   Ketahui perbedaan antara kesedihan dan depresi. Sangat penting untuk mengetahui perbedaan antara kesedihan dan depresi, karena perawatan untuk setiap kondisi sangat berbeda. Tidak seperti kesedihan, depresi biasanya tidak memiliki penyebab eksternal yang tidak ditentukan; itu hanya perasaanmu. Dibandingkan dengan kesedihan, depresi seringkali merupakan masalah yang lebih serius yang dapat menyebabkan suasana hati Anda menjadi tidak bahagia, tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak, menurunkan berat badan atau menambah berat badan, nafsu makan atau kehilangan nafsu makan, kehilangan energi, kegembiraan tentang dunia di sekitar Anda, penghindaran sosial, konsentrasi yang buruk, dan perasaan tidak berharga.
   • Salah satu perbedaan antara depresi dan kesedihan adalah kemampuan untuk mengalami kesenangan, cinta, dan harapan. Saat orang bersedih, mereka masih bisa mengalami saat-saat bahagia atau gembira. Namun, dengan depresi, banyak orang sering merasa kehilangan minat, harapan, atau hal lain dan menjadi benar-benar tanpa emosi. Juga, bagi orang yang depresi, kesedihan mereka mirip dengan awan di atas kepala mereka dan mereka tidak dapat menyingkirkannya; mereka cenderung merefleksikan dan menyerap dan hanya merasa bahwa mereka tidak bisa "bahagia".
   • Depresi juga merupakan penyakit jangka panjang dan dapat menjadi masalah yang dihadapi seseorang selama berbulan-bulan, bertahun-tahun, atau sepanjang hidup mereka, sementara kesedihan biasanya hanya bersifat sementara atau sementara. Jika Anda tidak dapat mengatasi kesedihan secara efektif sehingga kehidupan sehari-hari Anda terpengaruh secara negatif dan Anda curiga bahwa Anda mungkin mengalami depresi, Anda harus berkonsultasi. pendapat seorang profesional kesehatan mental. Perawatan untuk depresi mungkin melibatkan psikoterapi atau pengobatan, jadi penting untuk menilai apakah kesedihan Anda kronis untuk menentukan perawatan yang tepat.

3. 

   Renungkan perasaan Anda. Apakah emosi Anda disebabkan oleh sesuatu dalam hidup Anda? Misalnya, apakah Anda baru saja putus dengan kekasih Anda atau kehilangan orang yang Anda cintai dalam keluarga? Mengidentifikasi penyebab kesedihan Anda akan membantu Anda lebih memahami dan mengatasinya. Melihat faktor eksternal Anda juga akan membantu memastikan bahwa Anda mengalami reaksi sedih yang umum terhadap suatu peristiwa daripada mengalami depresi kronis.
   • Selain itu, menyadari alasan mengapa Anda merasa sedih akan membantu Anda mengidentifikasi strategi yang sesuai untuk mengurangi kesedihan Anda. Misalnya, kesedihan yang Anda rasakan setelah putus dengan pacar setelah 3 bulan berkenalan akan berbeda dengan kesedihan yang Anda rasakan atas meninggalnya suami yang telah tinggal bersama Anda selama 10 tahun.
   • Jika Anda mengalami kehilangan besar atau trauma, lebih baik berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental yang dapat membantu Anda mengembangkan strategi mengatasi kesedihan Anda. Menurut Skala Stres Holmes-Rahe, peristiwa paling menegangkan yang dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik seseorang termasuk kematian pasangan, perceraian, perpisahan, dan kematian anggota keluarga. Dalam situasi di mana kesedihan sangat mungkin untuk dicapai, teknik yang dijelaskan di bawah ini mungkin berguna untuk mengobatinya.
   iklan

Metode 3 dari 4: Melakukan Aktivitas Menyenangkan

1. 

   Melakukan latihan. Jalan-jalan, lari, atau bersepeda. Bergabunglah dengan tim olahraga. Lakukan apa pun untuk membuat Anda lebih kuat dan maju. Olahraga membantu tubuh melepaskan endorfin, zat kimia "bagus" yang meningkatkan respons stres dan suasana hati tubuh.
   • Setiap aktivitas fisik yang mengharuskan Anda mengerahkan tenaga dan menggunakan otot akan membantu merangsang tubuh untuk melepaskan endorfin yang bermanfaat ini. Jadi, meskipun Anda tidak ingin mengikuti kelas spin atau lari 5 km, membersihkan rumah atau berjalan kaki selama 15-20 menit sudah cukup bagi tubuh Anda untuk memproduksi endorfin yang Anda lakukan. perlu merasa lebih bahagia.

2. 

   Camilan sehat. Para ilmuwan telah menegaskan bahwa apa yang Anda makan dan kapan Anda memakannya dapat memengaruhi emosi dan suasana hati Anda. Jika merasa sedih, cobalah camilan dengan makanan yang rendah lemak, rendah protein, tapi tinggi karbohidrat, seperti roti panggang muffin Inggris dengan selai. Ketika makanan kaya karbohidrat tidak dibanjiri oleh protein atau lemak, mereka melepaskan asam amino triptofan ke dalam otak Anda. Kemudian triptofan berubah menjadi serotonin, neurotransmitter yang dapat meningkatkan mood Anda, dan semuanya dalam waktu 30 menit.
   • Anda juga bisa mencoba camilan lain yang mengandung karbohidrat seperti popcorn atau sepotong roti gandum. Namun pastikan untuk menghindari makanan kaya protein, seperti keju dan unggas. Mereka dapat mencegah serotonin terbentuk karena semua asam amino harus mencoba bersaing dengannya dan, pada akhirnya, dapat menghentikan pelepasan triptofan ke dalam otak Anda.

3. 

   Lakukan aktivitas spontan. Terkadang, konsistensi dan kebiasaan yang membosankan bisa membuat Anda merasa sangat tidak enak. Lakukan sesuatu yang tidak terduga (tapi jangan sembarangan!). Kunjungi teman-teman Anda atau pergilah ke museum, berikan kejutan pada Ibu Anda dengan makan siang, atau nikmati akhir pekan dengan pergi ke pinggiran kota. Dengan mencampurkan berbagai hal, Anda dapat menemukan kembali gairah hidup Anda.
   • Anda juga dapat mengubah sedikit hal dengan menciptakan "gangguan" kecil dalam rutinitas sehari-hari.Misalnya, Anda dapat mengubah urutan aktivitas yang biasa Anda lakukan di pagi hari. Misalnya membuat kopi setelah mandi. Pergi bekerja lebih awal. Anda hanya perlu mengubah sedikit kebiasaan Anda untuk melihat bagaimana perasaan Anda. Kadang-kadang, meskipun kebiasaan yang kita kenal bisa menghibur, itu bisa menjadi jebakan yang membuat kita terjebak.

4. 

   Lakukan hobi. Anda harus mengarahkan emosi negatif atau bermasalah ke aktivitas lain. Lakukan sesuatu yang Anda sukai dan membuat Anda rileks, seperti melukis, fotografi, puisi, atau membuat tembikar. Temukan apa pun yang membuat Anda merasa damai dan akan membantu Anda "keluar" hari ini. Ini tidak berarti Anda bisa "menyingkirkan" kesedihan Anda, tetapi ini berarti Anda akan bisa menghadapinya lebih baik dengan meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu sendiri. yang saya suka.
   • Anda juga bisa mengejar aktivitas baru. Mungkin Anda selalu ingin mencoba yoga tetapi tidak pernah mendapat kesempatan. Biarkan diri Anda membenamkan diri dalam sesuatu yang baru untuk menghidupkan hidup Anda; Mencoba aktivitas atau hobi baru juga merupakan cara yang bagus untuk bertemu orang yang berpikiran sama.

5. 

   Mandi atau berendam di bak mandi. Anda akan kagum pada betapa melegakannya mandi. Pertimbangkan untuk mengatur suhu air lebih dingin dari biasanya. Mandi air dingin sangat bermanfaat dan memiliki kemampuan untuk menyembuhkan; Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa itu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan dan ketegangan otot, dan meningkatkan suasana hati Anda. Suhu air yang dingin akan melepaskan endorfin ke dalam darah dan otak serta membuat Anda merasa muda dan positif.
   • Jika Anda lebih suka mandi, Anda bisa menambahkan garam Epsom (sekitar 1-2 cangkir) ke bak mandi. Selain kemampuannya membantu membersihkan tubuh dan mengurangi ketegangan otot, garam Epson juga dipercaya dapat merangsang pelepasan endorfin, sehingga dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood.
   iklan

Metode 4 dari 4: Bersosialisasi

1. 

   Ngobrol dengan teman. Unsur penting kebahagiaan adalah interaksi dan dukungan sosial. Berbicara dengan teman tentang kesedihan Anda atau situasi yang membuat Anda sedih dapat membantu mengurangi kesedihan Anda karena Anda akan tahu bahwa seseorang peduli pada Anda dan perasaan Anda. Membicarakan masalah juga dapat membantu Anda "melepaskan" emosi dan memperjelasnya karena proses ini mengharuskan Anda untuk mengungkapkan perasaan Anda ke dalam kata-kata. Kesedihan Anda bukan lagi elemen abstrak, itu menjadi emosi yang nyata, sesuatu yang dapat Anda sebutkan dan diskusikan melalui pengucapan kata yang jelas.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengalami stres hebat dalam hidup, seperti kehilangan pasangan atau pekerjaan, jika mereka memiliki jaringan teman dan kerabat yang dapat mereka andalkan. Mereka akan lebih mudah mengatasi kesulitan.
   • Anda juga dapat belajar sesuatu dengan berbicara dengan teman Anda. Misalnya, mungkin teman Anda juga pernah mengalami emosi atau situasi yang serupa dan mampu memberi Anda dukungan dan nasihat. Selain itu, teman tersebut juga dapat menemukan beberapa metode koping yang tidak pernah Anda pikirkan. Misalnya, jika Anda baru saja putus dengan pasangan, mungkin teman Anda akan membantu Anda mengingat saat Anda terus meneleponnya untuk mengeluh tentang kelalaian dan keegoisan pasangan Anda. Demikian pula, teman Anda dapat membantu Anda mengingat alasannya Mengapa Anda putus dengan pacar Anda ketika Anda terjebak dalam proses emosi sedih.
   • Teman juga dapat membantu Anda merasa didukung dan meredakan perasaan kesepian. Mereka bisa menjadi orang yang mendengarkan dan memahami Anda. Selain itu, berbicara dengan teman dapat meningkatkan mood Anda karena pada suatu saat mereka akan membuat Anda tersenyum atau tertawa!

2. 

   Pergi keluar dan bersosialisasi dengan orang lain. Anda bisa pergi ke bioskop, makan malam, atau pergi jalan-jalan dengan teman atau keluarga. Selain mengganggu Anda, interaksi sosial akan membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan selama beberapa jam. Hanya mengobrol dengan orang lain - bahkan melalui lelucon biasa - dan perubahan pemandangan dapat meningkatkan suasana hati Anda.
   • Jika Anda pada dasarnya adalah orang yang kesepian, jangan mencoba terlalu sosial karena itu hanya akan membuat Anda merasa lebih stres dan cemas. Anda hanya boleh terlibat dalam interaksi sosial dengan cara yang terbatas dan ringan, seperti melakukan tugas, berbelanja, atau manikur dengan teman, daripada menghabiskan malam dengan berdansa dengan teman di bar.

3. 

   Habiskan waktu dengan hewan peliharaan Anda. Jika Anda tidak ingin bersosialisasi dengan manusia, Anda dapat menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan Anda! Memeluk atau memeluk hewan favorit Anda dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda yang sedih karena memenuhi kebutuhan dasar manusia akan hubungan dan keintiman. Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu dengan anjing Anda dapat meningkatkan kadar endorfin, bahan kimia yang berinteraksi dengan reseptor di otak untuk memicu emosi positif dan memperbaiki suasana hati Anda. .
   • Selain itu, hewan sangat pandai merasakan suasana hati kita melalui gerakan tubuh dan nada suara kita, sehingga mereka seringkali cukup "selaras" dengan emosi manusia.

4. 

   Fokus pada orang lain. Meluangkan waktu dan energi untuk membantu orang lain tidak hanya membuat Anda sibuk, tetapi juga memberi Anda tujuan dan perasaan penghargaan, membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan situasi Anda. Milikku.
   • Temukan kegiatan sukarela yang Anda sukai seperti membantu di penampungan tunawisma atau tempat makan yang penuh kasih (memberikan makanan gratis kepada orang miskin), merawat atau menggiring anjing liar pergi jalan-jalan, atau menjadi sukarelawan untuk membantu di panti jompo.
   • Bahkan melakukan hal kecil untuk seseorang, seperti membiarkan orang lain check-in terlebih dahulu di supermarket, dapat membuat Anda merasa lebih baik. Tindakan kebaikan meningkatkan kesejahteraan Anda karena itu adalah tindakan nyata yang dapat Anda lakukan, bukan hanya memikirkannya.
   iklan

Peringatan

• Jangan mencoba menyembunyikan perasaan Anda dari orang lain; Tindakan ini tidak akan membuat situasi menjadi lebih baik. Bicaralah dengan teman atau kerabat tepercaya tentang perasaan Anda, dan mereka akan dapat memberi Anda dukungan sosial yang Anda butuhkan. Namun, jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut, Anda dapat mencari konselor atau ahli kesehatan mental lainnya. Paling tidak, mereka akan membantu Anda mengembangkan strategi untuk mengatasi kesedihan secara efektif.