Isi

• Langkah
• Nasihat

Sepanjang sejarah, perempuan menghadapi banyak prasangka, stigma dan ketidakadilan. Laki-laki masih sering memiliki lebih banyak keuntungan ekonomi, profesional dan sosial lainnya - hal-hal yang harus selalu diupayakan oleh perempuan untuk disamakan. Selain itu, wanita mengalami banyak tekanan sosial, budaya dan pribadi untuk mengejar peran "wanita sempurna", standar yang sering ditetapkan oleh orang lain, tidak sama. diri. Sayangnya, karena tradisi dan desentralisasi masyarakat yang dipaksakan secara inheren, Anda mungkin masih tunduk pada standar tertentu. Menjadi wanita yang lebih kuat akan membantu Anda menyadari apa yang Anda miliki, ingin menjadi siapa, sekaligus memberi Anda kepercayaan diri untuk menghadapi dunia di mana keseimbangan gender masih cukup genting.

Langkah

Metode 1 dari 4: Mendefinisikan Diri

1. 

   
   
   Definisikan sendiri konsep "wanita". Meski banyak yang menganggap perbedaan antara kedua jenis kelamin itu besar, nyatanya mereka tidak terlalu besar. Otak pria dan wanita, misalnya, sama saja. Tekanan masyarakat dan budaya sering kali menetapkan standar untuk "menjadi bagian" wanita, tetapi untuk menjadi wanita yang lebih kuat Anda perlu mendefinisikan "wanita" untuk diri Anda sendiri. Abaikan norma dan ide yang menurut Anda tidak tepat untuk Anda.
   • Masyarakat seringkali menerapkan standar yang keras pada kelompok yang kurang beruntung seperti perempuan kulit berwarna, agama minoritas atau perempuan transgender. Menyeimbangkan menjadi wanita yang Anda inginkan dengan keselamatan Anda bisa jadi sulit. Anda harus memutuskan sendiri apa yang membuat Anda nyaman, dan pada tahap tertentu, apa yang akan membantu Anda tetap aman.
   • Bahkan banyak wanita membatasi pemikiran mereka tentang apa yang "dianggap" pantas untuk wanita. Banyak orang mungkin mengatakan bahwa Anda tidak bisa menjadi wanita yang memperjuangkan feminisme sementara di rumah melakukan pekerjaan rumah, sementara yang lain berpikir bahwa bekerja tidak cocok untuk wanita "sejati". Ingatlah bahwa apapun yang Anda pilih, menjadi perawat atau binaragawan, pilihan tersebut masih sangat feminim karena "diri Anda" adalah seorang wanita.
   • Perhatikan bahwa tindakan yang tidak sesuai dengan norma dapat ditentang. Misalnya, wanita yang mengenakan pakaian berlabel "seksi", seperti rok mini dan sepatu hak runcing, dapat dipandang negatif, terutama di tempat kerja.Wanita yang mengenakan pakaian yang diberi label "layak", seperti rok panjang dan flat, umumnya dinilai lebih baik di tempat kerja. Menyeimbangkan apa yang diterima masyarakat dan apa yang Anda inginkan bisa jadi sulit. Mempelajari cara menyeimbangkan keduanya adalah bagian dari menjadi wanita yang lebih kuat.

2. 

   
   
   Temukan nilai Anda. Setiap orang memiliki nilai "inti". Nilai-nilai tersebut adalah keyakinan, gagasan, dan hal-hal yang Anda anggap paling penting dalam hidup. Nilai-nilai itu akan memandu pilihan Anda. Meluangkan waktu sejenak untuk menilai kepribadian dan kehidupan Anda akan membantu Anda menyadari nilai-nilai Anda.
   • “Menyamakan nilai” adalah ketika pilihan dan kehidupan yang Anda jalani sejalan dengan nilai-nilai Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda membuat pilihan dan tujuan yang penting bagi diri Anda sendiri, Anda merasa lebih baik dan memiliki peluang sukses yang lebih tinggi.

3. 

   
   
   Tanyakan pada diri Anda sendiri "pertanyaan reflektif". Untuk membantu Anda memvisualisasikan nilai-nilai Anda, luangkan waktu sejenak untuk mengevaluasinya. Pertanyaan dan saran berikut akan membantu dalam mendefinisikan nilai-nilai Anda:
   • Pikirkan saat-saat ketika Anda merasa sangat baik. Lalu apa yang kamu lakukan? Dengan siapa kamu Bagaimana situasinya saat itu? Catat hal-hal itu.
   • Pikirkan saat-saat Anda merasa sangat bangga pada diri sendiri. Mengapa Anda merasa bangga? Siapa yang berbagi perasaan itu dengan Anda? Apa yang berkontribusi untuk itu? Rekam hal-hal itu.
   • Pikirkan saat-saat Anda merasa puas, puas, atau puas. Menurut Anda apa yang menyebabkan perasaan itu? Kebutuhan apa yang telah dipenuhi? Apa artinya ini? Catat hal-hal itu.
   • Jika rumah Anda terbakar, apa 3 hal yang akan Anda pilih untuk diselamatkan? (Asumsikan bahwa manusia dan hewan peliharaan aman.) Mengapa?
   • Jika Anda dapat mengubah satu hal di komunitas / lingkungan / kantor / dunia Anda, apakah itu? Mengapa?
   • Apa yang paling Anda sukai?

4. 

   Temukan kesamaan dalam daftar yang baru saja Anda buat. Setelah Anda menyelesaikan pertanyaan dan saran di atas, apa yang paling menonjol dari tanggapan Anda? Apa yang membuatmu bahagia? Apa yang tidak membuat Anda puas seperti yang Anda pikirkan?
   • Misalnya, mungkin Anda memilih untuk melindungi album foto keluarga Anda jika terjadi kebakaran yang disimulasikan, dan menemukan bahwa keluarga dan temanlah yang bersama Anda pada saat Anda mengira Anda adalah Anda. paling bahagia. Itu menunjukkan bahwa nilai-nilai sosial seperti Komunitas, Persahabatan dan Keluarga sangat penting bagi Anda.
   • Demikian pula, Anda mungkin ingat bahwa Anda sangat bangga mencapai suatu tujuan atau pencapaian. Bisa jadi status atau keterampilan yang memuaskan Anda. Hal-hal yang menambah nilai seperti Persaingan, Sukses, dan Bakat bisa menjadi sangat penting bagi Anda.
   • Ingatlah bahwa nilai-nilai itu adalah "milik Anda", dan tidak harus sesuai dengan standar siapa pun. Mereka tidak "benar" atau "salah". Anda dapat menemukan daftar nilai di halaman Alat Pikiran, "Apa nilai-nilai Anda?"

5. 

   Tanyakan pada diri Anda apakah pilihan Anda cocok dengan nilai-nilai itu. Hanya karena kita "memiliki" nilai inti kita, tidak berarti kita selalu bertindak sesuai dengan nilai itu. Ada banyak alasan mengapa kita membuat pilihan yang tidak "mengatur nilai". Karena wanita sering kali mengalami banyak tekanan sosial dan budaya, mungkin sulit jika Anda ingin memilih hal-hal yang tidak sesuai dengan tradisi.
   • Ini telah membentuk mentalitas "harus dilakukan" bagi banyak wanita. Lebih buruk lagi, ada banyak hal kontradiktif yang "harus dilakukan", seperti tekanan untuk menjadi menarik dan "bermartabat". Menerima hal-hal ini dapat menyebabkan Anda membuat pilihan yang tidak sesuai dengan nilai-nilai Anda.
   • Pikirkan saat-saat ketika Anda harus membuat pilihan yang sulit. Misalnya, mungkin Anda telah memutuskan untuk mengirim anak Anda ke tempat penitipan anak agar Anda dapat kembali bekerja. Apakah ini karena orang membuat Anda merasa tertekan untuk kembali bekerja? Ini adalah contoh dari "melakukan". Apakah Anda mengingat kepuasan bekerja? Berikut adalah contoh opsi "pengondisian nilai".
   • Terkadang, kebutuhan hidup akan membuat Anda memilih hal-hal yang tidak ideal. Cobalah untuk menemukan sebanyak mungkin opsi "pengondisian nilai". Itu akan membantu Anda merasa lebih nyaman dengan kompromi.

6. 

   Putuskan bagaimana menyeimbangkan karier dan kehidupan rumah tangga Anda. Di AS, hingga 7 dari 10 ibu dengan anak kecil bekerja, dan lebih dari separuh keluarga sekarang memiliki kedua pasangan yang bekerja bersama. Angka-angka ini menunjukkan bahwa, pada titik tertentu, Anda harus memutuskan bagaimana menyeimbangkan kehidupan rumah tangga dengan pekerjaan Anda.
   • Sayangnya, masyarakat Amerika masih memiliki stigma yang relatif kuat terhadap ibu yang bekerja di tempat kerja, dan hanya 21% penduduk AS yang menganggap itu hal yang baik.
   • Menyadari bahwa citra "wanita sempurna" tidaklah nyata. Memutuskan nilai inti Anda akan membantu Anda mengetahui apa yang harus diprioritaskan, karena terkadang Anda harus menempatkan satu hal di atas yang lain. Pilih salah satu yang paling memuaskan nilai-nilai Anda.

7. 

   Pertimbangkan peran Anda yang berbeda. Ada wanita yang harus memainkan banyak peran dalam hidup: anak perempuan, saudara perempuan, kekasih, ibu ... Peran-peran ini seringkali normatif secara sosial, dan masyarakat sering mendorong perempuan untuk mendefinisikan peran. Saya adalah istri dari suami saya, ibu dari anak-anak saya, anak perempuan dari ibu saya, saudara perempuan dari saudara perempuan saya ... Karena di banyak budaya, wanita dididik adalah untuk mendefinisikan diri mereka sendiri melalui hubungan dengan orang lain, banyak orang telah berjuang dengan membangun kepribadian mereka ke arah pemisahan dari keluarga mereka.
   • Selain hubungan Anda dengan orang lain, pertimbangkan juga peran Anda yang lain. Apakah Anda seorang musisi, koki, atau pencinta buku komik? Mungkin Anda seorang skydiver, atau selancar angin, atau pegolf. Memikirkan peran Anda selain hubungan Anda dengan orang lain akan membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik.
   • Wanita yang tidak menikah dan dilahirkan secara tradisional sering kali dikritik keras. Wanita tanpa anak seringkali berada di bawah tekanan besar, atau sering ditanyai tentang alasan mereka tidak ingin memiliki anak. Mengidentifikasi apa yang menurut "diri Anda" dikasihi akan membantu Anda mengatasi tekanan sosial dan budaya.
   iklan

Metode 2 dari 4: Bangun Keyakinan

1. 

   Buat daftar kekuatan Anda. Salah satu cara untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda adalah dengan membuat daftar kekuatan yang Anda miliki. Meskipun Anda ingin menjadi wanita yang lebih kuat, Anda sudah memiliki kekuatan.
   • Perhatikan bahwa orang-orang sering kali secara tidak akurat menilai kekuatan dan kelemahan mereka. Akan lebih membantu jika meminta orang lain untuk mengidentifikasi kekuatan Anda.

2. 

   Cobalah mengikuti tes "Citra-Diri yang Paling Sempurna". Tes ini berdasarkan penelitian psikolog. Ini dapat membantu, terutama jika Anda kesulitan membuat daftar kekuatan Anda. Ini juga merupakan latihan yang baik untuk membiasakan diri mendengar orang lain memuji Anda, sesuatu yang masih diajarkan untuk diabaikan atau dicurigai oleh banyak wanita.
   • Pilih seseorang untuk membantu Anda dan tanyakan pendapat mereka. Mintalah 10 hingga 20 orang yang Anda kenal baik untuk meminta mereka menulis ketika mereka menemukan Anda "yang terbaik". Minta mereka untuk memberikan contoh spesifik.
   • Temukan kesamaan dalam apa yang mereka tulis. Buat daftar sorotan atau pengulangan.
   • Taruh semuanya di satu tempat. Dengan daftar itu, buat gambar "terbaik Anda".
   • Gunakan gambar itu untuk membantu diri Anda berkembang. Berfokuslah pada peningkatan keterampilan yang ada dan kembangkan keterampilan baru agar Anda dapat mengatasi berbagai hal, baik itu meningkatkan kemampuan Anda untuk mengendalikan emosi dan stres, atau hanya hal-hal kecil. mengambil yang lain dalam hidup.

3. 

   Belajar mengatakan "tidak". Wanita sering diajari untuk menyenangkan orang lain. Masyarakat sering kali menekankan pada gender dan mengajari perempuan untuk menjadi baik, sabar dan tunduk.Wanita sering kali harus bersikap "lembut" dan sadar akan perasaan orang lain, bahkan jika itu menyakiti perasaan mereka sendiri. Mempelajari cara mengatakan "tidak" bisa jadi sulit, tetapi ini adalah bagian penting dari menjadi wanita yang kuat.
   • Perhatikan bahwa menetapkan batasan dan menjadi teguh dengannya, terutama di tempat kerja, dapat menyebabkan Anda mengalami reaksi balik. Karena perempuan sering dilihat sebagai "pendukung" orang lain, tindakan yang bertentangan dengan konsep ini dapat dinilai negatif.
   • Salah satu cara terbaik untuk mengatakan tidak di tempat kerja adalah: ingatkan orang yang Anda minta bahwa Anda sibuk melakukan hal lain. Misalnya, Anda mungkin menyarankan sesuatu seperti ini kepada atasan Anda: “Kedengarannya sangat penting. Saya juga memiliki banyak pekerjaan, jadi silakan duduk di sini untuk berdiskusi untuk mengetahui bagaimana memprioritaskan menyelesaikan proyek saya terlebih dahulu. Saya ingin memastikan bahwa saya fokus pada hal-hal yang penting. "
   • Pikirkan selama 24 jam sebelum memutuskan apa yang harus dilakukan. Anda selalu bisa berkata, "Biar saya pikirkan dulu, baru saya jawab nanti". Ini akan memberi Anda lebih banyak waktu untuk mempertimbangkan apakah tawaran tersebut merupakan kesempatan yang baik, dan jika Anda memiliki cukup waktu untuk melakukannya.
   • Tidak apa-apa untuk mengatakan tidak kepada teman. Anda bisa berkata, "Aku benar-benar ingin membantumu pindah akhir pekan ini, tapi aku sudah punya rencana seperti ini-seperti ini", atau "Aku selalu ingin pergi ke pestamu, tapi aku sudah Minggu ini sangat melelahkan dan butuh waktu untuk istirahat akhir pekan ini. ” Anda tidak perlu merasa bersalah karena menjaga diri sendiri, dan orang yang dekat dengan Anda akan memahami hal ini. (Jika mereka tidak mengerti, mereka perlu memikirkan kembali segalanya.)

4. 

   Logging. Membuat jurnal bisa sangat efektif. Ini akan membantu Anda mengetahui bagaimana menghargai sesuatu dan menjadi lebih lengkap. Anda juga akan lebih menyayangi diri sendiri. Menulis jurnal tidak akan membantu semua orang, tetapi ini cara yang bagus untuk menyegarkan diri Anda.
   • Fokus pada orang dan pengalaman yang Anda hargai. Tulis tentang perbuatan terkecil mereka yang membuat Anda bahagia. "Sikap bersyukur" terbukti dapat mengurangi stres, meningkatkan kebahagiaan, dan membantu Anda merasa lebih rileks.
   • Dokter - psikolog Kristin Neff mendorong setiap orang untuk memiliki buku harian "Compassionate Yourself". Tuliskan saat Anda merasa sedih, mengkritik diri sendiri, atau saat Anda merasa sakit hati. Kemudian, gunakan perhatian, kebaikan, dan kebaikan untuk memproses perasaan itu.
   • Misalnya, bayangkan seseorang menyakiti Anda saat mengomentari penampilan Anda. Catat apa yang Anda rasakan, reaksi dan tindakan Anda. Cobalah untuk tidak mengkritik diri sendiri atau perasaan Anda. “Seseorang di dalam bus membuat komentar negatif tentang penampilannya. Saya merasa sakit hati dan malu. " Selanjutnya, terimalah perasaan itu sebagai bagian dari hidup Anda. "Adalah normal untuk merasa sakit hati saat bertemu seseorang yang tidak baik." Terakhir, hibur diri Anda: “Orang itu tidak mengenalku, dan mereka meremehkanku untuk sesuatu yang tidak dapat aku kendalikan. Itulah kerugian mereka. Saya cantik dan saya baik kepada orang lain. "

5. 

   Lawan kritik diri negatif. Harga diri negatif bisa sangat berbahaya. Sayangnya, banyak dari kita yang sering memutar ulang komentar negatif tersebut tanpa mempertimbangkan kerugiannya. Luangkan waktu untuk berlatih mengatasi pikiran negatif dengan pernyataan positif. Anda akan merasa sangat bermanfaat untuk mengatakan pernyataan positif.
   • Misalnya, bayangkan Anda berada di toko bahan makanan dan anak-anak Anda keras kepala. Anda memukul bayi dan segera menyesali tindakan Anda. Pikiran negatif mungkin muncul, misalnya: "Saya ibu yang buruk." Ini adalah penilaian yang tidak adil terhadap Anda, karena hanya melalui peristiwa tertentu.
   • Sebaliknya, saat menilai kesalahan Anda, ingatkan diri Anda: Anda hanyalah manusia biasa. “Saya memukulinya, itu salah. Lain kali aku akan melakukannya dengan lebih baik. ”
   • Menantang pikiran negatif tidak berarti Anda tidak bertanggung jawab atas kesalahan Anda. Misalnya, Anda masih bisa meminta maaf karena tidak sengaja memukul bayi Anda dan sama sekali tidak perlu mengomentari diri sendiri secara negatif. Perbedaannya adalah: di satu sisi, Anda menuduh diri Anda sebagai "orang berdosa", dan di sisi lain, Anda mengakui kesalahan Anda. Cara berpikir yang kedua meningkatkan kedewasaan dan kekuatan.

6. 

   Tantang menyalahkan diri sendiri. "Menyalahkan diri sendiri" adalah persepsi umum di mana kita menyalahkan diri sendiri atas hal-hal yang tidak terjadi dengan baik. Karena tekanan sosial dan budaya sering membuat wanita berpikir bahwa mereka bertanggung jawab atas orang lain, menyalahkan diri sendiri bisa menjadi tantangan yang sulit untuk diatasi. Menyadari bahwa Anda tidak perlu dimintai pertanggungjawaban kepada siapa pun akan membantu Anda merasa lebih kuat.
   • Misalnya, jika pasangan Anda kehilangan libido, Anda akan menyalahkan diri sendiri seperti ini: "Kekasihku tidak mau berhubungan seks denganku karena aku melakukan kesalahan."
   • Salah satu cara untuk menyiasatinya adalah dengan menyadari: Setiap orang memiliki kehidupannya sendiri, dan mereka mungkin memiliki pikiran yang terkadang tidak Anda perhatikan. Pasangan Anda mungkin mengalami banyak stres kerja, pilek, diri yang tidak menarik, atau alasan lain yang bukan salah Anda.
   • Komunikasi langsung bisa menjadi cara yang bagus untuk mengatasi menyalahkan diri sendiri. Misalnya, Anda bisa berbicara dengan pasangan Anda tentang mengapa dia menurunkan hasrat seksual. Dekati masalah tanpa menghakimi, tanyakan saja orang itu apa yang sedang terjadi, dan mintalah dia untuk berbagi dengan Anda: “Saya merasa hubungan kita berkurang akhir-akhir ini. Aku sangat merindukan perasaan dicintai olehmu. Apakah Anda ingin memberi tahu saya apa yang terjadi? "

7. 

   Bersikap baik kepada diri sendiri. Wanita sering kali mendapat banyak tekanan untuk melakukan segalanya dan menjadi sempurna. Wanita diajari untuk berusaha menjadi sempurna, karena kesempurnaan sering disamakan dengan kesuksesan. Mereka juga sering diajarkan: ketidaksempurnaan berarti kegagalan. Namun, banyak penelitian menunjukkan: kenyataannya, perfeksionisme akan membuat Anda mundur, dan orang yang paling sukses adalah mereka yang telah membuat kesalahan dan belajar darinya. Ingatkan diri Anda bahwa kesuksesan bukanlah hasil dari kesempurnaan. Sukses adalah hasil dari menetapkan tujuan yang berarti dan bekerja keras untuk mencapainya. Cara efektif untuk menjadi sukses adalah memperlakukan diri Anda sendiri sebagai mentor Anda sendiri: dengan rasa hormat, kepercayaan, pengertian, kasih sayang, pengertian, dan kebaikan.
   • Cobalah perlakukan diri Anda seperti teman dekat atau anggota keluarga. Seringkali Anda tidak akan mengkritik teman Anda secara kasar atas kekurangan mereka. Tunjukkan kasih sayang seperti itu pada diri Anda sendiri.
   • Banyak penelitian menunjukkan: perfeksionisme mengurangi produktivitas dan hasil kerja Anda. Perfeksionisme juga mengarah pada penundaan, yang mencegah Anda mencapai tujuan karena Anda yakin tidak akan bisa mencapainya.

8. 

   Habiskan waktu dengan orang-orang yang positif. Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang dapat "menangkap" emosi orang-orang di sekitar mereka, sama seperti terkena flu. Fenomena ini disebut "penularan emosi". Misalnya, berada di sekitar orang yang bahagia akan membantu Anda menjadi bahagia. Bersama orang-orang yang menghormati dan peduli pada Anda. Habiskan waktu bersama orang-orang yang menghargai dan menyayangi Anda karena Anda adalah wanita yang kuat.
   • Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang positif juga akan membantu di banyak bidang lain dalam hidup Anda. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa sekelompok mahasiswa bisnis - ketika "tertangkap" oleh perasaan bahagia seorang aktor dalam kelompok tersebut - menjadi lebih kooperatif, tidak menimbulkan konflik, dan lebih positif tentang kinerja. .

9. 

   Habiskan waktu sendiri. Sendirian bisa menjadi perasaan tidak nyaman bagi banyak wanita. Tekanan sosial dan budaya sering kali mengajari wanita bahwa mereka "membutuhkan" seseorang - suami, anak, bos - untuk merasa "puas".Menghabiskan waktu yang bahagia dan menyenangkan sendirian bisa menjadi cara yang bagus untuk lebih merasakan diri sendiri.
   • Jalan sendiri. Cobalah untuk tidak fokus pada apa yang harus dilakukan atau apa yang orang lain butuhkan dari Anda. Gunakan indra Anda untuk merasakan keindahan sekitarnya, seperti bunga yang tumbuh di pinggir jalan atau suara hujan. Meningkatkan kemampuan Anda untuk menghargai setiap momen kecil akan membantu Anda merasa lebih damai, rileks, dan mantap.
   • Pergi makan malam atau pergi ke bioskop sendirian. Terkadang, beberapa acara dan aktivitas ditetapkan secara default ke "untuk dua orang", jadi sulit membayangkan Anda melakukannya sendiri. Tidak ada gunanya tidak melakukan hal-hal hebat untuk diri sendiri. Ayo makan malam yang enak. Pergi ke bioskop, beli popcorn dan minuman Anda sendiri. Bawalah buku ke toko minuman favorit Anda dan nikmati minuman. Terkadang, "berkencan" dengan diri sendiri adalah ide yang bagus untuk mengingat bahwa Anda berhak menghabiskan waktu untuk bersenang-senang dan menjaganya.
   iklan

Metode 3 dari 4: Cintai Tubuh Anda

1. 

   Ulasan tubuh yang positif. Salah satu faktor paling berbahaya yang berasal dari tekanan sosial pada wanita adalah standar binaraga. Menurut beberapa survei, 91% wanita tidak puas dengan penampilannya. Itu seharusnya tidak mengherankan, karena media massa yang berinteraksi dengan kita setiap hari, termasuk majalah, film layar lebar, TV, dan iklan, semuanya menawarkan standar kecantikan visual yang sangat sempit. bisa "diterima" oleh wanita. Penampilan "ideal" itu biasanya mencakup ciri-ciri: kulit cerah, tinggi, payudara bulat dan berat badan di bawah standar yang sehat. Jelas bahwa kebanyakan wanita tidak memiliki tubuh seperti itu. Belajar mencintai tubuh apa adanya akan membantu Anda lebih percaya diri.
   • Media tidak hanya hancur di AS atau di Barat. Misalnya, ketika media Barat mulai memberlakukan tubuh ideal di Jepang, fenomena gangguan makan di negara ini pun semakin meningkat.
   • Tempelkan di cermin pesan-pesan positif seperti "Saya cantik dari dalam ke luar".
   • Luangkan waktu untuk melihat diri Anda di cermin. Jangan fokus pada fitur yang tidak Anda sukai. Tantang diri Anda dengan menemukan setidaknya 5 poin yang menurut Anda paling indah di tubuh Anda. Keesokan harinya, mari kita cari 5 poin lagi.
   • Karena jenis kelamin perempuan transgender sebenarnya tidak sesuai dengan karakteristik fisik mereka sejak lahir, mereka mungkin menghadapi situasi yang cukup khusus. Ciri-ciri tubuh yang tidak sesuai dengan jenis kelamin Anda sebenarnya bukanlah alasan untuk tidak menghargai tubuh Anda. Ini adalah cara untuk mengekspresikan perasaan Anda tentang diri sendiri, juga membantu Anda menjadi lebih kuat.

2. 

   Dandani sesuai dengan kepribadian Anda. Pakaian yang Anda kenakan bisa memengaruhi perasaan Anda terhadap diri sendiri. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang diminta mengenakan jas putih saat melakukan eksperimen sains merasa lebih fokus dan percaya diri daripada mereka yang tidak. Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa lebih baik dan menunjukkan kepribadian Anda.
   • Abaikan cerita label. Bagi banyak wanita, ukuran pada label pakaian berkaitan erat dengan harga diri: semakin besar angkanya, semakin rendah perasaan kita. Ini hanyalah sebuah angka, dan sebagai tambahan, angka itu ditentukan secara sembarangan. Ukuran # 4 di satu toko mungkin setara dengan # 12 di toko lain. Jangan biarkan angka acak itu menentukan nilai Anda!
   • Pahami bahwa banyak perusahaan yang menerapkan kode berpakaian ketat untuk wanita. Ini tidak adil, tapi sayangnya, memang benar bahwa gadis yang berpakaian terlalu terbuka - seperti mengenakan blus berleher dalam, rok mini, dan perhiasan yang mencolok - dinilai tidak serius. Pertimbangkan cara menyeimbangkan antara dua cara berpakaian yang dihargai oleh orang lain dan menunjukkan kepribadian Anda.

3. 

   Lebih sering bermasturbasi. Seksualitas perempuan kerap dianggap topik yang tabu, terutama onani. Tindakan masturbasi seringkali kurang jelas dijelaskan, disalahpahami, dan dianggap bersalah. Namun penelitian membuktikan bahwa masturbasi secara teratur sangat bermanfaat bagi kesehatan wanita. Memahami tubuh Anda akan membantu Anda merasa lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia.
   • Tidak ada cara yang "benar" atau "salah" untuk melakukan masturbasi. Jelajahi diri Anda dan temukan apa yang membuat Anda puas. Jika Anda menggunakan mainan atau alat seks, selalu baca petunjuknya dengan cermat dan jaga kebersihannya.
   • Ini mungkin terasa sedikit memalukan pada awalnya, tetapi ketika Anda melihat alat kelamin Anda, Anda akan memahami tubuh Anda dan memahami bagian yang paling merangsang.
   • Masturbasi membantu tubuh memproduksi endorfin - hormon bahagia - dan mengurangi perasaan stres dan kecemasan. Ini masih terjadi bahkan jika Anda tidak mengalami orgasme.
   • Masturbasi dapat membantu Anda mengatasi kesulitan yang terkait dengan menopause dan pascamenopause, seperti vagina kering.
   • Masturbasi akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Saat Anda mendekati orgasme, tubuh Anda memproduksi dopamin, hormon "bahagia". Setelah orgasme, tubuh Anda melepaskan endorfin dan oksitosin, yang membantu Anda tidur lebih nyenyak.
   • Manfaat lain dari masturbasi adalah membantu Anda mempelajari apa yang bisa dan tidak bisa menyebabkan orgasme. Anda dapat membagikannya dengan pasangan Anda untuk membantu mereka belajar bagaimana mencintai Anda dengan lebih baik. Wanita yang bermasturbasi cenderung memiliki kehidupan seks yang lebih bahagia. Menurut penelitian, mereka juga lebih suka berhubungan seks daripada wanita yang tidak melakukan masturbasi.
   • Ada sejumlah judul yang sangat berguna tentang masturbasi wanita seperti: The Elusive Orgasm: A Woman's Guide to Why She Can't and How She Can Orgasm ”oleh Dr. Vivienne Cass, dan“ Tickle Your Fancy: A Woman's Guide to Sexual Self-Pleasure '' oleh Dr. Sadie Allison.

4. 

   Jelajahi hasrat fisik Anda dengan membaca cerita atau menonton film "dewasa". Bereksperimen dengan berbagai jenis film "dewasa" dapat membantu Anda mengetahui apa yang membuat Anda bersemangat.
   • Membaca film porno bersama pasangan juga bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan.
   • Apa yang Anda suka atau tidak suka sepenuhnya terserah Anda. Jangan merasa harus mengikuti aturan seksual siapa pun, kecuali Anda.

5. 

   Hilangkan stereotip tentang seks di kalangan wanita. Setiap wanita memiliki tubuhnya sendiri, dan yang menggairahkan Anda juga urusan Anda sendiri. Sayangnya, banyak orang yang salah paham. Selain itu, membicarakan seksualitas perempuan juga dianggap sebagai hal yang memalukan atau kotor. Itu tidak benar. Mitos atau kesalahan informasi tersebut sangat berbahaya bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Menghormati kesehatan seksual Anda juga akan membantu Anda merasa lebih sehat dan lebih puas.
   • Misalnya, orang sering beranggapan bahwa pria lebih memikirkan seks daripada wanita. Anda mungkin pernah mendengar tentang "Pria memikirkan seks setiap dua detik". Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan pria dan wanita dewasa berpikir tentang seks pada tingkat yang sama.
   • Rumor populer lainnya adalah bahwa wanita tidak menyukai seks satu malam. Ini juga tidak benar. Studi menunjukkan bahwa dalam situasi tertentu, wanita menikmati perselingkuhan semalam sebanyak pria. Namun, ada dua faktor yang menahannya: keamanan dan prasangka sosial. Wanita seringkali lebih mementingkan keselamatan mereka dalam hal cinta satu malam. (Untuk satu alasan yang bagus: statistik menunjukkan bahwa 1 dari 5 wanita mengatakan bahwa mereka pernah diperkosa sekali dalam hidup mereka.) Masyarakat sering menilai wanita yang memiliki hubungan satu malam sebagai "tidak bermoral. "Atau lebih, wanita sering melihat lebih dekat sebelum menerima perselingkuhan satu malam.
   • Mitos ketiga adalah: Wanita tidak ingin atau perlu melakukan masturbasi. Namun, lebih dari separuh wanita berusia 18-49 tahun melaporkan melakukan masturbasi setidaknya sekali dalam 90 hari terakhir. Wanita berusia 18-24 tahun lebih mungkin melakukan masturbasi dibandingkan pria pada usia yang sama.

6. 

   Bagikan kebutuhan Anda dengan kekasih Anda. Wanita seringkali tidak diajari bagaimana mengungkapkan pikiran mereka. Namun, berbagi kebutuhan dan keinginan dengan pasangan Anda bisa menjadi pengalaman ikatan baru.
   • Sepakati waktu yang tepat untuk mengobrol. Sebelum tidur, pekerjaan rumah, atau saat Game of Thrones mengudara ... Itu bukan waktu yang tepat untuk mengobrol tentang seks. Pilih kapan Anda bisa fokus satu sama lain tanpa terganggu.
   • Gunakan kata-kata yang tulus dan terbuka. Jangan merasa malu menggunakan kata-kata yang tepat untuk menggambarkan apa yang Anda sukai. Pasangan Anda mungkin tidak dapat memahami metafora tersebut. Buat sespesifik mungkin.
   • Hindari disalahkan atau kritis saat mengungkapkan kebutuhan Anda. Jika pasangan Anda merasa disalahkan, dia mungkin menemukan jalan keluar dari percakapan, atau merasa bersalah dan terluka. Misalnya, pernyataan berikut tidak tepat: "Saya tidak melakukan apa yang Anda butuhkan dengan benar." Sebaliknya, Anda dapat berbicara tentang perasaan dan pengalaman Anda: “Akhir-akhir ini saya melihat kita berpelukan terlalu cepat. Saya akan lebih menyukainya jika kita bisa memperlambat dan menjadi lebih lambat. "
   • Minta pasangan Anda untuk membagikan perasaan mereka. Ingatlah bahwa seks adalah pengalaman bersama. Anda juga harus mempertimbangkan kebutuhan dan perasaan pasangan Anda.

7. 

   Pengendalian diri dalam seks. Seperti bidang kehidupan lainnya, kepercayaan diri pada seks berasal dari memahami dan menerima kebutuhan sendiri. Pemahaman dan penerimaan itu akan membantu Anda terbuka kepada pasangan Anda tentang kebutuhan dan keinginan Anda, jika Anda mau. Tapi ingat: kebutuhan seksual adalah "milik Anda" dan Anda akan memenuhinya sesuai permintaan. Tidak ada yang berhak memaksa Anda berhubungan seks atau tidak.
   • Siklus respons seksual pada wanita seringkali lebih rumit daripada pria. Alih-alih mengikuti pola nafsu, gairah, dan orgasme, wanita mungkin merespons tahapan dalam urutan yang berbeda, atau mungkin tidak merasakan salah satunya. Wanita lebih cenderung menganggap berhubungan seks sebagai ekspresi yang lebih emosional daripada pria. Wanita juga bisa merasa puas meski tidak mengalami orgasme. Cari tahu apa yang tepat untuk Anda, dan ingatlah bahwa memuaskan kebutuhan tubuh Anda adalah hal yang normal.
   • Buku For Yourself: The Fulfillment of Female Sexuality '' oleh Dr. Lonnie Barbach adalah panduan yang bagus untuk mengeksplorasi kemampuan Anda.
   iklan

Metode 4 dari 4: Menunjukkan Kekuatan kepada Orang Lain

1. 

   Berkomunikasi dengan tekad. Wanita sering diajari untuk menjadi "seorang yang lemah lembut", dan wanita yang komunikatif tegas dapat dianggap sebagai "tangguh", "pemarah" atau "terlalu kuat". Akan tetapi, belajar berbicara tentang kebutuhan dan ide Anda dengan tegas akan membantu Anda merasa lebih kuat dan lebih percaya diri. Berikut beberapa cara untuk berkomunikasi dengan tegas:
   • Gunakan kalimat dengan subjek "Saya / Saya ..." untuk mengekspresikan keinginan dan perasaan Anda. Contoh: “Saya tidak suka jika Anda lupa membuang sampah. Hal ini membuat saya merasa tidak ingin berbagi pekerjaan rumah dengan saya ”.
   • Buat penilaian yang konstruktif, tetapi tidak kritis. Contoh: “Saya bingung setiap kali Anda mendesak saya untuk mempersiapkan sesuatu. Itu membuatku bingung dan tidak suka lagi bergaul denganmu. Aku ingin kamu menungguku di luar ruangan jadi aku bisa menyiapkan semuanya ”.
   • Gunakan pernyataan kolaboratif seperti "Apa pendapat Anda tentang ini?" atau "Apa yang akan kamu lakukan?"
   • Bicaralah dengan jelas tentang keinginan dan kebutuhan Anda. Misalnya, "Saya ingin belajar menari" adalah pernyataan yang jelas. Sementara itu, "Saya pikir akan sangat bagus jika kita belajar menari bersama" adalah pernyataan yang tidak jelas.
   • Bicaralah dengan nada tenang yang mudah didengar. Jangan berteriak atau bergumam. Jagalah agar suara Anda rileks dan tenang.
   • Jangan melarikan diri atau mengalihkan perhatian dengan sarkasme, lelucon, atau mencela diri sendiri. Hal-hal ini membuat orang lain sulit untuk mengetahui kapan Anda serius, dan saat Anda "bercanda".

2. 

   Gunakan bahasa tubuh Anda secara tegas. Terkadang, sulit untuk mengetahui apakah orang lain menganggap Anda serius. Anda tidak dapat mengubah kepercayaan orang lain, dan beberapa orang masih akan mendiskriminasi wanita dengan keras kepala, tetapi Anda dapat menyesuaikan ekspresi Anda untuk menunjukkan kekuatan dan kepercayaan diri Anda.
   • Kontrol diri atas ruang pribadi Anda. Anda tidak harus mengambil terlalu banyak ruang, tetapi wanita sering kali secara tidak sadar membuat diri mereka lebih kecil dengan menyelipkan kaki mereka di bawah kursi, memegang lengan di antara paha, menyilangkan kaki, atau memeluk siku. Penelitian menunjukkan bahwa pose sederhana ini justru membuat Anda merasa lebih cemas dan kurang percaya diri. Kendalikan ruang Anda sendiri dengan berdiri atau duduk tegak. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Duduk bersandar di kursi atau letakkan tangan Anda di sandaran tangan.
   • Berdirilah dengan dada lurus dan dorong bahu sedikit ke belakang. Membungkuk akan membuat Anda terlihat lemah atau penakut.
   • Jangan silangkan tangan Anda. Menyilangkan tangan Anda menunjukkan bahwa Anda tidak ingin berkomunikasi dengan orang lain, atau Anda mencoba membela diri.
   • Kontak mata. Cobalah untuk melakukan kontak mata setidaknya 50% saat berbicara, dan setidaknya 70% saat mendengarkan.
   • Gunakan gerakan lambat dan lambat. Hindari menunjuk, sebaliknya, gunakan gerakan kedua tangan menghadap ke atas.
   • Jangan berayun. Duduk atau berdiri teguh.

3. 

   Bicaralah untuk melindungi orang lain. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang tegas sering kali dirugikan karena prasangka sosial. Namun, studi ini juga menunjukkan: wanita yang berani berdiri untuk melindungi orang lain seringkali dievaluasi secara positif. Biarkan ketegasan Anda bekerja untuk keuntungan kelompok, bukan hanya untuk diri Anda sendiri, dan Anda akan menemukan lebih banyak orang mendengarkan Anda.
   • Mungkin ini berasal dari stereotip bahwa: wanita adalah "penjaga" atau "pembantu". Penting untuk disadari bahwa stereotip tersebut belum tentu benar, tetapi diterima secara luas. Terkadang, Anda harus menerima beberapa batasan "dalam proses" untuk mencoba mengubah stereotip.
   • Misalnya, Anda dapat membatasi kebutuhan Anda untuk menyewa kantor yang lebih besar seperti ini: “Kami sedang dalam proyek besar dan saya membutuhkan kantor yang lebih besar untuk menampung dokumen dan memiliki. kursi yang cukup untuk staf. Jika saya memiliki sudut sendiri, kami dapat membuat proyek ini sedikit lebih mudah. ​​”

4. 

   Bantu wanita lain di kantor. Banyak penelitian menunjukkan bahwa masyarakat sering memaksakan stereotip gender yang begitu dalam: jika mereka tidak “dirujuk ke publik” atau dikonfirmasi oleh orang lain, mereka akan selalu menganggap bahwa perempuan memiliki posisi yang lebih rendah. pria - meskipun mereka berada di posisi yang sama. Namun, mendukung dan melindungi wanita lain di tempat kerja dapat membantu mereka menegaskan tempat mereka dan meningkatkan cara orang lain berperilaku terhadap mereka.
   • Misalnya, bayangkan Anda memegang posisi manajerial, Anda memiliki dua asisten di bawah komando Anda: satu pria dan satu wanita. Jika seseorang bekerja dengan asisten Anda dan secara keliru mengira bahwa karyawan wanita tersebut memiliki posisi yang lebih rendah daripada karyawan pria lainnya, jelaskan dengan lembut kepada mereka: “Sebenarnya, Van memiliki posisi yang sama dengan Nam. Dia dapat membantu Anda menemukan apa yang Anda butuhkan dengan cepat. ”

5. 

   Perhatikan situasi Anda saat mengajukan permintaan. Studi menunjukkan bahwa lebih mudah bagi wanita untuk bertindak tegas, memberikan saran, dan mencari sumber daya jika sumber daya tersebut tersedia. Ketika bisnis berjalan dengan baik, pembatasan pada tindakan yang secara inheren diklasifikasikan berdasarkan gender akan sedikit dikurangi.
   • Misalnya, meminta kenaikan gaji tepat setelah perusahaan mengalami kerugian setelah seperempat tahun tidak masuk akal, apa pun jenis kelaminnya, tetapi terutama jika itu perempuan, itu jelas tidak baik. Namun, jika perusahaan baru saja menyelesaikan kesepakatan besar atau baru saja menemukan mitra yang baik, sekarang saat yang tepat untuk meminta kenaikan gaji.
   • Studi menunjukkan bahwa wanita yang fleksibel atau asertif - tergantung pada situasinya - sering kali dipromosikan lebih sering daripada rekan pria dan wanita mereka.

6. 

   Terima pujian. Wanita bisa dipaksa untuk menyangkal upaya mereka sendiri.Mereka sering diajari untuk menjadi "rendah hati" dan menolak pujian orang lain. Belajar menerima pujian akan membantu Anda menyadari nilai dari upaya Anda.
   • Misalnya, jika atasan Anda mengatakan Anda memberikan presentasi yang bagus, jangan katakan, "Tidak apa-apa, sungguh." Ambillah pujian sebagai gantinya, dan jangan lupakan yang lain - jika masuk akal: “Terima kasih! Saya butuh waktu berjam-jam untuk mempersiapkan dan saya sangat senang ini berjalan dengan baik. Chi juga banyak membantu saya. ”
   • Ini sangat berbeda dengan menerima pelecehan seksual yang meniru "pujian". Anda tidak berkewajiban untuk mengakui atau menghargai ejekan atau komentar konyol tentang penampilan Anda, atau pernyataan apa pun yang menyembunyikan "pujian".

7. 

   Berbagi tanggung jawab dengan kekasih. Ada banyak pasangan yang berbagi masalah keuangan, tetapi di banyak tempat masih ada kebiasaan menghormati laki-laki dan perempuan, sehingga perempuan seringkali dipaksa untuk mengambil lebih banyak tanggung jawab dengan keluarganya seperti menyekolahkan anak. , perawatan di rumah, memasak ... Studi menunjukkan bahwa wanita dalam pernikahan heteroseksual (pria-wanita) akan mengambil 67% dari pekerjaan rumah, dan memasak makan malam hingga 91% pada hari kerja. . Jika Anda berada dalam situasi itu, lakukan dengan benar dengan meminta bantuan pasangan Anda.
   • Studi menunjukkan bahwa pasangan yang berbagi pekerjaan rumah lebih bahagia daripada yang lain.
   • Dekati pembagian kewajiban ke arah kooperatif, daripada menyalahkan atau memaksa. Misalnya, duduklah dengan pasangan Anda dan diskusikan apa yang paling mungkin dilakukan setiap orang. Buat rencana atau tugas khusus bersama. Ini akan membantu orang lain merasa kurang terkontrol atau diingatkan oleh Anda.
   • Melindungi kebutuhan Anda itu penting, Anda tidak bisa mengurus orang lain jika Anda tidak bisa mengurus diri sendiri.
   iklan

Nasihat

• Membangun kepercayaan diri membutuhkan waktu, terutama saat Anda harus melawan tekanan sosial dan budaya. Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Bersabarlah dan teruslah mencoba.
• Anda tidak berkewajiban untuk memenuhi standar siapa pun untuk menjadi "wanita", selain Anda sendiri.