Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Setelah menikmati makan siang yang lezat, banyak orang cenderung jatuh ke dalam keadaan lesu. Itulah sebabnya orang Spanyol sering tidur siang. Untuk menghindari kelesuan di tengah hari, Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan dan memastikan tubuh Anda dirawat dengan baik. Anda bisa menjaga energi siang hari dengan mengonsumsi makanan sehat, cukup tidur di malam hari, dan berjalan-jalan setelah makan siang. Baca terus untuk mengetahui cara menghindari tertidur setelah makan siang.

Langkah

Metode 1 dari 3: Identifikasi penyebab kantuk di siang hari

1. 

   Pahami bahwa mengantuk setelah makan siang terkait dengan masalah pencernaan. Alasan utama Anda mengantuk setelah makan siang adalah karena makanan yang Anda makan untuk makan siang mengurangi jumlah darah yang masuk ke otak untuk membantu pencernaan. Tubuh Anda juga melepaskan sejumlah kecil melatonin setelah makan siang, menyebabkan suhu tubuh pusat turun sekitar jam 2-3 siang. Melatonin adalah hormon yang membantu Anda tidur di malam hari.

2. 

   
   
   Pertimbangkan berapa lama Anda tidur setiap hari. Merasa lesu setelah makan siang bisa menjadi lebih buruk jika Anda tidak cukup tidur pada malam sebelumnya. Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur malam untuk mendapatkan hasil maksimal, jadi Anda harus tidur tepat waktu dan cukup tidur setiap malam. Jika Anda mengalami insomnia, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui penyebabnya.

3. 

   
   
   Tanyakan pada diri Anda apakah kebiasaan makan Anda terkait dengan rasa kantuk di tengah hari. Meski kelesuan setelah makan siang adalah hal yang wajar, namun jika gizi kurang, akan semakin parah. Untuk menemukan cara agar tidak tertidur setelah makan siang, pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan berikut:
   • Apakah saya sarapan setiap hari?
   • Apakah saya terlalu banyak makan makanan olahan dan manis?
   • Apakah saya makan atau minum melalui pengeras suara malam sebelumnya?
   • Apakah saya terlalu banyak minum kopi dan alkohol?
   • Apakah sarapan memberikan energi yang cukup? (tidak hanya minum kopi)
   • Seberapa sering saya berolahraga?
   • Apakah saya memiliki keseimbangan kehidupan kerja?
   • Apakah saya makan sehat saat makan siang?
     • Jika jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini adalah tidak, maka Anda harus mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda untuk membatasi rasa kantuk setelah makan siang.

4. 

   
   
   Menulis buku harian makanan untuk menyimpan kebiasaan yang membuat Anda mengantuk. Kapanpun Anda tertidur, tuliskan apa yang Anda makan, apakah Anda berolahraga sebelumnya, bagaimana kualitas tidur Anda pada malam sebelumnya, dan faktor-faktor apa saja yang mungkin terlibat. Buat jurnal selama seminggu, dan di akhir minggu analisis data yang telah Anda catat. Identifikasi kebiasaan yang menyebabkan kantuk dan hindari. iklan

Metode 2 dari 3: Ubah kebiasaan makan untuk menghindari kantuk di tengah hari

1. 

   Makan sarapan yang sehat. Jangan pernah melewatkan sarapan, karena itu memberi energi pada hari itu. Pilih makanan sehat seperti roti gandum dan biji-bijian, buah-buahan dan yogurt untuk menjaga energi pagi Anda tetap stabil. Sarapan membantu Anda mengurangi keinginan akan makanan tidak sehat di siang hari, dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda sepanjang hari. Makanan sarapan yang baik adalah:
   • Sereal dengan susu skim dan sepotong buah segar.
   • Oleskan dua potong roti gandum yang diolesi dengan 2 sendok makan selai kacang dan satu pisang.
   • Bagel multi-grain dengan telur orak-arik, sepotong keju rendah lemak, dan segelas jus jeruk.

2. 

   Makan siang yang sehat alih-alih makanan tinggi lemak dan cepat saji. Kebanyakan makanan cepat saji adalah junk food, dan mengandung banyak lemak, gula, garam, pengawet dan perasa. Makanan cepat saji memang enak dan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi makanan cepat saji memberikan banyak kalori dengan kekurangan nutrisi dan merupakan sumber energi yang sangat buruk bagi tubuh.
   • Pilih selada segar dengan protein tanpa lemak untuk makan siang agar memiliki energi yang cukup di sore hari.
   • Minumlah secangkir teh hijau dengan sepotong cokelat hitam.
   • Jika Anda harus membeli makan siang dari toko makanan cepat saji, pilih makanan yang dipanggang atau diasap daripada gorengan, dan jangan makan kentang goreng.

3. 

   Selalu makan biji-bijian, hindari tepung dan gula olahan. Cheesecake, croissant, muffin, dan cake umumnya sangat nikmat, termasuk pasta yang kesemuanya merupakan makanan yang membuat Anda mengantuk. Dr Gabe Mirkin menganjurkan agar Anda menghindari kue kering, pasta, dan makanan yang dipanggang jika Anda ingin tetap terjaga, karena kandungan tepung dan gula yang tinggi akan menyebabkan kantuk. Memilih makanan yang tidak diolah daripada makanan olahan atau olahan adalah cara yang sehat untuk memastikan Anda merasa lebih baik setelah makan siang.

4. 

   Makan siang termasuk karbohidrat kompleks dan kaya protein. Alih-alih memilih makanan olahan dan bertepung, pastikan makan siang Anda seimbang dan sehat. Pilih makan siang vegetarian sebagai hidangan utama, dan sertakan satu porsi gandum utuh dengan protein tanpa lemak. Rencanakan menu makan siang berenergi tinggi dengan makanan berikut:
   • Kecambah, kacang hijau, selada, sawi, selada pahit, bok choy, rumput laut, kubis, jamur, lobak, seledri, alpukat, mentimun, brokoli, kembang kol, paprika, Labu, zucchini, rebung, bawang merah, tomat, ketumbar, wortel, akar air, labu kuning dan sebagainya.
   • Roti gandum utuh, nasi merah, pasta gandum utuh, kerupuk gandum, gandum kering (bulgur), quinoa dll.
   • Buncis, telur, dada ayam, tuna, tahu, dada kalkun, dll.

5. 

   Makan sedikit. Makan banyak membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga Anda akan lebih cenderung tertidur. Alih-alih makan siang besar, makanlah beberapa makanan kecil sepanjang hari. Seimbangkan makan siang kecil dengan camilan pagi dan sore hari agar Anda mendapatkan kalori yang Anda butuhkan untuk hari itu. Jika Anda berencana untuk makan beberapa kali dalam porsi kecil sepanjang hari, pastikan bahwa waktu makan tidak lebih dari tiga jam.

6. 

   Makan camilan sore hari yang sehat. Kudapan sore hari akan membantu meningkatkan energi, bukan menghilangkannya. Hindari godaan untuk mengidam cokelat dan pilihlah sepotong buah, beberapa biskuit dengan keju tali rendah lemak, atau segenggam almond. iklan

Metode 3 dari 3: Lakukan pengobatan lain untuk menghindari kantuk tengah hari

1. 

   Jangan minum alkohol atau bir saat makan siang. Setelah kerja pagi yang menegangkan, Anda mungkin ingin minum bir atau alkohol saat makan siang, tetapi ini akan membuat Anda mengantuk, jadi sebaiknya hindari minum alkohol saat makan siang. Alkohol adalah obat penenang dan hanya satu cangkir dapat membuat Anda lelah sepanjang hari.

2. 

   Batasi asupan kopi setelah makan siang. Walaupun kopi terkenal dengan kemampuannya untuk meningkatkan kewaspadaan, efek ini akan berkurang seiring waktu dan menyebabkan Anda terus meningkatkan konsumsi kopi. Meningkatkan asupan kafein secara bertahap tidak sehat karena Anda mungkin akan terlalu banyak minum kopi, menyebabkan Anda cepat pingsan saat efeknya hilang, dan pada akhirnya berisiko menimbulkan kecanduan kafein.
   • Beralihlah ke minuman tanpa kafein atau tanpa kafein untuk membantu Anda melewati sore hari. Air adalah pilihan yang bagus karena diperlukan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Ada manfaat lain yang dibawa air, yaitu kesempatan bagi Anda untuk bangun dari waktu ke waktu untuk mendapatkan air.

3. 

   Melakukan latihan setelah makan siang. Setelah makan siang, jalan-jalan dan lakukan olahraga ringan. Jalan-jalan di beberapa bangunan, lakukan peregangan ringan, gunakan tangga sebagai ganti jembatan motor, atau lakukan beberapa gerakan tubuh di kamar mandi - apa pun yang terpikir oleh Anda. cocok untuk keadaan dan jadwal kerja. Olahraga ringan setelah makan akan membantu sirkulasi darah lebih baik dan menghalau rasa lelah.

4. 

   Minumlah setidaknya 8-10 gelas air per hari. Minum banyak air sepanjang hari akan membantu tubuh Anda tetap terhidrasi, dan ini juga mengurangi rasa lelah setelah makan siang. Selalu bawa sebotol air ke mana pun Anda pergi.

5. 

   Cari pertolongan medis. Jika Anda merasa sangat mengantuk setelah makan siang, dapatkan bantuan medis. Ada beberapa kondisi yang dapat menyebabkan kantuk, di antaranya kekurangan zat besi atau nutrisi lain, resistensi insulin atau diabetes, hipoglikemia, atau masalah medis lainnya. Hanya dokter yang dapat mendiagnosis dan merawat Anda. iklan

Nasihat

• Temukan tempat yang santai dan nyaman untuk makan siang. Cobalah meninggalkan kantor atau ruang kantor untuk menghirup udara segar. Ini tidak hanya bermanfaat untuk semangat tetapi juga perut Anda, ini akan membantu meningkatkan kegembiraan dan produktivitas Anda di sore hari.
• Meskipun minuman olahraga dapat meningkatkan energi pada awalnya, jangan meminumnya sesering yang dibutuhkan untuk energi. Beberapa mengandung kafein dan gula yang tinggi, dan tidak ada yang sehat bila dikonsumsi dalam jumlah banyak, dan itu bukan sumber nutrisi yang baik untuk Anda andalkan.
• Meski Anda hanya punya waktu 10 menit untuk makan, pilihlah makanan bergizi. Jika Anda diundang ke restoran, pilih makanan yang mudah dicerna.
• Usahakan makan perlahan, dan makan siang yang tergesa-gesa akan merangsang tubuh Anda untuk melepaskan bahan kimia yang tidak perlu dan akan membuat Anda merasa lelah.
• Tanyakan kepada anak Anda apakah mereka merasa sehat setelah makan siang. Jika anak Anda (atau guru anak Anda) melaporkan merasa lesu setelah makan siang, Anda harus menilai kembali komposisi makan siangnya, atau pertimbangkan makan siang yang dibeli anak Anda dari luar. Pemberian nutrisi yang baik untuk anak sangatlah penting. Baca artikel Kemas Makan Siang Sekolah Vegetarian dan Kemas Kotak Makan Siang.
• Ini mungkin tidak dapat dilakukan dengan jadwal kerja Anda, tetapi Anda harus merencanakan untuk tidur siang selama 15 menit atau bermeditasi segera setelah makan siang sehingga Anda tidak akan merasa mengantuk selama sisa waktu, saat mengangkat beban. produktivitas tinggi.

Peringatan

• Gangguan kekebalan yang menyebabkan kelelahan kronis seperti nyeri dan nyeri umum dapat menyebabkan Anda tidur siang. Jika tidak ada tindakan di atas yang berhasil dan Anda mengalami nyeri dan nyeri umum, pertimbangkan untuk memberi tahu manajer Anda bahwa tidur siang diperlukan untuk kondisi tersebut. Jika tidur siang membuat Anda merasa lebih baik, maka itu adalah solusi nyata untuk masalah Anda - jauh lebih efektif daripada tidak tidur siang dan berusaha bekerja dengan lesu.
• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum membuat keputusan diet atau kesehatan yang penting.