Cara Menghindari Stres Selama Musim Liburan (dengan foto) - Kiat

Video: 12 Ways To Relieve Holiday Stress | Think Out Loud With Jay Shetty

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Meskipun musim liburan seharusnya membawa kegembiraan dan kedamaian bagi semua orang, banyak harapan untuk acara liburan ini dapat membuat kita merasa kewalahan. Jika Anda bertugas mempersiapkan kegiatan untuk musim liburan, atau jika Anda merasa kewalahan dengan semua festival dan ekspektasi yang dimiliki setiap orang untuk satu sama lain, maka tekanan berisiko meningkat. cepat. Jika liburan membuat Anda bermasalah, lepaskan rasa bersalah karena tidak mengurusi berbagai hal dan mulailah menjaga diri untuk mengelola stres dan temukan cara untuk menikmati liburan.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Perawatan tubuh

Perhatikan stres di tubuh Anda. Sinyal tubuh yang menunjukkan bahwa Anda sedang stres akan membantu Anda menganalisis masalahnya. Perhatikan tanda-tanda ini agar Anda dapat mengambil tindakan untuk memulihkan kesehatan fisik dan menikmati liburan Anda. Beberapa tanda yang perlu diwaspadai oleh tubuh Anda adalah:
- Otot yang tegang. Hormon stres dapat menyebabkan otot berkontraksi untuk waktu yang lama.
- Pernapasan dangkal. Saat tubuh Anda dalam mode pertarungan atau lari, pernapasan Anda tergesa-gesa dan Anda menjadi lebih waspada.
- Sakit kepala. Tidak semua sakit kepala disebabkan oleh stres, tetapi jika muncul pada masa-masa sulit, itu bisa menjadi sakit kepala karena tegang.
- Kekurangan energi. Jika tubuh Anda mempertahankan respons stres untuk sementara waktu, Anda akan mengalami kekurangan energi yang dicurahkan untuk aktivitas lain, seperti menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman.
Tidur yang cukup. Dapatkan jam tidur yang cukup setiap malam, jika tidak, sulit tidur menjadi siklus yang berbahaya: semakin sedikit Anda tidur, semakin Anda perlu tidur; Semakin banyak tidur yang Anda butuhkan, semakin sedikit waktu yang Anda miliki untuk mempersiapkan dan menikmati liburan, dan semakin banyak tekanan yang akan Anda rasakan.
- Pastikan Anda tidur terus menerus selama 7 hingga 8 jam setiap malam. Biarkan pencarian terakhir untuk besok. Hindari memperlambat proses perencanaan liburan dengan tanggung jawab Anda.
- Ambil satu atau dua jam "relaksasi" sebelum Anda tertidur. Ini akan membantu tubuh Anda bersiap-siap untuk tidur. Hindari elektronik dan lingkungan yang bising tepat sebelum waktu tidur. Alih-alih, nikmati suara klik perapian!
Makan sehat. Makan bergizi adalah solusi tepat untuk memastikan kemampuan tubuh mengelola stres. Jangan makan gula, lemak, dan kafein. Sebaliknya, pilih makanan tinggi serat dan karbohidrat, seperti ubi panggang. Buah dan sayuran juga merupakan pilihan yang bagus ..
- Hindari makan dan minum sebagai cara mengelola stres. Hal ini dapat menyebabkan rasa bersalah dan masalah kesehatan yang terkait dengan pesta makan berlebihan. Dengan banyaknya makanan enak yang bermunculan selama musim liburan, ini adalah peringatan yang sangat penting.
Perhatikan saat minum alkohol. Banyak orang suka menikmati liburan dengan segelas anggur kocok anggur panas (eggnog). Minum dalam jumlah sedang dapat menghilangkan stres untuk sementara dan meningkatkan kenikmatan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa alkohol juga dapat memperpanjang stres. Minumlah alkohol dalam jumlah yang wajar (1-2 minuman). Ini umumnya aman dan bahkan memiliki beberapa manfaat kesehatan, tetapi hati-hati dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda khawatir ..
Melakukan latihan. Berpartisipasi dalam aktivitas fisik melepaskan endorfin: senyawa kimia dalam tubuh yang menciptakan rasa nyaman. Pilih aktivitas yang Anda sukai dan ingin Anda lakukan; hampir semua jenis olahraga akan berhasil. Jika gym tutup karena musim liburan, cobalah joging di luar ruangan!
- Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau sudah lama tidak berolahraga, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
- Menemukan seseorang untuk berlatih dengan meningkatkan kenikmatan.
Nafas. Saat melakukan sesuatu di tengah, ingatlah untuk bernapas.Berikan tubuh Anda momen relaksasi; biarkan tubuh berfungsi secara alami. Mempraktikkan pernapasan dalam dapat membantu Anda menenangkan diri di tengah banyaknya masalah yang berantakan saat liburan.
- Tarik napas dalam-dalam, biarkan udara memenuhi perut dan dada Anda. Hitung sampai 3, dan buang napas. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa tubuh Anda mulai rileks.
- Bernapaslah dengan normal sambil menghitung jumlah napas. Anda dapat menghitung "satu" saat menghirup dan "dua" saat menghembuskan napas, atau Anda dapat menghitung jumlah napas sampai sepuluh. Cara konsentrasi ini akan membantu mengatasi faktor eksternal yang menjadi penyebab terjadinya stres.
iklan

Bagian 2 dari 3: Pikiran pikiran

Perhatikan isyarat mental saat stres. Pikiran yang stres justru dapat merusak kegembiraan liburan. Stres memengaruhi pikiran setiap orang secara berbeda, tetapi penting untuk memperhatikan gejala umumnya. Tentukan apakah Anda harus berusaha turun tangan untuk membebaskan diri Anda dari efek negatif emosional dan kognitif stres.
- Iritabilitas: Anda merasa terganggu oleh ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan yang relatif kecil.
- Ubah humor: apa yang dulu Anda lucu sekarang tidak membuat Anda tertawa.
- Memori yang terlupakan / buruk: terganggu oleh Anda pada tingkat kesalahan yang lalai dan melupakan detail.
- Pikiran impulsif / tidak sabar: Anda memiliki pola pikir yang terburu-buru dan tidak bisa memperlambat diri untuk menilai apa yang sedang terjadi.
Istirahat. Masalah liburan bisa sangat berat bagi beberapa orang. Jika Anda sedang stres, ambil langkah mundur dan singkirkan semua penyebab stres dari lingkungan terdekat Anda. Beberapa hal yang menguntungkan Anda adalah:
- Lepaskan lingkungan stres dan temukan sesuatu yang menarik. Anda tidak seharusnya menghabiskan setiap menit musim liburan bersama keluarga Anda. Tonton komedi favorit Anda atau mengobrol dengan teman yang lucu.
- Merenungkan. Meditasi telah terbukti mengurangi kecemasan dan tekanan, serta mempromosikan pandangan baru tentang hidup dan meningkatkan kesadaran diri.
- Tuliskan perasaan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa membuat jurnal dapat bermanfaat, dan bahwa orang yang menyimpan pikirannya dalam buku harian lebih jarang menemui dokter. Buatlah jurnal tentang pengalaman liburan Anda hingga saat ini dan apa yang Anda inginkan di lain waktu.
- Cobalah teknik relaksasi otot secara terus menerus. Ini adalah cara yang bagus untuk membantu tubuh dan pikiran Anda membersihkan hal-hal negatif. Luangkan waktu untuk mencoba mempraktikkannya antara membeli hadiah dan menyiapkan makanan liburan.
Kembangkan semangat bermain untuk liburan. Terkadang Anda membutuhkan sedikit bantuan untuk memasuki suasana liburan dan menikmati liburan Anda pada tingkat yang lebih dalam dan lebih bermakna. Cobalah aktivitas berikut untuk memberi Anda semangat liburan:
- Panggang kue. Ini mungkin tampak normal, tetapi memanggang adalah proses kreatif bagi banyak orang. Mereka membuat kue yang enak dan melihatnya sebagai cara untuk mengekspresikannya.
- Fokus pada keluarga dan teman. Hadiah adalah bagian dari kelelahan liburan, tetapi cobalah untuk tidak terlalu fokus pada sisi materi dan lebih peduli pada makna: komunitas, menemukan keinginan sejati Anda, dan banyak lagi. .
- Membuat pemberian hadiah yang berarti. Alih-alih membeli hadiah yang sudah dibungkus sebelumnya, hadiah biasa, cobalah menjadikannya sebagai hadiah buatan tangan atau buat sendiri. Jadikan hadiah itu spesial bagi penerima, buat menjadi pribadi.
Berjuang untuk sesuatu, bukan kesempurnaan. Perfeksionisme tertentu baik-baik saja jika berorientasi pada tujuan dan berusaha untuk hal yang penting bagi Anda. Namun, ada juga "perfeksionisme psikotik", di mana orang merugikan diri sendiri dengan memiliki pengalaman yang menyenangkan dan emosi positif lainnya. Media bisa menggambarkan liburan itu sebagai negeri ajaib yang ramai dan bebas stres, tetapi kenyataannya lebih rumit:
- Ikuti tujuan saya realitas. Tidak ada yang salah dengan keinginan untuk mencapai tujuan tertentu, tetapi pastikan Anda memahami harapan Anda. Terkadang tidak apa-apa membuat kesalahan. Jika Anda merencanakan acara liburan, biarkan diri Anda membuat kesalahan dan mendapatkan ketidaksempurnaan.
- Merayakan kesuksesan. Akui pencapaian Anda alih-alih menutupinya. Tulis tentang pencapaian di buku harian Anda! Gunakan waktu liburan gratis Anda untuk merenungkan apa yang telah Anda capai sepanjang tahun.
- Berlatihlah merasakan syukur. Rasa syukur bisa dipupuk dengan berfokus pada apa yang Anda syukuri. Ada baiknya juga untuk menuliskan hal-hal yang Anda syukuri dalam jurnal Anda. Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman saat liburan juga menjadi momen yang sangat Anda syukuri.
Akui perasaan Anda. Tidak semua orang menikmati liburan, dan tidak apa-apa. Jika Anda merasa kewalahan atau bosan, akui saja. Anda tidak memiliki kewajiban untuk bertindak berbeda dari apa yang Anda rasakan. Penelitian menunjukkan bahwa menghindari emosi sebenarnya adalah sumber dari banyak masalah psikologis. Hindari memperparah masalah; Terimalah perasaan Anda.
- Katakan pada diri sendiri tidak ada yang buruk tentang perasaan Anda. Ini menceritakan situasi dan bagaimana perasaan Anda saat ini. Meskipun mengganggu, itu tidak akan bertahan selamanya. Anggap saja sebagai pengalaman yang menyenangkan, ramah, ingin tahu, dan berpikiran terbuka.
iklan

Bagian 3 dari 3: Menghilangkan stres yang berhubungan dengan keluarga dan masalah interpersonal

Terimalah bahwa konflik tidak bisa dihindari. Beberapa derajat pertentangan dan gesekan adalah normal. Hindari stres karena hal-hal yang sepele:
- Luangkan waktu hanya untuk sesuatu yang penting. Hindari berdebat tentang masalah siapa yang akan duduk di sekitar meja.
- Punya visi yang lebih luas. Sesuaikan visi Anda. Kakak Anda mungkin mudah tersinggung karena lebih banyak alasan daripada Anda, jadi hindari berpikir sepihak.
Pahami mengapa anggota keluarga bertengkar. Konflik keluarga adalah masalah global yang umum. Ada beberapa alasan mengapa struktur sosial keluarga mengkondisikan permusuhan dari berbagai jenis, dari yang kecil sampai yang serius. Jelajahi alasan berikut untuk lebih memahami tempat Anda dalam struktur itu dan menyerah pada jenis interaksi berulang yang dapat diprediksi ini:
- Orang-orang memperhatikan dan mengingat sedikit perbedaan dalam kepribadian daripada kesamaan. Perbedaan kecil yang diingat ini bisa membuat Anda kewalahan saat Anda tinggal bersama pasangan selama bertahun-tahun.
- Ketidaknyamanan kumulatif adalah dasar dari banyak konflik antarpribadi. Keluhan kecil bisa meledak menjadi permusuhan serius selama bertahun-tahun keintiman. Sistem keluarga adalah lingkungan yang ideal bagi "orang-orang eksentrik dalam masyarakat" untuk berkembang.
- Saudara kandung dan orang tua / anak cenderung menyebabkan konflik yang sama karena hal-hal seperti persaingan untuk mendapatkan hiburan / properti yang terbatas dan keanehan pribadi.
Hentikan kebencian. Pengampunan adalah tindakan yang sangat efektif yang secara positif berkontribusi pada keseluruhan kesejahteraan, kesehatan (termasuk stres), dan harmoni dalam hubungan. Gunakan langkah-langkah ini untuk memaafkan dan melepaskan konflik masa lalu:
- Lihatlah sisi positifnya. Apakah pertengkaran dengan saudara kandung mengubah Anda menjadi orang yang lebih tegas? Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi melihat nasib baik dalam kecelakaan membantu Anda bergerak menuju pengampunan.
- Ciptakan simpati. Coba bayangkan apa yang membuat seseorang bersikap kasar kepada Anda. Mungkin mereka merasa iri karena Anda dicintai oleh anggota keluarga yang lain. Pahami bahwa orang marah karena suatu alasan.
- Lihat pengampunan sebagai urusan diri sendiri. Seperti telah disebutkan, pengampunan memiliki banyak manfaat emosional yang positif serta kesehatan secara keseluruhan bagi orang yang pemaaf. Pengampunan adalah hal baik yang harus dilakukan setiap orang.
Praktikkan resolusi konflik. Mengembangkan seperangkat keterampilan dan sikap untuk menangani konflik yang muncul. Langkah-langkah ini dapat membentuk fondasi yang kokoh:
- Dengarkan apa yang ingin dikatakan orang lain. Berlatih mendengarkan secara efektif. Misalnya, rangkum apa yang telah mereka sajikan, dan kembangkan dengan mengajukan pertanyaan klarifikasi.
- Ketahui kerja sama. Gunakan sikap kompromi yang menghargai kebutuhan Anda sendiri dan orang lain. Temukan opini yang "cocok untuk keduanya".Gabungkan pandangan yang bermanfaat bagi kedua belah pihak untuk mencoba memecahkan masalah.
- Serang masalahnya, bukan orangnya. Selalu miliki sikap berbeda yang paling penting. Hindari menambahkan perasaan tidak aman pribadi, sehingga orang lain tidak merasa perlu membela diri untuk melindungi diri sendiri.
Miliki keberanian untuk mengatakan "tidak". Jika Anda tidak menyukai aktivitas dengan rencana tertentu, biarkan diri Anda menolaknya. Luangkan waktu dan energi untuk acara terpenting. Memiliki terlalu banyak rencana dan membuat jadwal yang padat dapat merusak musim liburan. Dengan cara ini Anda dapat menghindari penyesalan dan membiarkan diri Anda tetap pada rencana Anda untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan. iklan