Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Belajar hidup dengan penyakit kronis memang tidak mudah. Penyakit kronis adalah penyakit yang persisten, persisten, atau berkembang seiring waktu. Beberapa contoh penyakit kronis ringan hingga berat atau mengancam jiwa termasuk alergi, asma, diabetes, penyakit jantung, kanker, dan Alzheimer. Penyakit kronis dapat dikendalikan tetapi tidak dapat disembuhkan. Anda perlu menjalani proses belajar untuk menghadapi banyak emosi kompleks yang muncul saat Anda menerima diagnosis. Jika Anda mengkhawatirkan depresi akibat kondisi medis Anda, Anda perlu mengambil langkah proaktif untuk mengakomodasi penyakit Anda secara mental, emosional, dan fisik.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Membangun ketahanan

1. 

   Pelajari cara menerima. Ini membutuhkan waktu yang lama, namun Anda tetap harus berusaha menerima kondisi Anda. Menyangkal bahwa metode adaptif yang tidak efektif dapat menyebabkan depresi. Untuk alasan ini, Anda harus belajar menerima penyakit Anda. Ini berarti Anda bisa membiarkan diri Anda merasa sedih dan menangis selama beberapa hari. Selain itu, Anda perlu menyendiri untuk sementara waktu. Kunci untuk belajar menerima itu adalah mengakui emosi Anda, dan ini akan dibahas di langkah berikutnya. Setelah menerima situasi Anda saat ini, Anda akan mampu untuk melangkah maju dan memiliki pandangan yang positif tentang diri Anda tidak hanya untuk menghindari depresi, tetapi juga untuk meningkatkan harga diri dan kesehatan mental dan fisik Anda. .
   • Jangan menyalahkan diri sendiri atau orang lain. Orang dengan penyakit kronis biasanya berpikir bahwa penyakit tersebut disebabkan oleh mereka atau orang lain. Namun, Anda perlu menghindari cara berpikir seperti ini, karena dapat menyebabkan disiplin diri yang terkait dengan emosi depresi. Perhatian berarti membiarkan emosi negatif berulang di benak Anda berulang kali. Selain itu, menyalahkan diri sendiri atau orang lain dan memikirkan penyakit tidak dapat mengubah apa yang terjadi atau menyembuhkan penyakit Anda.
   • Bagian dari penerimaan itu adalah persepsi bahwa penyakit adalah bagian dari kehidupan SAAT INI dan tidak dapat mengubahnya. Sebaliknya, Anda akan menyesuaikan gaya hidup Anda untuk menyesuaikan dengan kondisi baru Anda.
   • Sadarilah bahwa terkadang sulit untuk menerima penyakit Anda dibandingkan dengan orang lain. Ini adalah hal yang sangat normal. Penting untuk diingat bahwa hari-hari yang sulit ini akan berlalu dan Anda akan menjadi lebih tangguh dalam menghadapi penyakit dalam waktu dekat.

2. 

   
   
   Akui perasaan Anda. Depresi sering kali muncul ketika Anda tidak menghadapi, mengakui, dan mengendalikan emosi Anda. Ingatlah bahwa tidak masalah untuk mengungkapkan perasaan sedih, marah, dan bingung saat menghadapi penyakit kronis. Ini adalah emosi yang ada saat hidup dengan penyakit. Selain itu, Anda juga harus mencari cara untuk menyesuaikan diri dengan emosi Anda agar pikiran Anda tidak perlu khawatir tentang perasaan tersebut yang memengaruhi kesehatan mental Anda. Faktanya, penyakit kronis adalah katalisator untuk belajar dengan sukses menerima dan mengendalikan emosi Anda dan tidak terganggu.
   • Kesadaran sensorik dan emosional berarti meluangkan waktu untuk fokus, mengakui, dan melepaskan emosi. Ada pepatah yang mengatakan, "penyembuhan adalah proses emosional."
   • Misalnya, mungkin Anda merasa marah karena menderita penyakit kronis, membutuhkan dukungan, menghadapi siklus yang tidak pernah berakhir saat menemui dokter dan minum obat. Akui kemarahan Anda dengan menyadari bahwa ini adalah kebenaran, bahwa Anda sedang menghadapi tantangan nyata yang mengubah hidup, dan tidak apa-apa untuk merasa marah. Anda kemudian dapat melepaskan amarah Anda dengan menyadari bahwa Anda tidak dapat mengubah kondisi Anda, tetapi dapat beradaptasi. Mengakui dan melepaskan amarah Anda dapat membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan Anda, mengendalikan takdir Anda dan apa yang harus dilakukan dengan diri Anda dan hidup Anda.

3. 

   
   
   Sadarilah bahwa Anda bukan hanya orang yang "sakit". Berjuang dengan depresi bisa dimulai dengan cara Anda memandang diri sendiri. Anda mungkin merasa seperti Anda hanya orang yang "sakit" dan sekarang penyakit Anda menentukan siapa Anda. Anda juga merasa tidak berdaya, putus asa, marah, dan pada akhirnya, seolah-olah seluruh hidup Anda ditelan oleh kenyataan bahwa Anda hidup dengan penyakit kronis.
   • Langkah pertama untuk menjadi tangguh dan mencegah depresi adalah belajar melihat diri Anda sebagai orang yang berharga.

4. 

   
   
   Ingatkan nilai Anda. "KAMU PENTING." Ini adalah sesuatu yang perlu Anda ulangi setiap hari. Terlepas dari pesan ekstrim dari masyarakat, orang lain, dan diri Anda sendiri tentang hidup dengan penyakit, Anda penting. Anda ada saat ini, dan inilah hidup Anda. Dalam beberapa hal, penyakit kronis menciptakan kesempatan unik untuk menghargai siapa Anda, siapa Anda, dan apa yang Anda bawa ke dunia (bahkan saat Anda beradaptasi dengan penyakit itu) .
   • Buat daftar semua kualitas Anda, keahlian khusus, hal-hal yang bisa dibanggakan, prestasi kecil dan besar, dll. Selalu simpan daftar dengan Anda sehingga kapan pun Anda merasa sedih, Anda dapat mengeluarkannya. review untuk mengingatkan diri sendiri.
   • Sadarilah bahwa hal-hal dalam daftar itu benar meskipun Anda sedang sakit. Misalnya, jika Anda menuliskan riwayat memenangkan penghargaan atau diakui secara khusus, penyakit Anda tidak dapat mengubah fakta-fakta ini atau menghilangkannya. Anda juga dapat mempelajari orang-orang dengan penyakit atau kelainan kronis yang telah melakukan hal-hal hebat bahkan ketika mereka didiagnosis menderita penyakit tersebut, seperti Stephen Hawking, Helen Keller, dan Beethoven.

5. 

   Hati-hati dengan bahasanya. Bahasa adalah simbol emosi dan pendapat seseorang. Kata-kata memainkan peran penting dalam membangun identitas yang tangguh.Alih-alih menyebut diri Anda sebagai seseorang yang sakit, rapuh, sakit, tidak berguna, atau tidak berdaya, Anda dapat membuat perbedaan besar dengan mengubah penggunaan kata dan bahasa Anda. Mengganti pemikiran negatif dengan konsep positif tidak mengurangi penyakit dan semua implikasi ekstrim dari penyakit dan penyakit. Misalnya: "Penyakit tidak menentukan siapa saya; saya hanya sakit, bukan lemah"; "Saya tidak lemah, saya seorang pejuang"; "Saya tidak mati, saya masih hidup"; "Aku bukannya tidak berguna, aku berharga."
   • Menggunakan kata lain dan mengganti bahasa ekstrem dengan bahasa positif membantu membangun ketahanan untuk beradaptasi dengan perasaan stres, kesedihan, dan kecemasan.
   • Berlatihlah setiap hari untuk memfokuskan kembali pernyataan Anda tentang diri Anda dan penyakit Anda. Misalnya, ketika seseorang bertanya bagaimana perasaan Anda, reaksi pertama Anda mungkin: "huh, buruk." Meskipun ini adalah kebenaran, ekspresikan diri Anda dalam istilah yang positif, seperti "Sungguh sulit akhir-akhir ini, tetapi saya mencoba untuk mengatasinya dan saya masih senang saya masih hari ini. bisa bangun. "

6. 

   
   
   Berterimakasih. Salah satu upaya paling efektif untuk membangun ketahanan adalah hidup dengan welas asih. Temukan saat-saat atau hal-hal yang Anda syukuri setiap hari dalam hidup Anda, bahkan jika itu adalah hari-hari tergelap ketika Anda tampaknya tidak mampu mengatasi penyakit Anda. Ini bisa jadi cukup menantang, tetapi rasa syukur dapat membantu Anda mengenali warna-warna kehidupan dan hal-hal positif yang memungkinkan Anda bertahan bahkan saat berjuang melawan penyakit kronis.
   • Misalnya, apakah Anda makan semangkuk sup cantik hari ini? Bersyukur atas makanan yang menghadirkan kegembiraan dan momen indah. Apakah sakitnya bertambah parah hari ini? Anda harus bersyukur atas kekuatan Anda dalam mengatasi rasa sakit dan pemulihan setelah hari ini. Teman menelepon atau kunjungan mendadak? Anda harus bersyukur atas persahabatan ini. Pertimbangkan menulis jurnal tentang rasa syukur untuk segala hal dalam hidup Anda. Faktor pengingat visual menunjukkan kepada Anda semua hal hebat dalam hidup yang tampak kecil atau normal, tetapi sebenarnya membuat hidup Anda lebih baik!
   • Saat Anda menghadapi penyakit kronis, mengingat hal-hal kecil dan tidak meremehkan rasa syukur dapat memperkuat ketahanan dan membantu menghilangkan perasaan putus asa, terutama depresi.
   iklan

Bagian 2 dari 4: Jaga dirimu

1. 

   
   
   Atur jadwal. Membuat rencana untuk setiap hari membantu Anda menghindari pikiran negatif dan fokus pada masa depan dan hal-hal yang akan datang. Saat hari berlalu penuh dengan kegembiraan, Anda tidak akan punya waktu untuk memikirkan penyakit Anda dan merasa putus asa. Strategi perencanaan yang bisa Anda lakukan antara lain:
   • Buatlah jadwal makan dan istirahat. Kesehatan mental bergantung pada kesehatan fisik yang sulit dijaga saat menghadapi penyakit. Makan secara normal (setidaknya tiga kali sehari) dan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam membantu otak fokus, menciptakan, dan memecahkan masalah. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur memengaruhi fungsi otak dan terkait dengan depresi dan bunuh diri. Mengikuti jadwal makan dan istirahat membantu Anda memenuhi kebutuhan dasar tubuh dan dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.
   • Pilihlah hal-hal kecil sehari-hari yang dapat Anda selesaikan dengan mudah dan merasa puas. Pekerjaan mungkin termasuk membersihkan laci meja, menelepon teman lama, atau memperbarui asuransi. Memecah hal-hal besar, membersihkan rumah Anda, menjadi banyak bagian kecil untuk memenuhi kebutuhan fisik Anda sambil tetap membantu Anda mewujudkan tujuan Anda.
   • Mencoba menghindari jeda waktu besar yang tidak terencana dapat berubah menjadi momen pemikiran negatif dan bijaksana.
   • Selalu luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai, seperti membaca, membuat kue, atau olahraga dengan intensitas rendah. Strategi ini membantu Anda mengingat kesenangan sederhana dalam hidup Anda dan memulihkan semangat serta perasaan puas Anda.

2. 

   
   
   Melakukan latihan. Kesehatan mental dan fisik terkait dalam banyak hal. Saat duduk dan tidak melakukan apa pun, Anda dapat dengan mudah merasa putus asa. Sebaliknya, olahraga merupakan salah satu cara penting untuk mengatasi depresi. Saat Anda aktif, tubuh Anda melepaskan endorfin "hormon bahagia" dan dopamin yang membantu Anda merasa bersemangat dan meningkatkan kepercayaan diri.
   • Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga dan diskusikan bagaimana membuat rutinitas olahraga yang sesuai untuk penyakit Anda. Misalnya, beberapa penyakit kronis tidak mengizinkan maraton, tetapi itu tidak berarti Anda harus berhenti berlatih sama sekali.
   • Sebaliknya, temukan cara berolahraga yang sesuai dengan kondisi medis Anda. Misalnya, jika Anda berada di kursi roda, Anda bisa melakukan angkat beban atau senam tubuh bagian atas. Beberapa pusat yoga menawarkan kelas "yoga kursi roda". Jika Anda memiliki masalah dengan tulang dan persendian Anda, Anda dapat beralih ke berenang.
   • Manfaatkan setiap kesempatan untuk mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda! Walaupun harus istirahat di tempat tidur, Anda tetap dapat melakukan latihan peregangan selama lima hingga sepuluh menit untuk membantu pemulihan, kesehatan mental, dan kondisi pikiran.

3. 

   Lakukan sesuatu yang Anda sukai. Penting bagi Anda untuk tetap melakukan hal-hal yang Anda sukai, bahkan saat menghadapi penyakit kronis. Tetap normal dengan aktivitas dan proyek yang membuat Anda bahagia memiliki efek perlindungan terhadap depresi; Padahal, jika Anda melakukan aktivitas yang Anda sukai sambil berjuang melawan penyakit kronis, Anda bisa mendefinisikan kembali konsep "normal" sehingga Anda tidak selalu bisa membandingkan konsep normal yang sudah tidak relevan lagi. menyajikan. Baik Anda tertarik untuk memotret atau membuat model pesawat, habiskan waktu Anda melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia dan bahagia. Berikut beberapa aktivitas ringan namun menyenangkan yang bisa Anda coba:
   • Menggambar
   • Hirup udara bersih
   • Taman
   • Memasak
   • Nikmati makanan favoritmu
   • Mandi air panas
   • Membaca buku
   • Mendengarkan musik
   • Mainkan alat musik atau nyanyikan

4. 

   Luangkan waktu untuk membantu orang lain. Salah satu cara paling efektif untuk memikirkan kondisi Anda dan merasa lebih bahagia adalah dengan membantu orang lain. Saat Anda membantu orang lain menjalani kehidupan yang lebih baik, Anda kembali menemukan kebahagiaan Anda sendiri. Riset menunjukkan bahwa relawan seringkali merasa positif dan memiliki harga diri yang tinggi. Ini mungkin terdengar konyol dalam hal membantu orang lain menjadi bahagia, tetapi sains telah menunjukkan bahwa perasaan terhubung dengan masyarakat dengan menjadi sukarelawan atau membantu orang lain memberi kita perspektif. menjadi lebih positif tentang diri Anda.
   • Ada banyak cara untuk membantu orang lain di dunia. Menjadi sukarelawan di panti jompo atau kamp tunawisma. Dedikasi waktu dan layanan untuk peternakan hewan kemanusiaan. Bersihkan taman lokal di acara komunitas. Beri donasi atau bantu lembaga nonprofit yang Anda percaya.

5. 

   Menulis buku harian. Mencatat secara teratur adalah saluran yang sehat untuk ekspresi diri dan kontrol emosional. Strategi ini berguna dalam mengelola kecemasan, mengurangi stres, dan mengatasi emosi negatif serta penyakit mental seperti depresi. Menulis jurnal juga dapat membantu Anda memahami ketakutan dan kekhawatiran Anda, dan mengekspresikan emosi Anda tanpa menghakimi diri sendiri. Mengekspresikan emosi Anda adalah kunci dalam menjaga diri sendiri.
   • Ambil buku catatan, dan atur jam dan mulailah membuat catatan selama 10-20 menit sehari. Saat Anda terbiasa, Anda mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk menulis. Jangan biarkan diri Anda menuliskan apa yang "harus" ditulis; sebaliknya, ingatlah pikiran Anda. Ini disebut "tulisan bebas".
   • Perhatikan bahwa tidak ada persyaratan ketat tentang cara merekam dan Anda tidak perlu membagikannya dengan siapa pun, meskipun ini juga merupakan opsi.

6. 

   Ciptakan ruang penyembuhan diri. Atur tempat yang hangat, menarik, dan santai di dalam ruangan tempat Anda bisa bersantai dan menyendiri saat merasa kewalahan, stres, atau depresi. Anda dapat membuat ruang dengan menukar seprai, atau memercikkan beberapa minyak esensial yang menenangkan, seperti lavendel atau kacapiring.
   • Lampu kuning lembut (seperti lampu meja, bukan lampu langit-langit yang terang) dan lilin juga membantu membuat Anda rileks dan menciptakan lingkungan restoratif di ruang pribadi Anda.

7. 

   Latih kesadaran. Latihan kesadaran adalah cara untuk fokus pada saat ini untuk membantu orang menyesuaikan cara mereka berpikir dan merasakan pengalaman mereka sendiri. Perhatian membantu kita mengelola dan mengurangi stres dan kecemasan, dan menggunakan teknik seperti meditasi, doa, pernapasan, dan yoga.
   • Meditasi sangat membantu karena tidak memerlukan keterampilan atau usaha fisik khusus karena dapat dilakukan di mana saja dan untuk berapa lama. 20 menit sehari juga membantu Anda mengurangi stres dan kecemasan secara efektif.
   • Duduk dalam posisi tenang (biasanya di ruang pemulihan!), Letakkan tangan Anda pada posisi yang sesuai, tutup mata, dan fokus pada pernapasan. Fokus untuk hadir dan rileks di tubuh Anda, dan perhatikan setiap napas dan nyeri ringan di tubuh Anda. Jernihkan pikiran Anda dari pikiran negatif atau stres; Ini mungkin bagian tersulit. Dan yang terpenting adalah: bernapas. Jika pikiran Anda mengembara, Anda harus fokus pada menghitung pernafasan dan pernafasan. Cobalah meditasi tepat setelah bangun tidur atau sebelum tidur.
   iklan

Bagian 3 dari 4: Mencari dukungan

1. 

   Mendidik diri sendiri. Cari tahu tentang penyakit Anda. Untuk beradaptasi dengan baik dan mencegah depresi, Anda harus menghadapi ketakutan Anda sendiri tentang penyakit Anda saat ini dan melepaskan ketakutan itu. Pengetahuan inilah yang memberi kekuatan dan kendali atas situasi. Orang sering kali takut pada hal-hal yang tidak mereka ketahui dengan baik, jadi mengetahui penyakit Anda dapat membantu menenangkan Anda, mendapatkan kendali, dan meningkatkan pemikiran positif.
   • Ingatlah bahwa pengetahuan adalah kekuatan dan perasaan percaya diri dapat melampaui pikiran dan perasaan negatif.
   • Bicaralah dengan dokter atau ahli bedah Anda, jika memungkinkan, tentang kondisi Anda dan rencana perawatan yang akan Anda terapkan. Persiapkan daftar pertanyaan untuk dijawab sebelum pergi ke ujian dan pertimbangkan semua yang perlu Anda ketahui (karakteristik penyakit, bagaimana perkembangannya, gejala, pengobatan, efek samping, dll.) Pada daftar. buku.
   • Jangan meneliti informasi tentang penyakit di internet. Informasi online seringkali sangat kontradiktif dan bisa lebih menakutkan, daripada mengatasi. Namun, jika Anda sudah mengetahui tantangan yang Anda hadapi, internet dapat menjadi sumber daya yang berguna dalam menemukan strategi untuk beradaptasi dan terhubung dengan orang lain dengan penyakit serupa di seluruh negeri dan dunia. .

2. 

   Cari dukungan dari keluarga dan teman. Berada di sekitar orang-orang di sekitar Anda yang membuat Anda bahagia dapat berdampak positif pada cara Anda menangani kondisi Anda. Depresi sering kali muncul karena merasa kesepian, jadi habiskan waktu dengan orang yang dicintai. Beri tahu mereka bahwa dukungan mereka sangat berarti bagi Anda.
   • Pada awalnya, akan sulit untuk berbicara dengan teman dekat dan keluarga tentang penyakit dan perkembangan Anda. Anda mungkin berpikir bahwa Anda menekan mereka dengan memberi tahu mereka atau mereka akan menilai Anda. Namun, ini adalah perasaan yang umum dan pada kenyataannya, bersiap untuk memberi tahu orang lain tentang penyakit Anda seringkali lebih sulit daripada mengatakan yang sebenarnya.
   • Ingatlah bahwa penting bagi Anda untuk berbicara dengan orang-orang terdekat dan ada dalam kehidupan sehari-hari Anda. Pada awalnya Anda akan merasa baik-baik saja, tetapi banyak hal selalu berubah dan Anda membutuhkan dukungan mereka dalam perjalanan mereka untuk mengatasi penyakit mereka. Misalnya, jika Anda mengalami keadaan darurat, Anda memerlukan bantuan, seperti kejang di rumah. Keluarga perlu mengetahui bagaimana menangani kasus ini jika terjadi.
   • Tanyakan teman Anda secara spesifik tentang apa yang dapat mereka lakukan. Memiliki sistem pendukung yang kuat, jelas dan teratur dapat membantu Anda mengurangi perasaan stres, terisolasi, tidak berdaya, dan menjadi lebih tangguh serta menghindari jatuh ke dalam depresi.

3. 

   
   
   Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung yang terdiri dari orang-orang yang mengalami kondisi medis yang sama dengan Anda. Mengobrol dengan orang-orang yang menghadapi tantangan seperti Anda, atau telah mengatasinya, dapat membantu Anda melawan pertarungan ini. Kelompok pendukung dapat mengurangi kesepian dan keterasingan, memberikan perspektif baru, dan membantu Anda mengelola penyakit dengan nasihat dan dukungan yang bermanfaat dari orang lain yang memiliki masalah serupa. .
   • Tanyakan kepada dokter Anda tentang kelompok dukungan lokal. Banyak rumah sakit dan organisasi lokal memiliki kelompok pendukung.
   • Jika Anda tidak dapat bepergian, Anda dapat bergabung dengan kelompok dukungan online di internet dan melalui media.

4. 

   
   
   Membelai. Hewan adalah salah satu sumber cinta dan kasih sayang terbaik. Faktanya, hewan peliharaan bisa membantu saat Anda sedang menghadapi penyakit kronis. Pertimbangkan untuk memelihara hewan peliharaan dan menunjukkan kasih sayang. Tidak ada yang lebih baik daripada pulang dengan cinta tanpa syarat dari hewan peliharaan.
   • Hewan peliharaan juga merupakan pereda stres. Mendapatkan perawatan hewan meningkatkan kadar serotonin (membuat Anda bahagia) dan menurunkan kortisol (membuat Anda stres).

5. 

   
   
   Pertimbangkan terapi. Mencari terapi bisa sangat membantu. Penyakit kronis membuat perubahan besar dalam hidup Anda, dan Anda harus mencari bantuan jika merasa kewalahan, tidak dapat mengontrol suasana hati, atau tidak termotivasi untuk menjaga diri sendiri atau membersihkan tubuh. Merasa tidak berdaya, sedih, marah, dan putus asa adalah hal biasa ketika hidup dengan penyakit kronis. Namun, jika mereka mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, Anda perlu mencari bantuan profesional. Anda dapat meminta dokter Anda untuk merujuk ke terapis lain yang mengkhususkan diri pada pasien dengan penyakit kronis. Memasukkan terapis dalam kelompok pendukung, baik itu psikoterapis, psikiater, atau konselor kesehatan mental yang berkualifikasi membantu meningkatkan perasaan aman dan kekuatan. Saat ini terdapat sejumlah terapi yang meliputi:
   • Terapi perilaku kognitif (CBT) - Ini adalah terapi yang berfokus pada hubungan antara pikiran dan tindakan, dan cara berpikir mempengaruhi perilaku Anda. CBT dimaksudkan untuk membantu Anda membentuk pandangan hidup yang positif dan mengubah perilaku Anda untuk mencerminkan cara berpikir yang baru.
   • Psikoterapi positif Pendekatan ini, sesuai namanya, berfokus pada aspek positif kehidupan. Metode ini tidak langsung menghilangkan masalah, tetapi dapat membantu Anda menemukan makna dalam pengertian pengalaman hidup yang lebih baik. Intinya, metode ini menekankan sisi positif, atau 'harapan', dari banyak hal, bahkan dalam keadaan yang paling gelap.
   • Pelatihan perawatan kesehatan Pelatihan perawatan kesehatan, terutama jika pelatih juga hidup dengan penyakit kronis, dapat memberikan pendidikan praktis dan emosional tentang bagaimana menjadi bahagia dengan penyakit kronis. Cara ini bisa menjadi sumber inisiatif, mengubah pandangan suportif di semua bidang kehidupan yang berhubungan dengan penyakit kronis, pada akhirnya pasien akan merasa lebih berharga dan tangguh.
   iklan

Bagian 4 dari 4: Mengenali depresi

1. 

   Pahami bahwa semua penyakit kronis dialami secara berbeda. Penyakit kronis berkisar dari kondisi yang dapat dikontrol secara efektif oleh banyak orang dengan gaya hidup dan perawatan medis, seperti alergi musiman, hingga penyakit yang memerlukan intervensi medis serius, seperti kanker. , kardiovaskular, dan neuropati. Jika Anda dapat menangani penyakit kronis Anda, akan lebih mudah (meskipun tidak mudah) jika penyakitnya tidak terlalu parah, Anda akan merasa percaya diri dan lebih bisa mengendalikan hidup Anda dan oleh karena itu kurang sadar diri atau putus asa. .
   • Namun, Anda tetap merasa putus asa jika penyakitnya dapat dikendalikan dan tidak mengancam jiwa. Setiap orang berbeda dan penting untuk mengakui perasaan Anda saat ini. Tidak ada persyaratan emosional untuk diagnosis penyakit kronis, baik ringan, parah, atau berbahaya.

2. 

   Kenali gejala depresi. Jika Anda khawatir bahwa Anda mungkin mengalami depresi saat beradaptasi dengan penyakit kronis, waspadai tanda dan gejalanya.Jika salah satu dari gejala ini mulai mengganggu rutinitas harian Anda, maka Anda harus menemui dokter dan mendiskusikan masalahnya. Perhatikan bahwa beberapa gejala depresi, seperti insomnia, kehilangan nafsu makan, mengantuk, dll. Juga bisa disebabkan oleh penyakit kronis. Salah satu cara untuk membedakan gejala depresi dari penyakit saat ini adalah dengan mengidentifikasi gejala emosional dengan gejala fisik. Gejala-gejala tersebut meliputi:
   • Kesedihan ekstrim atau suasana hati yang buruk
   • Insomnia
   • Anoreksia
   • Kesalahan
   • Pikiran untuk bunuh diri
   • Harga diri rendah
   • Kurangnya kesenangan
   • Putus asa
   • Ketidakmampuan memproses informasi dengan cepat.

3. 

   Perhatikan faktor risiko depresi. Beberapa faktor dan situasi yang dapat meningkatkan risiko depresi meliputi:
   • Kendala keuangan yang parah
   • Kurangnya dukungan sosial dan isolasi
   • Pesimisme dan riwayat penyakit mental
   • Terlalu bergantung pada orang lain
   • Kurangnya kemerdekaan
   • Gangguan kesehatan dan fungsi yang berkepanjangan
   • Nyeri kronis yang terus-menerus berhubungan dengan penyakit kronis

4. 

   
   
   Mendapatkan bantuan. Jika ternyata Anda mengalami beberapa atau semua gejala di atas, bicarakan dengan terapis atau dokter untuk mendapatkan bantuan.
   • Jika Anda tidak memiliki gejala, tetapi khawatir akan depresi, Anda juga harus berkonsultasi dengan profesional untuk menemukan pengobatan yang efektif.
   • Jika Anda mulai memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, sulit makan atau menjaga diri sendiri karena perasaan depresi, memiliki pikiran untuk bunuh diri, atau disibukkan dengan depresi, Anda harus mencari bantuan profesional tepat waktu. Keselamatan pertama.
   iklan

Nasihat

• Penyakit kronis menyebabkan rasa sakit dan ketakutan, dan meskipun tidak ada yang mau sakit, penyakit kronis dapat membantu Anda mendapatkan sikap yang dalam dan tangguh terhadap perubahan dan memberdayakan diri sendiri dan kehidupan.

Peringatan

• Jika Anda merasa depresi atau memiliki pikiran untuk bunuh diri, segera temui dokter Anda.