Pengarang:
Louise Ward
Tanggal Pembuatan:
6 Februari 2021
Tanggal Pembaruan:
26 Juni 2024
Isi
Pernahkah Anda berpikir bahwa Anda menderita anoreksia, atau memiliki masalah dengan makan sehingga Anda sulit menjalani hidup? Diperkirakan 4% wanita Amerika menderita bulimia pada suatu tahap dalam hidup mereka dan hanya 6% dari mereka yang menerima perawatan. Jika Anda merasa menderita anoreksia atau sedang mencari pengobatan, Anda dapat menjelajahi opsi di bawah ini.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Atasi mania Anda sendiri
Tentukan apakah Anda anoreksia. Sebenarnya diagnosa diri dari penyakit mental tidak dianjurkan. Jadi jika Anda merasa perlu ke dokter, sebaiknya konsultasikan ke dokter, apalagi jika Anda mengalami gejala-gejala berikut ini:
- Makan berlebihan atau makan lebih banyak dari biasanya setiap kali makan.
- Merasa kehilangan kendali atas apa yang harus dimakan.
- Gunakan enema dan gunakan metode pencegahan penambahan berat badan lainnya seperti muntah, menggunakan obat pencahar / diuretik untuk menebus makan berlebihan, diet atau olahraga. Penderita mania melakukan ini minimal seminggu sekali selama 3 bulan.
- Anda terlalu peduli dengan penampilan tubuh Anda dibandingkan dengan faktor-faktor lain, dan terlalu mencela diri sendiri dalam penampilan itu (berat badan, bentuk tubuh, dan sebagainya), padahal sebenarnya bukan.
Identifikasi penyebab yang memotivasi. Jika Anda ingin meningkatkan kesadaran tentang masalah tersebut, gali pemicu emosional Anda. Ini adalah peristiwa atau situasi yang mendorong emosi Anda dan membuat Anda ingin makan banyak dan kemudian menyebabkan muntah. Anda dapat menghindarinya jika Anda mengidentifikasinya, atau setidaknya menemukan pendekatan yang berbeda. Beberapa penyebab motivasi yang lebih umum adalah:- Persepsi pesimis terhadap tubuh. Apakah Anda sering melihat diri sendiri di cermin dan memiliki pikiran negatif atau perasaan negatif tentang penampilan Anda?
- Stres dalam hubungan pribadi. Apakah bertengkar dengan orang tua, saudara, teman, atau kekasih membuat Anda ingin makan banyak?
- Mood negatif secara umum. Kegelisahan, kesedihan, frustrasi, dan emosi lainnya dapat menyebabkan keinginan untuk makan banyak dan muntah.
Pelajari metode makan visual. Program kuliner tradisional seringkali tidak efektif dalam mengobati gangguan makan dan bahkan memperburuk gejala. Namun, metode makan yang intuitif ini dapat membantu Anda mengatasi masalah kuliner Anda. Ini adalah teknik untuk belajar mendengarkan dan menghormati tubuh yang dikembangkan oleh ahli gizi Evelyn Tribole dan ahli diet Elyse Resch. Metode ini dapat membantu:- Kembangkan kesadaran internal. Kesadaran intrinsik adalah kemampuan untuk memahami apa yang terjadi di dalam tubuh, yang diperlukan bagi Anda untuk mengetahui apa yang diinginkan dan dibutuhkan tubuh. Kurangnya persepsi internal telah terbukti terkait dengan gangguan makan.
- Tingkatkan pengendalian diri. Metode makan yang intuitif membantu meredakan hambatan, mengurangi kehilangan kendali, dan makan berlebihan.
- Merasa lebih baik secara umum. Pendekatan ini juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan: lebih sedikit keasyikan dengan penampilan fisik, harga diri yang lebih tinggi, dan banyak lagi.
Menulis buku harian. Membuat catatan harian mania akan membantu Anda mengontrol apa yang Anda makan dan kapan harus makan, apa yang memicu gejala gangguan makan Anda, dan jurnal juga bisa menjadi tempat bagi Anda untuk mengekspresikan emosi.
Belilah makanan secukupnya saja. Jangan membeli terlalu banyak stok sehingga Anda tidak memiliki kesempatan untuk melahapnya. Rencanakan sebelumnya dan bawa uang sesedikit mungkin. Jika orang lain pergi ke pasar, ingatkan mereka untuk memperhatikan kebutuhan kulinernya.
Rencanakan makanan Anda. Usahakan 3-4 kali makan dan 2 kudapan, dan tetapkan waktu tertentu agar Anda tahu kapan Anda akan makan dan batasi diri untuk makan selama jam-jam itu. Kembangkan rencana ini menjadi rutinitas harian untuk memerangi perilaku impulsif Anda. iklan
Bagian 2 dari 3: Carilah dukungan ahli dan rekan kerja
Cari pengobatan. Intervensi terapeutik seperti terapi perilaku kognitif dan terapi komunikatif dapat membantu pemulihan dan memiliki efek jangka panjang. Jika Anda tinggal di AS, Anda dapat mengunjungi psychologytoday.com untuk menemukan terapis di dekat Anda. Anda harus mencari spesialis dalam menangani gangguan makan.
- Terapi perilaku kognitif berupaya merekonstruksi pikiran dan perilaku Anda sehingga kecenderungan merusak diri sendiri yang bersumber dari faktor-faktor ini tergantikan oleh cara berpikir dan bertindak yang lebih sehat.Jika kebiasaan makan berlebihan Anda disebabkan oleh keyakinan yang tertanam dalam diri Anda, seperti banyak orang lain, terapi perilaku kognitif membantu membentuk fondasi bagi pikiran dan keinginan tersebut.
- Terapi interpersonal berfokus pada hubungan dan ciri-ciri kepribadian daripada perilaku dan pola berpikir tertentu, jadi akan lebih efektif jika Anda menginginkan instruksi untuk mengubah persepsi-perilaku. dengan cara yang kurang fokus, yang terutama ditujukan pada hubungan dengan keluarga, teman, dan diri Anda sendiri.
- Aliansi terapeutik adalah salah satu faktor terpenting agar pengobatan berhasil, jadi temukan terapis yang tepat untuk Anda. Mungkin Anda harus menghabiskan waktu "mencari kesana-kemari" sampai Anda menemukan seseorang yang dapat Anda ajak bicara, itu penting untuk hasil pengobatan sehingga Anda tidak boleh memaksakan diri untuk mengobatinya seseorang yang merasa tidak benar.
Jelajahi pilihan obat Anda. Selain terapi, ada juga sejumlah pengobatan psikiatri yang bisa membantu mengatasi mania. Golongan obat dasar yang direkomendasikan untuk pengobatan gangguan makan adalah antidepresan, terutama inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) seperti fluoxetine (Prozac).
- Tanyakan kepada dokter keluarga atau psikiater Anda tentang penggunaan antidepresan untuk mania.
- Obat-obatan menjadi paling efektif untuk beberapa penyakit mental bila dikombinasikan dengan terapi, bukan hanya dengan pengobatan.
Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Meskipun tidak banyak data penelitian yang tersedia tentang keefektifan keanggotaan kelompok pendukung dalam mengobati gangguan makan, beberapa orang melaporkan bahwa kelompok seperti Overeaters Anonymous mungkin merupakan pilihan pengobatan tambahan.
- Kunjungi situs web ini untuk menemukan kelompok dukungan di dekat Anda: klik di sini.
Pertimbangkan pengobatan rawat inap. Untuk kasus kegilaan makanan yang parah, seseorang harus menghadiri perawatan rawat inap di fasilitas psikiatri. Di sini Anda mendapatkan perawatan medis dan mental yang lebih baik daripada perawatan mandiri di rumah, perawatan rawat jalan atau bergabung dengan kelompok pendukung. Anda membutuhkan perawatan rawat inap jika:
- Kesehatan atau nyawa yang terganggu terancam oleh anoreksia.
- Anda pernah menggunakan perawatan lain di masa lalu tetapi penyakitnya kembali lagi.
- Ada komplikasi kesehatan lain seperti diabetes.
Temukan situs web bantuan pemulihan. Banyak orang mencari bantuan di forum online sambil menunggu pemulihan. Situs web ini adalah sumber penting dukungan komunikasi, memungkinkan pasien untuk bertemu orang dengan kondisi serupa dan mendiskusikan kesulitan hidup dengan kelainan makan. Berikut beberapa situs web yang mungkin Anda minati:
- Bulimiahelp.org Forum.
- Psychcentral.com Eating Disorder Forum.
- Asosiasi Nasional Anoreksia dan Forum Penyakit Terkait.
Bagian 3 dari 3: Carilah dukungan dari keluarga dan teman
Pandu mereka yang ada di jaringan pendukung. Penelitian menunjukkan bahwa dukungan keluarga berperan penting dalam proses pemulihan. Untuk meningkatkan peluang Anda untuk sembuh, Anda harus mendidik teman dekat dan keluarga tentang penyakit ini. Dengan cara inilah Anda dapat memanfaatkan bantuan dari lingkungan sosial tempat pemulihan dimulai. Kunjungi situs web seperti pusat pendidikan kesehatan Universitas Brown dan panduan Caltech untuk merawat orang dengan kelainan makan.
Undang teman dan keluarga untuk menghadiri acara pendidikan. Temukan informasi tentang acara pendidikan untuk mania dari perguruan tinggi setempat, rumah sakit, atau fasilitas psikiatri Anda. Ini adalah kesempatan Anda bagi orang-orang di dekat Anda untuk lebih memahami peran mereka dalam pemulihan Anda. Mereka akan mempelajari teknik komunikasi yang baik dan informasi umum tentang pesta makan mania.
Pahami kebutuhan Anda. Keluarga dan teman mungkin ingin membantu Anda tetapi mereka tidak tahu bagaimana melakukannya, jadi beri tahu mereka apa yang Anda butuhkan dari mereka. Jika Anda memiliki masalah makanan tertentu, atau jika Anda merasa dihakimi tentang kebiasaan makan Anda, katakan!
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan mania terkait dengan cara Anda menerima pendidikan dari orang tua, terutama ketika mereka sering menolak, mengatakan, atau terlalu banyak mengganggu kehidupan anak Anda. Jika orang tua Anda memiliki pola asuh seperti itu, Anda harus menyatakan apa yang menurut Anda kurang, atau sebaliknya. Jika ayah Anda selalu berkeliaran saat Anda makan, katakan bahwa dia berterima kasih atas perhatiannya, tetapi intervensi berlebihan hanya akan membuat Anda merasa negatif terhadap diri sendiri dan perilaku Anda.
- Melalui penelitian ditemukan bahwa pada banyak keluarga dengan penderita mania, masalah komunikasi sepertinya terabaikan atau diabaikan. Jika Anda merasa tidak ada yang tertarik dengan kata-kata Anda, buat pernyataan yang lebih kuat tanpa dikritik. Katakan kepada ibu atau ayah Anda bahwa Anda memiliki sesuatu yang penting untuk dikatakan dan bahwa Anda khawatir karena tidak ada yang tertarik dengan apa yang Anda katakan. Ini membantu mereka memahami kekhawatiran dan posisi Anda saat itu.
Jadwalkan makan bersama keluarga. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan setidaknya tiga kali makan bersama keluarga per minggu secara signifikan mengurangi risiko gangguan makan.
Diskusikan perawatan berbasis keluarga. Perawatan berbasis keluarga adalah pola di mana anggota keluarga harus berpartisipasi dalam terapi. Ini bekerja untuk remaja, dan memiliki lebih banyak potensi daripada terapi individu. iklan
Nasihat
- Anoreksia memiliki tingkat kekambuhan yang tinggi, jadi jangan merasa bersalah atau menyerah jika Anda tidak dapat segera menyembuhkannya.
Peringatan
- Anoreksia dapat menyebabkan masalah yang lebih berbahaya, seperti malnutrisi, rambut rontok, kerusakan gigi, refluks esofagus, dan bahkan kematian. Jika Anda mengalami gangguan makan yang parah, segera hubungi dokter Anda.
