Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Menstruasi adalah bagian alami dari kehidupan wanita. Terkadang hal ini membawa rasa frustrasi dan ketegangan, serta rasa sakit atau ketidaknyamanan. Namun, akan lebih mudah untuk melewatinya jika Anda siap secara fisik dan mental. Dengan merawat tubuh Anda dan mengendalikan gejala Anda, Anda dapat mulai menghadapi hari "lampu merah" Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mempersiapkan tanggal lampu merah

1. 

   Ubah pola pikir Anda tentang menstruasi. Banyak wanita ketakutan saat lampu merah datang dan melihatnya sebagai sesuatu yang harus mereka tanggung. Selama masa ini, hormon di otak berubah dan dapat memengaruhi emosi Anda, tetapi Anda dapat secara aktif mengubah cara berpikir Anda tentang menstruasi. Anda bisa merasa percaya diri jika menganggap menstruasi sebagai simbol wanita dan bagian alami dalam hidup.
   • Haid pertama sering kali diperingati sebagai ambang batas bagi anak perempuan ketika memasuki tahap menjadi seorang wanita. Ketika Anda menyadari bahwa menstruasi Anda akan dirayakan, Anda akan berhenti merasa takut ketika tanggal tersebut tiba dan Anda akan dapat melewatinya.

2. 

   
   
   Pantau menstruasi Anda. Pelacakan siklus menstruasi tidak hanya membantu Anda memprediksi kapan hari lampu merah akan datang, tetapi juga mencatat waktu ovulasi dan kemungkinan kehamilan. Hari lampu merah yang tidak terduga dapat membuat Anda merasa tidak siap dan stres. Anda dapat melacak tanggal mulai dan akhir menstruasi Anda menggunakan kalender, jurnal, atau aplikasi seluler.
   • Ada berbagai aplikasi yang tersedia, seperti Strawberry Pal atau Clue, yang membantu Anda melacak menstruasi dan mengingatkan Anda kapan harus memulai siklus berikutnya.
   • Ingatlah bahwa selama satu tahun pertama, menstruasi biasanya bukan waktu yang tetap dan seringkali acak. Juga dari waktu ke waktu Anda mungkin kehilangan siklus. Ini adalah hal yang sangat normal. Namun, setelah tahun pertama, menstruasi Anda akan lebih teratur dan Anda akan cenderung mengikutinya.
   • Setiap orang memiliki siklus menstruasi yang berbeda. Mereka bisa berlangsung dari 21 hingga 35 hari, dan periode lampu merah bisa berlangsung dari dua hingga tujuh hari. Siklusnya bisa teratur dan berjalan sekitar waktu yang sama setiap bulan, atau bisa juga tidak teratur.
   • Pemantauan menstruasi sangat penting saat Anda berhubungan seks. Ini membantu Anda menentukan kapan harus berovulasi untuk mencegah kehamilan atau berencana untuk hamil.

3. 

   
   
   Selalu bawa perlengkapan mandi. Simpan tampon dan tampon di dalam tas dan mobil Anda. Dengan begini, jika lampu merah menyala dan Anda belum siap, Anda masih bisa menggunakan cadangan. Ini sangat penting terutama ketika menstruasi Anda tidak teratur, dan Anda tidak dapat memprediksi secara akurat kapan harus memulai siklus berikutnya.
   • Anda harus menyiapkan lebih banyak produk higienis untuk membantu orang lain jika diperlukan.

4. 

   
   
   Makan makanan kaya zat besi. Selama ovulasi yang terjadi 12 hingga 16 hari sebelum dimulainya menstruasi, tubuh Anda bersiap untuk hamil. Dua hormon berbeda, progesteron dan estrogen, disekresikan untuk memperingatkan tubuh bahwa kehamilan harus dipersiapkan. Metabolisme Anda akan meningkat selama waktu ini, jadi Anda perlu mengambil lebih banyak energi dari biasanya. Makan lebih banyak makanan kaya zat besi untuk mengisi kembali zat besi yang akan hilang tepat sebelum dan selama lampu merah.
   • Daging merah, kacang-kacangan, lentil, telur, dan sayuran berdaun hijau merupakan sumber zat besi yang baik.
   • Anda harus terus makan makanan kaya zat besi selama menstruasi. Ini membantu meringankan beberapa gejala selama ini, seperti kelelahan dan kram menstruasi.
   • Vitamin C dapat meningkatkan fungsi tubuh dalam menyerap zat besi. Makan makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk, paprika, dan kangkung.
   iklan

Metode 2 dari 3: Minimalkan rasa sakit dan ketidaknyamanan

1. 

   Minum air yang cukup. Banyak wanita mengalami kembung dan ketidaknyamanan selama menstruasi. Anda bisa mengatasinya dengan minum banyak cairan. Cobalah untuk membatasi asupan kafein, alkohol, dan minuman manis. Terutama minum banyak air untuk mengurangi perut kembung.

2. 

   Minum obat pereda nyeri. Banyak wanita mengalami rasa sakit dengan derajat yang berbeda-beda selama hari lampu merah. Biasanya nyeri berhubungan dengan kram saat dinding rahim berkontraksi. Anda bisa membeli obat-obatan seperti ibuprofen, acetaminophen, dan aspirin untuk mengontrol rasa sakit. Obat ini tersedia di apotek, dan Anda harus mengikuti rekomendasi produsen untuk dosisnya.
   • Cari pertolongan medis jika pereda nyeri tidak bekerja dan Anda terus mengalami nyeri hebat selama kontraksi.

3. 

   Gunakan panas untuk meredakan kram menstruasi. Panas membantu mengendurkan otot perut saat Anda mengalami kram. Anda bisa meletakkan bantal pemanas atau botol air panas di atas tempat yang sakit, atau mandi air panas.
   • Memijat perut bagian bawah dengan lembut dengan gerakan memutar yang lembut juga dapat membantu meredakan nyeri.

4. 

   Sesuaikan diet Anda. Selama menstruasi, Anda mungkin mendambakan berbagai makanan. Sayangnya, garam, gula, dan makanan olahan dapat memperparah kram menstruasi. Makanan yang Anda makan harus bergizi dan energik sepanjang hari.Anda mungkin menginginkan jenis makanan cepat saji tertentu, seperti coklat atau es krim, dan Anda bisa makan sedikit selama Anda membutuhkannya.
   • Makanan yang kaya kalium, seperti pisang dan sayuran berdaun hijau, secara alami dapat meredakan kembung.
   • Makan banyak makanan kaya kalsium, seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan produk susu.

5. 

   Kendalikan mual. Banyak wanita merasa mual pada hari lampu merah, dan ini sangat tidak nyaman. Perubahan hormonal dapat memengaruhi pencernaan, atau Anda mungkin merasa mual karena kram menstruasi atau sakit kepala. Anda mungkin tidak makan juga, tetapi Anda harus tetap mencoba makan makanan hambar seperti nasi putih, apel, dan roti panggang untuk menenangkan perut Anda. Jahe dalam teh, suplemen, atau jahe segar merupakan bahan alami yang membantu meredakan mual.
   • Atasi mual Anda dengan obat bebas, terutama obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti naproxen atau ibuprofen. Obat-obatan ini dapat mengontrol mual saat menstruasi dengan memblokir produksi hormon prostaglandin, yang mungkin menjadi penyebab mual.

6. 

   Bergabunglah dalam aktivitas fisik. Olahraga merupakan cara efektif untuk meredakan nyeri secara alami. Selama berolahraga, tubuh memproduksi endorfin yang meningkatkan suasana hati, membantu meredakan nyeri dan menghilangkan ketidaknyamanan saat menstruasi. Anda dapat berolahraga dengan intensitas yang lebih rendah dari biasanya jika mengalami nyeri.
   • Latihan pemanasan yang lembut, seperti yoga, juga bisa mengurangi kembung.
   • Beristirahatlah dari aktivitas fisik jika Anda merasa tidak benar. Meskipun olahraga dapat membantu mengendalikan gejala Anda, Anda tidak perlu memaksakan diri untuk berolahraga.

7. 

   Konsultasikan dengan dokter Anda jika gejala menjadi sulit dikendalikan. Meskipun rasa sakit dan ketidaknyamanan biasa terjadi selama menstruasi, Anda tetap perlu ke dokter jika gejala semakin parah. Anda dapat berbicara dengan dokter umum atau ginekolog Anda tentang masalah ini, dan mereka dapat merujuk Anda ke spesialis. Dokter Anda mungkin meresepkan obat penghilang rasa sakit, merekomendasikan perubahan gaya hidup, atau merekomendasikan pil KB.
   • Cari pertolongan medis jika Anda mengalami pendarahan antar menstruasi, perdarahan menstruasi yang banyak, kram menstruasi yang parah, atau jika lampu merah berlangsung lebih dari 10 hari.
   iklan

Metode 3 dari 3: Jaga dirimu

1. 

   Beristirahatlah yang banyak. Selama hari lampu merah, Anda mungkin merasa lebih lelah dari biasanya. Rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan kram menstruasi dan kembung dapat menyebabkan kesulitan tidur, sedangkan kelelahan mengurangi toleransi rasa sakit. Usahakan untuk tidur setidaknya delapan jam setiap malam dan tidur siang jika perlu.
   • Olahraga ringan, seperti meditasi, yoga, dan peregangan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
   • Suhu tubuh yang sering naik saat lampu merah membuat Anda merasa lebih panas. Sensasi ini membuat Anda sulit tidur, jadi jaga suhu ruangan antara 15,5 dan 19 derajat Celcius.

2. 

   Kenakan pakaian yang nyaman. Kebanyakan wanita tidak suka memakai pakaian ketat atau menyebabkan ketidaknyamanan saat haid. Kenakan pakaian yang paling nyaman. Wanita dengan kembung lebih memilih kaos atau celana longgar.

3. 

   Kenakan pakaian dalam yang sesuai. Selama periode lampu merah, Anda harus mengenakan pakaian dalam yang tidak keberatan kotor. Meskipun Anda menggunakan produk pembersih yang benar, pakaian dalam Anda bisa kotor. Beberapa wanita suka menyiapkan celana untuk hari lampu merah. Anda mungkin merasa lebih nyaman mengenakan pakaian dalam biasa daripada thong selama menstruasi, terutama jika Anda mengenakan tampon.
   • Kenakan celana katun saat Anda sedang haid. Celana ini tidak hanya nyaman, tetapi juga mengurangi risiko infeksi jamur.
   • Noda akan sulit dideteksi saat menempel di celana berwarna gelap.
   • Pakaian dalam katun jika terbuat dari katun membantu membuka sumbatan pada vagina dan menenangkan kulit.

4. 

   Temukan cara untuk bersantai. Waktu lampu merah dapat meningkatkan tekanan dan ketidaknyamanan. Bersantailah setelah hari dan temukan tempat yang tenang untuk hanya berpikir dan merasakan. Temukan cara untuk rileks dan mengalihkan pikiran dari rasa sakit atau ketidaknyamanan yang Anda alami.
   • Lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Misalnya mendengarkan musik dan penyanyi favorit atau menari di dalam ruangan.
   • Temukan aktivitas yang menenangkan atau menenangkan, seperti meditasi, menulis jurnal, melukis, mendengarkan musik lembut, atau menonton televisi.
   • Aromaterapi juga membantu Anda rileks. Cobalah minyak esensial sage, lavender, atau mawar.

5. 

   Berharap untuk mengubah emosi selama waktu lampu merah. Perubahan hormonal dapat memengaruhi perasaan Anda selama hari menstruasi. Misalnya, Anda mungkin merasa sedih, cemas, atau mudah tersinggung tentang hal-hal yang biasanya tidak memengaruhi Anda. Perhatikan bahwa jika Anda mengkhawatirkan sesuatu, perasaan Anda mungkin hormonal, bukan perasaan Anda yang sebenarnya. Selama waktu ini Anda tidak boleh membuat keputusan penting, atau mencoba menghindari konflik.
   • Anda dapat merekam perasaan Anda setiap hari selama lampu merah untuk melihat apakah Anda merasa lebih sedih atau cemas selama waktu ini.
   • Jika Anda sedang dalam suasana hati yang murung atau memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera temui dokter. Anda mungkin mengalami psikosis pramenstruasi yang dapat berdampak signifikan pada emosi Anda.

6. 

   Ganti produk pembersih sesuai kebutuhan. Tampon harus diganti setiap tiga sampai enam jam dan tampon harus diganti setiap empat sampai enam jam. Jangan biarkan tampon di dalam tubuh lebih dari delapan jam; Ini meningkatkan risiko sindrom keracunan akut (TSS). Anda dapat minum menstrual cup selama lebih dari dua belas jam berturut-turut, dan ini adalah pilihan yang paling ramah lingkungan. Mengganti produk pembersih juga akan membantu Anda merasa segar dan yakin bahwa darah tidak akan mengalir.
   • Anda perlu mengganti produk pembersih lebih sering jika Anda mengeluarkan banyak darah atau selama hari-hari pertama haid.
   • TSS adalah infeksi yang serius dan mengancam jiwa. Jika Anda mulai melihat ruam seperti kulit terbakar, terutama di telapak tangan dan kaki, demam tinggi, tekanan darah rendah, atau mulai muntah, segera cari pertolongan medis.
   iklan

Nasihat

• Jika Anda tidak cukup beruntung untuk mendapatkan darah di celana dalam Anda, Anda harus merendamnya air dingin. Air panas akan membuat noda lebih kuat menempel.
• Selama kelas, jika Anda perlu mengganti pakaian Anda, Anda dapat meminta izin guru Anda untuk menggunakan kamar kecil. Dan jika Anda tidak memilikinya, Anda dapat menggunakan kertas toilet, atau membalut sepatu Anda.
• Haruskah saya menggunakan tampon atau tampon? Tampon biasanya digunakan saat berolahraga, tetapi dapat menyebabkan TSS. Tampon melindungi pakaian dalam Anda, tetapi dapat berkarat dan Anda tidak akan bisa berenang dengannya.
• Jika Anda khawatir seprai akan kotor saat Anda tidur, Anda dapat menambahkan lapisan handuk yang gelap. Dan jika Anda tidur di rumah orang lain, sebaiknya Anda membawa selimut (tidak takut kotor) di bawahnya saat tidur.
• Selain itu, jika mengenakan pembalut saat ke kamar mandi mendapat perhatian, Anda bisa menyembunyikannya di lengan baju jika ada.
• Jika Anda tidak memiliki tampon atau tampon, Anda dapat membungkusnya dengan tiga lapis tisu toilet di sekitar pakaian dalam Anda untuk membuat tampon atau meminta bantuan perawat di sekolah atau gadis lain.
• Temukan perban atau tampon penyerap yang tepat untuk Anda. Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda, dan ketika Anda menemukan orang yang tepat, Anda dapat merasa lebih percaya diri dan ini membantu menghindari kebocoran.
• Jika Anda dan teman Anda membicarakan menstruasi di depan pacar, gunakan kode yang membantu teman Anda memahami, seperti pena merah. "Saya memiliki pena merah."

Peringatan

• Tampon tidak boleh dipakai terus menerus selama lebih dari 8 jam. Setelah 8 jam, Anda berisiko tinggi mengalami sindrom keracunan akut yang mengancam jiwa.
• Baca dengan cermat informasi label untuk obat apa pun yang Anda minum, bahkan yang dijual di apotek, terutama jika Anda memiliki alergi obat. Selalu ikuti petunjuk dosis dan jangan minum pereda nyeri saat perut kosong.