Atasi ketakutan Anda akan suntikan - Kiat

Video: Di Tengah Program Vaksinasi, Berikut Cara Mengatasi Ketakutan Terhadap Jarum Suntik

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Suntikan tidak bisa dihindari, tidak peduli seberapa besar Anda membencinya. Suntikan adalah cara umum untuk memvaksinasi pasien, dan tanpa imunisasi, tubuh manusia mudah terserang penyakit serius. Beberapa aktivitas medis penting lainnya yang memerlukan suntikan adalah perawatan diabetes, tes darah, anestesi, dan perawatan oral. Jadi sangat penting untuk mengatasi rasa takut akan jarum suntik karena seringkali tidak ada pilihan lain. Satu dari sepuluh orang menderita takut disuntik, jadi Anda tidak sendiri.

Langkah

Metode 1 dari 4: Siapkan injeksi

Mengatasi rasa takut Anda. Mencari tahu apa yang membuat Anda takut dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda dengan membuat jarum suntik dan tindakan suntikan menjadi sangat normal. Cari tahu informasi tentang metode injeksi: asal, tujuan, bahkan potensi risikonya.
- Lihat gambar jarum dan suntikan di internet untuk menghilangkan kepekaan. Untuk mengatasi ketakutan ini, pertimbangkan untuk memaparkan diri Anda ke jarum suntik yang sebenarnya (steril, tidak terpakai) selama beberapa menit sehari.
- Mungkin sulit pada awalnya, tetapi Anda akan mampu mengatasi rasa takut Anda. Semakin sering Anda menyentuh jarum, semakin Anda menganggapnya sebagai benda yang sangat biasa.
Telusuri sumber ketakutan Anda. Beberapa orang takut jarum suntik karena terlibat dalam acara besar. Seringkali orang yang terobsesi dengan jarum suntik menjalani banyak tes darah atau prosedur suntikan lainnya sebagai seorang anak. Pikirkan tentang masa kecil Anda dan bicarakan dengan orang tua Anda tentang itu. Menemukan akar penyebab ketakutan Anda dapat membantu Anda mengatasinya.
Rasionalisasikan ketakutan Anda. Alih-alih berfokus pada ketakutan Anda akan suntikan, fokuslah pada manfaat yang ditawarkan obat ini. Ingatkan diri Anda bahwa Anda melindungi diri dari sesuatu yang lebih buruk daripada suntikan yang sangat sederhana. Atau jika Anda mendonorkan darah, pikirkan tentang orang yang Anda bantu dengan mengatasi rasa takut Anda.
- Buat daftar ketakutan dan kekhawatiran Anda ("Suntikan itu menyakitkan!"), Dan kemudian gantilah dengan pemikiran rasional dan positif ("Suntikan membuatku sehat!").
- Jika anak Anda takut dengan jarum suntik, jelaskan kepada mereka pentingnya metode injeksi dan jangan hindari sakitnya suntikan, tetapi katakan yang sebenarnya.
Praktikkan tekanan praktis. Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi rasa takut, dan menurunkan tekanan darah yang menyebabkan pingsan, adalah dengan melatih tekanan. Jika Anda mulai merasa pingsan atau pernah pingsan saat melihat jarum, tekanan praktis yang mengatur tekanan darah Anda dapat membantu Anda menghindari pingsan lagi. Anda perlu mengetahui cara melakukan ini sebelum memulai suntikan. Saat Anda mulai merasa takut, terapkan stres praktis untuk menenangkan suasana hati Anda sebelum suntikan. Untuk mempraktikkan stres praktis, ikuti langkah-langkah berikut:
- Duduklah dengan nyaman.
- Kontraksikan otot lengan, kaki, dan tubuh bagian atas Anda dan pertahankan kejang selama 10 hingga 15 detik, atau sampai wajah Anda terasa tegang.
- Relaksasi otot.
- Setelah 30 detik, kontraksikan kembali otot-otot tersebut.
- Ulangi setelah melakukan ini lima kali.
iklan

Metode 2 dari 4: injeksi wajah

Ajak teman atau kerabat. Minta seseorang yang Anda percaya untuk menemani Anda saat menyiapkan suntikan. Kehadiran kenalan membantu Anda menjadi lebih percaya diri. Minta mereka untuk memegang erat tangan Anda saat memberikan suntikan.
Ekspresikan ketakutan Anda. Katakan kepada dokter atau perawat Anda bahwa Anda takut. Diskusikan ketakutan Anda agar dokter atau perawat lebih berhati-hati. Mereka dapat berbicara dengan Anda tentang hal ini dan memberi Anda nasihat untuk rileks dan berpikir sesuai.
- Jika Anda ingin mendonorkan darah, rasa takut tersebut dapat dikurangi jika Anda memberi tahu orang yang mengambil darah bahwa mereka hanya melakukan satu kali pengambilan darah.
- Melakukan ini akan membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas situasi.
Alihkan perhatian Anda. Banyak orang berfokus pada suntikan narkoba, tetapi Anda dapat mengurangi rasa takut dengan mengalihkan perhatian ke hal-hal di sekitar Anda atau mengalihkan pandangan. Ngobrol dengan orang lain di ruangan itu, seperti dokter, perawat, atau kerabat atau teman yang bersama Anda. Penelitian menunjukkan bahwa dokter yang berbicara dengan pasien yang menderita tentang sesuatu selain rasa sakit sering kali memiliki kemampuan untuk mengurangi tingkat kecemasan pasien secara signifikan.
- Fokus pada lingkungan Anda. Coba atur ulang huruf pada tanda untuk membuat kata baru sebanyak mungkin.
- Mainkan game di ponsel Anda, dengarkan musik lembut, atau baca majalah
Sesuaikan postur tubuh Anda. Berbaring atau mengangkat kaki selama penyuntikan dapat mengurangi rasa takut dan gejala. Berbaring dengan punggung kepala dan kaki di atas untuk membantu mencegah risiko pingsan. Segera setelah penyuntikan, sebaiknya Anda berbaring diam sejenak dan tidak boleh langsung bangun dan lari.Santai dan dengarkan dokter atau perawat Anda.
- Saat berbaring, letakkan satu tangan di perut Anda dan fokuslah pada pernapasan Anda.
Mencoba bersantai. Ketegangan selama penyuntikan membuat Anda merasa lebih sakit setelah penyuntikan. Rilekskan lengan, bahu, dan rahang Anda. Lihat ke arah lain, fokuslah pada napas Anda, dan tarik napas dalam-dalam. Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Saat mempersiapkan suntikan, tarik napas dalam-dalam perlahan, dan hitung mundur dari 10 ke 0 sebelum menghembuskan napas. Segera setelah hitungan mencapai 0, prosedurnya selesai! iklan

Metode 3 dari 4: Mengatasi ketakutan dengan hierarki ketakutan

Gambar hierarki ketakutan. Ini adalah cara untuk mencatat seberapa besar ketakutan yang Anda alami terkait dengan jarum suntik dan suntikan. Ini membantu Anda memvisualisasikan kemajuan Anda dengan jelas, memungkinkan Anda bergerak dengan kecepatan yang tepat dan mencatat hal-hal yang paling membuat Anda takut. Tuliskan bagian-bagian berbeda dari jarum dan suntikan yang membuat Anda takut dan beri nilai berdasarkan seberapa besar stres yang ditimbulkannya, pada skala 1 sampai 10. Misalnya, Anda dapat melakukan hal berikut:
- Suntikkan ke tangan - peringkat 10/10.
- Memegang jarum - peringkat 9/10.
- Saksikan orang lain mendapatkan suntikan dalam kehidupan nyata - peringkat 7/10.
- Tonton prosedur injeksi video online - peringkat 5/10.
- Lihat gambar jarum dan suntikan - peringkat 4/10.
- Berpikir tentang suntikan - peringkat 3/10.
Mulailah dengan peringkat terendah. Setelah Anda menggambar hierarki ketakutan Anda, Anda mungkin sudah mulai memikirkan ketakutan Anda, dan ini adalah langkah penting dalam menangani fobia. Saat Anda siap, Anda dapat memulai dengan peringkat terendah dalam sistem Anda dan menempatkan diri Anda pada situasi yang paling sedikit menyebabkan stres. Saat Anda mulai merasa tidak nyaman, praktikkan stres praktis atau tarik napas dalam-dalam dan rileks untuk menurunkan tekanan darah dan mengendalikan rasa takut Anda.
- Tempatkan diri Anda dalam situasi stres ini sampai kecemasan Anda mulai berkurang secara signifikan. Setelah Anda keluar dari situasi tersebut, lanjutkan menonton video injeksi, atau letakkan jarum suntik, dan luangkan waktu untuk menarik napas dalam-dalam dan bersantai.
- Beri selamat pada diri Anda sendiri atas kemajuan Anda dan berikan diri Anda beberapa dorongan sebelum melompat ke peringkat yang lebih tinggi.
Naikkan peringkat secara bertahap. Sekarang Anda dapat perlahan-lahan meningkatkan hierarki dan melacak kesuksesan Anda. Lanjutkan hanya jika Anda merasa sangat percaya diri dengan peringkat yang lebih rendah, dan jangan khawatir jika Anda harus mengulangi situasi yang sama berulang kali sebelum benar-benar berhasil. Anda harus berusaha gigih dengan metode ini.
- Mengatasi rasa takut Anda membutuhkan waktu, latihan, komitmen, dan dorongan. Namun, ini akan membantu Anda menghadapi kecemasan dan stres di masa depan.
iklan

Metode 4 dari 4: Atasi ketakutan Anda dengan obat

Minum obat pereda nyeri. Beberapa orang takut jarum suntik sangat sensitif terhadap rasa sakit dan hanya membutuhkan rasa sakit biasa saat menyuntikkannya. Dalam hal ini, Anda dapat meminta dokter atau perawat untuk mengoleskan krim anestesi, atau krim anestesi atau kompres hangat, pada kulit 20 menit sebelum penyuntikan.
- Membutuhkan jarum tipis atau jarum kupu-kupu. Jarum kupu-kupu lebih tepat daripada jarum yang biasa digunakan pada pasien yang takut jarum.
Minum obat pereda kecemasan. Dokter Anda terkadang merekomendasikan pereda kecemasan dalam kasus fobia jarum akut. Jika pasien tiba-tiba pingsan saat terkena jarum, obat ini mungkin diperlukan untuk waktu yang singkat. Anda tidak boleh menggunakannya tanpa rekomendasi dokter, sebaliknya cobalah menghadapi ketakutan Anda tanpa menggunakan obat.
- Jika Anda menggunakan pereda kecemasan, Anda harus meminumnya sebelum suntikan dan jangan mengemudi setelah suntikan.
- Jika Anda khawatir akan pingsan, Anda dapat menggunakan beta-blocker untuk membantunya bekerja, dan masih bisa mengemudi setelahnya. Namun, Anda tetap harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum digunakan.
- Mempraktekkan tekanan merupakan salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah dan pingsan tanpa perlu obat.
Pertimbangkan terapi atau konseling. Ketakutan akut terhadap jarum bisa menjadi parah jika mencegah Anda mendapatkan suntikan agar tetap sehat dan mencegah penyakit. Rasa takut akan jarum suntik adalah kondisi yang dapat dikenali dan terapi perilaku dapat membantu Anda mengatasi rasa takut Anda. Dalam kasus yang parah, psikoterapi atau hipnosis mungkin diperlukan. iklan

Nasihat

Untuk menjadi yakin dalam kontak jarum Anda, Anda harus menjalani prosedur medis ringan yang mencakup suntikan (seperti suntikan flu).
Tidak melihat jarum hanya akan memperburuk keadaan.
Tenang dan ketahuilah bahwa semuanya akan baik-baik saja. Beritahu dokter Anda tentang ketakutan Anda. Cobalah menjadi lebih berani.
Selalu berpikir positif saat memberikan suntikan. Ini adalah cara yang efektif untuk mencegah penyakit. Prosedur ini hanya akan berlangsung selama dua hingga tiga detik dan semuanya harus kembali normal.
Cobalah mendengarkan musik atau membaca buku.
Sadarilah selalu bahwa semuanya normal dan hilang sebelum Anda dapat menghitung sampai 3!
Jangan berpikir terlalu negatif tentang suntikan!
Ada hal-hal yang lebih buruk dalam hidup daripada jarum; seperti goresan, bisul, atau sengatan lebah. Kebanyakan orang yang takut disuntik tidak takut sakit, tapi ini hanya tindakan pencegahan, jadi sebaiknya coba rileks.
Jangan terlalu stres karena akan menyebabkan jarum suntik menembus otot sehingga menimbulkan rasa sakit dan memperparah rasa takut.
Cobalah menyentuh jarum pada awalnya untuk melihat bahwa jarum tidak menyebabkan terlalu banyak rasa sakit.

Peringatan

Selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang ketakutan Anda terhadap suntikan. Bersikaplah lurus dan jujur dalam hal ini.
Efek samping yang umum dari vaksinasi termasuk mual, demam tinggi, sakit kepala, dan kelelahan.
Pasien menjadi keras kepala dan perlu dibius.