Isi

• Langkah
• Nasihat

Harga diri Anda yang rendah memengaruhi semua bidang kehidupan Anda. Itu membuatnya sulit untuk merasa bahagia dan bahagia. Anda dapat mengatasi rasa rendah diri Anda jika Anda benar-benar berusaha keras. Ini tidak akan berhasil dalam semalam, itu akan membutuhkan banyak waktu dan usaha, tetapi hasil yang Anda dapatkan akan sangat berharga.

Langkah

Bagian 1 dari 6: Tingkatkan kepercayaan diri Anda

1. 

   Identifikasi pikiran, perasaan, tanda fisik, dan perilaku yang terkait dengan harga diri Anda yang rendah. Banyak orang mengacaukan pikiran, perilaku, dan perasaan ini sebagai ciri kepribadian. Namun, pikiran negatif sama sekali berbeda dari kepribadian Anda yang sebenarnya. Jenis pikiran, perasaan, tanda fisik, dan perilaku seperti "gejala" dari rasa rendah diri.
   • Mengenali gejala-gejala tersebut akan membantu Anda mengetahui pikiran, perasaan, dan perilaku mana yang perlu Anda ubah.

2. 

   
   
   Dengarkan suara hati Anda. Ketika pikiran-pikiran berikut terjadi, itu seperti Anda mendengar suara di dalam pikiran Anda. Pikiran-pikiran ini sering muncul tanpa disadari, hampir seperti refleks.
   • Saya terlalu lemah / tidak cukup pintar / tidak cukup pintar.
   • Saya harap mereka tidak akan menganggap saya bodoh.
   • Saya terlalu gemuk / kurus / tua / muda / dll.
   • Semuanya salahku.
   • Saya pikir saya harus menyelesaikan pekerjaan dengan sempurna.
   • Bos tidak menyukai laporannya. Tentunya saya adalah seorang anak yang benar-benar gagal dalam pekerjaan.
   • Mengapa bertemu orang baru? Bagaimanapun, mereka tidak menyukai saya.

3. 

   
   
   Tentukan bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri. Emosi, seperti halnya pikiran, sering kali berakar pada suara hati, yang tidak benar-benar mencerminkan kenyataan.
   • Saya merasa sangat malu ketika bos saya tidak menyukai laporan saya.
   • Saya sangat marah pada diri saya sendiri karena bos saya tidak menyukai laporan saya.
   • Saya sangat frustasi karena bos saya mengkritik saya. Dia tidak pernah menyukai apapun yang dia lakukan.
   • Saya merasa cemas / panik ketika saya dengan orang asing karena mereka mungkin berpikir tentang betapa gemuknya saya.
   • Saya tidak cukup kuat untuk bersaing jadi saya tidak akan mencobanya.
   • Saya merasa khawatir hampir sepanjang waktu.

4. 

   
   
   Mencari tanda-tanda fisik terkait dengan kurangnya rasa percaya diri. Berikut ini beberapa gejala yang membuktikan bahwa Anda sadar diri.
   • Saya hampir tidak bisa tidur.
   • Saya selalu terlihat lelah.
   • Tubuhku selalu tegang.
   • Ketika saya bertemu orang asing (atau ketika saya berada dalam situasi yang tidak nyaman):
     • Saya berkeringat seperti mandi.
     • Seluruh ruangan berputar-putar.
     • Saya tidak dapat bernafas.
     • Wajahku merah.
     • Saya merasakan jantung saya melompat keluar dari dada saya.

5. 

   Evaluasi perilaku Anda untuk melihat apakah harga diri Anda yang rendah memengaruhi hidup Anda. Jika Anda menemukan bahwa setidaknya salah satu dari perilaku berikut ini benar untuk Anda, harga diri Anda mungkin memiliki pengaruh yang lebih besar pada hidup Anda daripada yang Anda kira.
   • Saya tidak bergaul / saya tidak suka bertemu orang.
   • Saya kesulitan mengambil keputusan.
   • Saya merasa tidak nyaman mengungkapkan pikiran atau pendapat saya.
   • Saya tidak berpikir saya bisa mendapatkan pekerjaan baru, bahkan jika saya mendapat promosi.
   • Saya mudah marah.
   • Saya sering berdebat dengan orang.
   • Saya membela dan meneriaki keluarga saya sendiri.
   • Teman saya selalu memanggil saya "Kucing" dan saya sama sekali tidak menyukainya, tapi saya takut jika saya mengatakannya, dia tidak akan berteman dengan saya lagi.
   • Saya terlalu malu untuk bisa berhubungan seks.
   • Saya berhubungan seks bahkan ketika saya tidak mau.
   • Semua yang saya lakukan harus sempurna.
   • Saya tetap makan bahkan saat saya kenyang.
   • Saya tidak bisa makan lebih dari satu kali sehari atau saya akan menjadi gemuk.

6. 

   Identifikasi pikiran negatif Anda. Disadari atau tidak, pikiran Anda terjebak dalam lingkaran inferioritas. Untuk merasa lebih baik, Anda harus menentukan kapan pikiran seperti itu akan muncul, dan mengatasinya. Ada beberapa pikiran negatif yang biasa Anda ketahui, jadi jika Anda menemukan beberapa di antaranya, Anda dapat berusaha menghilangkannya.

7. 

   Jangan menjadi cerewet, menggertak, atau mengutuk. Bayangkan Anda memiliki "teman" yang terus-menerus memarahi Anda. Dia mengutuk Anda dengan buruk, mengatakan bahwa semua yang Anda lakukan tidak benar, Anda tidak akan pernah mendapatkan apa pun dan Anda tidak disukai sama sekali. Apakah itu menghancurkanmu?

8. 

   Hindari menjadi orang yang menarik segalanya. Orang-orang seperti itu sering mengambil kesalahan, yang mereka lakukan ketika mereka tidak melakukan hal-hal sebagaimana mestinya, atau melakukan sesuatu yang tidak menguntungkan dan digeneralisasikan ke dalam seluruh hidup mereka.
   • Misalnya, jika seseorang secara tidak sengaja menginjak lubang tersebut, dia mungkin berpikir, "Mengapa hal seperti ini selalu terjadi pada saya? Saya pasti dikutuk. Saya tidak pernah beruntung. keduanya ".

9. 

   Lawan keinginan untuk membandingkan diri Anda dengan orang lain. Orang komparatif sering merasa itu tidak pernah cukup karena mereka terus menerus membandingkan diri mereka dengan orang lain dan percaya bahwa semua orang di sekitar mereka lebih baik dari mereka.
   • Misalnya, seorang pembanding akan berkata, "Lihat. Tetangga saya punya pickup. Saya tidak akan pernah mampu membelinya. Saya pecundang. kalah".

10. 

    Hindari suara-suara yang membuat Anda pesimis. Orang pesimis sering kali membuat klaim tentang seluruh hidup mereka hanya berdasarkan satu kejadian.
    • Orang pesimis mungkin berpikir, "Saya mendapat nilai B, bukan A. Sekarang saya tidak akan pernah bisa mendapatkan pekerjaan."

11. 

    Ingatlah bahwa Anda bukanlah seseorang yang bisa membaca pikiran orang. Orang-orang seperti itu sering berasumsi bahwa orang-orang berpikir buruk tentang mereka. Faktanya, kami benar-benar tidak tahu apa yang dipikirkan orang lain.
    • Pembaca pikiran cenderung membuat asumsi tentang pikiran orang lain atau mengapa seseorang melakukan sesuatu, dan mereka selalu berpikir dengan cara negatif: "Orang lain sedang melihat Aku menatap. Dia pasti berpikir dia orang aneh.

12. 

    Berkomitmen untuk menghilangkan pikiran negatif. Dengan semua pikiran negatif yang Anda pikirkan, tidak mengherankan jika Anda merasa kurang percaya diri. Jika Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran negatif, lawan mereka. Melakukannya membutuhkan waktu dan tenaga, karena mengubah suatu kebiasaan tidaklah mudah. Mengambilnya dalam langkah-langkah kecil akan sangat membantu.
    • Jauh lebih mudah untuk mengambil langkah-langkah kecil dan membiasakan diri bersikap baik kepada diri sendiri dengan berpikir positif.

13. 

    Bedakan antara opini dan realitas. Terkadang sulit untuk membedakan apa itu pendapat dan apa itu kenyataan. Seringkali pikiran rahasia mereka adalah semua pendapat, meskipun kami masih percaya itu benar.
    • Kebenaran tidak bisa disangkal, seperti "Saya berumur dua puluh dua tahun". Anda memiliki akta kelahiran untuk membuktikannya.
    • Sudut pandang yang tidak terbantahkan, seperti "Saya bodoh".
    • Ini bisa dibantah sepenuhnya. Beberapa orang berpikir itu tidak mungkin dan mereka akan memberikan bukti saat mereka merasa bodoh, seperti "Saya bodoh, ketika saya berusia 8 tahun, saya jatuh dari panggung".Namun, saat seseorang mempelajari pengalaman ini, seseorang dapat mempelajari sesuatu yang baru, seperti:
      • Jika orang dewasa bertanggung jawab untuk mengawasi proyek, orang tersebut harus mempertimbangkan keselamatan Anda.
      • Tidak ada seorang pun di dunia ini yang sempurna dan semua orang akan membuat kesalahan. Bahkan Einstein mengaku terkadang ia bingung. Ini menunjukkan bahwa tidak ada orang yang benar-benar bodoh hanya karena mereka melakukan kesalahan. Karena orang jenius juga membuat kesalahan. Tidak hanya sekali atau dua kali, tapi berkali-kali.
    • Bahkan jika Anda telah melalui dukungan diri yang negatif, Anda memiliki pengalaman yang baik ketika Anda membuat keputusan yang tepat dan melakukan hal-hal cerdas.
    iklan

Bagian 2 dari 6: Menggunakan penjurnalan untuk meningkatkan kepercayaan diri

1. 

   Mulailah menulis jurnal tentang harga diri Anda yang rendah. Sekarang setelah Anda mengetahui beberapa alasan mengapa Anda merasa rendah diri, dan pikiran negatif Anda yang membuatnya bertahan lama, Anda dapat memulai proses mengubah keyakinan Anda tentang diri Anda sendiri. Proses ini lebih mudah jika dilakukan di komputer, Anda dapat mengatur ulang hal-hal agar bermakna tanpa harus memulai dari awal. Template spreadsheet Excel adalah cara yang bagus untuk mengatur pemikiran Anda dan memberi Anda banyak ruang untuk bereksperimen.

2. 

   Temukan pikiran negatif dengan cepat. Perhatikan pikiran negatif selama beberapa hari. Anda dapat menulis ke buku catatan Anda, membuat teks di komputer atau iPad Anda. Catat semua pikiran negatif yang Anda sadari untuk diri sendiri. Jika Anda tidak dapat mengkategorikannya, tidak apa-apa. Tuliskan saja semua pikiran negatif itu.
   • Misalnya, salah satu item dalam daftar, "Saya akan gagal jika saya mencoba menjadi penulis", akan terkait dengan pemikiran "Mengapa repot-repot? Bagaimanapun, tidak ada yang menyukainya. Tapi tidak ada yang istimewa tentang itu. Semua telah ditulis oleh orang lain. "

3. 

   Urutkan daftar. Beri nama kolom "Pikiran negatif". Tuliskan secara berurutan dari hal-hal yang paling membuat Anda kesal hingga hal-hal yang paling tidak membuat Anda kesal. Jika Anda menemukan bahwa berbagai jenis pemikiran memiliki kesamaan, tempatkan mereka dalam sebuah kelompok.
   • Misalnya, pikiran "Saya akan gagal jika mencoba menjadi penulis" ada di urutan teratas daftar. Semua pikiran negatif yang relevan dapat dimasukkan, tetapi pendapat utama akan menjadi judul untuk jenis pemikiran ini.

4. 

   Temukan sumber dari setiap pikiran negatif. Buat kolom di sebelah kolom Pemikiran Negatif dan beri nama "Kenangan / Pengalaman yang terkait dengan Pikiran ini". Seseorang atau pengalaman mungkin muncul di benak Anda. Tuliskan. Jika tidak, biarkan kosong. Memahami apa yang telah Anda alami akan membantu Anda memahami mengapa Anda merasa seperti itu.
   • Misalnya, "Ayahku berkata bahwa aku akan gagal jika mencoba menjadi penulis."
   • Ingat, jika Anda ingat seseorang memberi Anda komentar negatif, itu tidak benar! Itu pendapat mereka, dan Anda akan bisa menemukan cara untuk membantahnya.
   • Catatan: Jika langkah ini sangat membuat frustasi sehingga Anda merasa sulit untuk berfungsi secara normal sepanjang hari atau minggu, atau hampir tidak mungkin bagi Anda untuk melanjutkan, berhenti dan cari bantuan. dari ahlinya.

5. 

   Identifikasi emosi yang terlibat dalam setiap pikiran. Di kolom berikutnya, berjudul "Bagaimana perasaan saya tentang pikiran ini," tuliskan perasaan apa pun yang mungkin Anda rasakan terkait dengan pikiran negatif tersebut. Ini akan membantu Anda menyadari bahwa pikiran Anda memengaruhi emosi Anda.
   • Misalnya, "Itu membuatku ingin menyerah."

6. 

   Tentukan bagaimana Anda berperilaku. Di kolom berikutnya, beri nama "Apa yang saya lakukan saat saya berpikir dan merasa seperti itu". Kemudian coba pikirkan peristiwa baru-baru ini yang mungkin membantu Anda melihat bagaimana Anda berperilaku. Apakah kamu akan diam? Apakah kamu berteriak? Apakah kamu menangis? Apakah Anda menghindari kontak mata dengan orang lain? Ini akan membantu Anda melihat seberapa dekat pikiran dan perasaan Anda terkait dengan tindakan Anda.
   • Misalnya, "Ketika saya melihat kompetisi menulis dan undangan, saya mengabaikannya meskipun menjadi penulis lebih dari apa yang saya inginkan lebih dari apa pun."

7. 

   Sesuaikan pikiran Anda. Sekaranglah waktunya untuk melawan pikiran dan pengalaman negatif dengan pikiran positif, ini akan membantu Anda menyadari bahwa pikiran negatif hanya akan menahan Anda dan bahwa Anda harus berhenti mempercayai pikiran negatif yang Anda miliki. untuk dirimu.

8. 

   Lawan hal-hal negatif. Tambahkan kolom ke buku harian Anda, beri nama "Pemeriksaan realitas". Di kolom ini, tulis poin yang kuat, pengalaman yang baik, nilai plus, atau hal positif yang melawan keyakinan negatif Anda. Jika Anda menemukan sesuatu untuk melawannya, keyakinan negatif Anda tidak akan lagi memiliki nilai atau pengaruh dalam hidup Anda. Pikiran yang biasa Anda anggap sebagai hukum tanpa syarat tidak akan berfungsi lagi.
   • Misalnya, “Saya telah menerbitkan 5 puisi, di seluruh dunia! Ha! Lihat! Saya juga telah merilis 4 artikel. Itu tidak benar sama sekali. Saya tidak akan gagal. Saya sudah berhasil! "

9. 

   Terapkan rencana tindakan positif. Di kolom terakhir, Anda dapat menulis apa yang Anda ketahui menjadi tindakan "Apa yang akan saya lakukan sekarang". Untuk kolom ini, berikan ide sebanyak mungkin tentang apa yang akan Anda lakukan mulai sekarang.
   • Misalnya, “Saya akan melakukan apa pun yang saya bisa untuk memastikan saya berhasil. Saya akan kembali ke sekolah untuk mendapatkan gelar master saya. Saya akan mencari tahu di mana saya dapat menulis dan menerbitkan artikel, dan saya tidak akan menyerah sampai saya mendapatkan hasil yang saya inginkan. Saya akan mencari pekerjaan menulis. Saya akan berpartisipasi dalam kompetisi. Saya tidak akan berhenti sampai saya menang. "

10. 

    Fokus pada aspek positif Anda. Sisihkan satu bagian dalam jurnal Anda (atau kartu baru di spreadsheet) untuk menuliskan hal-hal positif tentang diri Anda. Tulis atau buat daftar sifat-sifat positif Anda dengan bebas. Apa pun yang merasa nyaman tentang diri Anda dan membantu Anda menghargai siapa Anda, apa yang telah Anda capai dan seberapa jauh Anda telah berkembang dapat ditulis di halaman ini. Anda dapat memilih untuk fokus pada beberapa atau semua hal berikut:
    • Prestasi Anda (dalam hari, minggu, bulan, tahun).
      • Tahun ini, saya menghemat tujuh juta dolar bagi perusahaan.
      • Setiap hari saya menghabiskan waktu dengan anak-anak saya.
      • Saya telah belajar untuk mengendalikan stres saya sendiri sehingga saya merasa bahagia hampir setiap hari.
      • Saya telah memenangkan penghargaan.
      • Hari ini, saya tersenyum pada seseorang yang tidak saya kenal meskipun itu tidak mudah bagi saya.
    • Kepribadian dan kekuatan Anda.
      • Saya orang yang bersemangat.
      • Pujian saya mudah didengar.
      • Saya seorang pendengar yang baik.
      • Saya benar-benar tahu bagaimana membuat orang yang saya cintai merasa istimewa.
    • Penampilanmu
      • Ciri favorit saya tentang diri saya adalah warna mata, gigi lurus, rambut berkilau, dan ketika saya memakai warna favorit saya (biru), itu membuat saya merasa hebat.
      • Saya memiliki wajah dan senyum yang ramah, semua orang merasa nyaman berbicara dengan saya.
      • Seseorang mengatakan kepada saya hari ini bahwa saya terlihat cantik!

11. 

    Identifikasi area yang ingin Anda tingkatkan. Mengidentifikasi apa yang ingin Anda tingkatkan tanpa terlalu berfokus pada kekuatan atau kelemahan Anda sangatlah penting. Percaya bahwa kita lemah atau tidak kompeten dalam arti tertentu adalah jebakan harga diri. Sayangnya, kita semua masih memiliki pikiran mencela diri sendiri.
    • Berhentilah memikirkan kekurangan Anda dan sebaliknya pikirkan tentang area yang ingin Anda perbaiki, dan hanya karena mengubahnya membuat Anda merasa baik.
    • Menetapkan tujuan untuk perubahan bukan hanya tentang memperbaiki kesalahan Anda, tetapi tentang melakukan hal-hal yang akan membuat Anda lebih produktif dalam hidup dan memiliki hubungan yang sehat yang akan membuat Anda merasa lebih baik. lebih percaya diri dan lebih bahagia.

12. 

    Tuliskan area yang ingin Anda tingkatkan. Di jurnal, buat tab baru di tablet Anda atau tambahkan halaman jurnal kertas, dan beri nama "Area yang ingin saya perbaiki." Lalu tulis di bawahnya - "Karena memang begitu. Tolong saya Merasa bahagia".
    • Beberapa contoh tujuan perbaikan yang tidak terlalu fokus pada kekurangan antara lain: Saya ingin ...
      • Kelola stres dengan lebih efektif
      • Cobalah untuk mengatur dokumen Anda
      • Cobalah untuk lebih putus asa
      • Ingatlah untuk melakukan sesuatu yang sangat saya sukai sekali sehari dan tidak merasa bersalah tentang itu.
      • Tingkatkan keterampilan mengasuh Anda
    iklan

Bagian 3 dari 6: Mengubah hubungan Anda

1. 

   Bersama orang-orang yang positif. Jika Anda memiliki pikiran negatif di benak Anda, mungkin orang-orang di sekitar Anda juga memiliki pemikiran negatif yang sama tentang Anda, termasuk teman dekat dan keluarga. Saat Anda berusaha meningkatkan kepercayaan diri Anda, jika memungkinkan, batasi kontak dengan orang-orang yang secara teratur mengatakan hal-hal negatif kepada Anda, apakah mereka orang dekat atau kolega Anda.
   • Katakanlah setiap pernyataan negatif dari orang lain memiliki berat 5 kg. Jika setiap hal negatif berbobot 5 Kg dan Anda dikelilingi oleh orang-orang yang selalu menurunkan Anda, akhirnya menyadarkan diri Anda akan semakin sulit.
   • Membebaskan diri dari beban mendengarkan dan menjaga hubungan dengan orang negatif akan membantu Anda merasa lebih ringan karena Anda tidak perlu menanggung beban komentar negatif, penilaian, atau kurangnya niat baik. dalam memperlakukan Anda dengan hormat dari mereka.

2. 

   Lebih tegas. Mempelajari cara menjadi lebih tegas dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda. Ketegasan membantu mendorong orang lain untuk memperlakukan Anda dengan hormat dan ini akan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Singkatnya, ketegasan membantu mencegah perilaku buruk dari orang lain yang memengaruhi Anda serta membantu Anda berkomunikasi secara sehat dengan orang-orang di sekitar Anda. Ada beberapa strategi berbeda yang dapat Anda gunakan untuk melatih ketegasan:

3. 

   Gunakan kata "aku" bukan "kamu". Daripada mengatakan, "Kamu tidak membuang sampah tadi malam," Anda bisa berkata, "Saya merasa sangat kesal karena janji tidak dipenuhi."
   • Pernyataan pertama bisa dilihat sebagai kritik dan membuat pendengarnya lebih defensif. Pernyataan kedua adalah tentang berbagi perasaan Anda dan membiarkan orang lain tahu bahwa apa yang dia lakukan membuat Anda merasa seperti itu.

4. 

   Dengarkan dan bersedia berkompromi. Pikirkan tentang orang yang Anda ajak bicara secara emosional dan bersedia membuat kesepakatan yang akan menyenangkan kedua belah pihak.
   • Misalnya, jika teman Anda meminta Anda untuk mengajaknya berbelanja, Anda bisa berkata, "Saya tidak bisa pergi sekarang, saya ada kelas. Tapi setelah saya kembali, saya bisa mengantarmu. apakah itu oke? "

5. 

   Konsisten tapi tidak agresif. Anda dapat mengatakan tidak secara eksplisit, Anda dapat membela hak-hak Anda tanpa berteriak atau menyerah. Jika Anda mengalami kesulitan mencapai kesepakatan umum, situs web Alat Psikologi menyarankan Anda menggunakan metode "Split Minutes", sehingga Anda dapat mempertahankan isyarat kalender. nada dan nadanya mudah didengar.
   • Misalnya, jika supermarket lokal Anda menjual sepotong daging yang tidak segar dan tidak menerima pengembalian, Anda dapat mengatakan "Saya mengerti. Tapi saya masih menginginkan pengembalian uang". Jika setelah mencoba beberapa kali kamu masih belum juga mendapatkan hasil, kamu bisa bilang "Kalau tidak mau pengembalian dana, itu keputusanmu. Saya akan menelepon Departemen Kesehatan, meskipun saya tidak mau. harus melakukannya. Jalan mana yang lebih mudah bagi kedua belah pihak? "

6. 

   Penamaan jenis kelamin pribadi. Anda bertanggung jawab untuk membuat orang yang Anda cintai, teman, kenalan, dan teman memperlakukan Anda seperti yang Anda inginkan. Beberapa perilaku orang lain dapat berdampak langsung pada kepercayaan diri Anda jika Anda mendengarkannya cukup lama.
   • Misalnya, jika Anda memutuskan bahwa Anda tidak ingin orang lain memanggil Anda dengan nama panggilan yang menyinggung, Anda dapat memberi tahu mereka bahwa Anda tidak menyukainya dan Anda akan bertindak jika mereka tidak berhenti: "Saya tidak menyukainya. panggil aku Kaki Pendek. Itu membuatku kesal. Aku akan sangat berterima kasih jika kamu bisa berhenti. "
   • Jika penghinaan masih tidak berhenti, ambil tindakan dan bicaralah dengan seseorang yang berwenang yang dapat membantu. Jika Anda bekerja, ajukan gugatan pelecehan. Jika Anda seorang siswa, beri tahu orang tua, guru, atau kepala sekolah Anda. Jika itu teman Anda, mereka mungkin tidak menyadari bahwa tindakannya telah membuat Anda kesal. Biarkan mereka tahu bagaimana perasaan Anda.
   iklan

Bagian 4 dari 6: Perbaikan gaya hidup

1. 

   Luangkan waktu untuk diri sendiri, meskipun Anda sudah menjadi orang tua. Banyak orang tua yang sering mengabaikan diri sendiri saat mengasuh anaknya. Keinginan untuk memusatkan perhatian pada anak-anak Anda untuk lingkungan pertumbuhan terbaik adalah hal yang normal. Namun, jika Anda berhenti berkonsentrasi dan mengabaikan diri sendiri, hal ini dapat berdampak negatif pada tipe orang tua yang ingin Anda targetkan.
   • Orang tua adalah guru anak-anak mereka. Agar guru efektif dalam melaksanakan tanggung jawabnya, mereka harus memiliki beberapa bidang keahlian. Selain itu, kebiasaan pribadi Anda dapat memengaruhi anak-anak Anda, termasuk kebiasaan baik maupun kebiasaan buruk.
   • Memilih untuk merawat diri sendiri membutuhkan waktu beberapa menit saja sehari tidak hanya untuk meningkatkan rasa percaya diri Anda, tetapi juga menjadi teladan untuk diikuti oleh anak-anak Anda.
   • Jika Anda tidak memiliki anak, merawat diri sendiri membuat Anda merasa lebih baik dan usaha yang dilakukan tidak sia-sia.

2. 

   Pilih makanan sehat. Makan makanan sehat mungkin memerlukan beberapa perencanaan pada awalnya jika Anda berencana mengubah gaya hidup secara keseluruhan. Namun, hal ini dapat membuat orang yang sibuk dan tertekan merasa kecil hati.
   • Alih-alih menyimpan daftar apa yang Anda makan atau apa yang harus Anda makan, pilih makanan sehat di setiap waktu makan.
   • Hindari makanan seperti manisan, kue, kue kering, dan kue kering, karena dapat menyebabkan sakit kepala, tidak memberikan nutrisi, dapat menyebabkan penyakit dan menambah kalori.

3. 

   Makan banyak buah, sayuran, daging tanpa lemak dan kacang-kacangan. Pandanglah mereka sebagai sumber energi dan nutrisi penting untuk tubuh Anda, yang akan membantu Anda tetap bekerja dan merawat anak-anak Anda, melindungi tubuh Anda dari penyakit dan memperpanjang umur sehingga Anda dapat memiliki lebih banyak. waktu bersama keluarga.

4. 

   Cobalah untuk mencapai pola makan seimbang. Diet seimbang akan memberikan nutrisi yang Anda butuhkan untuk membuat Anda lebih sehat dan bahagia. Berikut beberapa pedoman umum tentang apa yang harus dimakan:
   • 1 porsi buah atau sayur sekaligus. Sayur dan buah-buahan hijau juga menyediakan protein, karbohidrat, dan serat.
   • 1 porsi protein tanpa lemak per makanan (kacang-kacangan, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak). Kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak akan memberi Anda karbohidrat.
   • 2 porsi karbohidrat per hari (ubi jalar dan gandum utuh umumnya lebih sedikit diproses dan lebih baik daripada biji gandum)
   • Sedikit lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak kanola, alpukat, dan kacang-kacangan akan memberi Anda karbohidrat serta lemak sehat.

5. 

   Arti dari pilihan makanan Anda. Pada setiap makan, luangkan waktu dan tanyakan pada diri Anda mengapa Anda ingin menyerap makanan berbahaya ke dalam tubuh Anda.
   • Beberapa alasan paling umum untuk tidak mengikuti diet sehat adalah:
     • Tidak banyak makanan bergizi yang tersedia untuk dijual.
     • Saat ini saya sangat lapar dan saya tidak punya waktu untuk memasak makanan yang sehat.
     • Hanya karena saya menyukainya.
   • Membuat rencana belanja kecil dapat membantu mencegah hal itu terjadi:
     • Belilah salad yang sudah jadi, seperti selada dan wortel, untuk membuat salad cepat.
     • Belilah almond atau biji bunga matahari untuk menambah serat / protein / lemak makanan dengan cepat.Anda bisa memakannya dengan salad untuk variasi ekstra.
     • Beragam buah bisa dibawa-bawa, seperti pisang dan apel.

6. 

   Berhenti mengidam makanan manis. Ini mungkin tampak mustahil bagi sebagian orang. Kita tidak hanya akan jatuh cinta dengan makanan manis karena membantu menenangkan suasana hati kita (seperti biskuit coklat ibu), tetapi begitu tubuh kita terbiasa dengan makanan yang tidak sehat, Makanan olahan seperti gula putih dapat merusak hormon dalam tubuh Anda, dan Anda tidak akan bisa menahan keinginan untuk makan makanan manis. Ketika Anda mencoba untuk menekan keinginan makan yang manis-manis, ini bisa membuat mereka merasa tidak bisa mengontrol apa yang kita makan dan itu akan merusak kepercayaan diri. Jika Anda terus-menerus menginginkan makanan manis, berikut beberapa cara untuk membantu Anda menyingkirkannya:
   • Ingin makan manisan di pagi hari? Gantilah kue, sereal manis dan kue kopi dengan bubur oatmeal dengan stevia, kayu manis, buah dan susu. Jika Anda tidak suka gandum (beberapa orang tidak suka makanan bubur), Anda bisa mencoba nasi merah.
   • Butuh makanan manis di sore hari? Cobalah kurma dan kacang-kacangan.
   • Butuh makanan penutup setelah makan malam? Cobalah dua potong cokelat hitam (pilih paling sedikit gula) dan selai kacang. Butuh yang lebih manis? Lelehkan cokelat, campur dengan selai kacang dan tambahkan sedikit agave atau stevia. Masih belum cukup manis? Anda bisa menambahkan sedikit kismis. Agar masakan semakin nikmat, tambahkan sedikit kelapa parut.

7. 

   Aktif secara fisik. Meluangkan waktu untuk pergi ke gym tampaknya mustahil bagi orang tua yang sibuk. Tidak masalah. Anda tidak harus pergi ke pusat kebugaran untuk tetap bugar. Anda tidak harus terlihat seperti Atlas untuk memiliki lebih banyak energi, merasa baik, melawan penyakit, dan mengikuti tuntutan kehidupan yang sibuk. Ada kebiasaan aktif yang hanya membutuhkan waktu kurang dari 10 menit. Anda bisa melakukannya setiap hari karena tidak membutuhkan banyak tenaga. Berikut beberapa contoh program latihan yang efektif:
   • Aplikasi Daily Workout Free: Ini adalah aplikasi yang tersedia di Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Chatelaine Ten Minute Fitness: Ini adalah salah satu aplikasi terlaris di dunia di Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • Situs Web Latihan 7 Menit: Situs ini menyediakan latihan sederhana dan pengatur waktu untuk latihan 7 menit Anda. Ini sangat cepat, jadi Anda bahkan tidak punya waktu untuk menentukan jumlah menitnya. Selain itu, restoran ini juga menawarkan makanan 7 menit jika Anda memasukkan nama lengkap dan alamat email Anda. http://www.7-min.com/
   • Peringatan: Latihan ini cukup singkat tetapi masih cukup keras. Jadi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi medis khusus atau jika Anda berusia di atas 40 tahun.

8. 

   Berpakaianlah dengan benar. Ini mungkin terdengar agak aneh, tetapi menyikat gigi, mandi, menata rambut, berpakaian nyaman, dan melakukan manikur serta perawatan tubuh secara umum dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda.
   • Jika Anda merasa bahagia dan mencoba mempertahankan penampilan Anda, ketahuilah bahwa Anda wangi berkat parfum favorit Anda atau rambut Anda lembut, atau mata Anda terlihat lebih hijau karena Anda memakai. kemeja hijau yang mewah bisa membuatmu lebih percaya diri.
   iklan

Bagian 5 dari 6: Mencari bantuan ahli yang tepat

1. Cari bantuan profesional untuk membantu Anda membangun kepercayaan diri Anda. Jika Anda memiliki masalah dengan kepercayaan diri atau ingin melihat hasilnya dengan cepat, pertimbangkan untuk menemui seorang profesional. Konseling yang efektif terbukti memiliki pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan kepercayaan diri.
   • Anda mungkin juga membutuhkan bantuan jika selama proses penjurnalan Anda menyadari bahwa ada masalah yang tidak dapat Anda hadapi, atau jika Anda mencoba untuk mengatasinya, butuh waktu lama untuk datang. untuk mengganggu kehidupan normal Anda saat Anda menulis tentang mereka.
   • Plus, jika Anda memiliki masalah psikologis seperti depresi, kecemasan, atau gangguan lain, hal ini dapat memengaruhi kepercayaan diri Anda. Perawatan untuk gangguan psikologis dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.
2. Cobalah terapi perilaku kognitif. Psikoterapi perilaku kognitif (CBT) telah terbukti efektif dalam meningkatkan kepercayaan diri. Terapi CBT membantu menangani pikiran negatif secara otomatis. Pikiran-pikiran ini adalah pikiran yang muncul hampir secara refleks ketika dihadapkan pada situasi tertentu dalam hidup.
   • Misalnya, jika seseorang yang kurang percaya diri perlu mengulang ujian, dia mungkin berkata "Saya tidak tahu mengapa saya harus diganggu. Bagaimanapun, saya tidak mendapat nilai A".
   • Saat menggunakan terapi CBT, seorang terapis, seperti konselor atau psikolog, bekerja dengan klien untuk mengubah keyakinan tersebut secara otomatis. Konsultan mungkin menyarankan pengujian hipotesis klien - yaitu, mereka akan gagal tidak peduli seberapa keras mereka mencoba untuk belajar.
   • Konselor dapat membantu klien mengatur waktu dan tekanan serta melacak kemajuan akademis sampai dia mengikuti tes.
   • Metode lain yang digunakan dalam terapi CBT termasuk metode relaksasi (latihan pernapasan), visualisasi (kekambuhan psikologis), dan eksplorasi pengalaman masa kecil untuk mengidentifikasi sumber pikiran negatif. . Ini akan membantu mencegah rasa percaya diri yang "kambuh".
   • Terapi CBT cocok untuk orang tanpa masalah kompleks. Selain itu, terapi CBT hanya cocok untuk mengobati gangguan tertentu seperti depresi dan kecemasan.
   • Terapi CBT mungkin juga terlalu ketat bagi sebagian orang.
3. Jalani terapi psikodinamik. Dengan terapi psikodinamik, rencana perawatan disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang dan masing-masing. Selama sesi psikodinamik, klien diperbolehkan untuk mengeksplorasi semua masalah yang muncul hari itu. Tenaga ahli akan membantu klien menemukan perilaku, pikiran dan perasaan yang berhubungan dengan masalah tersebut. Masalah dan peristiwa masa kanak-kanak sering dieksplorasi untuk membantu klien mengetahui seberapa berpengaruh masa lalu kendala dan kendala mereka saat ini.
   • Bagi orang yang memiliki masalah kompleks atau menginginkan rencana yang dipersonalisasi yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka, terapi psikodinamik mungkin lebih cocok daripada terapi CBT.
   • Terapi psikodinamik adalah metode yang efektif untuk digunakan untuk berbagai kondisi dengan klien yang berbeda dan berbagai masalah.
   iklan

Bagian 6 dari 6: Menentukan kompleksitas inferioritas Anda

1. Pahami harga diri rendah. Singkatnya, kepercayaan diri adalah bagaimana perasaan kita tentang diri kita sendiri. Keyakinan berarti bahwa kita mencintai dan menerima siapa diri kita sebenarnya dan hampir selalu merasa puas dengan semua orang. Harga diri berarti kita tidak bahagia dengan siapa kita.
   • Center for Clinical Intervention menggambarkan orang-orang dengan harga diri rendah sebagai "pribadi, sederhana, pikiran negatif tentang diri mereka sendiri. Mereka sering memandang pikiran ini sebagai fakta tentang orang dan nilai-nilai mereka".
2. Evaluasi tingkat kepercayaan diri Anda. Mengetahui bahwa Anda kurang percaya diri adalah langkah pertama untuk memperbaiki dan mengatasi kebiasaan mental tersebut. Mungkin Anda memiliki harga diri yang rendah jika Anda cenderung melakukan hal-hal berikut:
   • Selalu mengkritik diri sendiri.
   • Pikirkan diri Anda secara negatif
   • Selalu bandingkan diri Anda dengan teman atau keluarga dan merasa cemburu karena menurut Anda mereka lebih baik dari Anda.
   • Hina diri sendiri dan orang lain dengan kata-kata.
   • Selalu buat menyalahkan, mengkritik, atau menyalahkan diri sendiri.
   • Pikirkan bahwa jika Anda menyelesaikan sesuatu, itu semua hanya keberuntungan.
   • Pikirkan bahwa semuanya adalah kesalahan Anda, meskipun sebenarnya bukan.
   • Pikirkan bahwa jika seseorang memuji Anda, orang itu tidak jujur.
3. Ketahui kemungkinan efek dari kurangnya kepercayaan diri. Kurang percaya diri tidak hanya memengaruhi keadaan emosi Anda pada saat tertentu, tetapi juga dapat memiliki efek yang bertahan lama pada hidup Anda.Memahami efek dari kurangnya kepercayaan diri dapat membantu memotivasi Anda untuk meningkatkan pandangan Anda saat ini. Harga diri yang rendah dapat menyebabkan:
   • Terima hubungan yang melecehkan karena mereka merasa pantas mendapatkannya atau tidak diperlakukan lebih baik.
   • Menindas atau menganiaya orang lain.
   • Takut menetapkan tujuan atau impian karena mereka merasa tidak bisa mencapainya.
   • Jadilah seorang perfeksionis untuk menutupi kekurangan Anda.
   • Selalu terasa tidak wajar berada di sekitar orang lain, terlalu asyik untuk melihat atau berpikir orang berpikir buruk tentang mereka.
   • Selalu mencari tanda-tanda bahwa orang lain tidak menyukai mereka atau menganggapnya buruk.
   • Itu artinya mereka gagal.
   • Merasa kurang tertekan.
   • Abaikan kebersihan pribadi atau lakukan aktivitas tidak sehat seperti minum banyak alkohol, merokok, atau mencoba bunuh diri.
4. Identifikasi penyebab Anda kurang percaya diri. Biasanya, harga diri yang rendah bermula dari kejadian di luar. Ini dimulai ketika kebutuhan kita tidak terpenuhi, menanggapi secara negatif dari orang lain, atau mengira telah terjadi peristiwa negatif karena kesalahan kita.
   • Misalnya, seorang anak mungkin menyalahkan dirinya sendiri karena orang tuanya sudah bercerai atau orang tua merasa tidak mampu membantu anak mereka menangani perasaannya.
   • Anak-anak yang dibesarkan dalam kemiskinan dan anak-anak etnis minoritas sering kali berisiko tinggi untuk tidak percaya diri.
5. Pahami lingkaran kepercayaan. Ketika anak-anak (atau orang dewasa) mulai bertanya-tanya tentang siapa mereka, orang lain, atau peristiwa kehidupan yang dapat meningkatkan emosi negatif, hal itu dapat memperkuat keyakinan negatif. dan menyebabkan harga diri rendah. Berikut tiga contoh cincin kepercayaan:
   • Seorang anak mendengar seseorang memanggilnya bodoh ketika dia membuat kesalahan. Sejak itu, dia percaya dia bodoh setiap kali dia melakukan kesalahan. Atau, ia percaya itu bodoh hanya karena melakukan kesalahan.
   • Seorang anak tidak menerima dukungan atau pujian dari orang tuanya. Dia mulai percaya bahwa dia tidak cantik, luar biasa, atau pantas dipuji karena orang tuanya bahkan tidak mempercayainya.
   • Seseorang terus menerus mendengar kata-kata yang menghina karena warna kulitnya. Dia secara bertahap percaya bahwa dia tidak akan bisa berhasil dalam masyarakat yang tidak menerimanya.
6. Ingat bagaimana orang tua Anda memperlakukan Anda. Orang tua adalah orang yang memiliki pengaruh terbesar terhadap kepercayaan diri seseorang. Pandangan anak-anak tentang diri mereka sendiri sebagian besar dibentuk dengan bantuan orang tua mereka. Tingkah laku orang tua yang berbeda dapat menyebabkan anak menjadi rendah diri.
   • Biasanya, ketika anak tumbuh di lingkungan yang tidak bersahabat, tanpa dukungan emosional, mereka sering kali merasa kurang percaya diri.
   • Ketika anak-anak dan orang dewasa memiliki dukungan emosional, kebutuhan emosional mereka terpenuhi. Dukungan mental dapat diungkapkan dengan berbagai cara seperti mengatakan "Aku mencintaimu" atau "Aku sangat bangga padamu"; membantu anak-anak menghadapi dan menangani emosi mereka dan selalu ada untuk mereka.
   • Kebutuhan emosional adalah kebutuhan nyata yang dimiliki seseorang saat mereka tumbuh dewasa, bersama dengan kebutuhan fisik (makanan dan minuman) dan mental (pembelajaran, pemecahan masalah, dan pendidikan). Perhatian pada kebutuhan emosional serta kebutuhan fisik dan mental akan membantu anak merasa diterima dan dihormati.
7. Kenali rasa malu dalam hidup Anda. Rasa malu adalah alat pendidikan yang membantu mengontrol perilaku anak. Misalnya, mempermalukan anak-anak di depan umum di media sosial menjadi semakin umum. Hal ini terjadi ketika seseorang, seperti pengasuh, orang tua, guru, atau orang lain yang memiliki otoritas atau seseorang yang sebaya, membuat Anda merasa bahwa Anda adalah orang jahat yang berperilaku buruk. izin atau kesalahan.
   • Misalnya, jika Anda berangkat kerja tepat waktu, atasan Anda membuat Anda merasa malu jika dia berkata, "Anda bukan orang yang dapat diandalkan", alih-alih "Anda harus berangkat kerja lebih awal. jam kerja lebih awal. Dengan cara ini, jika terjadi sesuatu Anda masih punya waktu luang.
   • Meskipun rasa malu dapat diterima secara sosial, sebenarnya itu adalah pelecehan, dan sering terjadi dengan pelecehan lain yang membuat kita merasa malu. Misalnya, penulis Beverly Engel menceritakan bahwa ibunya memukulinya di depan tetangganya dan menghukumnya dengan memarahi dia di depan umum karena melakukan kesalahan. Peristiwa seperti ini membuat Anda merasa malu.
8. Identifikasi pelecehan dalam hubungan masa lalu. Hubungan yang melecehkan sering kali menjadi penyebab kurangnya rasa percaya diri. Tindakan seperti memarahi, kehilangan muka, mengontrol, membentak, atau mengkritik dapat memengaruhi cara berpikir seseorang tentang dirinya sendiri. Lambat laun, jika tindakan tersebut diulangi berulang kali, kemungkinan besar korban akan mempercayai pendapat negatif tersebut.
   • Hubungan yang melecehkan juga dapat memengaruhi orang dewasa. Hubungan dewasa kita sering kali merupakan cerminan dari hubungan masa kecil kita. Tindakan yang terbentuk di masa lalu memengaruhi harapan kita akan hubungan di masa depan.
9. Identifikasi contoh kinerja buruk masa lalu. Ketika orang-orang secara konsisten melakukan pekerjaan rumah yang buruk, di sekolah atau di tempat kerja, itu dapat menyebabkan kurangnya kepercayaan diri. Penelitian selama beberapa dekade terakhir menunjukkan bahwa ada hubungan antara kinerja akademis yang buruk dan harga diri yang rendah.
   • Ini sama sekali tidak mengherankan, sekolah adalah bagian dari kehidupan kita, bagian dari masa kecil kita dan tahun-tahun pertumbuhan kita.
10. Pahami dampak peristiwa kehidupan pada kepercayaan diri Anda. Peristiwa kehidupan - bahkan hal-hal di luar kendali manusia - seringkali berdampak negatif pada kepercayaan diri. Kehilangan pekerjaan, kesulitan keuangan, putus cinta, masalah fisik dan psikologis, penyakit kronis dan kecacatan adalah situasi berbeda yang dapat membuat stres dan menyebabkan hilangnya kepercayaan diri seseorang.
    • Perceraian, peristiwa traumatis, seperti tabrakan mobil, kecelakaan kerja, menjadi korban serangan atau kepergian anggota keluarga atau teman dekat juga dapat memengaruhi kepercayaan diri.
    • Tekanan keuangan dan kehidupan di stagnasi kawasan ekonomi dapat mempengaruhi juga harga diri.
11. Evaluasi pengalaman Anda sendiri tentang pengakuan sosial. Pengakuan atau penolakan masyarakat atas suatu pengalaman, telah terbukti memengaruhi kepercayaan diri seseorang. Hal ini telah dibuktikan dalam sebuah penelitian yang membandingkan pengangguran dan pengangguran, tetapi efek lain, seperti penyakit sosial (seperti alkoholisme, masalah psikologis), juga telah ditunjukkan. adalah yang memengaruhi kepercayaan diri.
12. Ketahuilah bahwa pendapat Anda tentang penampilan Anda terkait dengan kepercayaan diri Anda. Penampilan bisa mempengaruhi kepercayaan diri seseorang. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa setiap orang memiliki kesamaan konsep tentang kecantikan. Meskipun pandangan ini sering dipengaruhi oleh budaya, masih ada pandangan kecantikan yang diterima secara sosial.
    • Jika seseorang menerima banyak kritik atau pujian atas penampilannya, hal ini dapat memengaruhi harga dirinya.
    • Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang menilai penampilan mereka, mereka sering berpikir negatif dan tidak benar-benar mencerminkan pendapat mereka yang sebenarnya. Dengan kata lain, kebanyakan orang terlalu kasar dalam penampilan mereka.
13. Identifikasi kasus penindasan di masa lalu. Karena pelecehan yang sering terjadi, penindasan adalah penyebab utama kurangnya rasa percaya diri. Ini dapat memengaruhi orang yang di-bully dan orang-orang yang di-bully.
    • Korban yang diintimidasi sering kali hidup dengan kenangan diintimidasi selama bertahun-tahun. Mereka sering merasa malu ditindas dan diserang.
    • Penindas sering kali cukup sadar diri dan merasa lebih terkendali saat mereka melecehkan orang lain.
    • Banyak pelaku intimidasi menjadi korban pelecehan atau ditinggalkan sendirian di rumah mereka sendiri. Untuk mendapatkan kembali kendali, mereka menindas orang lain.
    iklan

Nasihat

• Lakukan perbuatan baik dengan seseorang atau sesuatu setiap hari tanpa mengharapkan tanggapan. Itu bisa apa saja mulai dari memberi makan anjing yang tersesat hingga membantu orang asing yang tersesat. Merasa berguna bagi orang lain akan meningkatkan kepercayaan diri Anda.
• Jika Anda tidak suka menulis, jurnal Anda tidak harus dalam jurnal biasa: Anda dapat menggunakan sisi artistik diri Anda untuk mewarnai, menggambar, atau membuat kolase.
• Ingatlah bahwa menjadi percaya diri bukanlah tentang melihat diri sendiri melalui prisma merah muda. Percaya diri adalah mengenali aspek positif dari diri Anda, mempertahankan kemampuan di bidang kehidupan Anda dan diri Anda yang ingin Anda tingkatkan.
• Cara mudah makan sehat adalah dengan memakannya setiap beberapa jam. Jika Anda terus seperti ini, maka akan menjadi kebiasaan, makan hanya satu kali dalam satu waktu.