Isi

• Langkah

Mengatasi kegagalan mencari awal baru dalam diri Anda. Pertama, Anda harus mengatasi perasaan gagal. Kegagalan dalam suatu proyek, hubungan, atau tujuan dapat membuat Anda merasa lelah, tetapi jika Anda mengakui kekecewaan Anda dan menerima kesalahan Anda, Anda dapat melanjutkan. Menjadi optimis tentang realitas Anda akan membantu Anda merumuskan rencana baru tanpa melupakan kegagalan Anda. Ingat, tujuan jangka panjang adalah pemulihan: kemampuan beradaptasi dan kelangsungan hidup. Setiap kegagalan adalah kesempatan untuk menjadi lebih kuat dan lebih bijaksana.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Rasakan Kekecewaan Anda Sepenuhnya

1. 

   Rasakan emosinya. Saat Anda merasa dikalahkan, Anda harus mengatasi tuduhan diri, kekecewaan, dan keputusasaan. Menekan perasaan menderita dapat membahayakan kesehatan, hubungan, dan kesuksesan masa depan Anda. Perhatikan setiap emosi. Luangkan waktu untuk menyebutkan nama mereka, apakah itu kemarahan, kebosanan, ketakutan atau rasa malu. Ini akan membantu Anda melewatinya tanpa memengaruhi diri sendiri atau orang lain.
   • Luangkan waktu untuk memproses emosi Anda. Jika Anda mencoba untuk mengatasi atau melepaskan kekecewaan sebelum memahami perasaan Anda yang sebenarnya, Anda mungkin bertindak terburu-buru.
   • Nyeri yang menekan dapat memengaruhi kesehatan Anda, seperti nyeri kronis, kurang tidur, dan bahkan serangan jantung.

2. 

   
   
   Terima apa yang terjadi. Setelah merasa kaget dan frustrasi, Anda perlu menerima apa yang terjadi. Mungkin sulit untuk melangkah maju jika Anda hanya menyalahkan diri sendiri atau orang lain, atau berpura-pura tidak terjadi apa-apa. Tulis dan renungkan apa yang terjadi, penyebab dan hasil dari keduanya. Tuliskan saja faktanya, jangan menyalahkan, menilai atau membenarkan. Anda bisa menulis jurnal atau surat untuk diri sendiri.
   • Jika menulis bukanlah ekspresi yang tepat, Anda dapat menemukan seseorang untuk diajak bicara. Teman tepercaya atau anggota keluarga, atau konselor dapat membantu Anda melewati penyangkalan.
   • Cobalah untuk mendapatkan pendapat dari orang-orang yang terlibat - tetapi tidak terlibat secara emosional dengan apa yang baru saja terjadi. Misalnya, seorang teman segera menyadari tanda-tanda patahnya hubungan Anda.
   • Jika Anda tidak dapat mengatasi penyangkalan - misalnya, Anda menolak untuk membahas atau mencari tahu apa yang terjadi, atau tidak ingin mempertimbangkan hal-hal yang dapat Anda perbaiki, atau mengabaikan konsekuensinya - Cari tahu apa yang menghentikan Anda. Apa yang Anda takutkan jika mengetahui tentang kegagalan ini? Anda mungkin merasa seperti orang tua yang buruk karena anak Anda menyalahgunakan narkoba, dan alih-alih menghadapi masalah Anda menyangkal dan memberi mereka uang untuk membeli "pakaian", bahkan jika Anda ketahuilah bahwa mereka akan menggunakan uang itu untuk membeli obat.
   • Kenali ketakutan yang tidak rasional atau berlebihan. Apakah Anda khawatir kegagalan Anda akan membuat kecerdasan dan kemampuan Anda diragukan? Apakah Anda membayangkan diri Anda menjadi satu-satunya yang mengalami ini dan Anda sedang dihakimi? Apakah Anda khawatir orang lain akan kecewa dan jatuh cinta jika Anda tidak berhasil?
   • Evaluasi hasil dari mengambil tindakan atau tidak. Apa yang akan Anda capai dengan tindakan? Apa yang akan menjadi lebih buruk jika Anda tidak bertindak? Anda merasa hubungan telah gagal, dan untuk menghindari rasa sakit karena putus, Anda menolak untuk berkencan atau meninjau kesalahan dalam hubungan. Jika Anda tidak mengambil tindakan, Anda akan terhindar dari penolakan atau perasaan menyakitkan karena putus. Tetapi Anda juga kehilangan kegembiraan dan kehangatan berkencan, dan Anda mungkin kehilangan hubungan yang indah.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Memikirkan Kegagalan

1. 

   
   
   Berlatihlah mengatur ulang hal-hal dengan cara yang positif. Menjadi positif adalah menemukan optimisme dalam situasi apa pun, bahkan kegagalan. Amati situasi di mana Anda merasakan kegagalan dan lihat berbagai cara untuk menggambarkannya. "Kegagalan" adalah istilah subjektif. Daripada mengatakan "Saya gagal mendapatkan pekerjaan", Anda dapat mengatakan "Saya belum menemukan pekerjaan" atau "Waktu mencari pekerjaan lebih lama dari yang saya kira". Jangan mencoba untuk membenarkan kesalahannya, tegaskan tanpa menghakimi, carilah yang terbaik.
   • Cara lain untuk mengatur ulang situasi adalah dengan mencari tahu mengapa Anda tidak berhasil, kemudian gunakan informasi itu lain kali Anda pergi. Satu-satunya cara untuk menemukan cara yang efektif adalah dengan menemukan cara tidak efektif.
   • Kegagalan memberi Anda kesempatan untuk belajar sampai Anda melakukannya dengan benar.
   • Atlet, ilmuwan, atau orang sukses semuanya harus mencoba dan gagal berkali-kali, tetapi mereka bertahan hingga mencapai tujuan mereka. Michael Jordan dikeluarkan dari tim bola basket di sekolah menengah, tetapi dia berlatih keras dan menjadi salah satu atlet terbaik sepanjang masa.
   • Coba gunakan selera humor untuk menyemangati diri sendiri saat Anda kecewa: "Ya, saya belum menemukan pekerjaan, tapi sekarang saya sedang menulis resume yang bagus." Melihat humor dalam situasi tersebut mengambil langkah mundur dan melihat sesuatu.
   • Humor adalah kunci pemulihan: tersenyum pada diri sendiri membantu Anda mengatasi tantangan terbesar Anda.

2. 

   
   
   Identifikasi pikiran negatif. Ketika Anda gagal, Anda cenderung menyalahkan diri sendiri atau bahkan menyebut diri Anda sendiri. Belajar untuk mengidentifikasi pikiran negatif yang umum sehingga Anda bisa melepaskannya. Pikiran ini dapat berupa: memikirkan semua atau tidak sama sekali ("Saya melakukan pekerjaan dengan baik untuk pertama kali atau haruskah saya menyerah"); masalah serius ("Itu mengerikan. Tidak ada cara bagiku untuk bangun"); atau melabeli diri Anda secara negatif ("Saya gagal, peniru.").
   • Ketika pikiran-pikiran ini datang kepada Anda, Anda harus mencurigainya. Mereka datang dari sisi negatif, sisi kritis. Tanyakan pada diri Anda "Apakah ini benar?" Cari bukti untuk mendukung atau membela terhadap tuduhan tersebut.
   • Tuliskan penegasan melawan pikiran negatif. Jika Anda terus menganggap diri Anda gagal, tulis "Saya mampu" di kertas tempel dan tempelkan di cermin. Bicaralah dengan lantang kepada diri sendiri dan Anda bisa mulai mengubah pikiran negatif Anda.

3. 

   Berhenti mengulangi kegagalan. Anda menemukan diri Anda tidak dapat berhenti memikirkan apa yang terjadi, berulang kali di benak Anda? Ini berulang, alih-alih memberikan wawasan tentang apa yang terjadi atau bagaimana memperbaikinya, itu hanya meningkatkan perasaan negatif Anda.
   • Buat jurnal untuk melupakan pikiran obsesif Anda.Menulis pemikiran Anda di atas kertas dapat membantu Anda menyingkirkan pengulangan dan ketakutan.
   • Daripada menjelaskan, Anda harus bertanya pada diri sendiri "Oke, apa yang saya pelajari kali ini?" Anda mungkin telah belajar bahwa Anda perlu datang ke janji temu Anda 30 menit lebih awal untuk menghindari wawancara.
   • Berlatih meditasi kesadaran untuk membawa diri Anda kembali ke kenyataan. Meditasi kesadaran membantu Anda berhenti mengkhawatirkan apa yang terjadi di masa lalu dan fokus pada saat ini, Anda dapat mulai bertanya pada diri sendiri: hari ini Apa lagi yang bisa saya lakukan?
   iklan

Bagian 3 dari 3: Pemulihan

1. 

   Cari tahu penyebab kegagalannya. Apa yang terjadi dengan melakukan kesalahan? Bisakah Anda mencegahnya? Pikirkan tentang solusi yang mungkin Anda miliki. Apakah ekspektasi Anda nyata? Coba diskusikan keinginan Anda dengan pasangan atau teman satu grup Anda untuk mengetahui seberapa realistis keinginan itu.
   • Jika Anda gagal maju, mintalah pertemuan dengan supervisor Anda untuk membahas masalah tersebut. Tunggu sampai Anda mengatasi masa lalu dan kekecewaan Anda. Pikirkan tentang alasan kegagalan dan cari kemajuan di masa depan.
   • Jika Anda gagal menemukan pekerjaan yang Anda sukai, cobalah membaca profil online orang-orang yang mendapatkannya. Apakah mereka memiliki latar belakang pendidikan yang berbeda dengan Anda? Tahun-Tahun Pengalaman? Apakah mereka bergabung dengan angkatan kerja di lain waktu?
   • Jika Anda gagal dalam cinta, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda memberikan tekanan atau ekspektasi berlebihan pada orang lain. Apakah Anda memahami perasaan mereka? Apakah Anda mendukung proyek dan persahabatan mereka?

2. 

   Tetapkan tujuan yang realistis. Setelah Anda menemukan penyebab kegagalan masa lalu Anda, lanjutkan untuk menetapkan tujuan yang lebih realistis untuk masa depan. Apa yang Anda inginkan selanjutnya? Bagaimana Anda bertindak agar sukses? Evaluasi realitas tujuan baru Anda dengan seseorang yang Anda percayai.
   • Misalnya, jika Anda baru setengah jalan dan berharap untuk berlari 1 km dalam 5 menit, Anda mungkin terlalu ambisius. Cobalah membidik untuk berlari lebih cepat di balapan berikutnya. Jika terakhir kali Anda berlari 1 km selama 10 menit, coba lari selama 8 menit kali ini. Mohon berlatih secara teratur.
   • Jika tujuan Anda sebelumnya adalah menerbitkan novel pada akhir tahun, kali ini buatlah tujuan yang lebih mudah dicapai. Tujuan barunya mungkin untuk mendapatkan umpan balik atas naskah tersebut. Daftar untuk seminar pengeditan novel atau sewa editor lepas / instruktur menulis.

3. 

   Praktikkan kontras psikologis. Seimbangkan pemikiran positif dan perencanaan realistis dengan melatih kontras mental. Pertama, visualisasikan tujuan yang diinginkan tercapai dengan lancar. Biarkan diri Anda memvisualisasikan kesuksesan secara keseluruhan selama beberapa menit. Selanjutnya, bayangkan rintangan yang mungkin Anda hadapi. Memvisualisasikan rintangan dalam perjalanan Anda mencapai tujuan dapat membantu Anda merasa bersemangat dan lebih mungkin untuk menyelesaikan masalah. Jika tujuannya tidak masuk akal, latihan ini memungkinkan Anda untuk melepaskan niat dan fokus pada tujuan yang lebih masuk akal.
   • Mengenali hambatan antara Anda dan tujuan Anda bukanlah pemikiran negatif dan tidak sehat. Latihan kontras mental akan membantu Anda belajar untuk tidak berpegang teguh pada tujuan yang sulit atau tidak mungkin.

4. 

   Ubah pendekatan Anda. Munculkan ide dan pilih yang paling andal. Gunakan kontras mental untuk menguji solusi dalam pikiran Anda. Ingin tahu apakah Anda memiliki sumber daya untuk membuat rencana baru? Masalah baru apa yang akan muncul? Bagaimana Anda menghadapinya? Bagaimana Anda mengatur diri sendiri sebelum memulai?
   • Hindari mengulangi kesalahan yang sama. Pendekatan baru tidak boleh disertai dengan strategi yang bisa menjadi penyebab kegagalan sebelumnya.
   • Rencana B. Bahkan pendekatan terbaik pun bisa gagal karena kejadian yang tidak terduga. Pastikan Anda bermain dengan rencana pencadangan yang solid.

5. 

   Coba lagi. Dengan tujuan baru, rencana baru dibuat untuk mencapainya. Luangkan waktu untuk merenungkan proses saat langkah-langkah tersebut mulai berhasil. Anda benar-benar dapat mengubah pendekatan Anda. Anda belajar sambil melakukannya, dan bagian alami dari prosesnya adalah menyesuaikan pendekatan Anda. Apakah Anda mencapai tujuan Anda atau harus mencobanya lagi, Anda akan mencapai tingkat ketahanan yang lebih tinggi. iklan