Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Saat Anda berada dalam suasana hati yang buruk, Anda mungkin merasa seolah-olah Anda tidak akan pernah bisa menghilangkan perasaan itu. Untungnya, pemikiran Anda memiliki kendali yang besar atas suasana hati Anda.Faktanya, mereka memiliki begitu banyak kekuatan suasana hati sehingga dapat mempengaruhi kesehatan fisik Anda. Otak Anda memproses antara 50.000 dan 60.000 pikiran sehari. Gunakan pemikiran itu untuk mengubah persepsi Anda dan menghibur Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Ubah Persepsi Anda

1. 

   Berhenti memikirkan situasi Anda. Hindari merenungkan, atau menumpulkan situasi Anda terlalu banyak, hanya membuat Anda merasa lebih buruk dengan menjebak diri sendiri dalam siklus negatif. Kontemplasi dapat membuat Anda kehilangan kemampuan untuk berpikir secara efektif dan menyelesaikan masalah. Ini juga memiliki hubungan yang sangat kuat dengan depresi. Jika Anda terjebak dalam cara berpikir tertentu, coba alihkan perhatian Anda dengan aktivitas lain atau pikirkan hal-hal di sekitar Anda. Misalnya, lihat sekeliling Anda dan perhatikan lampu, atau bangunan, dalam perjalanan Anda ke tempat kerja.
   • Cobalah untuk memfokuskan pikiran Anda pada hal-hal yang dapat Anda ubah atau pengaruhi. Ini dapat mengingatkan Anda bahwa Anda mengendalikan situasi dan kebahagiaan Anda sendiri.

2. 

   
   
   Bentuk kembali situasi atau suasana hati Anda. Pembentukan kembali adalah istilah yang digunakan konselor untuk memungkinkan Anda melihat situasi Anda sendiri dari sudut pandang yang berbeda atau dari perspektif yang berbeda. Anda dapat mencoba mencari keberuntungan di luar keberuntungan, mengingat apa yang telah Anda pelajari, atau menemukan humor dalam situasi yang kurang ideal. Atau, jika Anda hanya dalam suasana hati yang aneh dan mudah tersinggung, Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa setiap hari tidak selalu hari yang baik dan hari esok akan lebih baik.
   • Misalnya, jika Anda sedih karena putus cinta, Anda perlu mengingatkan diri sendiri bahwa meskipun akhir dari hubungan itu menyakitkan, Anda telah belajar banyak tentang diri Anda selama bertahun-tahun.

3. 

   
   
   Latih rasa syukur. Syukur adalah sikap, standar moral, atau bahkan tindakan praktis sehari-hari dalam mengucap syukur. Itu juga berarti menunjukkan penghargaan dan membalas kebaikan. Cobalah ungkapkan rasa syukur untuk hari ini dengan menyiapkan pengingat di ponsel Anda. Saat diminta, luangkan waktu sejenak untuk bersyukur atas sesuatu untuk hari itu. Atau, perhatikan saja hal-hal yang Anda temui sepanjang hari untuk mengungkapkan rasa syukur. Bisa berupa hal-hal kecil, seperti mencari tempat parkir di sekitar atau melihat matahari terbit yang indah. Di penghujung hari, tuliskan 3 hal yang Anda syukuri.
   • Syukur memberi Anda penghargaan dan rasa optimisme. Penelitian telah menunjukkan bahwa rasa syukur meningkatkan kesehatan dan hubungan pribadi Anda.
   • Penelitian juga menunjukkan bahwa rasa syukur dapat membantu Anda merasa lebih optimis tentang masa depan dan meningkatkan pandangan Anda.

4. 

   
   
   Bermainlah dengan hewan peliharaan Anda. Siapkan waktu untuk membelai atau membelai anjing atau kucing Anda. Atau, Anda dapat menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan Anda dengan bermain game jika Anda senang menjadi lebih aktif. Studi menunjukkan bahwa hewan peliharaan, selain menghabiskan waktu bersama mereka, memiliki kekuatan untuk meredakan suasana hati yang buruk. Faktanya, menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan Anda meningkatkan suasana hati sama seperti menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai atau kekasih.
   • Bermain dengan hewan peliharaan tidak hanya menghibur Anda, tetapi juga memperkuat ikatan antara Anda dan hewan peliharaan Anda.
   iklan

Metode 2 dari 3: Ciptakan Lingkungan yang Bahagia

1. 

   Ciptakan ruang yang lebih nyaman. Kelilingi diri Anda dengan hal-hal yang membuat Anda bahagia, foto favorit, kenang-kenangan, pohon, atau buku. Jangan lupa untuk meningkatkan sumber cahaya. Beberapa penderita depresi musiman seringkali mengalami gejala depresi saat tidak mendapatkan cukup sinar matahari. Jika Anda berada di ruangan yang remang-remang, buka jendela lebar-lebar agar cahaya alami masuk. Atau, jika Anda menggunakan pencahayaan buatan, nyalakan lampu atau nyalakan lilin untuk menghibur Anda.
   • Jika Anda sedang di tempat kerja dan dalam suasana hati yang buruk, Anda dapat membawa beberapa barang di rumah untuk membuat diri Anda merasa lebih baik. Bisa berupa foto atau semprotan ruangan. Anda bahkan dapat membawa teh favorit Anda sebagai pengingat rumah yang hangat dan menenangkan.

2. 

   Jadikan ruangan Anda begitu harum. Meskipun rumah Anda tidak memiliki bau yang tidak sedap, lilin beraroma atau aroma favorit dapat membantu membangkitkan semangat Anda. Cobalah aromaterapi, pernapasan, atau oleskan minyak esensial untuk menghibur Anda dan mengurangi stres. Penelitian telah menemukan bahwa minyak esensial lemon memiliki efek pada peningkatan dan perbaikan suasana hati, sementara bau tak sedap sering membuat Anda merasa stres, depresi, atau marah.
   • Para peneliti tidak yakin tentang penyebab keefektifan minyak esensial serta aromaterapi. Namun, mereka percaya bahwa reseptor di hidung Anda merangsang bagian otak yang mengontrol emosi dan ingatan.

3. 

   Bersihkan ruang Anda. Luangkan waktu untuk membersihkan atau mengatur ulang barang-barang di sekitar rumah atau kantor. Penelitian telah menunjukkan bahwa sembarangan tempat tinggal atau ruang kerja meningkatkan tingkat stres dan membuat suasana hati Anda menurun. Coba bersihkan ruangan Anda, dengan demikian mengurangi tingkat stres Anda dan meningkatkan suasana hati Anda. Donasikan, buang, atau daur ulang barang-barang yang tidak Anda perlukan atau ingin simpan.
   • Anda mungkin menemukan bahwa mengatur ulang hal-hal agar bekerja lebih baik akan menghibur Anda.

4. 

   Dihiasi dengan warna. Warna bisa berdampak besar pada suasana hati Anda. Pertimbangkan untuk mengecat ulang ruangan atau menambahkan dekorasi berwarna cerah untuk meningkatkan semangat Anda. Kuning adalah pilihan yang bagus untuk mencerahkan ruangan, sedangkan merah muda bisa membuat Anda merasa lebih bahagia. Jangan berpikir bahwa Anda harus menggunakan warna paling terang atau paling gelap. Hanya kuning muda yang bisa menghibur Anda.
   • Cobalah untuk menyeimbangkan beberapa warna yang menyenangkan. Misalnya, Anda bisa menggunakan garis-garis kuning dan oranye untuk membuat ruangan lebih energik dan nyaman.
   iklan

Metode 3 dari 3: Ubah Gaya Hidup Anda

1. 

   Ubah apa yang Anda lakukan. Jika Anda tidak bahagia karena terjebak, cobalah sesuatu yang berbeda. Terkadang Anda hanya perlu menjauh dari aktivitas Anda saat ini untuk mengubah suasana hati Anda. Misalnya, jika Anda terus-menerus harus menghadiri rapat sepanjang hari tanpa istirahat, hadiahi diri Anda dengan komedi di penghujung hari. Mengubah apa yang Anda lakukan dapat meningkatkan mood Anda secara signifikan.
   • Misalnya, jika Anda telah duduk di meja atau di sofa sepanjang hari, suasana hati Anda tidak akan sebaik karena tubuh Anda memerlukan aktivitas fisik. Bangun, berjalan-jalan, dan nikmati perubahan gaya hidup Anda.

2. 

   Pergi ke luar. Jika menurut Anda suasana hati yang buruk ini terkait dengan stres, pergilah keluar untuk mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati Anda. Cobalah berjalan-jalan di taman, atau kunjungi taman atau pembibitan jika Anda tinggal di kota. Berada di luar bisa sangat meningkatkan mood Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa kesempatan untuk tinggal di luar ruangan atau mengunjungi taman menurunkan kadar kortisol, hormon yang dilepaskan tubuh Anda selama stres.
   • Jangan menunggu hari yang sempurna atau cuaca bagus untuk keluar. Bawalah payung dan berjalan-jalan di tengah hujan. Hanya berada di luar, Anda bisa menghibur.

3. 

   Melakukan latihan. Olah raga, mainkan olah raga atau aktivitas yang Anda sukai, atau lebih aktifkan aktivitas Anda sehari-hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan mood Anda dengan memberi sinyal pada tubuh Anda untuk melepaskan neurotransmiter "perasaan baik" di otak Anda. Latihan aerobik selama 5 menit telah terbukti dapat mengurangi kecemasan. Terlibat dalam aktivitas fisik dapat membantu menghibur Anda karena neurotransmiter ini terus dilepaskan.
   • Misalnya, jika Anda membawa anjing Anda jalan-jalan, perpanjang perjalanan dan biarkan diri Anda menikmati alam bebas. Atau, Anda dapat menelepon beberapa teman dan bermain bola basket tanpa janji temu.

4. 

   Lakukan sesuatu yang membuat Anda tersenyum. Penelitian telah menunjukkan bahwa tersenyum dapat memperbaiki suasana hati Anda, bahkan saat suasana hati Anda sedang buruk. Meskipun Anda tidak ingin tertawa, ingatkan diri Anda bahwa hanya tertawa saja sudah membuat Anda bahagia. Temukan aktivitas yang membuat Anda tertawa, seperti menonton acara TV atau film lucu. Atau Anda bisa mengobrol dengan teman yang selalu membuat Anda tertawa atau tertawa.
   • Jika Anda tidak bisa meluangkan waktu untuk melihat sesuatu atau berbicara dengan seseorang, berlatihlah tersenyum jika Anda bisa.
   iklan

Nasihat

• Setiap orang dalam suasana hati yang buruk pada satu waktu atau lainnya. Ingatkan diri Anda bahwa segalanya akan segera membaik.
• Cobalah untuk terbuka terhadap orang yang menawarkan bantuan kepada Anda. Jangan menjauh dari pelukan dan sikap nyaman lainnya, kecuali hal itu membuat Anda semakin sedih.
• Belajar menjalani kehidupan yang positif adalah cara yang bagus untuk memastikan suasana hati yang ceria dalam jangka panjang.
• Bagikan masalah Anda dengan seseorang yang dekat dengan Anda.
• Tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan diri.
• Pikirkan tentang kenangan indah.

Peringatan

• Tentunya metode apa pun yang Anda gunakan untuk menghibur diri tidak akan berubah menjadi pelarian atau kecanduan.
• Jika suasana hati buruk atau pikiran negatif Anda bertahan lama, temui dokter Anda. Ini bisa jadi pertanda depresi. Depresi klinis dapat diobati dengan pengobatan, tetapi juga dapat menyebabkan konsekuensi serius jika tidak ditangani.