Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Tidak hanya diri Anda sendiri, tetapi juga keluarga dan teman-teman Anda, dan hanya mereka yang berada di dekatnya, biasanya mengalami suasana hati yang buruk. Suasana hati yang buruk juga dapat sangat memengaruhi reputasi Anda di tempat kerja, hubungan dengan teman, dan bahkan kehidupan keluarga. Jadi lebih baik untuk menyingkirkannya dan cepat!

Langkah

1. 1 Cobalah untuk mengidentifikasi masalah yang mengganggu Anda. Sangat sering, masalah yang menghantui kita begitu kompleks dan membingungkan sehingga terkadang menentukan penyebab kecemasan adalah masalah itu sendiri. Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi seperti itu, tetaplah mencoba untuk sampai ke akar masalahnya. Dan potongan puzzle apa pun yang muncul dalam proses penggalian, tuliskan di atas kertas sehingga otak Anda yang malang tidak membuang energi untuk mengingat semuanya.
   • Sekarang setelah Anda menemukan cukup banyak potongan puzzle, cobalah untuk mencocokkannya sehingga Anda dapat melihat gambar utuhnya. Setelah gambar selesai, mulailah mencari solusi untuk masalah Anda.
   • Jika Anda dapat menemukan solusi cepat, maka itu sangat bagus. Jika tidak, mulailah dari awal lagi: temukan semua komponen masalah dan terus cocokkan sampai Anda menemukan solusi yang sesuai (sekali lagi, jangan lupa untuk menuliskan semuanya. Ini adalah cara yang bagus untuk memudahkan kepala Anda. )
   • Cobalah cara-cara berikut untuk menjaga pikiran Anda dalam keadaan normal dan sehat:
2. 2 Segera lakukan sesuatu yang membosankan dan mekanis, selesaikan beberapa dokumen misalnya. Pada saat Anda selesai, kemarahan Anda mungkin telah mereda.
3. 3 Jangan pergi berbelanja saat Anda marah atau kesal, atau Anda mungkin akan menghabiskan lebih dari yang Anda inginkan dan membeli sesuatu yang tidak akan Anda beli dalam keadaan seimbang. Sama seperti masalah minum dan lengket, pergi berbelanja hanyalah tindakan sementara yang bahkan dapat membuat Anda merasa lebih buruk setelahnya.
4. 4 Panggil seseorang yang dekat - teman, saudara perempuan, dll.e. Seseorang yang Anda percaya dan dapat berbagi semua masalah Anda.Ubah suasana, ajak orang tersayang ke kafe untuk minum kopi, atau naik mobil, pergi ke taman terdekat dan jalan-jalan dengan tenang.
5. 5 Putar musik yang sangat Anda sukai, terutama jika musiknya ringan dan manis. Lagu yang bagus untuk meredakan amarah Anda adalah "You Know My Name (Look Up the Number)" oleh The Beatles, tetapi tentu saja tidak ada yang lebih tahu selera Anda selain Anda.
6. 6 Ubah lingkungan Anda! Naik mobil, jalan-jalan, buatkan kopi untuk diri sendiri - lakukan apa pun yang Anda inginkan untuk mengeluarkan Anda dari tempat dan keadaan Anda sekarang. Ini akan membantu Anda berhenti memikirkan masalah yang awalnya membuat Anda kehilangan keseimbangan.
7. 7 Pada titik tertentu, bayangkan diri Anda berada pada posisi orang lain dan pertimbangkan apakah kemarahan Anda layak mempertaruhkan hubungan Anda dengannya.
8. 8 Itu semua tergantung pada sikap Anda. Ubah sikap Anda dan hari Anda akan berubah.
9. 9 Dedikasikan satu atau dua menit untuk berolahraga. Cobalah melompat di tempat, melakukan push-up, atau hanya berlari di sekitar area. Pacuan adrenalin akan membuat Anda bersemangat.
10. 10 Tuliskan apa yang membuat Anda khawatir. Setelah masalah ditulis di atas kertas, segera menjadi lebih mudah untuk mencari tahu bagaimana menghadapinya. Dalam kebanyakan kasus, yang mengejutkan Anda, segera setelah Anda melihat masalah yang ditulis di atas kertas, itu tidak lagi tampak begitu serius dan tidak terpecahkan bagi Anda.
11. 11 Bertanya pada diri sendiri: Apakah itu benar-benar buruk? Jika demikian, apa yang dapat dilakukan untuk memperbaikinya? Cobalah untuk mencari tahu apa yang mengganggu Anda dan apa yang harus dilakukan. Menemukan solusi saja akan menghibur Anda, bahkan jika Anda tidak bisa langsung mempraktekkannya.
12. 12 Cobalah untuk memanjakan diri Anda dengan sesuatu sehingga Anda bisa melupakan kemarahan dan frustrasi Anda dan beralih.
13. 13 Mengobrol dengan anak-anak atau orang tua.
14. 14 Ambil yoga. Setelah melakukan latihan pernapasan, pikiran Anda akan terasa lebih bebas dan rileks.
15. 15 Berkreasilah dengan merajut, melukis, dll.dll.
16. 16 Makanlah sebatang kecil cokelat hitam - jangan makan berlebihan, tentu saja, tetapi cokelat hitam dalam jumlah kecil telah terbukti secara ilmiah sebagai antidepresan alami.

Tips

• Berkonsentrasi pada yang baik. Anda mungkin memiliki begitu banyak hal indah dalam hidup Anda yang perlu Anda ingat untuk disyukuri.
• Dengarkan musik yang tenang dan pikirkan sesuatu yang baik dalam hidup Anda.
• Minum segelas air dan/atau berbaring selama beberapa menit. Inilah yang biasanya dilakukan umat Islam.
• Mandi. Dia akan membantu Anda tenang.
• Senyum! Senyum dapat mengangkat semangat Anda dengan cara yang ajaib. Hanya menempatkan ekspresi positif di wajah Anda dan suasana hati yang positif tidak akan membuat Anda menunggu lama. Pikirkan sesuatu yang sangat menyenangkan - tentang keluarga dan orang yang Anda cintai, atau tentang beberapa kejadian lucu, jangan bandingkan apa pun dengan apa pun, hiduplah di saat ini. Terbukti secara ilmiah bahwa tersenyum membuat Anda merasa lebih bahagia.
• Ambil napas dalam-dalam beberapa kali, bersihkan pikiran Anda dari pikiran yang tidak perlu, dan coba pikirkan sesuatu yang baik atau sesuatu yang benar-benar Anda nikmati (seperti ketika bos Anda meneriaki Anda, memikirkan anak-anak Anda, atau bermain golf di akhir pekan . )
• Luangkan waktu untuk diri Anda sendiri saat tenang. Anda mungkin memiliki mimpi indah yang membuat Anda lupa apa yang membuat Anda begitu marah.
• Pikirkan sesuatu yang lucu. Itu akan membuatmu lebih bahagia.
• Jika ada sesuatu yang spesifik yang menjadi fokus kemarahan Anda, cobalah untuk menjauh darinya. Anda mungkin terkejut melihat tampilannya dari luar.

Peringatan

• Ini bukan panduan ketat, tetapi hanya kumpulan ide yang membantu orang.