Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Mulailah dari diri sendiri
• Bagian 2 dari 3: Kelilingi Diri Anda dengan Pengaruh Positif
• Bagian 3 dari 3: Hindari Pengaruh Negatif
• Tips
• Peringatan

Ketika kita memikirkan kata "positif", sebagian besar dari kita kemungkinan besar berarti "bahagia". Namun, kebahagiaan bukan hanya jenis positif. Ada banyak cara untuk menjadi lebih positif dalam hidup, bahkan ketika Anda merasa sedih, marah, atau sulit dalam hidup. Penelitian menunjukkan bahwa kita memiliki kemampuan yang kuat untuk memilih emosi positif dan cara berpikir. Memang, emosi kita benar-benar mengubah tubuh pada tingkat sel. Sebagian besar pengalaman hidup kita adalah hasil dari bagaimana kita menafsirkan dan bereaksi terhadap lingkungan kita. Untungnya, alih-alih menekan atau mencoba "menyingkirkan" perasaan negatif, kita dapat memilih bagaimana menafsirkan dan menanggapinya dengan cara yang berbeda. Anda akan menemukan bahwa dengan latihan, kesabaran, dan ketekunan, Anda dapat menjadi lebih positif.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mulailah dari diri sendiri

1. 1 Pahami masalahnya. Anda tidak dapat mengubah cara berpikir Anda jika Anda tidak dapat (atau tidak akan) mengidentifikasi masalah. Menyadari bahwa Anda memiliki pikiran dan perasaan negatif, dan bahwa Anda tidak menikmati cara Anda menanggapinya saat ini, akan membantu Anda memulai proses perubahan.
   • Cobalah untuk tidak menghakimi diri sendiri berdasarkan pikiran dan perasaan. Ingat, Anda tidak bisa benar-benar mengendalikan pikiran yang muncul dan sensasi yang Anda alami. Mereka pada dasarnya tidak "baik" atau "buruk", mereka hanyalah pikiran dan perasaan. apa kamu? Bisakah kamu kontrol adalah bagaimana Anda menafsirkan dan bereaksi terhadapnya.
   • Terima segala sesuatu tentang diri Anda yang tidak dapat Anda ubah. Misalnya, jika Anda adalah orang yang tidak komunikatif yang membutuhkan privasi untuk "mengisi ulang", maka mencoba menjadi ekstrovert sepanjang waktu akan membuat Anda merasa lelah dan tidak bahagia. Terima diri Anda apa adanya sekarang, apa adanya. Kemudian Anda dapat merasa bebas untuk mengembangkan diri itu menjadi diri yang paling positif yang Anda bisa!
2. 2 Menentukan tujuan. Tujuan memberi kita pandangan hidup yang lebih positif. Penelitian telah menunjukkan bahwa menetapkan tujuan akan segera membuat Anda merasa lebih percaya diri dan aman, bahkan jika Anda mungkin tidak segera mencapainya. Menetapkan tujuan yang secara pribadi bermakna bagi Anda dan selaras dengan nilai-nilai Anda akan membantu Anda mencapainya dan melangkah maju dalam hidup.
   • Mulai dari yang kecil dalam penetapan tujuan. Jangan langsung menetapkan tujuan yang tinggi, terkadang sulit dicapai. Semakin tenang Anda pergi, semakin jauh Anda akan mendapatkan. Tujuan Anda harus spesifik. Tujuan dari "menjadi lebih positif" itu bagus, tetapi itu sangat berlebihan sehingga Anda mungkin tidak tahu harus mulai dari mana. Sebaliknya, tetapkan tujuan kecil dan spesifik, seperti "bermeditasi dua kali seminggu" atau "tersenyum pada orang asing sekali sehari."
   • Rumuskan tujuan Anda secara positif. Penelitian membuktikan bahwa Anda lebih mungkin untuk mencapai tujuan jika Anda mengungkapkannya secara positif. Dengan kata lain, buat tujuanmu seperti ini lebih yang Anda kerjakan daripada mencoba menghindari. Misalnya: “Berhenti makan junk food” adalah tujuan yang tidak berguna. Ini membangkitkan perasaan malu atau bersalah. “Makan 3 porsi buah dan sayuran setiap hari” adalah spesifik dan positif.
   • Tujuan Anda harus didasarkan pada tindakan Anda sendiri. Ingat, Anda tidak bisa mengendalikan orang lain. Jika Anda menetapkan tujuan yang memerlukan reaksi tertentu dari orang lain, Anda mungkin akan merasa kewalahan jika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana. Sebaliknya, tetapkan tujuan yang bergantung pada apa Anda Anda dapat mengontrol - perilaku Anda sendiri.
3. 3 Latih Meditasi Kebaikan. Juga dikenal sebagai metta bhavana atau "meditasi welas asih", jenis meditasi ini berakar pada tradisi Buddhis. Dia mengajarkan Anda untuk menyebarkan perasaan cinta yang sudah Anda rasakan kepada anggota keluarga terdekat Anda dan menunjukkannya kepada orang lain di dunia. Ini juga telah terbukti meningkatkan ketahanan - kemampuan Anda untuk pulih dari pengalaman negatif - dan hubungan Anda dengan orang lain hanya dalam beberapa minggu. Anda dapat melihat efek yang menguntungkan dengan berlatih selama lima menit sehari.
   • Banyak tempat menawarkan kursus meditasi welas asih. Anda juga dapat menelusuri internet untuk meditasi langkah demi langkah dalam format MP3. Di komunitas, UCLA Mindful Awareness Center for Meditative Mind and Research Center memiliki meditasi welas asih yang tersedia untuk diunduh gratis.
   • Ternyata meditasi welas asih juga bermanfaat untuk kesehatan mental Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi welas asih mengurangi tanda-tanda depresi, menunjukkan bahwa belajar berbelas kasih kepada orang lain juga dapat membantu Anda mengembangkan welas asih untuk diri sendiri.
4. 4 Membuat catatan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa sebenarnya ada rumus matematika untuk kepositifan: Tiga emosi positif untuk setiap emosi negatif tampaknya membuat Anda tetap dalam keseimbangan yang sehat. Membuat jurnal akan membantu Anda melihat berbagai emosi sepanjang hari dan menentukan di mana keseimbangan Anda sendiri perlu disesuaikan. Ini juga dapat membantu Anda fokus pada pengalaman positif Anda sehingga Anda lebih mungkin mengingatnya untuk masa depan.
   • Membuat jurnal tidak boleh hanya berupa daftar hal-hal yang tidak Anda sukai.Penelitian menunjukkan bahwa hanya berfokus pada emosi dan pengalaman negatif dalam jurnal dapat memperkuatnya dan membuat Anda merasa lebih negatif.
   • Sebaliknya, tuliskan semua yang Anda rasakan tanpa menilainya sebagai baik atau buruk. Misalnya, pengalaman negatif mungkin terlihat seperti ini: "Hari ini saya kesal ketika seorang rekan kerja mengolok-olok berat badan saya."
   • Kemudian, pikirkan reaksi Anda. Bagaimana Anda bereaksi sejauh ini? Bagaimana Anda memutuskan untuk bereaksi sekarang, setelah beberapa saat? Misalnya: “Pada saat itu saya merasa tidak enak, seolah-olah saya tidak berharga. Sekarang, mengingat ini, saya mengerti bahwa seorang rekan mengatakan hal-hal yang tidak bijaksana kepada semua orang. Tidak ada orang lain yang dapat mencirikan saya atau kepentingan saya. Hanya aku yang bisa melakukan ini."
   • Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menggunakan pengalaman ini sebagai pengajaran. Bagaimana Anda bisa menggunakan ini untuk pertumbuhan pribadi? Apa yang akan Anda lakukan lain kali? Misalnya: “Lain kali, jika seseorang mengatakan sesuatu yang menyinggung, saya akan ingat bahwa penilaiannya tidak mencirikan saya. Selain itu, saya akan memberi tahu rekan saya bahwa ucapannya tidak bijaksana dan menyinggung perasaan saya, jadi saya ingat betapa pentingnya perasaan saya."
   • Jangan lupa untuk memasukkan hal-hal positif dalam jurnal Anda juga! Mengambil bahkan beberapa detik untuk memperhatikan kebaikan orang asing, matahari terbenam yang indah, atau percakapan yang menyenangkan dengan seorang teman dapat membantu Anda "menyimpan" kenangan itu untuk pengambilan nanti. Jika Anda tidak fokus pada mereka, mereka mungkin akan mengalihkan perhatian Anda.
5. 5 Latih rasa syukur secara aktif. Apresiasi lebih dari merasa, Ini tindakan... Puluhan penelitian telah menunjukkan bahwa rasa syukur itu baik untuk Anda. Ini mengubah pandangan Anda segera, dan semakin banyak Anda berlatih, semakin cepat manfaatnya terus bertambah. Syukur membantu Anda merasa lebih positif, memperkaya hubungan Anda dengan orang lain, mendorong kasih sayang, dan meningkatkan perasaan bahagia.
   • Beberapa orang secara alami mengembangkan lebih banyak sifat syukur, keadaan alami bersyukur. Namun, Anda dapat memupuk “perilaku bersyukur” tidak peduli seberapa besar Anda memiliki “sifat bersyukur”!
   • Dalam hubungan dan situasi, hindari mendekati seolah-olah Anda "layak" mendapatkan sesuatu dari mereka. Ini adalah bukan berarti Anda berpikir Anda tidak pantas mendapatkan apa pun, dan tidak berarti bahwa Anda menerima perlakuan buruk atau tidak hormat. Ini hanya berarti bahwa Anda harus mencoba mendekati segala sesuatu tanpa bergantung pada fakta bahwa Anda “memiliki hak” untuk hasil, tindakan, atau manfaat tertentu.
   • Bagikan rasa terima kasih Anda kepada orang lain. Berbagi perasaan syukur Anda dengan orang lain akan membantu Anda "memperkuat" perasaan itu dalam ingatan Anda. Itu juga dapat membangkitkan perasaan positif pada orang-orang yang Anda ajak berbagi. Lihat apakah Anda memiliki teman untuk menjadi "mitra rasa syukur" Anda, dan setiap hari bagikan tiga hal yang Anda syukuri satu sama lain.
   • Berusahalah untuk mengakui semua hal positif kecil yang telah terjadi sepanjang hari. Tuliskan dalam jurnal, ambil foto untuk diposting di Instagram, tweet tentang mereka - apa pun yang membantu Anda mengenali dan mengingat aspek-aspek kecil yang Anda syukuri ini. Misalnya, jika panekuk blueberry Anda sukses, atau lalu lintas dalam perjalanan ke tempat kerja sedikit, atau teman Anda memuji setelan Anda, perhatikan hal-hal ini! Mereka membangun dengan cepat.
   • Nikmati saat-saat menyenangkan ini. Orang-orang memiliki kecenderungan buruk untuk fokus pada hal-hal negatif dan membiarkan hal-hal positif berlalu begitu saja. Ketika Anda melihat hal-hal positif dalam hidup Anda, luangkan waktu sejenak untuk secara sadar mengakuinya. Cobalah untuk "menyimpannya" dalam ingatan Anda.Misalnya, jika Anda melihat taman bunga yang indah selama perjalanan harian Anda, berhentilah sejenak dan katakan pada diri sendiri, "Ini adalah momen yang indah, dan saya ingin mengingat betapa bersyukurnya saya untuk itu." Cobalah untuk mengambil "snapshot" penuh perasaan saat ini. Ini akan membantu Anda nantinya mengingat semua hal ini ketika masa-masa sulit atau pengalaman negatif datang.
6. 6 Gunakan penegasan diri. Penegasan diri mungkin tampak sedikit membosankan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa mereka bekerja pada tingkat yang mendasar; mereka benar-benar dapat membentuk kumpulan baru neuron "berpikir positif". Ingat, otak Anda suka menggunakan jalur pintas, dan akan mempersingkat untuk menggunakan jalur yang paling sering digunakan. Jika Anda terbiasa mengucapkan kata-kata empati kepada diri sendiri, otak Anda akan menganggapnya "normal". Pembicaraan diri dan sikap diri yang positif mengurangi stres dan depresi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kemampuan untuk memahami sesuatu dengan cepat.
   • Pilih pengaturan yang berarti bagi Anda secara pribadi. Anda dapat memilih sikap yang menunjukkan belas kasih untuk tubuh Anda, untuk pikiran Anda tentang diri sendiri, atau untuk mengingatkan Anda tentang tradisi spiritual. Lakukan apa pun yang membuat Anda merasa positif dan seimbang!
   • Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti: "Tubuh saya sehat dan pikiran saya indah", atau "Hari ini saya akan berusaha sangat keras untuk menjadi baik" atau "Hari ini dewa / citra spiritual saya bersama saya, sejak saya menyelesaikan hari itu. ."
   • Jika Anda mengalami kesulitan di area tertentu, cobalah untuk secara aktif fokus menemukan sikap positif di area tersebut. Misalnya, jika Anda memiliki masalah dengan penampilan Anda, coba katakan sesuatu seperti, "Saya tampan dan kuat" atau "Saya bisa belajar mencintai diri sendiri seperti saya mencintai orang lain" atau "Saya layak dicintai dan dihormati."
7. 7 Kembangkan optimisme. Pada 1970-an, para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang memenangkan lotre - sebuah peristiwa yang menurut sebagian besar dari kita sangat positif - tidak lebih bahagia dalam setahun dibandingkan mereka yang tidak. Ini berhubungan dengan adaptasi hedonis: orang memiliki "tingkat asli" kebahagiaan, yang kita kembalikan setelah peristiwa eksternal (baik atau buruk). Namun, bahkan jika tingkat dasar alami Anda cukup rendah, Anda dapat secara aktif menumbuhkan optimisme. Optimisme meningkatkan harga diri Anda, rasa kesejahteraan Anda secara keseluruhan, dan hubungan Anda dengan orang lain.
   • Optimisme adalah cara untuk memahami dunia. Berkat fleksibilitas otak manusia, Anda dapat mempelajari berbagai cara memahami! Prediksi pesimis melihat dunia dalam kondisi yang tidak berubah dan terinternalisasi: "Semuanya tidak adil," "Saya tidak pernah bisa mengubahnya," "Hidup saya payah, dan ini salah saya." Pandangan optimis melihat dunia dalam istilah yang fleksibel dan terbatas.
   • Misalnya, pandangan pesimis mungkin melihat konser cello besar minggu depan dan berkata, “Saya payah pada cello. Aku akan merusak konsernya. Saya juga bisa memainkan konsol game Nintendo." Dengan pernyataan ini, Anda berasumsi bahwa keterampilan bermain cello adalah bawaan dan permanen, dan bukan sesuatu yang dapat Anda pengaruhi dengan usaha. Dengan melakukan ini, Anda juga menyalahkan diri sendiri secara global - "Saya payah dalam bermain cello" - yang membuat Anda berpikir bahwa keterampilan cello Anda adalah kegagalan pribadi, bukan keterampilan yang membutuhkan latihan. Pandangan pesimis ini mungkin berarti bahwa Anda tidak berlatih cello karena Anda pikir itu tidak ada gunanya, atau Anda merasa bersalah karena Anda "buruk" pada sesuatu. Tidak ada yang berguna.
   • Pandangan hidup yang optimis akan mendekati situasi seperti ini: “Konser ini akan berlangsung minggu depan, dan saya tidak senang dengan cara saya bermain sekarang. Saya akan berlatih satu jam ekstra setiap hari sebelum konser dan akan melakukan yang terbaik.Hanya itu yang bisa saya lakukan, tetapi setidaknya saya akan tahu bahwa saya telah bekerja sekeras yang saya bisa untuk berhasil.” Optimisme tidak mengklaim bahwa tidak ada kesulitan dan pengalaman negatif. Dia memilih untuk menafsirkannya dengan cara yang berbeda.
   • Ada perbedaan besar antara optimisme sejati dan optimisme buta. Optimisme buta mengharapkan Anda untuk mengambil cello untuk pertama kalinya dan memasuki Sekolah Juilliard. Ini tidak realistis dan harapan seperti itu akan menyebabkan kekecewaan. Optimisme sejati mengenali realitas situasi Anda dan memungkinkan Anda mempersiapkan diri untuk menghadapinya. Pandangan yang benar-benar optimis, di sisi lain, mungkin mengharapkan Anda untuk berusaha keras selama beberapa tahun, dan meskipun demikian. Mungkin Anda tidak akan pergi ke sekolah impian Anda, tetapi Anda akan melakukan yang terbaik untuk mencapai tujuan Anda.
8. 8 Belajar merumuskan kembali pengalaman negatif. Salah satu kesalahan yang dilakukan orang adalah mencoba menghindari atau mengabaikan pengalaman negatif. Masuk akal, pada tingkat tertentu, karena itu menyakitkan. Namun, mencoba untuk menekan atau mengabaikan pengalaman ini sebenarnya menghancurkan kemampuan Anda untuk mengatasinya. Sebaliknya, pertimbangkan bagaimana Anda dapat membayangkan kembali pengalaman ini. Bisakah dia mengajarimu sesuatu? Bisakah Anda melihatnya secara berbeda?
   • Misalnya, perhatikan penemu Mishkin Ingawale. Dalam pembicaraan TED 2012, Ingawale menceritakan kisah penemuan teknologi untuk menyelamatkan nyawa wanita hamil di pedesaan India. 32 kali pertama dia mencoba menemukan perangkatnya, itu tidak berhasil. Berulang kali, ia dihadapkan pada kesempatan untuk menafsirkan pengalamannya sebagai buruk dan menyerah. Namun, dia memutuskan untuk menggunakan pengalaman ini untuk belajar dari kegagalan masa lalu, dan sekarang penemuannya telah membantu mengurangi tingkat kematian wanita hamil di pedesaan India hingga 50%.
   • Sebagai contoh lain, perhatikan Dr. Victor Frankl, yang dipenjarakan di kamp konsentrasi Nazi selama Holocaust. Terlepas dari kenyataan bahwa ia harus menghadapi lapisan kemanusiaan yang paling buruk, Dr. Frankl membuat pilihan dan memahami situasinya dengan matanya sendiri: “Semuanya dapat diambil dari seseorang, kecuali satu hal: kebebasan manusia sampai akhir - untuk pilihlah sikap di bawah kombinasi keadaan apa pun, pilih jalanmu sendiri".
   • Alih-alih membiarkan diri Anda segera bereaksi negatif terhadap kesulitan dan pengalaman negatif, mundurlah selangkah dan nilai situasinya. Apa yang salah? Apa yang dipertaruhkan? Apa yang dapat Anda pelajari dari pengalaman ini sehingga Anda dapat melakukannya secara berbeda di lain waktu? Apakah pengalaman ini mengajarkan Anda untuk menjadi lebih baik, lebih murah hati, lebih bijaksana, lebih kuat? Dengan meluangkan waktu sejenak untuk merenungkan pengalaman tersebut, alih-alih secara otomatis menerimanya sebagai hal yang negatif, Anda dapat memikirkannya kembali.
9. 9 Gunakan tubuh Anda. Tubuh dan pikiran Anda sangat terhubung. Jika Anda mengalami kesulitan untuk merasa positif, itu mungkin karena tubuh Anda bekerja melawan Anda. Psikolog sosial Amy Cuddy telah membuktikan bahwa bahkan postur tubuh Anda dapat mempengaruhi kadar hormon stres tubuh Anda. Cobalah untuk berdiri tegak. Rentangkan bahu ke belakang dan dada ke depan. Lihat lurus ke depan. Ambil ruang Anda. Ini disebut "pose dominan" dan itu benar-benar membantu Anda merasa lebih percaya diri dan optimis.
   • Senyum. Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda tersenyum - apakah Anda "merasa" bahagia atau tidak - otak Anda mengangkat suasana hati Anda. Secara khusus, ini benar jika Anda melamar Senyum Duchenne, yang mengaktifkan otot-otot di sekitar mata dan mulut. Orang-orang yang tersenyum selama prosedur medis yang menyakitkan bahkan melaporkan rasa sakit yang lebih sedikit daripada mereka yang tidak.
   • Berpakaian untuk mengekspresikan diri. Apa yang Anda kenakan memengaruhi perasaan Anda.Satu studi menemukan bahwa orang yang mengenakan gaun putih tampil lebih baik pada tugas ilmiah sederhana daripada orang tanpa gaun - meskipun perbedaannya hanya pada gaun! Temukan pakaian yang membuat Anda merasa nyaman dan kenakan apa pun yang dikatakan masyarakat tentangnya. Dan jangan terpaku pada perhatian khusus pada ukuran Anda dengan arti apa pun: ukuran pakaian adalah sepenuhnya subjektif, dan ukuran 4 di satu toko adalah ukuran 12 di toko lain. Ingat, angka acak tidak menentukan nilai Anda dengan cara apa pun!
10. 10 Dapatkan latihan. Selama berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin yang kuat, zat alami "merasa nyaman". Olahraga membantu melawan perasaan cemas dan depresi. Plus, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur dan moderat dapat memberi Anda rasa tenang dan sejahtera.
    • Bertujuan untuk setidaknya 30 menit aktivitas fisik sedang setiap hari.
    • Anda tidak perlu menjadi binaragawan untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Bahkan dengan olahraga biasa-biasa saja seperti jogging, berenang, atau berkebun, Anda bisa merasa lebih positif secara keseluruhan.
    • Latihan yang mencakup meditasi, seperti yoga dan tai chi, dapat membantu Anda merasa lebih positif dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
11. 11 Ciptakan kehidupan dari dalam. Jika Anda ingin lebih sukses, fokuslah pada semua cara di mana Anda sudah sukses. Jika Anda menginginkan lebih banyak cinta, fokuslah pada semua orang yang merawat Anda dan kelimpahan cinta yang dapat Anda bagikan dengan orang lain. Jika Anda ingin mencapai kesehatan yang hebat, fokuslah pada semua cara yang sudah membuat Anda sehat, dan seterusnya dan seterusnya.
12. 12 Jangan khawatir tentang hal-hal kecil. Dalam hidup, setiap orang dihadapkan pada hal-hal yang tampaknya penting pada saat itu, tetapi sebenarnya tidak masalah jika kita kembali dan memilikinya. representasi yang benar. Penelitian telah menunjukkan bahwa hal-hal materi yang membuat Anda sedih tidak akan benar-benar membuat Anda bahagia. Faktanya, fokus pada hal-hal seringkali merupakan cara untuk mengimbangi kebutuhan lain yang tidak terpenuhi. Penelitian menunjukkan bahwa kita membutuhkan lima hal dasar untuk berkembang dalam hidup:
    • Emosi positif
    • Participation (berpartisipasi atau benar-benar terlibat dalam sesuatu)
    • Hubungan dengan orang lain
    • Berarti
    • Pencapaian
    • Ingat, Anda dapat menentukan apa arti semua hal ini bagi Anda! Jangan terpaku pada apa yang orang lain definisikan sebagai "makna" atau "prestasi". Jika Anda tidak menemukan makna pribadi dalam apa yang Anda lakukan dan bagaimana Anda bertindak, Anda tidak akan merasa baik tentang hal itu. Benda-benda materi, ketenaran dan uang benar-benar bukan akan membuatmu bahagia.

Bagian 2 dari 3: Kelilingi Diri Anda dengan Pengaruh Positif

1. 1 Gunakan hukum tarik-menarik. Tindakan dan pikiran Anda positif atau negatif, seperti magnet. Karena kita tidak menyelesaikan masalah, itu berlanjut - atau semakin buruk. Negativitas kita sendiri mengatur hari ini. Tetapi, semakin kita berpikir positif, semakin aktif kita akan bertindak dan mencapai tujuan dan cara untuk mengatasi dan menerima pilihan positif - dan ini akan membuahkan hasil. Faktanya, pikiran positif bahkan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda!
2. 2 Lakukan apa yang Anda suka. Kedengarannya sederhana, tetapi terkadang sulit untuk dilakukan. Hidup Anda bisa sangat sibuk, jadi buatlah beberapa kegiatan di hari Anda yang membuat Anda bahagia sepanjang waktu. Ini mungkin termasuk:
   • Mendengarkan musik. Dengarkan musik dalam genre favorit Anda.
   • Membaca. Membaca sangat membantu. Bahkan mengajarkan empati. Dan jika Anda membaca literatur sains populer, itu akan membantu Anda mempelajari informasi baru dan memperluas wawasan Anda.
   • Ekspresi kreatif seperti melukis, menulis, origami, dll.
   • Olahraga, hobi dan sejenisnya.
   • Mengobrol dengan keluarga dan teman.
   • Inspirasi. Penelitian menunjukkan bahwa perasaan kagum dan heran yang Anda dapatkan ketika berjalan-jalan di alam, menonton film yang menakjubkan, atau mendengarkan simfoni favorit Anda sangat baik untuk kesehatan Anda, secara fisik dan mental. Kapan pun memungkinkan, selalu temukan cara untuk menambahkan sedikit keajaiban dalam hidup Anda.
3. 3 Kelilingi diri Anda dengan teman-teman. Hargai orang-orang dalam hidup Anda yang bersama Anda dalam suka dan duka. Mintalah dukungan mereka untuk membantu Anda menjadi lebih positif, dan dalam prosesnya, Anda kemungkinan besar akan membantu mereka juga. Sahabat saling membantu, baik di saat senang maupun di saat sulit.
   • Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mengelilingi diri mereka dengan teman-teman dengan nilai dan sikap yang sama jauh lebih mungkin untuk merasa bahagia dan positif daripada mereka yang tidak.
   • Berurusan dengan orang yang Anda cintai membantu otak Anda melepaskan neurotransmiter yang membuat Anda merasa bahagia (dopamin) dan rileks (serotonin). Menghabiskan waktu bersama teman atau orang terkasih sebenarnya akan membuat Anda merasa lebih positif secara kimiawi!
   • Selain itu, Anda dapat mendorong teman dan orang yang Anda cintai untuk menjadi mitra yang berterima kasih. Jika Anda berkontribusi pada pengembangan jaringan tempat Anda berbagi semua hal yang Anda syukuri, bayangkan hal positif yang dapat Anda bantu kembangkan satu sama lain!
4. 4 Tunjukkan belas kasihan kepada orang lain. Belas kasihan berarti berbuat baik kepada orang lain, terutama jika orang ini kurang beruntung dalam hidup daripada Anda. Itu benar-benar dapat meningkatkan kepositifan Anda. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang menyumbang untuk amal, mereka merasa bahagia seolah-olah mereka menerima uang itu sendiri! Pikirkan cara-cara Anda dapat melayani orang lain, baik pada tingkat individu atau dalam komunitas Anda, dan berlatihlah menunjukkan belas kasih. Tidak hanya bermanfaat bagi orang-orang di sekitar Anda, itu juga baik untuk kesehatan Anda!
   • Seperti menarik. Jika kita melakukan sesuatu yang baik kepada seseorang, terutama secara tidak terduga, maka kemungkinan besar orang itu akan membalasnya dengan sopan, mungkin bukan kepada diri kita sendiri, tetapi kepada orang lain. Pada akhirnya, secara langsung atau tidak langsung, itu akan kembali kepada kita. Ada yang menyebutnya karma... Apapun namanya, penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa prinsip bayar adalah hal yang nyata.
   • Cobalah mengajar, menjadi sukarelawan, atau bertanya kepada gereja bagaimana Anda dapat membantu.
   • Berikan pinjaman mikro kepada seseorang yang membutuhkan. Pinjaman mikro hanya beberapa dolar akan membantu seseorang dari negara berkembang mengembangkan bisnis mereka atau menjadi mandiri secara ekonomi. Selain itu, sebagian besar kredit mikro memiliki persentase pengembalian 95% atau lebih.
   • Cobalah untuk memberikan hadiah kecil kepada orang-orang di sekitar Anda, bahkan orang asing. Beli secangkir kopi untuk orang acak dalam antrean. Kirimkan sesuatu yang dilakukan secara mental kepada teman Anda. Memberi hadiah merangsang produksi dopamin di otak - bahkan, Anda bisa mendapatkan lebih banyak "kebahagiaan" darinya daripada orang yang menerima hadiah!
5. 5 Temukan kutipan atau diktum yang optimis dan simpan di dompet atau saku Anda. Ketika Anda sedikit tidak yakin atau merasa membutuhkan inspirasi, hubungi dia. Berikut adalah beberapa kutipan terkenal untuk memulai:
   • Betapa indahnya bahwa Anda tidak perlu menunggu satu menit pun sebelum Anda mulai membuat dunia menjadi lebih baik. - Anne Frank
   • Orang optimis mengklaim bahwa kita hidup di dunia terbaik, dan orang pesimis takut bahwa ini benar. - James Branch Cabell
   • Penemuan terbesar sepanjang masa adalah bahwa seseorang dapat mengubah masa depannya hanya dengan mengubah sikapnya. - Oprah Winfrey
   • Jika suara hati Anda mengatakan: "Anda tidak bisa menggambar," maka pastikan untuk menggambar, dan suara ini akan dibungkam. - Vincent Van Gogh
6. 6 Temui psikoterapis. Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa orang "perlu" menemui konselor atau dokter hanya ketika ada sesuatu yang "salah". Tapi lihat: Anda pergi ke dokter gigi untuk memutihkan gigi, bahkan ketika Anda tidak memiliki karies. Anda mengunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan tahunan, bahkan jika Anda tidak sakit. Menemui dokter juga bisa menjadi tindakan "pencegahan" yang berguna. Dan jika Anda ingin belajar bagaimana berpikir dan berperilaku lebih positif, seorang dokter atau konselor dapat membantu Anda mengidentifikasi pola-pola yang tidak berguna dalam pemikiran Anda dan mengembangkan strategi-strategi baru yang positif.
   • Anda dapat meminta rekomendasi dokter atau mencari spesialis online.
   • Seringkali ada pilihan yang murah. Cari di internet untuk rumah sakit jiwa, pusat kesehatan setempat, bahkan pusat konseling masyarakat di perguruan tinggi dan universitas.

Bagian 3 dari 3: Hindari Pengaruh Negatif

1. 1 Hindari pengaruh negatif. Orang-orang sangat sensitif terhadap "kontaminasi emosional", yang berarti bahwa perasaan orang-orang di sekitar kita memengaruhi perasaan kita sendiri. Jauhi perilaku buruk dan negatif sehingga tidak merugikan Anda.
   • Pilih teman Anda dengan bijak. Teman-teman di sekitar kita dapat memiliki pengaruh tak terbatas pada pandangan kita, baik dan buruk. Jika teman Anda selalu berperilaku negatif, pertimbangkan untuk membagikan proses positif Anda sendiri kepada mereka. Dorong mereka untuk belajar cara menjadi positif. Jika mereka masih cenderung negatif, Anda mungkin perlu memisahkan diri dari mereka demi kebaikan Anda sendiri.
   • Lakukan hanya apa yang nyaman bagi Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman melakukan sesuatu, kemungkinan besar Anda akan merasa tidak enak, bersalah, atau terkekang. Ini tidak kondusif untuk pengalaman positif. Belajar mengatakan tidak ketika Anda tidak ingin melakukan sesuatu akan membantu Anda merasa lebih kuat dan lebih nyaman dengan diri sendiri. Hal ini berlaku dalam hubungan dengan teman dan keluarga, serta dalam situasi kerja.
2. 2 Pertanyakan pikiran negatif. Sangat mudah untuk masuk ke dalam pola pemikiran negatif yang “otomatis” atau kebiasaan, terutama tentang diri Anda sendiri. Kita bisa menjadi kritikus keras kita sendiri. Setiap kali Anda menghadapi pikiran negatif, luangkan waktu Anda dan tantanglah itu. Cobalah untuk mengubahnya menjadi pemikiran positif, atau mencari kelemahan logis di dalamnya. Melakukan ini untuk jangka waktu yang lama akan menjadi kebiasaan dan akan memberikan kontribusi besar untuk meningkatkan keterampilan berpikir positif Anda. Katakan "Aku bisa!" lebih sering daripada "Saya tidak bisa!" Ingat, semuanya bisa diekspresikan secara positif; melakukan upaya tak henti-hentinya untuk melakukannya
   • Misalnya, jika Anda marah dan berteman dengan seorang teman, insting Anda mungkin seperti, "Saya orang yang buruk." Ini adalah bias kognitif: ini menciptakan pernyataan umum tentang kasus tertentu. Ini mendorong perasaan bersalah, tetapi tidak ada yang dapat Anda gunakan dan pelajari.
   • Sebaliknya, ambil tanggung jawab atas tindakan Anda dan pikirkan apa yang harus Anda lakukan sebagai balasannya. Misalnya: “Saya membentak seorang teman dan ini mungkin menyinggung perasaannya. Saya salah. Aku akan meminta maaf padanya, dan lain kali aku akan memintamu untuk istirahat ketika kita sedang membicarakan sesuatu yang serius." Cara berpikir ini tidak menggeneralisasi Anda sebagai "mengerikan", tetapi sebagai seseorang yang melakukan kesalahan dan dapat belajar dan tumbuh darinya.
   • Jika Anda mendapati diri Anda dihantui oleh pikiran negatif tentang diri Anda (atau orang-orang di sekitar Anda), biasakan untuk menemukan tiga hal positif tentang diri Anda untuk setiap hal negatif. Misalnya, jika muncul pikiran bahwa Anda “bodoh”, tantang pikiran itu dengan tiga hal positif: “Saya punya pikiran bahwa saya bodoh. Tapi baru minggu lalu saya menyelesaikan proyek besar dengan sambutan hangat. Saya telah memecahkan masalah sulit di masa lalu.Saya orang yang berbakat dan hanya saja saya mengalami kesulitan saat ini."
   • Bahkan ketika kita tidak mendapatkan apa yang kita inginkan, kita mendapatkan pengalaman yang berharga. Pengalaman seringkali jauh lebih berharga daripada hal-hal materi. Materi mengering, tetapi pengalaman tetap bersama kita, tumbuh, sepanjang hidup kita.
   • Sebagian besar situasi memiliki aspek positif dan negatif. Kita kita pilih yang mana yang akan kita fokuskan. Kita dapat mencoba menangkap diri kita dengan pikiran negatif dan mencoba berpikir sebaliknya.
   • Tidak ada gunanya mengkhawatirkan sesuatu yang negatif jika kita tidak dapat mengubahnya. Hidup terkadang "tidak adil". Ini karena kehidupan "adalah" kehidupan. Jika kita menghabiskan energi dan kebahagiaan kita untuk hal-hal yang tidak dapat kita ubah, kita hanya membuat diri kita lebih kecewa dalam hidup.
3. 3 Mengatasi trauma masa lalu. Jika Anda terus-menerus merasa tidak bahagia, kesal, atau negatif, mungkin ada masalah utama yang perlu ditangani. Carilah bantuan profesional dalam menangani masalah trauma emosional, seperti pelecehan di masa lalu, paparan stres, bencana alam, kesedihan atau kehilangan orang yang dicintai.
   • Jika Anda bisa, temukan psikiater yang berkualifikasi, khususnya, yang berspesialisasi dalam mengobati trauma. Bekerja dengan konselor atau dokter pada cedera Anda dapat menjadi tantangan, bahkan menyakitkan, tetapi pada akhirnya Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih positif.
4. 4 Jangan takut gagal. Mengutip Franklin Roosevelt, satu-satunya hal yang harus kita takuti adalah rasa takut itu sendiri. Kami akan jatuh dan membuat kesalahan. Itu menghitung bagaimana kita kembali lagi. Jika kita berharap untuk berhasil, tetapi tidak takut gagal, kita memiliki setiap kesempatan untuk tetap positif sepanjang itu.

Tips

• Saat Anda merasa akan keluar, tarik napas dalam-dalam, hitung sampai 10, minum air, dan tersenyum. Bahkan jika senyum itu dipaksakan, itu tetaplah senyuman, dan itu akan membuatmu merasa lebih baik. Fokus pada yang baik.
• Lihatlah ke cermin setiap pagi dan pikirkan lima kualitas baik yang Anda miliki.
• Jangan menyerah. Kebiasaan baik dapat digantikan oleh kebiasaan buruk melalui ketekunan yang terus menerus.
• Kembangkan pemikiran positif untuk alasan yang disengaja - untuk meningkatkan kualitas hidup Anda dan kehidupan orang-orang di sekitar Anda.
• Ingatlah bahwa kita mengendalikan pikiran kita. Jika kita berpikir negatif, kita selalu dapat mengubahnya dengan memikirkan sesuatu yang positif.
• Buat folder "cerah" untuk menyimpan kartu dan surat dari teman dan keluarga. Lihat di folder saat Anda merasa kewalahan; Ingatkan diri Anda bahwa orang-orang peduli dengan Anda. Orang-orang ini mencintai dan merawat Anda. Sulit untuk bersedih jika Anda tahu bahwa Anda membawa kebahagiaan bagi banyak orang.
• Kemajuan adalah kesuksesan. Jika Anda secara positif menarik peristiwa dalam diri Anda - dalam pikiran Anda - maka tidak ada tujuan di mana Anda tidak dapat membuat kemajuan. Tujuan kami yang menarik kuat.
• Merangsang orang lain. Sulit untuk menjadi pesimis ketika Anda mencoba menghibur orang lain.
• Ketika Anda sedang tidak ingin merenungkan sesuatu, tetapi menginginkan kenyamanan dari perasaan negatif, coba saja lihat beberapa gambar positif atau gambar kebahagiaan di Internet.
• Kebaikan akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan posisi Anda dan menjadi lebih positif.
• Jangan menyalahkan diri sendiri untuk semuanya! Lihat apa yang berhasil dan apa yang tidak berhasil, dan ingat itu lain kali.
• Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan untuk membuat orang tersebut bahagia atau apa yang Anda lakukan untuk membantu orang tersebut. Pikirkan ketika Anda membantu seseorang dalam situasi yang sulit atau sederhana. Agar merasa berguna, Anda dapat melakukan sesuatu yang baik kepada orang lain, yang tidak hanya akan membuat mereka bahagia, tetapi juga membuat Anda merasa lebih baik.

Peringatan

• Waspadalah terhadap mereka yang tidak ingin menjadi positif. Gunakan pengalaman orang-orang positif sebagai panduan.
• Akan selalu ada seseorang yang akan mengutuk Anda untuk sesuatu. Jangan biarkan sikap ini mengganggu Anda. Ingatlah bahwa satu-satunya orang yang Anda butuhkan untuk menyenangkan adalah Anda.