Pengarang:
Ellen Moore
Tanggal Pembuatan:
17 Januari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Kesejahteraan emosional dan fisik tidak dapat dipisahkan satu sama lain. Gaya hidup aktif memiliki dampak langsung pada kebugaran kita dan seberapa seksi perasaan kita. Berolahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat energi Anda, memperkuat sistem kekebalan Anda, meningkatkan suasana hati Anda, dan kehidupan seks Anda. Olahraga dapat membantu meningkatkan gairah seks dan mengurangi kemungkinan disfungsi ereksi. Namun, ini tidak berarti bahwa semuanya harus dilakukan dengan berolahraga: makan dengan baik, tidur nyenyak, dan melatih perhatian adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Agar bugar dan seksi, penting untuk menjaga diri sendiri dalam segala hal.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Tetap bugar
1 Lakukan latihan aerobik secara teratur. Orang dewasa yang sehat membutuhkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat setiap minggu. Bagi latihan Anda menjadi interval pendek dan latihan sepanjang minggu. Latihan aerobik meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Mereka membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung dan infeksi virus. - Plus, latihan aerobik akan membuat Anda lebih bahagia. Olahraga teratur dapat membantu Anda mengisi ulang, meningkatkan kepercayaan diri, dan rileks.
- Aktivitas aerobik sedang adalah aktivitas di mana kemampuan berbicara dipertahankan, seperti jalan cepat, bersepeda lambat, atau dansa ballroom.
- Aktivitas anaerobik mengacu pada aktivitas yang lebih intens, di mana pernapasan menjadi sulit dan menjadi sulit untuk berbicara. Ini termasuk bersepeda, berlari, atau berenang dalam lingkaran.
2 Kencangkan otot Anda. Latihan kekuatan meningkatkan massa otot dan mengajarkan tubuh untuk membakar kalori lebih efisien.Kebanyakan orang dewasa mendapat manfaat dari latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu. Program latihan kekuatan harus mencakup latihan pada semua kelompok otot utama - mengangkat dumbel saja tidak cukup! Anda dapat melakukan latihan kekuatan di rumah, melakukan crunch, lunge, dan squat. - Latihan kekuatan dapat dilakukan pada peralatan khusus di gym. Mereka juga dapat dilakukan dengan beban, expander, atau tanpa peralatan olahraga sama sekali.
- Mendaftar untuk kelas atau menonton video latihan sebelum memulai latihan baru. Jika Anda memiliki rasa sakit, berhentilah.
Francisco gomez
Pelatih Kebugaran Francisco Gomez adalah Kepala Pelatih di FIT Potato Gym, fasilitas latihan di San Francisco Bay Area yang didirikan pada tahun 2001. Mantan pelari profesional. Membantu atlet mengembangkan daya tahan dan mempersiapkan diri untuk maraton besar seperti Boston. Dia mengkhususkan diri dalam rehabilitasi cedera, pengembangan fleksibilitas, persiapan maraton dan kebugaran untuk orang tua. Dia memegang gelar BA dalam Dietetika dan Fisiologi Olahraga dan Lari. Francisco gomez
Instruktur kebugaranBuat program pelatihan yang seimbang.Jika Anda ingin menjadi orang yang ramping dan bugar, sertakan angkat beban dalam rutinitas Anda, karena latihan kekuatan dapat meningkatkan jumlah sel otot. Saat melakukan ini, paksa juga diri Anda untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi untuk membakar lebih banyak lemak saat berolahraga.
3 Peregangan setelah berolahraga. Latihan aerobik dan latihan kekuatan menyebabkan otot berkontraksi. Setelah berolahraga, luangkan beberapa menit untuk meregangkan kelompok otot utama Anda untuk merangsang sirkulasi dan mempertahankan fleksibilitas. Lakukan peregangan secara perlahan, tanpa transisi yang tiba-tiba, dan jangan menahan posisi yang menyebabkan rasa sakit. - Peregangan sebelum berolahraga dapat menurunkan performa atau bahkan meningkatkan risiko cedera.
4 Temukan latihan yang dapat Anda nikmati. Jika Anda mengikuti rutinitas yang tidak Anda sukai, akan lebih sulit bagi Anda untuk mengikutinya. Cobalah berbagai cara untuk memasukkan olahraga ke dalam hidup Anda untuk melihat apa yang memotivasi Anda. Misalnya, jika Anda suka pergi ke gym, masuk akal untuk membeli keanggotaan. Jika Anda tidak yakin, ikuti pelajaran percobaan atau bahkan mendaftar untuk keanggotaan percobaan jika kamar pilihan Anda memiliki layanan seperti itu. - Apakah lingkungan Anda memotivasi Anda? Ikuti sesi latihan kelompok atau temukan sekelompok orang yang berpikiran sama secara online. Undang seorang teman untuk berjalan-jalan dengan Anda, atau bagikan tujuan kebugaran Anda secara online.
- Lebih suka berkeringat sendirian? Cobalah bersepeda atau berlari di sekitar area atau di medan yang kasar. Anda dapat melakukan banyak latihan solo dalam kenyamanan rumah Anda sendiri atau bahkan kantor Anda.
5 Makan dengan baik dan minum banyak air. Makanlah beragam makanan agar bugar, sehat, dan seksi. Makan berbagai macam makanan akan membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Makan buah dan sayuran setiap hari, dan jangan pernah melewatkan karbohidrat atau protein. Karbohidrat sangat penting untuk olahraga, dan protein membantu otot tumbuh dan memperbaiki. Minumlah air sebelum dan sesudah berolahraga dan kapan pun Anda merasa haus. - Jika Anda tahu sebelumnya jam berapa latihan akan berlangsung, berikan tubuh lebih banyak cairan sehari sebelumnya. Minumlah beberapa gelas air ekstra sehari sebelum latihan yang intens. Jika urin jernih, kemungkinan besar semuanya beres dengan keseimbangan air.
- Hindari makanan dan minuman yang diproses, seperti makanan ringan dan soda. Siapkan makanan di rumah sesering mungkin - makanan buatan sendiri hampir selalu lebih bergizi daripada makanan ringan atau makanan restoran.
Francisco gomez
Pelatih Kebugaran Francisco Gomez adalah Kepala Pelatih di FIT Potato Gym, fasilitas latihan di San Francisco Bay Area yang didirikan pada tahun 2001. Mantan pelari profesional. Membantu atlet mengembangkan daya tahan dan mempersiapkan diri untuk maraton besar seperti Boston. Dia mengkhususkan diri dalam rehabilitasi cedera, pengembangan fleksibilitas, persiapan maraton dan kebugaran untuk orang tua. Dia memegang gelar BA dalam Dietetika dan Fisiologi Olahraga dan Lari. Francisco gomez
Instruktur kebugaranSpesialis kami setuju: “Untuk pertumbuhan otot, perlu untuk menjaga keseimbangan air untuk memenuhi mereka dengan cairan. Anda juga harus memantau diet Anda, makan dalam jumlah sedang dalam kalori. Selain itu, makanan yang benar-benar baik harus menjadi sumber makanan, bukan hanya yang kaya karbohidrat.”
Bagian 2 dari 2: Rasakan Seksualitas Anda
1 Latih kesadaran. Untuk memancarkan seksualitas, Anda perlu merasa percaya diri dan santai. Ketegangan, gangguan, dan depresi dapat berdampak negatif pada seksualitas. Mindfulness adalah praktik yang memungkinkan Anda untuk memperhatikan pikiran, perasaan, dan emosi Anda pada waktu tertentu tanpa interpretasi atau penilaian. Untuk melatih perhatian, perhatikan apa yang Anda rasakan. - Tanyakan pada diri sendiri: "Bau apa yang saya cium, apa yang saya lihat, bagaimana saya bergerak, apa yang tubuh saya rasakan?"
- Latih kesadaran dengan memperhatikan orang lain saat berkomunikasi. Cobalah untuk mengambil setiap kata yang dia katakan.
- Meditasi nafas. Rasakan udara masuk dan keluar dari tubuh. Perhatikan bagian tubuh mana yang naik dan turun. Jika pikiran Anda mulai mengembara, ingatkan diri Anda untuk memperhatikan napas Anda.
- Pelajari mata pelajaran yang Anda tangani setiap hari. Luangkan waktu setiap hari untuk mempelajari apa yang Anda lihat sepanjang waktu, seperti sikat gigi Anda. Coba perhatikan detail baru.
- Lakukan latihan mindfulness saat Anda merasa mulai tegang atau merasa negatif. Jika pikiran yang tidak diinginkan datang kepada Anda, akui dengan tenang. Kemudian alihkan perhatian Anda ke perasaan dan sensasi Anda.
2 Berpakaian untuk mengesankan diri sendiri. Kebersihan dan perawatan diri yang baik akan membantu Anda merasa hebat dan terlihat baik di mata orang lain. Kenakan pakaian bersih yang Anda suka. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk berpakaian - Anda bisa merasa hebat dengan pakaian kasual, selama Anda menyukai penampilan Anda saat mengenakannya. Mandi setelah berolahraga atau saat ingin menyegarkan diri, dan cuci rambut tidak lebih dari tiga kali seminggu. - Anda akan merasa lebih seksi jika hanya mengenakan pakaian yang benar-benar Anda sukai. Bongkar lemari pakaian Anda dan singkirkan apa pun yang sebenarnya tidak Anda pakai, atau hanya aus karena kewajiban.
- Kenakan pakaian yang menyenangkan kulit Anda. Sutra dan katun lembut terasa paling enak di tubuh. Pakaian yang pas dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan akan membuat Anda terlihat dan merasa seksi.
3 Mendaftar untuk pelajaran menari. Menari tidak hanya akan membantu Anda menjadi bugar, tetapi juga akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan mempersiapkan Anda untuk kencan di masa depan. Temukan jenis tarian yang Anda sukai sehingga kemungkinan besar Anda akan bertemu dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda. Jika Anda seorang siswa yang baik, daftar untuk tarian pedesaan. Jika Anda ingin mempelajari gerakan yang dapat Anda gunakan saat berkencan, daftarlah untuk mengikuti kelas hip-hop. Cari iklan di istana budaya setempat atau di internet. 
4 Perhatikan perasaan Anda. Salah satu kualitas paling menarik dari calon pasangan adalah stabilitas emosional. Apakah Anda sering mengalami perubahan suasana hati? Apakah Anda terus-menerus kehilangan teman? Latihan mindfulness dapat membantu Anda, seperti halnya menemui psikolog. - Untuk menemukan konselor yang tepat, mintalah nasihat dari keluarga dan teman, dokter Anda, atau pusat konseling.
5 Dengarkan baik-baik orang lain. Jika Anda ingin terdengar seksi, dengarkan orang lain saat mereka berbicara. Pria heteroseksual, khususnya, terangsang oleh perasaan didengarkan. Jika Anda terbiasa mendengarkan dengan cermat dan menanggapi tanpa menghakimi, kemungkinan besar Anda akan dianggap sebagai orang seksi oleh banyak orang. 
6 Tidur yang cukup. Untuk merasa seksi dan tetap bugar, dapatkan tidur malam yang berkualitas. Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam, dengan istirahat minimal. Kurang tidur akan berdampak negatif pada kebugaran, kekebalan, berat badan, dan kesehatan mental.
Peringatan
- Setiap organisme memiliki kebutuhannya sendiri. Jika Anda sudah memiliki masalah kesehatan kronis, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru.
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba menurunkan berat badan. Jangan mencoba menurunkan berat badan lebih dari yang disarankan dokter Anda.
